موسیقی زیبای مازندرانی #یلدانامه @bentolhoda_81

منتظر روزای خوبیم خدایا پاییزم تموم شد🍂 لطفاً توی زمستون برامون یه شادی غیر منتظره بفرست. با تشکر❤️ @bentolhoda_81

🔹حرکت چمباتمه روسی 🔻حرکات کششی: کف دستها را روی زمین بگذارید. کف پای راست را زمین گذاشته و زانو را خم کنید . پای چپ را از پشت دراز کنید وپنجه ی پا را روی زمین قرار دهید ،حالا به نرمی مفصل ران چپ را به زمین نزدیک کنید تاعضلات ران کشش یابد. سر را بالا وتاجایی که امکان دارد پشت را صاف نگه دارید .حالت کشش را حفظ کنید ،پس از کمی استراحت با عوض کردن پاها حرکت را تکرار کنید. #از_همین_امروز_شروع_کنید #گروه_فرهنگی_بنت_الهدی @bentolhoda_81

🔹ورزشهای مفید برای مبتلایان به کمر درد 🔻شنا موثرترین ورزش ، به ویژه کرال سینه و دوچرخه سواری ثابت و متحرک ، اسکی، دویدنِ در جا به شکلی که سینه عقب نگه داشته شود در بهبود کمر درد مفیدند. #از_همین_امروز_شروع_کنید #گروه_فرهنگی_بنت_الهدی @bentolhoda_81

ادامه موسیقی های ویژه #شب_یلدا ↪️

#یلدانامه @bentolhoda_81

#یلدانامه @bentolhoda_81

آخ تو شب یلدای منی... #یلدانامه @bentolhoda_81

#شب_یلدا بهونست🍉🍉🍉 تا قلبت تندتر بزنه، لبت به لبخند واشه و برق نگاهت حال کسی رو عوض کنه... هر لحظه‌‌اتون پر از آرامش... پر از لبخند... پر از عشق... 💗 🍉یلداتون پیشاپیش مبارک🍉 @bentolhod_81

چند پیشنهاد برای #دورهمی #شب_یلدا شبی شاد و پرخاطره ای برای خود و عزیزانمان بسازیم👌👍 @bentolhoda_81

#چالش_بنت_الهدایی یادتون نره😍