پانیک شرایطیه که فرد بدون دلیل مشخصی دچار تشویش‌های شدید می‌شه که به وحشت ختم می شه😱 این حالت معمولاً بین۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول می کشه. 📌علائم عبارته از: تنگی نفس، تشدید ضربان قلب، تپش قلب، درد قفسه سینه، سرگیجه، احساس خفگی، احساس لــرزش، حالت تهــوع، تعــریق، دل آشوبه، احساس جدا شدن از محیط، کرخت شدن سر انگشتان، داغ شدن یا سرد شدن، ترس از دست دادن کنترل و... ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۰ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. تو حمله وحشت دست‌کم چهار مورد از نشانه‌های بالا وجود داره و برای هر فردی این علائم متفاوته. ناگهانی ایجاد می شه و تا ۱۰ دقیقه به اوج می رسه. ⚠️ حمله وحشت برای فرد چنان سهمگینه که همواره نگران وقوع مجددشه.😥 گاهی هم ممکنه چنان احساسات بدی رو تجربه کنیم که حتـی از بازگو کـردن ِایــن شرایط بترسیم 🥺 توی هر مکــــان و یا زمانــی ممکنه رخ بده مثلاً ممکنه شما در حال تماشای تلویزیون باشید و یهویــی دچار حمله پانیــک بشید. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۱ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

هرچند که علت قطعی حملات پانیک مشخص نیست ولی به نظر می رسه وقــــوع تحـــولات مهــــم توی زنـدگـــی مثل : فارغ التحصیل شدن، کنکور، تحمل استرس های شدید، سوگ،ورود به محل کار جدید یا از دست دادن کار و‌ ... می تونه از دلایــــل بروز حملـه های پانیـــــک باشه‌.🤔 از دلایل فیزیکی هم می‌تونیم به کمی قنـــد خون، پرکاری تیروئیـــد، واکنش به کافئین و قطع داروهای آرام‌بخش اشاره کنیم💊 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۲ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

روش های خود مراقبتی برای پانیــک👀 یه نکته ی مهم:00:20🧐 راهکارها: 1:40🗣 اهمیت خواب کافی:7:07😴 یک توصیه: 8:00🌟 📌رفقا از جملات تاکیدی مثبت غافل نشید، هرروز یه سری جمله ی تاکیدی مثبت با خودتون تکرار کنید. هم به کاهش اضطرابتون کمک می کنه هم توی بلند مدت تاثیرشو می بینید. ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۱۳ 🌱 فانوس •||• @fanos1401

از جمله موفقیت های جوان ایرانی 😂😉 🛎 #زنگ_تفریح 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⚜ انواع اضطراب - ۲ توی بخش قبلی راجع به یکی از اختلالات اضطراب صحبت کردیم، حالا می خوایم به ادامه اختلالات بپردازیم.🧐 ۲-فوبیای اجتماعی: تا حالا برای خودتـون یا دوستانتـون پیش آمده که وقت ِ پرسش شفاهی توی کلاس استرس بگیرید؟ 🥺 با این که بلدیدا ولی نمی تونید پاسخگوی خوبی باشید. یا مثلا نتونید نظر خودتونو راجع به درس اعلام کنید؟ ممکنه پاهاتون بلرزه و آب دهنتون خشک بشه...😰 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۴ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. کسی که دچار این مورده، همواره نگرانه که حرف یا رفتار اشتباهی ازش سر بزنه و بقیه مورد قضاوتش قرار بدن. 😢 حالا فرقی نداره اینموقعیت چه چیزی باشه مثلا: 📌ترس از شرکت کردن توی امتحانات. 📌ترس از سخنرانی توی جمع 📌ترس از جمعیت های زیاد 📌اظهار نظر کردن 📌خواندن بلند متن و.... از علائم فیزیکی هم می تونیم به: تنگی‌نفس، سرگیجــــه یا غــش، ناراحتی معده یا حالت تهــــــوع، تعریــق، لرزش، تپـــــــش قلــــب، خجالت زدگی، انقباض عضلات و...اشاره کنیم. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۵ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

فردا شب درمورد راهکارهای درمان فوبیای اجتماعی باهم صحبت میکنیم😉

🌧 پیانو و باران تو زمان استراحتتون گوش کنید 😉 💫 #آرامش 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

راهکارهای درمان فوبیای اجتماعی ( اضطراب اجتماعی )🗓 00:13 اساس فوبیای اجتماعی 02:24 دو تا الگوی افکاری درباره فوبیای اجتماعی💭 03:12 چطور این افکار رو کاهش بدم؟ ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۱۶ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. تمرین های تنفسی:🫁 ۱-تنفس جعبه ای(باکس تنفسی) •نفستون رو به مدت چهار ثانیه بیرون بدید •ریتون رو به مدت چهار ثانیه خالی نگه دارید •عمل دم رو به اندازه ی چهار ثانیه انجام بدید •هوارو به مدت چهار ثانیه در سینه حبس کنید عمل بازدم رو انجام بدید و این چرخه رو تکرار کنید. ۲- تنفس شکمی😯 •یک دستتون رو قسمت بالایی قفسه سینه و دست دیگتون رو روی شکم و در زیر ریه قرار بدید. •شکمتون رو شل کنید، توجه کنید که عضلاتتون رو با انقباض به سمت داخل نکشید. •از طریق بینی به آرومی نفس بکشید. هوا باید به داخل بینی و به سمت پایین حرکت کنه تا احساس کنید معده تون زیر دستتون بالا بیاد و پایین بره. •لب هاتون رو کمی جمع کنید و به آرومی نفستون رو بیرون بدید. توجه کنید که دستتون روی سینه باید نسبتاً بی حرکت باشه. ۳-تنفس رزونانسی🌬 •دراز بکشید و چشماتون رو ببندید. •به مدت شش ثانیه به آرومی از طریق بینی هوا رو استنشاق کنید و دهانتونو بسته نگه دارید. ریه هاتون رو خیلی پر از هوا نکنید. •به مدت شش ثانیه نفس خود را بیرون بدید و اجازه بدید عمل بازدم به آرومی و بدون هیچ فشاری انجام بشه. این عمل را تا ۱۰ دقیقه ادامه بدید. پس از اتمام تمرین چند دقیقه بی حرکت باشید و روی احساسات بدنتون تمرکز کنید. 📌نکته ی مهم: اگر به بیماریهای ریوی مانند بیماری مزمن انسدادی ریه یا آسم مبتلا هستید ، یا درد یا دشواری در تنفس دارید، قبل از هر نوع تمرین تنفسی با پزشکتون مشورت کنید. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۷ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

سلام حالتون چطوره؟ رفقای کنکوری👀 داریم به آخر امتحانا نزدیک میشیم، بعضی از دوستان پرسیدن زمانِ باقی موندرو چیکار کنیم؟ 🤔