💯 ناهاری سالم و مناسب برای روزهای پرمشغله🤤 ◀️ سالاد کینوا با مرغ گریل‌شده و سبزیجات تازه، یک غذای سبک و پرانرژی است. کینوا حاوی پروتئین و فیبر است و مرغ گریل‌شده نیاز بدن به پروتئین را تامین می‌کند. این سالاد با سس آب‌لیمو و روغن زیتون طعمی دلپذیر پیدا می‌کند. 📚 کتاب "غذاهای سالم و سبک" نوشته دکتر لیندا مک‌کارتی #نهار 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

🍎 ناهاری متنوع و رنگارنگ برای روزهای کاری ◀️ کاسه بودا (Buddha Bowl) با ترکیب کینوا، لوبیا سیاه، آووکادو، سبزیجات بخارپز و سس تاهینی، یک گزینه سالم و خوشمزه برای ناهار است. این غذا سرشار از فیبر، پروتئین و مواد مغذی است و انرژی لازم برای ادامه روز را فراهم می‌کند. 📚 کتاب "غذاهای رنگی برای زندگی سالم" نوشته لیندا مک‌کارتی #نهار 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

اسموتی سبز انرژی‌بخش🔥 ◀️ شروع روز با یک اسموتی سبز که شامل اسفناج، کیوی، موز و شیر بادام است، می‌تواند به شما انرژی لازم برای آغاز یک روز پرکار را بدهد. این اسموتی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است که به بهبود هضم و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. 📚 کتاب "اسموتی‌های سبز برای سلامتی" نوشته زینب موسوی #صبحانه 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

🤤 پاستا با سس گوجه و ریحان ◀️ پاستا با سس گوجه و ریحان، شامی سریع و آسان است که می‌تواند به راحتی تهیه شود. این غذا با ترکیبی از کربوهیدرات‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها به شما انرژی مورد نیاز برای پایان روز را می‌دهد. 📚 کتاب "دستورالعمل‌های پاستا سریع" نوشته فرشته نجفی #شام 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

🍄 املت قارچ؛ صبحانه‌ای سریع و مغذی✨ ◀️ املت قارچ یکی از بهترین گزینه‌ها برای شروع یک روز پرانرژی است. قارچ سرشار از پروتئین و ویتامین D است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. با اضافه‌کردن کمی پنیر کم‌چرب و نان سبوس‌دار، این صبحانه به غذایی کامل تبدیل می‌شود. 📚 کتاب "صبحانه‌های سالم و متنوع" نوشته مریم حسینی #صبحانه 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

🤤 خورشت آلو اسفناج؛ طعمی متفاوت و مقوی ◀️ خورشت آلو اسفناج یکی از غذاهای سنتی ایرانی است که ترکیب اسفناج و آلو خواص آنتی‌اکسیدانی قوی دارد و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. اضافه کردن گوشت به این خورشت، منبع پروتئین بدن شما را تامین می‌کند. این غذای سالم و خوش‌طعم را حتماً امتحان کنید! 📚 کتاب "آشپزی محلی ایران" نوشته نجف دریابندری #نهار 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

🍅 سوپ گوجه‌فرنگی؛ شامی سبک و مقوی💊 ◀️ سوپ گوجه‌فرنگی یک غذای سبک و مغذی برای شام است که با گوجه‌فرنگی تازه، کمی ریحان و خامه کم‌چرب تهیه می‌شود. این سوپ به دلیل داشتن لیکوپن، خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مفید است. 🌐 وب‌سایت "BBC Good Food" #شام 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

🥗 سالاد میوه با ماست یونانی؛ شروعی سبک و آبرسان 🚩🥝 ترکیب میوه‌های تابستانی مثل هندوانه، طالبی و کیوی با ماست یونانی بدون شکر، صبحانه‌ای غنی از ویتامین C، پروبیوتیک و فیبر است. این وعده برای خنک‌کردن بدن و بهبود گوارش عالی است. 🌐 Healthline – Summer Breakfast Ideas #صبحانه 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

🤤 کلم‌پلو؛ خوشمزه و سرشار از مواد مغذی🔥 ◀️ کلم‌پلو یکی از غذاهای خوش‌طعم و مقوی ایرانی است که با کلم، برنج و گوشت چرخ‌کرده تهیه می‌شود. کلم سرشار از ویتامین C است و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. این غذا در فصل زمستان علاوه بر طعم عالی، به حفظ سلامت بدن شما کمک می‌کند. 📚 کتاب "آشپزی سالم ایرانی" نوشته مریم رهنما #نهار 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

🌸شب ها آرامشی دارند ✨از جنس خدا ✨پروردگارت همواره ✨با تو همراه است ✨امشب از همان شبهایی ست ✨که برایت یک ✨شب بخیر خدایی آرزو کردم ✨شبتون بخیر 🌙 🌸لحظه هاتون سرشاراز آرامش

دوشنبمون رو متبرک به ذکر شریف 🧡صلوات بر حضرت مُحَمَّدٍ ﷺ 🧡 و خاندان پاک و مطهرش 🧡🍃 🍃الّلهُمَّ 🌼🌱 صَلِّ 🍃علی 🌼🌱 مُحَمَّدٍ 🍃 وَآل 🌼🌱مُحَمَّد 🍃 وَعَجِّل 🌼🌱 فَرَجَهُم #صلوات

صبحمون رو با سلام به چهارده معصوم(ع)متبرک کنیم. ✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ 🌼صلي اللهُ عَلَيْكَ يَا رَسُولَ اَللَّهِ 🍂صَلِّي اَللَّهُ عَلَيْكَ يا اميرالمُومنِينَ 🌼صَلی اَللّهُ عَلَیکِ یا فاطِمهُ الزَّهرَاءُُ 🍂صلي اَللَّهُ عَلَيْكَ يَا حَسَنَ بْنَ عَلِی 🌼صلي اَللَّهِ عَلَيْكَ يا اباعبداللَّه. 🍂صلي الله عَلَيْكَ يَا عَلِيَّ بْنَ اَلْحُسَيْنِ 🌼صَلِّي اَللَّهُ عَلَيْكَ يَا محمدبن عَلِيٍ. 🍂صَلي اَللَّهِ عَلَيْكَ ياجعفربنَ مُحَمَّدٍ 🌼صَلي اَللَّهُ عَلَيْكَ ياموسيُّ بْنُ جَعْفَرٍ 🍂 صَلِّي اَللَّهُ عَلَيْكَ ياعلي بن موسي 🌼صَلِي اَللَّهِ عَلَيْكَ يَا محمدبن عَلِيٍ اَلْجَوَاد 🍂 صَلي اَللَّهُ عَلَيْك ياعلي بْنَ مُحَمَّدٍ 🌼صَلَّي اَللَّهُ عَلَيْكَ يَا حَسَنَ بْنَ عَلِيٍ العسکري 🍂صلي اَللَّهُ عَلَيْكَ ياحجه بْنَ اَلْحَسَنِ. اَلْمَهْدِيُّ عَجَّلَ اَللَّهُ تعالی فَرَجَهُ الشريف. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌