🔻خشم خود را چطور کنترل کنیم⁉️ برخی بیماری‌ها و اختلالات از جمله فشار خون بالا، افسردگی، حمله قلبی، اضطراب، و مشکلات هضم با فرایند خشم ارتباط مستقیم دارند. در هنگام عصبانیت قلب و تنفس شما سریع تر می شود و شما در صورت عدم توانایی برای کنترل آن، آماده یک عمل فیزیکی هستید. توصیه متخصصان برای راهکار کوتاه مدت کنترل خشم، تنفس عمیق به مدت 10 ثانیه و انجام آن برای چند بار است. اما در درازمدت نیز راهکارهای زیادی برای کنترل خشم وجود دارد. 🔸1. ورزش و کنترل خشم: سطوح استرس به طور کلی با انجام تمرینات ورزشی کاهش می یابد. پیاده روی، یوگا، شنا جزو تعداد اندک ورزش هایی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند. ورزش به عنوان بخشی از زرندگی روزانه یک راه خوب برای خلاص شدن از التهاب و خشم است. 🔸2. خواب کافی: استراحت به طور منظم و اجتناب از الکل می تواند مانعی برای ابتلا به خشم باشد و احتمال اقدامات خلاف قبول را هنگام خشم و عصبانیت کاهش دهد. 🔸3. بیان احساس: بحث در مورد احساسات با شخص دیگر، شما را در معرض دیدگاه های دیگر قرار داده و احتمال تصمیمات غیر منطقی هنگام خشم را کاهش می دهد. 🔸4. فکر کردن قبل از صحبت در هنگام خشم مفید است. جمع آوری چند ثانیه ای افکار قبل از این که چیزی بگویید، اجازه هر گونه درگیری لفظی با دیگران را کاهش می دهد. 🔸5. به جای تمرکز بر روی آنچه موجب خشم شده، به راه حل های احتمالی و حل و فصل مسئله می توانید بیندیشید. 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🔸6. از واکنش‌ های خشونت ‌آمیز خودداری کنید. بیان خشم مشکلی ایجاد نمی‌ کند، به شرطی که به شیوه‌ ای آرام و عقلانی آن را ابراز کنید. کمی صبر کنید و هنگامی که توانستید به روشنی فکر کنید، ناراحتی خود را به طور غیرتهاجمی بیان کنید. نگرانی‌ ها و نیازهایتان را به طور روشن و صریح بیان کنید، بدون اینکه عواطف دیگران را جریحه ‌دار نمایید یا اینکه تلاش کنید به زور بر آنان مسلط شوید. 🔸7. از طنز برای رهایی تنشتان استفاده کنید. به شوخی گرفتن می ‌تواند به کاهش تنشتان کمک کند. از طنز استفاده کنید تا بتوانید با چیزی که خشمگین ‌تان می‌کند، مواجه شوید و انتظارات غیرواقع گرایانه ‌ای که از پیشرفت امور دارید، از سرتان بیفتند. البته از زخم‌ زبان زدن پرهیز کنید چون این کار می‌تواند احساسات مخاطبانتان را جریحه ‌دار کند و باعث بدتر شدن وضعیت شود. 🔸8. به خودتان زمان استراحت بدهید. در طول زمان‌ هایی از روز که تنش ‌زا هستند، دوره‌ های کوتاه استراحت برای خود بگذارید. چند دقیقه زمان آرام ممکن است به شما کمک کند که آمادگی بیشتری برای مواجهه با امور بدون تحریک یا خشمگین شدن پیدا کنید. 🔸9. هنگامی خشم‌ تان را فرو می‌برید، احتیاط را از دست ندهید. از درونی کردن خشم و متوجه کردن آن به خودتان یا برون ‌ریزی آن از راه‌ های دیگری خودداری کنید. 🔸10. اگر احساس می کنید نیاز به گرفتن کمک برای کنترل خشم دارید، به درمانگران و مشاوران مراجعه کنید. دوره های مختلف مدیریت خشم از طریق روان درمانی و یا گروه درمانی می تواند به شما کمک کند. 🔸11. اگرچه یادگیری کنترل خشم، یک چالش در هر زمان است، اما در مقابل یادگیری بخشش یک ابزار قدرتمند است که به شما اجازه می دهد خشم و احساسات منفی خود را تبدیل به احساسات مثبت کنید. 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

❤️سلام دوستان خوبم ☺️امیدوارم که سر حال باشید 🎖یه #حرف_حساب بزنیم ما‌مھربان‌تر‌از‌آنیم که‌‌رَنجیدن‌را‌بارَنجاندن‌تلافے‌کُنیم🌸🌱 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧آموزش مهارت های زندگی 🔷مهارت حل مسئله (۱) 🔴توی جوامع امروزی با پیشرفت تکنولوژی بعضی وقتها ما توی زندگی روز مره خودمون با مسائل و مشکلاتی مواجه میشم که بعضیامون تو این شرایط به خاطر عدم آگاهی از رویارویی با مشکلات باعث آسیب رسوندن به خودمون و حتی زندگی خانوادگیمون میشیم 🟠جامعه ای که دارای سلیقه های مختلف و نقطه نظرات متفاوته، آشنایی با مهارت های اجتماعی و فراگیری مهارت های مربوطه لازمه زندگیه 🟡 پس عدم آگاهی و نداشتن مهارت های لازم مثل مهارت حل مسئله تو زندگی فردی و اجتماعی برای حل مشکلات، باعث میشه هم به خودمون هم بدنه جامعه خسارت های روحی و روانی جبران ناپذیری وارد بشه 🙋‍♂️برای آگاهی با ابعاد مختلف مهارت حل مسئله همراه ما باشید 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۲) 🔴خُب با اهمیت مهارت حل مسئله آشنا شدیم و گفتیم که نبود مهارت حل مسئله برای خودمون و جامعه آسیب زاست 🟠وقتی با مشکلات مواجه میشیم از چهار حالت خارج نیست 🟡حالت اول اینه که دچار تنش و بهم ریختگی توی ظاهر و باطن میشیم 🟢حالت دوم اینه که به مشکل بی توجه شده و اهمیت نمیدیم که باعث خسارت فراوانی میشیم 🔵حالت سوم اینه که شرایط فعلی را میپذیریم ولی قدرت برطرف کردن اون رو نداریم 🟣حالت چهارم اینه که خونسردی خودمون رو حفظ کنیم و با تسلط و مهارت آموزش ببینیم و با مشکل روبه رو بشیم ⚫️برای اینکه بتونین جزء افراد حالت چهارم باشین با ما همراه باشید. 🙋‍♂️برای آگاهی با ابعاد مختلف مهارت حل مسئله همراه ما باشید 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۳) 🟣خُب با هم چهار حالت مواجهه با مشکلات رو بحث کردیم که ما بیشتر با حالت چهارم سر و کار داریم 🔵ولی ناگفته نمونه که اگه تو حالتی غیر حالت چهارم قرار بگیریم به راحتی میشه گفت که از زندگی نمی‌تونیم لذت ببریم چون گاهی عدم آگاهی از مهارت حل مسئله توی زندگی زناشویی موجب بحران بزرگی مثل طلاق و بزهکاری و اعتیاد توی اعضای خانواده میشه چون روش مواجهه با مشکلات رو یاد نگرفتیم و توی مرحله اول نظم فکری و روانی بهم میریزه و توی مراحل بعدی تنش ها تو سطح زندگی رو به افزایش میره 🟢از طرفی هم تحقیقات نشون میده که داشتن مهارت حل مسئله اثر مستقیمی بر رضایت و صمیمیت زندگی زناشویی و سلامت روان افراد داره 🟠پس آموزش مهارت حل مسئله رو یک موضوع مهم و ضروری بدونیم 🙋‍♂️برای آگاهی با ابعاد مختلف مهارت حل مسئله همراه ما باشید 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۴) 🟠خُب با اهمیت و تاثیر مهارت حل مسئله و عواقب مخرب یاد نگرفتنش توی زندگی فردی و اجتماعیمون آشنا شدیم 🟡قبل از اینکه بخوایم بریم سراغ انواع مهارت حل مسئله باید دقت کنیم که اگه قبل از وقوع مشکل، مهارت حل مسئله رو بلد باشیم خیلی راحت‌تر میتونیم با مسئلمون کنار بیاییم تا اینکه بعد از مواجهه با مشکل بخوایم ببینیم چطوری حلش کنیم: 🟢اولین روشی که میخوایم در موردش صحبت کنیم خلاقیت و هوش هیجانیه، همه‌ی ما برای حل مشکلاتمون باید خلاقیت داشته باشیم که نیازمند داشتن هوش هیجانی بالاست. 🔵چون بعضی از مسائل پیچیده‌ان و برای پیدا کردن بهترین و سریع‌ترین راه حل باید خلاقیت به خرج بدیم ❌پس بدون خلاقیت بالا میشه گفت که نمی‌تونیم با مشکلات کنار بیاییم 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۵) 🟤دومین روشی که توی مهارت حل مسئله میتونیم ازش استفاده کنیم تمرکز کردن روی راه حله نه فقط روی مشکل ⚪️دانشمندای علوم اعصاب ثابت کردن که اگه روی مسئله‌ای بیش از حد تمرکز کنیم، مغزمون نمی‌تونه راه حلی برای رفع اون پیدا کنه. به این دلیل که وقتی روی مشکل تمرکز می‌کنیم، بار منفی رو به خورد مغزمون می‌دیم و در نهایت، این احساسات راه حل‌های بالقوه موجود تو ذهنمون رو از بین می‌بره. 🟣البته نمی‌گیم که باید مشکل رو نادیده بگیریم. اما باید سعی کنیم در صورت مواجهه با مشکل آرامش خودمون رو حفظ کنیم چون آرامش داشتن توی کار کمک می‌کنه تا اول مشکل رو درک کنیم و بعد روی یک راه حل متمرکز بشیم. 🙋‍♂️یادمون نره تمرکز روی راه حل مساوی با موفقیت زود هنگام تو مشکلاته 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a