✨ سوپ عدس؛ شامی گرم و سرشار از پروتئین🔥 ◀️ سوپ عدس یکی از غذاهای سبک و سالم برای شام است که با عدس، هویج، سیب‌زمینی و ادویه‌های ساده تهیه می‌شود. این غذا علاوه بر پروتئین و فیبر بالا، به هضم آسان غذا و خواب بهتر کمک می‌کند. کمی آب‌لیمو روی آن بریزید تا طعم آن کامل شود. ◀️ کتاب "غذاهای سالم و خانگی" نوشته سارا رهنما #شام 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

طبق تحقیقات روبالشتی‌ ها فقط بعداز یک هفته شسته نشدن میتونن چندین برابر بیشتر از کاسه توالت باکتری داشته باشن! دلیل اینکه صورتتون زیاد جوش میزنه بیشتر بخاطر اینه که روبالشتی‌هاتونو نمیشورید، توصیه میشه که هفته‌ای ۲ بار روبالشتی‌هارو بشورید. منبع : آکادمی پوست شناسی آمریکا (AAD) تعداد باکتری +کاسه توالت (سطح داخلی) حدود ۱۰۰ تا ۱۰۰۰ CFU روبالشی بعد از ۷ روز حدود ۱۷٬۰۰۰ تا ۲۰٬۰۰۰ CFU (در بعضی نمونه‌ها بیشتر) 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

✨ چگونه روز خود را با صبحانه‌ای سالم آغاز کنیم⁉️ ◀️ صبحانه نقش مهمی در تأمین انرژی و تمرکز شما برای شروع روز دارد. یک صبحانه کامل باید شامل نان سبوس‌دار، تخم‌مرغ، پنیر کم‌چرب، گردو و یک میوه مثل سیب یا پرتقال باشد. استفاده از چای یا قهوه کم‌شیرین همراه با عسل یا خرما می‌تواند گزینه خوبی باشد. همچنین از مصرف غذاهای سرخ‌شده یا پرچرب خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث افت انرژی در طول روز شود. 📚 کتاب "تغذیه سالم برای زندگی بهتر" نوشته سوزان لوئیس #صبحانه 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

💯 شام سبک برای خوابی آرام‌تر💤 ◀️ برای داشتن خوابی راحت، یک شام سبک مثل سالاد فصل با تخم‌مرغ آب‌پز یا یک کاسه کوچک سوپ سبزیجات میل کنید. این غذاها علاوه بر تامین مواد مغذی، هضم آسانی دارند و از احساس سنگینی معده قبل از خواب جلوگیری می‌کنند. 📚 کتاب "راهنمای تغذیه و خواب سالم" نوشته دکتر سارا مک‌گرگور #شام 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

✨ شام سبک و متفاوت برای شب‌های زمستانی 🍕 پیتزای خانگی با خمیر نازک و سبزیجات تازه مثل اسفناج، فلفل دلمه‌ای، قارچ و کمی پنیر موزارلا، یک شام سبک و خوشمزه است. استفاده از خمیر گندم کامل و پخت در خانه، این غذا را سالم‌تر و مقوی‌تر می‌کند. 📚 کتاب "پیتزاهای خانگی سالم" نوشته جولیا اسمیت #شام 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

🍳 نان بربری و تخم‌مرغ عسلی؛ ترکیبی ایرانی و خوشمزه🤤 ◀️ یک صبحانه ایرانی ساده اما مغذی؛ نان بربری تازه و تخم‌مرغ عسلی. این ترکیب حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم است و انرژی کافی برای شروع روز را به شما می‌دهد. کمی سبزی تازه یا گردو هم می‌توانید اضافه کنید تا صبحانه‌تان کامل‌تر شود. 📚 کتاب "صبحانه‌های ایرانی" نوشته مریم شفیعی #صبحانه 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

💯 ناهاری ساده و سبک برای روزهای پرمشغله👌 ◀️ سالاد مرغ و سبزیجات تازه یکی از بهترین انتخاب‌ها برای یک ناهار سبک است. ترکیب فیبر موجود در سبزیجات و پروتئین مرغ باعث افزایش انرژی و حفظ تمرکز شما در طول روز می‌شود. می‌توانید از روغن زیتون و آب‌لیمو برای طعم‌دهی استفاده کنید. 📚 کتاب "آشپزی سالم برای همه" نوشته لیندا مک‌کارتی #نهار 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

💊 پنیر و گردو با سبزی تازه؛ صبحانه‌ای ساده و مفید✨ ◀️ پنیر تازه، گردو و سبزی خوردن یک ترکیب کلاسیک و مغذی برای صبحانه است. این مواد علاوه بر تامین پروتئین و چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را به بدن می‌رسانند. سبزی خوردن نیز به هضم بهتر غذا کمک می‌کند و احساس شادابی بیشتری در طول روز به شما می‌دهد. 📚 کتاب "تغذیه و سلامت" نوشته دکتر حسین معتمد #صبحانه 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

💯 شامی سبک برای شب‌های آرام زمستان❄️ ◀️ عدسی با نان سبوس‌دار یکی از غذاهای سبک اما مغذی برای شام است. عدس سرشار از آهن و پروتئین گیاهی است و می‌تواند به بهبود خواب و حفظ انرژی کمک کند. اضافه‌کردن کمی آبلیمو تازه به این غذا، طعم آن را بهتر می‌کند و جذب آهن را افزایش می‌دهد. 📚 کتاب "غذاهای سالم و آسان" نوشته زهرا رهنما #شام 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

عصر تون معطر بہ بوے مهربانی دلتون غرق عشق و محبت🌸🍃 لبتـون خنـدون😊 زندگیتون مملو از آرامش دقیقہ هاتون زیبا و بے نظیر عصر تـــون بخیر 🌸🍃

🤤 صبحانه‌ای خوشمزه و بدون نیاز به پخت‌وپز ◀️ یک اسموتی سبز تهیه‌شده از اسفناج، موز، شیر بادام، و کمی عسل، گزینه‌ای سبک و مغذی برای صبحانه است. این ترکیب سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌هاست که انرژی و طراوت لازم را برای شروع روزتان فراهم می‌کند. 📚 کتاب "اسموتی‌های سالم برای هر روز" نوشته سارا میلر #صبحانه 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏