🧤 چگونه از سرمازدگی دست‌ها در زمستان جلوگیری کنیم⁉️ ◀️ برای محافظت از دست‌ها در برابر سرما، از دستکش‌های گرم و کرم‌های مرطوب‌کننده استفاده کنید. همچنین، شستن دست‌ها با آب ولرم به جای آب داغ کمک می‌کند تا پوست دست‌ها رطوبت خود را حفظ کند. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین E مانند بادام و آووکادو نیز به سلامت پوست کمک می‌کند. 👩‍🎓 مقاله منتشر شده در "Dermatology Times" #بیماری 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

سالاد چغندر و سیب🍎 ◀️ سالاد چغندر و سیب، غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌های ضروری است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. ترکیب چغندر و سیب نه تنها مزایای غذایی دارد بلکه طعمی دلپذیر نیز به غذا می‌بخشد. 📚 کتاب "طراحی غذاهای سالم" نوشته مرجان کاووسی #نهار 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

بی‌خوابی و دلایل آن!🥱 ◽️بی‌خوابی یا مشکل در به خواب رفتن و خواب ماندن می‌تونه ناشی از عوامل مختلف باشه: ◽️اضطراب و استرس: وقتی ذهن دائم درگیر نگرانی‌هاست، راحت نمی‌تونه آرامش لازم برای خواب رو پیدا کنه. ◽️افسردگی: افراد مبتلا به افسردگی ممکنه دچار تغییر در الگوی خواب بشن، مثل خواب بیش از حد یا بی‌خوابی. ◽️مشکلات جسمی: مشکلات گوارشی مثل رفلاکس، دردهای مزمن، یا بیماری‌های دیگر می‌تونن خواب رو مختل کنن. ◽️کمبود ویتامین‌ها: ویتامین‌هایی مثل B12 و ویتامین D نقش مهمی در عملکرد مغز و سیستم عصبی دارن. کمبود این ویتامین‌ها می‌تونه باعث بی‌خوابی بشه. 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

❗️علائم از کار افتادن ریه ‌ها ! ▪️کم انرژی شدن ▪️سرفه ‌ها‌ی مداوم ▪️کاهش وزن بی ‌دلیل ▪️گیج ومبهوت بودن ▪️سخت نفس کشیدن ▪️درد ناحیه قفسه‌ سینه ▪️خاکستری شدن پوست ▪️خس‌خس موقع نفس کشیدن 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

🤤 چرا وعده ناهار به تمرکز شما کمک می‌کند⁉️ ◀️ ناهار مناسب باید شامل پروتئین (مانند مرغ یا ماهی)، سبزیجات تازه و کربوهیدرات پیچیده مثل برنج قهوه‌ای یا نان سبوس‌دار باشد. این ترکیب غذایی سطح قند خون شما را پایدار نگه می‌دارد و از احساس خستگی بعد از غذا جلوگیری می‌کند. همچنین، مصرف ماست کم‌چرب یا دوغ بدون نمک به هضم بهتر غذا کمک می‌کند. 📚 کتاب "تغذیه و سلامت" نوشته مایکل پالسون #نهار 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

خاصیت ضدسرطانی شاه توت 🔹شاه توت یکی از میوه‌های خوش‌طعم و مقوی تابستانی و از خانواده توت‌ها است که علاوه بر طعم دلپذیر، فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد. 🔹شاه توت یک میوه غنی از آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که برای کاهش رشد سلول‌های سرطانی مفید هستند. ترکیبات ضد سرطانی موجود در این میوه می‌توانند از آسیب DNA جلوگیری کرده و رشد تومورها را مهار کنند. مصرف متعادل میوه شاه توت با کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن می‌تواند تا حدودی ریسک ابتلاء به سرطان سینه، روده بزرگ و پروستات را کاهش دهد. 🔹زمان مناسب خوردن این میوه به هدف شما از مصرف آن بستگی دارد. شما می‌توانید شاه توت را به عنوان میان‌وعده مصرف کنید و ضمن لذت بردن از طعم آن، جلوی گرسنگی و احساس ضعف شدید خود را بگیرید. 🔹دیگر زمان‌های مناسب برای مصرف این میوه می‌توان به ناشتا یا همراه با صبحانه، قبل از وعده‌های غذایی، بعد از غذا و قبل از ورزش اشاره کرد؛ لازم به ذکر است اگر معده حساسی دارید از خوردن میوه شاه توت با معده خالی اجتناب کنید. 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

مراقبت‌های لازم پس از کشیدن دندان عقل 🔹لخته‌های خونی را که در عقب دهان ایجاد می‌شوند ، از بین نبرید یا بخیه‌ها را تحریک نکنید، چرا که لخته خون با محافظت کردن از زخم به بهبود آن کمک می‌کند.در 24 ساعت اول از انجام کارهایی مثل مصرف کافئین و نوشیدنی‌های گرم، جویدن غذا، استفاده کردن از نی، سیگار کشیدن، شست وشوی دهان یا تف کردن و.... خودداری کنید. پس از سپری شدن 24 ساعت اول، می‌توانید فعالیت‌های روزانه را از سر بگیرید. 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

لیموترش؛ سدی در برابر ریزش مو! 👈قبل حمام، مقداری شامپو+همان مقدار آب لیموترش را ترکیب و2ساعت در یخچال قرار داده و سپس استفاده کنید مانع ریزش مو و شوره سر شده، موها را درخشان میکند ⁣⁣ 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

۵ ماده غذایی موثر برای کاهش وزن 🔹دستورالعمل‌های تغذیه‌ای توصیه می‌کنند که زنان حدود ۲۵ گرم فیبر و مردان حدود ۳۵ گرم فیبر در روز مصرف کنند. بدین منظور بهتر است غذاهای پرفیبر را بشناسید و آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 🔹غذاهای زیر نه تنها سرشار از فیبر هستند، بلکه به دلیل داشتن مواد مغذی فراوان، نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارند: 🔹1⃣لوبیا سیاه 🔹2⃣پسته 🔹عدس 🔹4⃣کلم بروکلی 🔹5⃣جو دوسر 🔹6⃣نان سبوس‌دار 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

‌نوشیدنی های انرژی‌زا خطر جدیدی برای سلامتی به شما می روند؟ ◽️نوشیدنی‌های انرژی‌زا به عنوان راه حل‌های سریع برای رفع خستگی و بهبود عملکرد بازاریابی می‌شوند. این نوشیدنی‌ها حاوی محرک‌هایی مانند کافئین، گوارانا و تائورین هستند. تائورین، یک اسید آمینه که به طور طبیعی در بدن یافت می‌شود، دارای خواص تقویت‌کننده عملکرد و فواید بالقوه سلامتی است. ◽️ این مطالعه نشان داد که سلول‌های سالم مغز استخوان به طور طبیعی تائورین تولید می‌کنند، اما سلول‌های لوسمی نمی‌توانند. در عوض، سلول‌های لوسمی می‌توانند تائورین را از محیط اطراف خود جذب کرده و از آن به عنوان منبع سوخت برای رشد و تکثیر استفاده کنند. با وجود این، تائورین به خودی خود مضر نیست. در واقع، ممکن است برخی از افراد از مصرف مکمل‌ها سود ببرند. 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

✨ سوپ عدس؛ شامی گرم و سرشار از پروتئین🔥 ◀️ سوپ عدس یکی از غذاهای سبک و سالم برای شام است که با عدس، هویج، سیب‌زمینی و ادویه‌های ساده تهیه می‌شود. این غذا علاوه بر پروتئین و فیبر بالا، به هضم آسان غذا و خواب بهتر کمک می‌کند. کمی آب‌لیمو روی آن بریزید تا طعم آن کامل شود. ◀️ کتاب "غذاهای سالم و خانگی" نوشته سارا رهنما #شام 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

☺️ خیار و گوجه با نان سبوس‌دار و پنیر؛ کلاسیک و خنک‌کننده 🍃 این صبحانه سنتی ایرانی،ترکیبی سبک و سرشار از ویتامین C، کلسیم و فیبر است. مصرف خیار و گوجه باعث هیدراته شدن بدن در تابستان شده و پنیر کم‌چرب منبع خوبی از پروتئین است. 🌐 Healthline – Healthy Breakfast Ideas #صبحانه 🖥 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏