هدایت شده از محسن تقوایی(حاج بابا)
🎈کگل
🎈ورزش کگل
⚡#کگل
⚡#ورزش_کگل
⚡#استاد_حاج_بابا
🦋 @hajbaba1 🦋
🛑 آموزش و تشخیص #مزاج_شناسی از طریق طب اخلاطی👨⚕و سوجوک🙌
زبان شناسی{کاملا رایگان💯}👇👇
http://eitaa.com/joinchat/1753874444C7e8665a79b
💥💥💥💥💥💥
🌐#ورزش_کِگل چیست؟
#خانوم‌ها_باید_بدانید⁉️
🔺عضلات کف لگن آنهایی هستند که در جریان ادرار، حرکات روده را کنترل می کنند. این عضلات مثل سایر عضلات بدن با افزایش سن ، پس از زایمانها و جراحی ، انجام کارهای سنگین و... به مرور ضعیف و شل میشوند.
برای شناسایی این عضلات می توانید در حالتی شبیه به شروع ادرارعضلات را منقبض و جهت نگهداشتن جریان ادرار عضلات را ریلکس کنید.دقت کنید در زمان ادرار کردن این کار را انجام ندهید چون باعث آسیب به مثانه و کلیه می شود.
🔺ورزش کگل به شما در جلوگیری و یا کنترل بی اختیاری ادراری و سایر مشکلات کف لگن کمک میکند.
🔺تمرینات کگل باعث تقویت عضلات کف لگن میشود.این عضلات از رحم، مثانه، روده بزرگ و کوچک حمایت می کنند. شما می توانید این تمرینات را فرا بگیرید و در هر شرایط و زمانی انجام دهید.
🔺عوامل بسیاری از جمله بارداری، زایمان، جراحی، پیری و اضافه وزن می توانند باعث #تضعیف_عضلات کف #لگن شوند.
⭕️ مزایا و کاربردهای #ورزش_کگل :
🔺نشت یک یا چند قطره ادرار در هنگام عطسه، سرفه و یا خنده
🔺احساس نیاز شدید و ناگهانی به دفع ادرار مدتی کوتاه بعد از دفع ادرار (#بی_اختیاری_ادراری)
🔺نشت مدفوع (بی اختیاری مدفوع)
🔺پیشگیری از بی اختیاری ادراری در دوران بارداری و یا بعد از زایمان
#نکته :
⚠️ورزش کگل برای خانم هایی که میزان نشت ادرار آنها در هنگام سرفه، عطسه و یا خنده شدید است، کمتر می تواند مفید باشد. همچنین این ورزش برای خانم هایی که به علت پر بودن مثانه، با نشت ادرار غیر منتظره و ناخواسته مواجه می شوند کارایی ندارد.
⭕️ نحوه انجام ورزش کگل :
🔺حداقل 3-4 بار در هفته و 3 مرتبه در روز به مدت 3-4 ماه
🔺در هر نوبت 8-12 بار وهر بار 6-8 ثانیه عضلات را منقبض و سپس ریلکس کنید.
🔺انقباضات را با چند ثانیه شروع و به مرور مدت آن را طولانی‌تر کنید.
توضیحات بیشتر👇🌀 مطالعه کنید
https://eitaa.com/hajbaba/3567
🔷👩⚕ @bualii 👨⚕🔷