✳️با بی‌خوابی چه می‌شود کرد؟ 🔸 هر روز در ساعت مشخصی بخوابیم و بیدار شویم، دست کم یک ساعت پیش از خواب به آرامش برسیم، اتاق را تاریک و آرام کنیم، هر روز ورزش کنیم و مطمین شویم تشک، بالش و ملحفه‌ها راحت‌اند. 🔸شش ساعت پیش از خوابیدن از سیگار کشیدن، نوشیدن #قهوه یا چای خودداری کنید. آخر شب غذای سنگین نخورید، کمتر از چهار ساعت مانده به وقت خواب ورزش نکنید. قبل از خواب تلویزیون نبینید و از وسایل #الکترونیکی استفاده نکنید. در طول روز چرت نزنید و اگر شب بد خوابیدید #صبح دوباره نخوابید. #خواب #سلامت ╔══.🌱🇮🇷🕊.════  💠 @dedehban110   ════.🌱🇮🇷🕊.══╝