🌹#آموزشی ✍📋 ✅روش های آرام سازی ذهن 🌹با رعایت توصیه‌هایی بسیار ساده می‌توانید همواره زندگی سالم و شادابی داشته باشید. 🌹این توصیه‌ها می‌تواند برای هر سن و سالی مفید باشد. به یاد داشته باشید که هیچ وقت برای اصلاح و بهبود روش زندگی دیر نیست. 🌹زمانی که دچار استرش یا اضطراب و دلشوره می‌شوید اقدامات زیر را انجام دهید: 1⃣درخواست کمک از دیگران در صورت نیاز 2⃣مشغول شدن به انجام کاری ترجیحا کار مورد علاقه مانند کتاب خواندن، باغبانی و … 3⃣صحبت کردن با دوستان و اقوام و دیدار با دوستان و آشنایان 4⃣خارج شدن از خانه برای مدت کوتاه و یا قدم زدن در پارک 5⃣ورزش کردن ✅انجام تمرینات آرام سازی: 🌹در این تمرین، عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعکس سفت می‌شود ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت نگه داشته و بعد به آرامی شل می‌شود. 🌹این سفت و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن می‌گذارد. ✅روش تمرینات آرام‌سازی 🌹ابتدا به یک مکان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. کف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را روی ران قرار دهید. 🌹ابروها را تا جایی که می‌توانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. 🌹چشم‌ها را محکم ببندید و پلک‌ها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی چشم ها را باز کنید. 🌹زبان خود را به سقف دهان فشار دهید آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. 🌹لب‌ها را به هم فشار دهید و چروک کنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. 🌹شانه‌ها را بالا بکشید و سفت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. 🌹دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید. 🌹در این حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. 🌹این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید. 🌹یک نفس عمیق بکشید و ریه خود را از هوا پر کنید و نفس خود را حبس کنید و در این حالت به شکم خود فشار آورید. 🌹سپس به آهستگی نفس خود را بیرون دهید و ریه را کاملا خالی کنید. 🌹 کتف‌ها را تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید، سپس به آرامی رها کنید. 🌹پای راست را صاف نگه دارید و پنجه پا را به طرف بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید. 🌹بعد پنجه پا را به طرف خود خم کنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید. 🌹 سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید. 🌹زانوی راست را خم کنید و ران را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. 🌹این حرکت را با پای چپ تکرار کنید. 🌹 این تمرینات را روزی یک تا دو بار انجام دهید.😊

#آموزشی ✅👍چهار تکنیک روانشناسی که ازشون بی خبرید 🔰وقتی با کسی که ازش خوشتون میاد صحبت میکنید، مردمک چشمتون بزرگتر از حد معمول میشه ✨✨✨✨✨ 🔰غذاهایی رو که از کودکی ازش متنفر بودید امتحان کنید، چون جوانه های چشایی شما هر هفت سال یکبار تغییر میکنه و به احتمال زیاد از بیشتر غذاهایی که دوست نداشتید لذت خواهید برد✨✨✨✨✨ 🔰اگه کم حوصله هستید رنگ نارنجی رو امتحان کنید، هنگام استحمام صبحگاهی از حوله نارنجی استفاده کنید، لباس نارنجی بپوشید چون رنگ نارنجی نشاط آور بوده و باعث افزایش خلق و روحیه میشود✨✨✨✨ 🔰تحقیقات نشان داده است بی خوابی معمولا برای کسانی که IQ بالایی دارند بیشتر اتفاق می افتد، به عبارتی خاموش کردن مغز برای افراد باهوش سخت تر است✨✨✨✨✨