⚠️ عوارض اسفناج 🌿 مصرف زیاد اسفناج به خاطر غنی بودن از آهن در مغز نوعی زنگ زدگی ایجاد می کند و سبب فراموشی می گردد. 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

🍳 یک صبحانه سنتی و پرانرژی🔥 ◀️ نان لواش تازه با تخم‌مرغ عسلی و یک لیوان چای شیرین کم‌شکر، گزینه‌ای ساده و مقوی برای صبحانه است. تخم‌مرغ منبعی سرشار از پروتئین و ویتامین D است که انرژی شما را در طول روز تامین می‌کند. اضافه‌کردن کمی دارچین به چای، طعم و خواص آن را بیشتر می‌کند. 📚 کتاب "تغذیه سالم و خوشمزه ایرانی" نوشته سارا رهنما #صبحانه 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

🔥 شام گرم و خوشمزه برای زمستان❄️ ◀️ عدس‌پلو با کشمش و دارچین یکی از غذاهای سنتی ایرانی است که طعم و ارزش غذایی بالایی دارد. عدس منبع عالی آهن و فیبر است و کشمش به این غذا طعم شیرینی دلپذیری می‌دهد. اضافه‌کردن کمی دارچین، عطر این غذا را متمایز می‌کند. 📚 کتاب "آشپزی سنتی ایرانی" نوشته مهین توکلی #شام 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

💊 در سنگدان مرغ مقادیر بالایی از آهن وجود دارد که باعث از بین رفتن کمخونی میشود !🔥 ◀️ همچنین باعث بهبود گردش خون، سلامت موها، جلوگیری از ریزش موی سر، بهبود قدرت بینایی و استرس میشود. 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

💊 سرماخوردگی زمستانی؛ پیشگیری بهتر از درمان🤕 ◀️ مصرف مواد غذایی گرم و مغذی مانند سوپ مرغ، دمنوش‌های زنجبیل و عسل، و مرکبات سرشار از ویتامین C می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و خطر سرماخوردگی را کاهش دهد. شستن دست‌ها و استفاده از شال‌گردن در هوای سرد نیز بسیار موثر است. 👩‍🎓 مقاله منتشر شده در "Mayo Clinic" #بیماری 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

💊 ناهار سالم و در دسترس؛ خورشت قیمه! 🤤 یکی از ناهارهای سالم و مغذی ایرانی، خورشت قیمه است. این غذا با لپه و گوشت، منبعی از پروتئین و فیبر است. در کنار برنج ایرانی و یک بشقاب سالاد شیرازی، غذایی کامل برای حفظ انرژی و تمرکز در بعدازظهر خواهد بود. انتخاب سالم شما در آشپزخانه ایرانی!✅ #نهار 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

🍓 چطور صبحانه را به یک تجربه لوکس تبدیل کنیم⁉️ ◀️ صبح‌ها وقت برای صبحانه کم دارید؟ به جای نگرانی، صبحانه‌ای شیک و ساده درست کنید! یک کاسه اسموتی درست کنید: ترکیبی از توت‌فرنگی، موز و ماست یونانی، روی آن را با گرانولا و مغزها تزئین کنید. ☺️ نه‌تنها زیبا و شیک است، بلکه شما را به روزی پرانرژی دعوت می‌کند. از امروز صبحانه‌های شگفت‌انگیز درست کنید! #صبحانه 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

☕️ آیا می‌دانید نوشیدن چای سبز چگونه به سلامت شما کمک می‌کند⁉️ ◀️ چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به کاهش التهاب، تقویت عملکرد مغز و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. روزانه یک یا دو فنجان از این نوشیدنی را در برنامه‌تان بگنجانید. بهتر است چای سبز را بدون شکر یا افزودنی میل کنید تا بیشترین فواید را ببرید. 👩‍🎓 مقاله منتشر شده در "Harvard Health Blog" #فکت 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

💯 خرمایی که شب در آب خیس شده و صبح مصرف شود برای قلب های ضعیف مفید است، اگر این کار را دو بار در هفته انجام دهید به تقویت قلب خود کمک کرده اید💊 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

💯 بهترین گزینه برای یک صبحانه سبک و پرانرژی🔥 ◀️ در صبح‌های پرکار، ترکیب نان سبوس‌دار، کره بادام‌زمینی و یک موز، انتخابی عالی است. کره بادام‌زمینی سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم است و موز به دلیل پتاسیم بالا به حفظ انرژی و عملکرد بهتر عضلات کمک می‌کند. این صبحانه ساده، سریع و مقوی است. 📚 کتاب "تغذیه سالم در زندگی روزمره" نوشته دکتر جین هوپ #صبحانه 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

💯 ناهاری ساده و سبک برای روزهای پرمشغله👌 ◀️ سالاد مرغ و سبزیجات تازه یکی از بهترین انتخاب‌ها برای یک ناهار سبک است. ترکیب فیبر موجود در سبزیجات و پروتئین مرغ باعث افزایش انرژی و حفظ تمرکز شما در طول روز می‌شود. می‌توانید از روغن زیتون و آب‌لیمو برای طعم‌دهی استفاده کنید. 📚 کتاب "آشپزی سالم برای همه" نوشته لیندا مک‌کارتی #نهار 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

آیا می‌دانستید⁉️ پیاز طبیعی خواص ضدالتهابی دارد ◀️ پیاز سرشار از ترکیبات ضدالتهابی است که می‌تواند به کاهش التهابات در بدن کمک کند. مصرف منظم پیاز در وعده‌های غذایی به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش خطر بیماری‌های مزمن کمک می‌کند. 📚 مقاله منتشر شده در "Harvard Health Blog" #فکت 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏