4.03M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تمرین جلو بازو باکش !💪🏻
▫️اگر هدف شما از انجام این حرکت افزایش قدرت است ۵-۸ تکرار عدد طلایی شماست و بین هر ست ۱۲۰-۱۸۰ ثانیه استراحت نیاز دارید
▫️اگر هدف شما افزایش حجم«چاق شدن عضله» است ۸-۱۲ تکرار و ۶۰ تا ۱۲۰ ثانیه استراحت بین هر ست
▫️اگر هدف شما تفکیک عضلانی «کات یا همان چربی سوزی ،لاغر شدن» است ۱۵-۱۸ تکرار و ۳۰-۴۵ ثانیه استراحت بین هر ست است
+ به فیلم (☝️🏻) توجه کنید تا حرکات رو به درستی اجرا کنید
#ورزش_درخانه
#گیاه_درمانی
☘ @darmangaram☘
6.46M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تمرینات سرشانه در منزل با کش ورزشی !
▫️سرشانه یکی از بخش‌هایی است که بدنسازان و حتی افراد عادی اهمیت زیادی برای آن قائل هستند؛ چرا که هم در استایل بدنی فرد باعث چهارشانگی می‌شود و هم به‌طور کلی برای انجام کارهای روزمره بسیار تحت فشار قرار می‌گیرد
+ این قسمت از بدن در حفظ تعادل و سرعت دویدن حائز اهمیت است و با این تمرینات می‌توانیم عملکرد بهتری از خود به نمایش بگذاریم
#ورزش_درخانه
.
#گیاه_درمانی
☘ @darmangaram☘