🔶 جزوه کامل #درمان_ناباروری 🌻@eslahesabk🌻

#معرفی_کانال_گروه گروه خواهران👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/2228355164Cee73e00320 گروه برادران 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/2227044444C8903346ffd هوالشافی حضوری https://eitaa.com/joinchat/3975938234Cdd8a85dbbc کانال تدریس های استاد نظری زاده @tadris14 #استاد_نظری_زاده 🌻@eslahesabk🌻

حرکات #یوگا #تنظیم_پریود نکته: تمامی حرکات یوگا باید زیر نظر مربی انجام شود. وضعیت‌هایی که به شکم فشار زیادی وارد می‌کند نباید توسط زنانی که مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک هستند انجام شوند. بعد از انجام هر حرکت نیز استراحت لازم است. حرکاتی که معرفی می‌شوند برای کاهش وزن نیز موثرند و به خانم‌های مبتلا به تخمدان پلی کیستیک که اکثرا اضافه وزن دارند توصیه می‌شوند. کاهش تنها 5 تا 10 درصد وزن در این بیماران سبب احساس بهتر فرد نسبت به خود، آرام شدن ذهن و کاهش استرس و مرتب شدن چرخه‌های قاعدگی می‌شود. 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا_تنبلی_تخمدان حرکات #یوگا برای تنبلی تخمدان هفت حرکت یوگا برای تنبلی تخمدان برای شما در نظر گرفته‌ایم که شامل: حرکت کبرا حرکت نیلوفر آبی حرکت پروانه حرکت پروانه معکوس حرکت آسیاب دستی حرکت سر به زانوی نشسته حرکت مرده ‌می‌باشد که علاوه بر رفع تنبلی تخمدان‌، آن‌ها را تقویت می‌کند. در ادامه هریک از ورزش برای تنبلی تخمدان را توضیح می‌دهیم 🌻@eslahesabk🌻

نیلوفر آبی (نشستن لوتوس) حرکت یوگا نیلوفر آبی باعث افزایش انرژی ناحیه لگن می‌شود در نتیجه با تحریک کردن شکم، مثانه و ستون فقرات باعث می‌شود که درد قاعدگی هم کمتر شود و تنبلی تخمدان نیز به مرور زمان از بین برود. با نشستن روی زمین و صاف کردن کمر، زانوی راست را خم کنید طوری که کف پای راست با ران چپ در تماس باشد، سپس همین حرکت را برای زانوی چپ انجام دهید. دست‌ها را به طوری که کف دست رو به بالا باشد روی زانوی قرار دهید و در همین وضعیت باقی بمانید و عمل دم و بازدم را انجام دهید 🌻@eslahesabk🌻

حرکت پروانه برای انجام حرکت پروانه به عنوان یکی از حرکات یوگا برای تنبلی تخمدان‌، باید روی زمین نشسته و کمر را صاف کرده سپس با خم کردن زانوها به گونه‌ای قرار گیرید که کف پاها با یکدیگر برخورد داشته باشد. تا حد امکان کف پاها را که به هم چسبیده است را به کشاله ران نزدیک کنید و توجه داشته باشید که همچنان کمر صاف قرار داشته باشد. با عملیات دم و بازدم و همچنین فشار آوردن دستان بر روی زانوها به طرف پایین، حرکت پروانه انجام می‌شود. این ورزش برای تنبلی تخمدان باعث کاهش استرس شده و نواحی ران‌ها را تقویت می‌کند. البته در صورت تمایل برای انجام حرکت پروانه می‌توانید بندهایی را تهیه کنید که به نزدیک نگه داشتن پاشنه پاها به طرف لگن کمک می‌کند 🌻@eslahesabk🌻

حرکت پروانه معکوس حرکت پروانه معکوس با حرکت پروانه که در قبل توضیح داده شد آغاز می‌شود. پس از اینکه در حالت پروانه قرار گرفتید به آرامی به طرف عقب خم شوید تا به حالت دراز کش درآیید. برای محافظت از کمر و لگن می‌توانید از دستانتان کمک بگیرید و برای جلوگیری از برخورد ناگهانی سر و گردن با زمین از یک بالش استفاده کنید. وقتی کاملا کمرتان روی زمین قرار گرفت، دستان خود را روی زمین رو به سقف دراز کنید تا حالت ریلکس داشته باشد سپس با خم کردن زانو‌ها به طرفین طوری قرار گیرید که پاشنه پاها جفت شده و به طرف لگن برسد. برای رسیدن پاشنه پاها به لگن نیازی به فشار وارد کردن نیست چرا که نباید عضلات ران کشیده شود. درمان تنبلی تخمدان با یوگا حرکت پروانه معکوس را تجربه کنید 🌻@eslahesabk🌻

حرکت آسیاب دستی یکی دیگر از حرکات یوگا برای تنبلی تخمدان،‌ حرکت آسیاب دستی است به نوبه خود جالب می‌باشد چرا که تداعی کننده حرکت آسیاب دستی است. در این حرکت باید روی زمین با کمر صاف نشسته و و پاها را با زاویه 45 درجه از هم باز کنید. سپس بازوها را تا عرض شانه بالا آورده و به هم نزدیک کرده طوری که کف دستان به هم بچسبد و انگشتان در هم قفل شود. سپس دستان را به یک طرف از پاها کشیده و و عمل دم را انجام دهید سپس هنگامی که قصد حرکت به طرف پای دیگر با همان وضعیت را دارید در این میان عمل بازدم انجام دهید. دقت کنید که به کمر فشار زیاد وارد نشودبا تکرار عملیات حرکت آسیاب دستی انجام می‌شود. اندام‌های تناسلی و تخمدان‌ها با حرکت آسیاب دستی فعال می‌شوند و به تدریج بیماری از بدن دور می‌شود. 🌻@eslahesabk🌻

 حرکت مرده اگر در ساعات پایانی جلسات یوگا به کلاس مراجعه کرده باشید دیده‌اید حرکت مرده یا شاواسانا را انجام می‌دهند که برای استراحت است اما به عنوان یکی از بهترین حرکات یوگا برای تنبلی تخمدان است چرا که بدن را ریلکس کرده و با خاموش نگه داشتن ذهن به آن آرامش می‌بخشد. در این حرکت همانند مرده و جسم بی جان به پشت روی زمین دراز کشیده و دستان را با کمی فاصله از ران رو به سقف باز نگه دارید و پاها نیزکمی بیشتر از عرض شانه باز است. چشم‌ها را ببندید و به گونه‌ای آرام نفس بکشید که در مجاری بینی، گرمای نفس را احساس نکنید و فک پایین، زبان و مردمک چشم‌ها را بی حرکت نگه دارید. به ظاهر تمرین آسانی است اما در عین حال سخت‌ترین تمرین است. 🌻@eslahesabk🌻

حرکت سر به زانوی نشسته (جانوشیر اسانا) حرکت سر به زانوی نشسته که خم شدن به جلو با یک پا نیز نامیده می‌‌شود یکی از حرکات یوگا برای تنبلی تخمدان و فعال شدن تخمدان‌هاست. کافی است راحت روی زمین بنشینید و پاها را به سمت جلو دراز کنید. پای چپ را در زاویه 90 درجه به طرف پای راست خم کنید سپس همانطور که پای راست صاف مانده است آن را به طرف جلو بکشید و با دستان و کمر به طرف پای راست خم شده تا جلوی پای راست را لمس کنید. چندین ثانیه در این حرکت باقی بمانید سپس حرکت جانو شیر آسانا را با پای مخالف انجام دهید 🌻@eslahesabk🌻

حرکت کبرا ؛ ورزش برای تنبلی تخمدان حرکت کبرا یکی از بهترین حرکات یوگا برای تنبلی تخمدان‌ است که خون رسانی به رحم و تخمدان را افزایش می‌دهد و کل بدن را تقویت می‌کند. با شکم روی زمین دراز بکشید طوری که پیشانی رو به زمین باشد و پاها جفت باشد. کف دستان خود را موازی با یکدیگر روی زمین قرار داده و با عملیات دم و بازدم سر و سینه خود را تا ناف از زمین به آرامی بلند کنید طوری که از دستانتان به عنوان تکیه گاه استفاده کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا_تنبلی_تخمدان تمرینات یوگا برای تنبلی تخمدان تمرینات یوگا برای درمان تنبلی تخمدان را مطالعه کردید اما باید قبل از انجام آن کاملا مطمئن شوید‼️‼️ که هیچ گونه فشاری به سایر عضلات و بدن وارد نشود‼️‼️ چرا که برخی از تمرین‌ها به طور مثال برای افرادی که کمردرد دارند می‌تواند نامناسب باشد. مدت زمان و میزان تکرار آن بستگی به آن حرکت و بدن شما دارد. بنابراین با رعایت کلیه قواعد یوگا اعم از: پر نبودن شکم (عدم انجام یوگا بلافاصله پس از صرف غذا) در نظر گرفتن محل مناسب ایجاد فضای روحانی رعایت سکوت تهیه مت یا جسمی به عنوان زیر انداز مانند پتو، تشک یا ملافه انجام دادن تمرینات به طور مکرر و پیوسته پوشیدن لباس مناسب (نه خیلی گشاد و نه خیلی تنگ) 🌻@eslahesabk🌻