⁉️ اضطراب و راهکار ها ۱ در قسمت قبل، راجع به علائم اضطراب صحبت کردیم تو این قسمت می خوایم همراه ِ مثال، درباره شیوه برخورد صحیح صحبت کنیم😌 سوال: راهکار و آموزش درست برای مقابله با احساس اضطراب چیه؟🤔 جواب: به بدنتون تو طول روز توجه کنید👀 یکی از تمرین های این قسمت اینه بچه ها که هر وقت دچار شرایط اضطراب زا میشید بنویســــــید چـــه شرایـــطی دقیقا این حالات رو براتون به وجود میاره؟📝 مثلا اگر صبح امتحان با علائمی مثل رفلاکس معده🙇🏻‍♂ و یا تپش قلب🫀 رو به رو می شید باید بدونید که اضطراب امتحان کاملاً طبیعیـــــه. و اگر به بدن و علائمش آشنا باشیم میتونیم راحت تر و طبیعی تر با اضطراب برخوردکنیم. جمله کلیدی تصویر بالارو خوندی؟ 👆 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۴ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⁉️ " اضطراب و راهکارها ۲" وقتی ما آمــوزش می بینیم و با بدنــــمون دوست می شیم، زبونش رو می فهمیـــم و میتونیم خودمون و درونمون رو درک کنیم، این درک باعث می شه آروم تر باشیم.😇 تمرینی که توی قسمت قبل گفتیم به این درک درونی کمک میکنه 👌 نهایتا، درک شرایط اضطراب آوری که در اون قرار گرفتیم علائم اضطراب رو کم میکنه.⬇️ اتفاقی که در رابطه ی سالم با درونـــمون رخ میده اینه که ما علائمو حس می کنیم و شدتشون کم می شه. شاید گاهی دلیل مشخصــــــی هم نتونیم پیدا کنیم اما با توجه و دقت به آشفتگی درونیمون و توجه به علائم، آشفتگی کم میـــــــشه. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۵ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⁉️اضطراب و راهکارها ۳ بعد از این که شرایط اضطراب زا رو نوشتـــــید(قسمتای قبلیو خوندی؟) بیاید بسته به موقعیت راهکارهای مربوط بهش رو یادداشت کنید.📝 به عنوان مثال: اگر شب امتحان ریاضی علائمتون شروع می شه، درستونو نذارید برای شب امتحان، توی طول هفته حتماً تقسیم کنید.😥 درسی که براتون مشکــل و اضطراب زاســـــــت رو حتما توی برنامـــه درســــــی تون یه روز درمیون یا هرروز بخونید. اضطراب یادگیری مطالبو دارید؟ قبل از کلاس یه نگاه به مبحث بندازید، سعی کنید برای حل مسئلـــــــه داوطلب بشید( اعتمـــاد به نفستـــــون میره بالا)، درضمن بعد از کلاس مرور یادتون نره.🤓 اگر صحبت قبل امتحان بهتون حس خوبی نمیده، بربد یه گوشه و از جمع دور بشید. اینها چند مثال برای شرایط اضطراب زا و راهکارهای پیشنهادیش بود. حالا تو برای خودت بنویس. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۶ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. ⁉️ اضطراب و راهکارها ۴ خیلی از اوقات چند نوبت تنفس صحیح و چند دقیقه ورزش سبک میتونه از اضطراب ما کم کنه 🏃🏻‍♂🗣 بنابراین از باکس های تنفسی و ورزش هر چند کم غافل نشید... ورزش معجزه ست و حتی برای افسردگی هم خوبه.🌱 باکس تنفسی چیه؟ ۱- عمل دم رو توی ۲ ثانیه انجام بدید. ۲- حالا به مدت ۴ ثانیه نفستون رو حبس کنید. ۳- بعد عمل بازدهم هم ۱ ثانیه انجام بدید. این کار رو هر چنــــــد بار که می تونید انجام بدید. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۷ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⬅️ مقدمه:00:01 🔅اهمیت مسائل روحی در انجام هر کاری 1:40 ❤️ با خودتون مهربون باشید 3:35 😱 کاربرد علائم استرس و اضطراب در زندگی ما 4:40 ✌️ما در روانبین چه کمکی بهتون می کنیم؟ 8:00 🐟ما بهتون ماهیگیری یاد میدیم، لازمش اینه که... 12:00 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۸ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⚜ انواع اضطراب - ۱ اضطراب به طور کلی انواع مختلفی داره، که به صورت خلاصه ۶ مورد رایجش رو براتون در ادامه می گیم 🙌🏻 نوع اول اختلال وحشت زدگی یا پانیک: آیا تا به حال براتون پیــش اومده که به طور ناگهانی اضطراب و ترس بیش از حدی رو حس کرده باشید؟ 😧 مثلاً حالتــی که چند دقیقه طول بکــشه، ضربان قلبتون بالاتر بره و احساس کنید قادر به نفس کشیدن نیستید؟ 😮‍💨 اگر پاسختون به سوالات بالا مثبته ممکنه شما دارای یک نـوع اختلال اضطـراب به اسم اختلال هراس یا حمله پانیک باشید. ولی نگران نباشید چون رها شدن از این شرایط امکان پذیره.☺️ ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۹ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

پانیک شرایطیه که فرد بدون دلیل مشخصی دچار تشویش‌های شدید می‌شه که به وحشت ختم می شه😱 این حالت معمولاً بین۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول می کشه. 📌علائم عبارته از: تنگی نفس، تشدید ضربان قلب، تپش قلب، درد قفسه سینه، سرگیجه، احساس خفگی، احساس لــرزش، حالت تهــوع، تعــریق، دل آشوبه، احساس جدا شدن از محیط، کرخت شدن سر انگشتان، داغ شدن یا سرد شدن، ترس از دست دادن کنترل و... ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۰ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. تو حمله وحشت دست‌کم چهار مورد از نشانه‌های بالا وجود داره و برای هر فردی این علائم متفاوته. ناگهانی ایجاد می شه و تا ۱۰ دقیقه به اوج می رسه. ⚠️ حمله وحشت برای فرد چنان سهمگینه که همواره نگران وقوع مجددشه.😥 گاهی هم ممکنه چنان احساسات بدی رو تجربه کنیم که حتـی از بازگو کـردن ِایــن شرایط بترسیم 🥺 توی هر مکــــان و یا زمانــی ممکنه رخ بده مثلاً ممکنه شما در حال تماشای تلویزیون باشید و یهویــی دچار حمله پانیــک بشید. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۱ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

هرچند که علت قطعی حملات پانیک مشخص نیست ولی به نظر می رسه وقــــوع تحـــولات مهــــم توی زنـدگـــی مثل : فارغ التحصیل شدن، کنکور، تحمل استرس های شدید، سوگ،ورود به محل کار جدید یا از دست دادن کار و‌ ... می تونه از دلایــــل بروز حملـه های پانیـــــک باشه‌.🤔 از دلایل فیزیکی هم می‌تونیم به کمی قنـــد خون، پرکاری تیروئیـــد، واکنش به کافئین و قطع داروهای آرام‌بخش اشاره کنیم💊 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۲ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

روش های خود مراقبتی برای پانیــک👀 یه نکته ی مهم:00:20🧐 راهکارها: 1:40🗣 اهمیت خواب کافی:7:07😴 یک توصیه: 8:00🌟 📌رفقا از جملات تاکیدی مثبت غافل نشید، هرروز یه سری جمله ی تاکیدی مثبت با خودتون تکرار کنید. هم به کاهش اضطرابتون کمک می کنه هم توی بلند مدت تاثیرشو می بینید. ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۱۳ 🌱 فانوس •||• @fanos1401

⚜ انواع اضطراب - ۲ توی بخش قبلی راجع به یکی از اختلالات اضطراب صحبت کردیم، حالا می خوایم به ادامه اختلالات بپردازیم.🧐 ۲-فوبیای اجتماعی: تا حالا برای خودتـون یا دوستانتـون پیش آمده که وقت ِ پرسش شفاهی توی کلاس استرس بگیرید؟ 🥺 با این که بلدیدا ولی نمی تونید پاسخگوی خوبی باشید. یا مثلا نتونید نظر خودتونو راجع به درس اعلام کنید؟ ممکنه پاهاتون بلرزه و آب دهنتون خشک بشه...😰 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۴ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. کسی که دچار این مورده، همواره نگرانه که حرف یا رفتار اشتباهی ازش سر بزنه و بقیه مورد قضاوتش قرار بدن. 😢 حالا فرقی نداره اینموقعیت چه چیزی باشه مثلا: 📌ترس از شرکت کردن توی امتحانات. 📌ترس از سخنرانی توی جمع 📌ترس از جمعیت های زیاد 📌اظهار نظر کردن 📌خواندن بلند متن و.... از علائم فیزیکی هم می تونیم به: تنگی‌نفس، سرگیجــــه یا غــش، ناراحتی معده یا حالت تهــــــوع، تعریــق، لرزش، تپـــــــش قلــــب، خجالت زدگی، انقباض عضلات و...اشاره کنیم. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۵ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱