⚠️دلیل اول: عدم آگاهی از کاری که باید انجام بشه، یعنی کلا ندونیم اَزَمون چی انتظار میره یا اصلا وظیفه ی محول شده به ما چیه👀😶‍🌫 یا ندونستن اینکه یه کاری چجوری باید انجام بشه اینا میتونه به دلیل بی تجربه‌گی،تجربه‌‌ی کم،یا حتی اعتماد به نفس پایین باشه😓 ⚠️دلیل دوم : مطمئن نبودن از اینکه واقعا چی میخوایم؟🤔 اگه واقعا ارزشهای فردیمون رو نشناسیم و استعداد هامونو کشف نکرده باشیم ممکنه درگیر این نوع اهمالکاری بشیم.🤭 ⚠️دلیل سوم : دلیل کار برامون بی اهمیته و انگیزه ای برای انجام اون کار نداریم.🚶 ⚜محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۱۵ #اهمال_کاری 🌱 @fanos1401 •|• فانوس🌱

⚠️دلیل چهارم : میتونه بخاطر کم توجهی به اینکه کارها چه زمانی باید انجام بشه، باشه.⏱ تو این مورد ابزارهای اولویت بندی و برنامه ریزی ،مثل پلنر و لیست انجام کارهای روزانه میتونه کمک کننده باشه.🔖📕 ⚠️دلیل پنجم: میتونه سطح انرژی پایین و تو فاز و فضای کاریو انجام ندادن باشه🥱 ببینید طبیعیه که یه وقتایی حس انجام دادن کاری و نداشته باشیم اما اینکه دائم تو این حالت باشیم مشکل سازه و باید دلیلش ریشه یابی بشه.🔍🤓 ⚜محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۱۶ #اهمال_کاری 🌱 @fanos1401 •|• فانوس🌱

• . ⚠️ دلیل ششم: باور به اینکه زیر فشار بهتر کار می‌کنیم، که این یه باور اشتباهه ! ⚠️ دلیل هفتم: منتظر لحظه‌ی عالی هستیم، منتظر ′به وقتش′ نشستیم، همون وقتی که در و تخته جور بشن و همه چیز ایده‌آل باشه. یکی از درسای مهم زندگی اینه که هیچ وقت اون لحظه‌ی عالی نمی‌رسه🌀! ⚜محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۱۷ #اهمال_کاری 🌱 @fanos1401 •|• فانوس🌱

💡این همه براتون از اهمال کاری و الگوها و دلایل و روانشناسی‌ش گفتیم؛ حالا وقتشه براتون از راهکارهای ساده‌ای بگیم که بهتون کمک میکنن این رفتار رو کنترل و متوقف کنید . ¹ آگاهی از چرای اهمال کاری ببینید چرا دارید اهمال کاری می‌کنید، اینکه بتونیم بفهمیم چرا داریم انجام یک کار رو به تعویق میندازیم بهمون کمک می‌کنه که روش مناسب اون شرایط رو پیدا کنیم و بتونیم جلوش رو بگیریم. ←مثلاً اگر کمال‌گرا هستید و می‌خواید همه چیز بی‌نقص و عالی پیش بره جا داره یه بار استانداردهایی که برای خودتون تعریف کردید رو بازنگری کنید . 🖇 نکته : ممکنه درگیر چندتا چرا باشید ! ⚜محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۱۸ #اهمال_کاری 🌱 @fanos1401 •|• فانوس🌱

• • ➕راهکار دوم کمک گرفتن: ببینید خودتون از پس برطرف کردن اهمال‌کاری‌تون بر میاید؟🧐 یا نیاز به یه متخصص برای ریشه‌یابی و برطرف کردنش دارید ؟🤝 ←تو همون مثال کمال‌گرایی، کمک گرفتن از یه روانشناس می‌تونه بهتون کمک کنه تا با مسئله کمال‌طلبی و ریشه‌ش بیشتر آشنا بشید و به مرور برطرفش کنید . ⚜محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۱۹ #اهمال_کاری 🌱 @fanos1401 •|• فانوس🌱

• • ➕راهکار سوم استفاده از راه‌های ضد اهمال کاری چندتا راه ساده : - فقط شروع کنید🚶🏻‍♂ قدم اول هر کاری سخت‌ترین قدمشه! خودتون رو متعهد کنید امروز فقط ده دقیقه رو به کاری که مدام به تأخیر میندازیدش اختصاص بدید.⏳ - انرژی‌تون رو مدیریت کنید🔋 مهم نیست چقدر باانگیزه هستید، مهم اینه که زمانی که تمرکز و بهره‌وری بیشتری دارید رو به کارهایی که در اولویت هستن اختصاص بدید و درگیر کارهای کم‌اهمیت نشید. برای مدیریت انرژی‌تون به خودتون مدام استراحت بدید. استفاده از تکنیک پومودورو و اپلیکیشن‌ها می‌تونه راهگشا باشه. خوبه یه لیست از کارهای کم‌اهمیت داشته باشید تا وقتی سطح انرژی‌تون پایینه برید سراغ اون لیست📋 ⚜محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۲۰ #اهمال_کاری 🌱 @fanos1401 •|• فانوس🌱

سلام دوستان اومدیم با نیم‌فصل جدیدِ #روانبین 🔍☺️ تو این نیم‌فصل قراره در مورد #وسواس_مطالعه صحبت کنیم👓 اگر شما هم حس میکنید دچار این مشکل هستید، این نیم‌فصل برای شماست 😌🌱 ⚜محتوا: #روانبین #فصل۴قسمت۱ #وسواس_مطالعه 🍃 @fanos1401 •|• فانوس 🍃

همونطور که تو مقدمه این فصل گفتیم قراره با هم درمورد وسواس مطالعه صحبت کنیم و اگر دیدیم خدایی نکرده دچارش هستیم هر چه سریعتر به فکر راه چاره باشیم☺️ پس در درجه ی اول باید ببینیم آیا ما هم جز این دسته از افراد هستیم یا نه؟🤔 حالا ویژگی های فردی که دچار وسواس مطالعه شده چیه؟؟🧐 این افراد عموما دو تا ویژگی دارن🔍 یک.همیشه فکر میکنن اون چیزی و که خوندن کامل یاد نگرفتن👀🧠 دو.میخوان دفعه ی اولی که یه درسیو میخونن،واو به واو کلماتش رو حفظ کنن و تسلط 💯 درصدی پیدا کنن (نویسنده ی این متن اعتراف میکنه خودشم دچار این مسئله بوده😶‍🌫✋) محتوا : #روانبین #فصل۴قسمت۲ #وسواس_مطالعه 🌱@fanos1401 •|• فانوس 🌱

حالا که از ویژگی های وسواس در مطالعه گفتیم ،در ادامه بریم عواقب اون رو بررسی کنیم،باشد که از پندگیرندگان باشید🚶‍♀🧹 _مورد اول اینکه ،باعث میشه شما برای خوندن یک مبحث کتاب درسی که ۲۰ دقیقه زمان میبره ، یک ساعت وقت بذارید.⏱ _مورد بعدیم اگر برای آزمون خاصی میخونید،ممکنه ترسِ تست زنی و جواب غلط داشته باشید برای همین دل از درسنامه نمیکَنین و از وقت تست زنی یا مرورتون میذارید رو درسنامه خوندن،با این کار ذهنتون بازیابی مورد نیاز رو نخواهد داشت متاسفانه 🤕⬇️ فکر نکنید مشکل به همینجا ختم میشه! در اثر کند خوانی مشکل عدم تمرکز / و عدم تمرکز باعث استرس و خواب آلودگی و ....میشه🥱 محتوا: #روانبین #فصل۴قسمت۳ #وسواس_مطالعه 🌱@fanos1401 •|• فانوس 🌱

با یه مثال عینی بریم تو دلِ مطلب🫀 ما وقتی میخوایم یه میخ و به دیوار بکوبیم🔨 با ضربه ی اول میخ در حد خراش وارد دیوار میشه... با ضربه ی دوم عمیق تر... با ضربه ی سوم..... با هر بار تکرارِ ضربه ،میخ محکم تر به دیوار وصل میشه... ما انتظار نداریم با ضربه ی اول،میخ تا عمق دیوار فرو بره😊 پس همینطور نباید انتظار داشته باشیم با یکبار درس خوندن کل مطلب جا بیفته تو ذهنمون📚 شما با بار اول خوندن درس نامه، حتی اگر ۲ ساعت برای یه مبحث وقت گذاشتی، انتظار معجزه نداشته باش🪄 چون مادرِ یاد گرفتن، تکراره🌱 ⚜محتوا: #روانبین #فصل۴قسمت۴ #وسواس_مطالعه 🌱 @fanos1401 •||• فانوس 🌱

♡♡♡ 👨‍🏫یکی از اساتید ما وقتی میخوان یه مبحث جدید و شروع کنن و برای اولین بار بگن،اول درس همیشه میگن: این مورد و مِن بابِ خراش ذهنی عرض میکنم☺️🧠 و به کلیات درس خیلی کوتاه اشاره میکنن و سریع رد میشن... پس دوست من✋ برای بار اول مطالب و مِن بابِ خراش ذهنی بخون و به وسوسه های ذهنت گوش نده🧏‍♀🙅‍♀ ⚜محتوا: #روانبین #فصل۴قسمت۵ #وسواس_مطالعه 🌱 @fanos1401 •||• فانوس 🌱

•••• اینکه دفعات اول به چیزی که ذهنمون میگه گوش ندیم ،خیلییی سخته... ذهن اصرار داره که برگردی عقب هی میگه :🧠🗣 صفحه ی قبل یه‌چیزی بود که الان یادت نیست😏 برگرد عقب دوباره بخون ... یامیگه 🧠 همین بندی که داری میخونی رو ۲ بار خوندی،تا۳ بار دیگه هم نخونی من یاد نمی گیرمش که🤷‍♀😎 کاری که باید انجام بدیم ،اینه که یه مداد✏️ یا خودکار🖊 بگیریم زیر خط کتاب با حرکت چشممون حرکتش بدیم👀 و به هیج وجه برنگردیم عقب!⭕️ پ.ن: اگر خیلی اذیت شدید با وسوسه های ذهنتون، میتونید یه تیکه کاغذ کنار دستتون بذارید و هر جا که ذهنتون خواست برگرده عقب رو بنویسید و بگید بعدا بهت مراجعه میکنم🌝🤝 (با مرور و تکرار و تست زنی و خوندن پاسخ نامه بهش رجوع میکنیم) ⚜محتوا: #روانبین #فصل۴قسمت۶ #وسواس_مطالعه 🌱 @fanos1401 •||• فانوس 🌱