🔰 #راه‌حل‌هایی برای جلوگیری از آسیب‌های #اینستاگرام 1⃣. کاهش زمان آنلاین بودن مطالعه ای در سال 2018 نشان می دهد که کاهش سپری کردن زمان در اینستاگرام به 30 دقیقه در روز، نتایج بسیار مهمی در کاهش اضطراب، افسردگی، تنهایی؛ مشکلات خواب و غیره دارد. پس بهتر است تا هر چقدر که می توانید استفاده از اینستاگرام را در طول روز کاهش دهید اما به نظر شما چگونه باید این کار را انجام داد؟ 🔺استفاده از یک اپلیکیشن برای ثبت زمان در اینستاگرام. سعی کنید زمانی را تعیین کنید و ببینید که آیا موفق به رعایت آن شده اید یا خیر. 🔺خاموش کردن موبایل در مدت زمان خاصی از روز. مثلاً هنگام رانندگی، در جلسه، باشگاه، وقت شام، وقت گذراندن پیش دوستان، بازی کردن با بچه ها و غیره . 🔺نبردن موبایل یا تبلت داخل رختخواب. سعی کنید که موبایل خود را خاموش کنید و هنگام شب، آن را در مکان دیگری قرار دهید. 🔺غیر فعال کردن اعلان اینستاگرام. مقاومت در برابر پیام اعلان اینستاگرام سخت است. پس بهتر است که نوتیفیکیشن یا اعلان اینستاگرام را خاموش کنید. 🔺محدودیت برای چک کردن اینستاگرام. اگر عادت دارید که چند دقیقه یک بار به سراغ گوشی بروید، سعی کنید که خودتان را محدود کنید. مثلا هر 15 دقیقه یکبار این کار را انجام دهید و بعد این زمان را به 30 دقیقه برسانید و بعد آن را به یک ساعت تبدیل کنید. اپلیکیشن هایی هستند که به طور اتوماتیک دسترسی شما را به برنامه های خاصی را کاهش می دهند. 🔺سعی کنید اینستاگرام را از روی گوشی موبایل پاک کنید تا دیگر حواستان را پرت نکند. البته شاید مرحله بسیار سختی باشد اما قطع ناگهانی، شما را زودتر به نتیجه می رساند. 🌐⃟📝¦⇢ #سوادࢪسـانہ‌اۍ ـ ـ ـــــ↻ـــــ ـ ـ ـ ‌➜•@entezarpooya/انتظاࢪپویـٰا

🔰 #راه‌حل‌هایی برای جلوگیری از #آسیب‌های_اینستاگرام 2⃣. تمرکز خود را تغییر دهید بسیاری از ما برحسب عادت، به سراغ اینستاگرام می رویم و بدون هیچ فکری این کار را انجام می دهیم. اگر بتوانید تمرکز خود را روی یک مورد جایگزین اختصاص دهید، قطعاً می توانید استفاده از اینستاگرام را بکاهید. هر زمان که خواستید دوباره به سمت اینستاگرام بروید، چند دقیقه مکث کنید و ببینید که آیا می توانید کار مفید دیگری را جایگزین آن کنید. با خودتان فکر کنید و ببینید که آیا شما یک کاربر مجهول یا یک کاربر فعال انستاگرام هستید؟ اگر نقش شما فقط دیدن پست های دیگران است، پس حضورتان در اینستاگرام تاثیر خاصی ندارد. به این فکر کنید که اینستاگرام به شما حس ناامیدی و منفی می دهد و چه بهتر که به دنبال انجام کار دیگری باشید. مثلاً یک کتاب بخوانید یا یک فیلم زیبا تماشا کنید. 🌐⃟📝¦⇢ #سوادࢪسـانہ‌اۍ ـ ـ ـــــ↻ـــــ ـ ـ ـ گروه رسانه‌ای انتظاࢪپویـٰا ‌➜•@entezarpooya

🔰 #راه‌حل‌هایی برای جلوگیری از #آسیب‌های_اینستاگرام 3⃣ قدردانی خود را نشان دهید قدردانی در مورد چیزهای مهم زندگی باعث می شود که شما دیگر به انجام کارهای غیر مفید راضی نشوید و سعی کنید یک دفترچه از چیزهای مثبتی که دارید، تهیه کنید. ذهن آگاهی را با خودتان تمرین کنید و به این فکر کنید که استفاده از اینستاگرام به شما آسیب و ضرر وارد می کند و چه بهتر که از خودتان مراقبت کنید و این کار را انجام ندهید. 🌐⃟📝¦⇢ #سوادࢪسـانہ‌اۍ ـ ـ ـــــ↻ـــــ ـ ـ ـ گروه رسانه‌ای انتظاࢪپویـٰا ‌➜•@entezarpooya