🔸️درمان آسیب‌های ناشی از جنگ و دوران پساجنگ ◀️قسمت هجدهم: تصویر ذهنی از آینده #تاب_آوری_وبقا 📞جهت دریافت مشاوره رایگان به آسیب‌دیدگان جنگ با شماره ۹۰۰۰۰۹۲۳ (بدون پیش‌شماره) تماس بگیرید. ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

🔸️ نخِ توجه 🔻تمرکز یعنی وقتی مشغول درس خواندن هستی، ذهنت مدام از موضوع اصلی جدا نشود. نه این‌که هیچ فکری به ذهنت نرسد و نه این‌که مدت طولانی بدون وقفه کار کنی. وقتی فکرهای مختلف هم‌زمان در ذهنت می‌چرخند؛ امتحان، حرف دیگران، نتیجه، یا حتی گوشی؛ ذهن شلوغ می‌شود و تمرکز به‌تدریج کم‌رنگ می‌گردد. تمرکز نداشتن معمولاً به‌خاطر شلوغی ذهن است، نه ضعف یا ناتوانی. پیش از شروع درس، دو دقیقه هر چیزی را که ذهنت را درگیر کرده بنویس. سپس فقط پنج دقیقه درس بخوان و توقف کن. همین شروع کوتاه، ذهن را آرام‌تر می‌کند. تمرکز با فشار آوردن به ذهن به‌دست نمی‌آید؛ با سبک‌تر شدن ذهن شکل می‌گیرد. #مدیریت_استرس #راهکارهای_افزایش_تمرکز ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

مغول هايى که تاختند و نصف دنيا رو گرفتند، الآن كجان ؟!😒 #فایل_صوتی🎧 ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

🔸️درمان آسیب‌های ناشی از جنگ و دوران پساجنگ ◀️قسمت نوزدهم: زندگی حداقلی #تاب_آوری_وبقا 📞جهت دریافت مشاوره رایگان به آسیب‌دیدگان جنگ با شماره ۹۰۰۰۰۹۲۳ (بدون پیش‌شماره) تماس بگیرید. ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

🔸️موجِ تمرکز تمرکز ثابت و همیشگی نیست. شبیه موج است؛ می‌آید، بالا می‌رود، و آرام پایین می‌آید. ذهن طوری ساخته نشده که ساعت‌ها در یک حالت بماند. برای همین، افت تمرکز به معنی خراب شدن کار نیست؛ یعنی ریتم ذهن عوض شده. وقتی تمرکزت کم شد، کار را رها نکن؛ فقط سرعتت را کم کن، چند دقیقه مکث کن و دوباره ادامه بده. تمرکز دائمی وجود ندارد؛ مهم این است که بعد از افت، برگردی. #مدیریت_استرس #راهکارهای_افزایش_تمرکز ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

طرز تهیه غذای اسرائیلی: ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

🔸️درمان آسیب‌های ناشی از جنگ و دوران پساجنگ ◀️قسمت بیستم: رنج، وقتی بی‌معنا می‌شود #تاب_آوری_وبقا 📞جهت دریافت مشاوره رایگان به آسیب‌دیدگان جنگ با شماره ۹۰۰۰۰۹۲۳ (بدون پیش‌شماره) تماس بگیرید. ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

🔸️سایه‌ی مقایسه 🔻وقتی حواست به این است که دیگری چقدر جلوتر است، بهتر می‌فهمد، یا نمره‌های بهتری می‌گیرد، بخشی از ذهنت دیگر روی درس نیست. مقایسه، ذهن را دوپاره می‌کند: یک قسمت مشغول درس، یک قسمت درگیر سنجیدن خودت با بقیه. در این حالت، تمرکز دوام نمی‌آورد. هر بار که ذهنت می‌رود سمت «بقیه»، از کاری که جلوی توست فاصله می‌گیرد. مقایسه فقط حالِ دل را خراب نمی‌کند؛ تمرکز را هم کم‌رنگ می‌کند. وقتی ذهنت رفت سمت مقایسه، آرام به خودت بگو: «الان فقط کارِ من مهم است.» بعد توجهت را برگردان به همان صفحه‌ای که جلوی توست. تمرکز در ذهنی می‌ماند که درگیر مسابقه با دیگران نیست. #مدیریت_استرس #راهکارهای_افزایش_تمرکز ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

اگه دوست داری بدونی شرط تشکیلات از نظر شهید بهشتی چیه این صوت رو گوش کن👀 #فایل_صوتی🎧 ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

🔸️درمان آسیب‌های ناشی از جنگ و دوران پساجنگ 🔻خشم را خراب نکن خشم اگر درست دیده نشه، دری رو باز می‌کنه که می‌تونه همه چیز رو به آتش بکشونه و خراب کنه؛ رابطه‌ها، حال خودت، تصمیم‌ها. اما خشم فقط خراب‌کننده نیست. در اصل، یک انرژی قویه که گاهی می‌خواد از یک مرز، یک حق، یا یک دردِ دیده‌نشده محافظت کنه. راهکار: فهمیدنِ پیام خشم قبل از اینکه خشم رو بیرون بریزی، از خودت بپرس: «این خشم داره از چی محافظت می‌کنه؟» خیلی وقت‌ها پشت خشم، ترس، درد، بی‌عدالتی یا احساسِ نادیده گرفته شدن پنهانه. وقتی پیام خشم رو بفهمی، راحت‌تر می‌تونی به‌جای تخریب، جهتش بدی. #تاب_آوری_وبقا 📞جهت دریافت مشاوره رایگان به آسیب‌دیدگان جنگ با شماره ۹۰۰۰۰۹۲۳ (بدون پیش‌شماره) تماس بگیرید. ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

خبرفوری‼️ پس از زلزله در تهران‌... ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

🔸️ردِ حواس‌پرتی 🔻حواس‌پرتی همیشه از گوشی نیست. گاهی گوشی کنار دستت نیست، اما ذهنت مدام سراغش می‌رود. فکر پیام‌ها، فکر جواب ندادن، فکر این‌که «الان چه خبر شده؟» در این حالت، حتی اگر گوشی را کنار بگذاری، حواس‌پرتی ادامه دارد؛ چون مسئله بیرون از تو نیست، درون ذهنت است. ذهن وقتی درگیر چند فکر ناتمام باشد، نمی‌تواند روی یک چیز بماند. مدام بین فکرها جابه‌جا می‌شود و تمرکز تکه‌تکه می‌شود. همه‌ی حواس‌پرتی‌ها، با کنار گذاشتن گوشی حل نمی‌شوند؛ بعضی از آن‌ها ذهنی‌اند. قبل از درس خواندن، یک کاغذ بردار و سه فکر اصلی‌ که ذهنت را مشغول کرده بنویس. نه برای حل کردن؛ فقط برای بیرون آوردنشان از ذهنت. بعد شروع کن. تمرکز فقط با خلوت کردن میز درست نمی‌شود؛ با خلوت شدن ذهن شکل می‌گیرد. #مدیریت_استرس #راهکارهای_افزایش_تمرکز ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss