💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت ششم) در وعده های سحری استفاده از نوشیدنی های خیلی شیرین مثل نوشابه های گازدار ، شریت ها و چای خیلی شیرین و یا پررنگ موجب تشنگی، خشکی دهان و گلو در طول روز می شن و توصیه می کنیم در وعده سحر مصرف نشن. چای پر رنگ به این دلیل که مدر است می تونه موجب دفع آب بدن و کم آبی در طول روزه داری بشه. غذاهای پُر پروتئین مثل انواع کباب ، جوجه کباب ، ماهی و غذاهای خشک و پُر روغن مثل کتلت و کوکو، سوسیس و کالباس و پیتزا، کله پاچه همچنین غذاهای چرب و سرخ شده و پر ادویه موجب تشنگی و خشکی دهان در طول روز می شه، بویژه در شرایط فعلی بیماری کوویید 19 در وعده ی سحر استفاده نکنید. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان @eslam20

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت نهم) وعده غذایی شام: 🔹شام را به عنوان یکی از وعده های غذایی مهم در روزه داری محسوب کنید، بهتر است حدود یک ساعت پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک اقدام به خوردن شام سبک(کم چرب و کم نمک) نمائید، در وعده شام از گروه گوشت ، مرغ یا ماهی ، حبوبات ، نان یا برنج ، به شکل پلو و خورش، کوکوها و کتلت کم روغن، خوراک های مختلف با نان سبوس دار همراه با سبزی، سالاد ، ماست و یا دوغ استفاده کرد. 🔸مصرف سبزیجات در هنگام افطار و خوردن میوه بین افطار، شام و سحر به دلیل اینکه منبع خوبی از ویتامین C و پیش ساز ویتامین A می باشد برای تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می شود در ضمن مصرف این موارد در پیشگیری از یبوست کمک می کنند 🔹در وعده شام به جای مصرف نوشیدنی های شیرین مانند انواع نوشابه های گازدار، ماءالشعیر ، آب میوه های صنعتی و انواع شربت های توصیه می شود از آب آشامیدنی سالم ، دوغ و عرقیات سنتی و شربت های خانگی بسیار کم شیرین استفاده شود. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان@eslam20

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت یازدهم) توصیه های تغذیه ای - بهداشتی در ایام روزه داری: برای طعم دار کردن غذاها در طول این ماه مبارک توصیه می شود به جای نمک از سبزی های خشک، معطر و محلی استفاده شود. محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار ، شام و سحر در این دوران بسیار مهم و کمک کننده است. دریافت اضافه نمک، بدن را مجبور به واکنش نموده و برای جبران آن لازم است آب بیشتری مصرف شود، به علاوه در افرادی که مستعد افزایش فشار خون و یا مبتلا به این بیماری هستند باید در این زمینه احتیاط بیشتری نمایند، لذا توصیه می شود از حداقل مقدار نمک در تهیه غذاها استفاده شود، این مقدار کم نمک نیز باید از نمک یددار تصفیه شده باشد. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان@eslam20

سبک زندگی در ماه رمضان( مشکلات رایج در روزه داری و توصیه ها: 🔹سردرد 👈دلائل: سردردهای روزه داری اغلب به دلایل مختلف مانند عادت به کافئین و..، خستگی و عدم استراحت و خواب کافی، از دست دادن آب بدن، گرسنگی و افت قند خون یا افت فشار خون پدید آید. سردردهای میگرنی نیز در این دوران تشدید می شوند زیرا کاهش قند خون و کم آبی باعث افرایش اسیدهای چرب آزاد خون شده و به طور مستقیم اثر شدیدی بر آزادسازی کاتکولامین ها در موارد میگرن می شود. اما حتی این افراد نیز با راهنمایی و کمک پزشک معالج و ایجاد تغییرات مختصر در مصرف دارو می توانند روزه بگیرند. 👈درمان: - آب و مایعات کافی نوشیده شود. - مصرف سبزیجات در وعده سحری کمک کننده است. - در طول ماه مبارک رمضان برنامه خود را طوری تنظیم کنید که خواب و استراحت کافی داشته باشید. - در معرض نور خورشید قرار نگیرند و در صورت اجبار از عینک و کلاه استفاده شود. - فعالیت های بدنی و ورزش در معرض نور خورشید انجام نشود. - مصرف قهوه و چای پررنگ قبل از ماه مبارک کم کم کاهش یابد. - گاهی مصرف یک قرص مسکن در وعده سحری می تواند کمک کننده باشد. https://eitaa.com/eslam20 - اگر سردرد به علت افت فشار خون بسیار جدی باشد باید روزه را باز کرد. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان