🤤 چرا وعده ناهار به تمرکز شما کمک می‌کند⁉️ ◀️ ناهار مناسب باید شامل پروتئین (مانند مرغ یا ماهی)، سبزیجات تازه و کربوهیدرات پیچیده مثل برنج قهوه‌ای یا نان سبوس‌دار باشد. این ترکیب غذایی سطح قند خون شما را پایدار نگه می‌دارد و از احساس خستگی بعد از غذا جلوگیری می‌کند. همچنین، مصرف ماست کم‌چرب یا دوغ بدون نمک به هضم بهتر غذا کمک می‌کند. 📚 کتاب "تغذیه و سلامت" نوشته مایکل پالسون #نهار 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

🍳 نان سنگک و تخم‌مرغ؛ ترکیب سنتی و کامل🍀 ◀️ نان سنگک تازه به همراه یک تخم‌مرغ آب‌پز، یک صبحانه کامل و ایرانی است که تمام نیازهای روزانه شما به پروتئین و کربوهیدرات پیچیده را تامین می‌کند. اضافه کردن کمی کره و عسل به این ترکیب، هم انرژی‌بخش است و هم طعمی دلچسب دارد. 📚 کتاب "تغذیه سالم برای ایرانیان" نوشته زهرا شریفی #صبحانه 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

💊 سرماخوردگی زمستانی؛ پیشگیری بهتر از درمان🤕 ◀️ مصرف مواد غذایی گرم و مغذی مانند سوپ مرغ، دمنوش‌های زنجبیل و عسل، و مرکبات سرشار از ویتامین C می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و خطر سرماخوردگی را کاهش دهد. شستن دست‌ها و استفاده از شال‌گردن در هوای سرد نیز بسیار موثر است. 👩‍🎓 مقاله منتشر شده در "Mayo Clinic" #بیماری 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

💊 صبحانه‌ای ساده اما فوق‌العاده مغذی ◀️ یک صبحانه ساده و سالم می‌تواند ترکیب نان سنگک، پنیر کم‌چرب و سبزی تازه باشد. اضافه‌کردن چند عدد گردو به این وعده، میزان امگا ۳ را افزایش می‌دهد و به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند. نوشیدن یک فنجان چای دارچین نیز باعث افزایش تمرکز و انرژی می‌شود. 📚 کتاب "صبحانه‌های مقوی ایرانی" نوشته مهین توکلی #صبحانه 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

سالاد مرغ و آووکادو🤤 ◀️ یک ناهار سبک و مغذی که شامل سینه مرغ پخته، آووکادو، گوجه‌فرنگی، و کاهو است. این سالاد سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم است که به حفظ انرژی طی روز کمک می‌کند. 📚 کتاب "غذاهای سالم و سریع" نوشته سمانه کریمی #نهار 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

🤤 سالاد تون مدیترانه‌ای 🐟 سالاد تون مدیترانه‌ای با تون ماهی، زیتون، خیار و گوجه‌فرنگی نه تنها مغذی است بلکه به شما کمک می‌کند تا احساس سیری طولانی‌مدتی داشته باشید. این سالاد سرشار از امگا-۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. 📚 کتاب "غذاهای سالم مدیترانه‌ای" نوشته لیلا عزیزی #نهار 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

🤤 شام سبک با طعم سنتی ایرانی💯 ◀️ میرزا قاسمی یکی از غذاهای سبک و مقوی است که با ترکیب بادمجان کبابی، گوجه‌فرنگی و تخم‌مرغ تهیه می‌شود. این غذا سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان است و به دلیل هضم آسان، گزینه‌ای عالی برای شام است. کمی نان سبوس‌دار در کنار آن طعم این غذا را کامل می‌کند. 📚 کتاب "غذاهای سنتی ایرانی" نوشته رزا منتظمی #شام 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

🤤 خوراک لوبیا و کدو ◀️ خوراک لوبیا و کدو، شامی مغذی و گرم برای شب‌های سرد زمستانی است. لوبیا منبع خوبی از پروتئین گیاهی و کدو حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. 📚 کتاب "غذاهای گرم زمستانی" نوشته زهرا شیرازی #شام 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

سالاد چغندر و سیب🍎 ◀️ سالاد چغندر و سیب، غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌های ضروری است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. ترکیب چغندر و سیب نه تنها مزایای غذایی دارد بلکه طعمی دلپذیر نیز به غذا می‌بخشد. 📚 کتاب "طراحی غذاهای سالم" نوشته مرجان کاووسی #نهار 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

✨ شام سبک برای شب‌های زمستانی🎃 ◀️ سوپ کدو حلوایی با ادویه‌هایی مانند زنجبیل و دارچین یک گزینه عالی برای شام است. این سوپ سرشار از ویتامین A و فیبر است و طعم گرم و خوشمزه‌ای دارد. اضافه‌کردن کمی خامه کم‌چرب به آن، بافتی نرم و دلپذیر به این غذا می‌دهد. 📚 کتاب "سوپ‌های خوشمزه برای تمام فصول" نوشته لیندا مک‌کارتی #شام 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

✨ سوپ عدس؛ شامی گرم و سرشار از پروتئین🔥 ◀️ سوپ عدس یکی از غذاهای سبک و سالم برای شام است که با عدس، هویج، سیب‌زمینی و ادویه‌های ساده تهیه می‌شود. این غذا علاوه بر پروتئین و فیبر بالا، به هضم آسان غذا و خواب بهتر کمک می‌کند. کمی آب‌لیمو روی آن بریزید تا طعم آن کامل شود. ◀️ کتاب "غذاهای سالم و خانگی" نوشته سارا رهنما #شام 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

طبق تحقیقات روبالشتی‌ ها فقط بعداز یک هفته شسته نشدن میتونن چندین برابر بیشتر از کاسه توالت باکتری داشته باشن! دلیل اینکه صورتتون زیاد جوش میزنه بیشتر بخاطر اینه که روبالشتی‌هاتونو نمیشورید، توصیه میشه که هفته‌ای ۲ بار روبالشتی‌هارو بشورید. منبع : آکادمی پوست شناسی آمریکا (AAD) تعداد باکتری +کاسه توالت (سطح داخلی) حدود ۱۰۰ تا ۱۰۰۰ CFU روبالشی بعد از ۷ روز حدود ۱۷٬۰۰۰ تا ۲۰٬۰۰۰ CFU (در بعضی نمونه‌ها بیشتر) 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏