نکات تغذیه ای در روزه داری: 🌙 *وعده‌های غذایی خود را اینگونه جابجا کنید:* #صبحانه در وعده #افطار میل شود، یک ساعت بعد از افطار همان وعده #شام و در #سحر وعده #نهار مصرف گردد. 🌙 به هیچ وجه وعده سحری را #حذف_نکنید، چرا که همین کار یکی از دلائل #افزایش_وزن بعد از ماه رمضان است! افرادی که عادت به خوردن سحری ندارند، حداقل چند دقیقه مانده به اذان صبح یک لیوان شیر به همراه چند عدد خرما و ترجیحا یک کپسول مولتی ویتامین مینرال بخورند تا حداقل بخشی از انرژی مورد نیازشان رفع شود. 🌙 سعی کنید در فاصله افطار تا سحر، مواد غذایی پرفیبر مانند انواع میوه جات و سبزیجات بخصوص سبزیجات برگ پهن مثل کاهو و انواع کلم را بیشتر مصرف کنید تا در طول روز کمتر احساس تشنگی کنید. 🌙 تا حد امکان سعی کنید روزه خود را با #خرما و #آب_گرم باز کنید و از نوشیدن #آب سرد در هنگام افطار #خودداری کنید چرا که باعث آسیب جدی به دستگاه گوارش خواهد شد! 🌙 از مصرف غذاهای پرچرب و خیلی شیرین مخصوصا در وعده سحری جدا پرهیز کنید چرا که بعدا در طول روز #عطش و #ضعف شما بیشتر خواهد شد! 🌙 از مصرف نوشیدنی های ادرار آوری همچون چای و قهوه در هنگام سحر اجتناب کنید تا در طول روز آب کمتری از دست بدهید. هر سوالی درباره روزه‌داری در ماه رمضان دارید از ما بپرسید⬇️ @Eshragh89 https://chat.whatsapp.com/DyU0FVONgyaFC2W75qPp0U