#روانشناسی 🌱
•سه آفت شخصیتی ک شما را از لذت بردن از زندگی بازمیدارد:
-زندگی در گذشته:کسانی که از گذشته و اتفاقاتش نمیتوانند کنده شوند قطعا نمیتوانند آینده روشنی برای خود بسازند
-مقایسه کردن:این رفتار در هرنوعی بسیار مخرب است،مقایسه ظاهر، جایگاه شغلی، میزان ثروت و هرچیز دیگری اساسا از ریشه غلط و نادرست است.
-بخل و حسادت:باید بدانیم نعمت های خداوند بیشمار است حتی اگر همه دنیا حال خوب و ثروت زیاد داشته باشند خداوند برای ما نیز جایگاه مخصوص خودمان را در دنیا تعریف کرده است پس به جایگاه بقیه افراد بی توجه باشیم وبه دنبال پیدا کردن جایگاه خودمان باشیم
@sajjadestan 🌿
#روانشناسی 🌱
•تلاش كنيد تا در پنج زمينه زير، هر روز حداقل يک درجه پيشرفت كنيد:
١)تسلط بر جسم:ورزش، تغذيه، كنترل وزن، رسيدگی به ظاهرتان، ترک سيگار،الکل و وابستگی های جسمانی ديگر.
٢)تسلط بر هيجانات: خشم، پرخاشگری، عصبانيت، افسردگی، دمدمی مزاجی، نااميدی، خوشی های بی اساس، لذت جويی با پيامدهای منفی.
٣)تسلط بر مسائل مالی: تعادل بين دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مديريت مالی زندگی.
۴)تسلط بر زمان: مديريت زمان، جلو افتادن از برنامه ها، پيگيری كارها و به موقع عمل كردن.
۵)تسلط بر روابط:مديريت روابط بين فردی و اجتماعی خود با ديگران (دوستان، خانواده، فاميل و رفت و آمدهای ديگر)
@sajjadestan 🌿
#معرفی
#روانشناسی 🌱
•شش کتاب روانشناسی که به خودشناسی کمک می‌کنند:
۱. چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته بود نویسنده: جولی اسمیت
۲. نگرش یعنی همه چیز نویسنده: جف كلر
۳. خودت را تباه نکن؛ فکر و خیال بسه به زندگی‌ات برس نویسنده: گری‌جان بیشاپ
۴. زندگی تاب‌آورانه نویسنده: برنه براون
۵. زندگی با تمام وجود نویسنده: برنه براون
۶. یافتن جوهر درون نویسنده: کن رابینسون، آرونیکا لو
@sajjadestan 🌿
#روانشناسی 🌱
لیست عادت های خوبی که اگر به زندگی اضافه کنیم حالمون رو بهتر میکنه:
۱- هر هفته یک کتاب بخونیم
۲- هر روز نیم ساعت ورزش کنیم
۳- هر شب لیست کارهای فردامون رو بنویسیم
۴- هر شب چند دقیقه روزانه نویسی کنیم
۵- هر روز بیست دقیقه برای یاد گیری یک زبان غیر زبان اصلی مون زمان بذاریم
۶- هر روز ده دقیقه نیایش یا مدیتیشن کنیم
۷- هر روز غذای خونگی و سالم بخوریم
۸- هر روز صبح زودتر بیدار شیم
۹- هر روز حداقل به یک نفر کمک کنیم یا حالش رو خوبتر کنیم
۱۰- تیکه کلام های نامناسبمون رو از صحبت هامون حذف کنیم.
@sajjadestan 🌿
#روانشناسی 🌱
•یک تکنیک در رفع استرس وجود داره تحت عنوان Worry Box یا جعبه نگرانی:
شما یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید. و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید. حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید رو روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید و هر روز نگرانیها و استرس های روزانتون رو نوشته و توی جعبه بندازین . بعد از ۶ ماه جعبه را باز کنید و تمام نگرانیها و استرسهای گذشته خود را دوباره بخوانید. باور کنید که کلی می خندید و از طرفی میفهمید که ٩٠ درصد آن استرسها هیچوقت اتفاق نیفتادند. اینطوری مغزتون تعلیم میبینه که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشه و برای این مدارات عصبی میسازه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل میکنه و دیگه در آینده به ساخت Worry Box دیگر نیازی نخواهید داشت.
@sajjadestan 🌿
#روانشناسی 🌱
24 روش بالا بردن اعتماد به نفس :
1 -از خودتان بپرسید: بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟
2- موسیقی نشاط بخش گوش دهید.
3- یک چیز جدید امتحان کنید.
4- برای انجام یک کار جدید نقشه بکشید و بعد آن را دنبال کنید.
5- از مدیتیشن استفاده کنید.
6- ورزش کنید.
7- با یک ترس روبه‌رو شوید.
8- چیزی نو خلق کنید.
9- تا زمانیکه اعتمادبه‌نفس پیدا نکرده‌اید وانمود کنید که دارید.
10- از محیط تان استفاده کنید.
11- از قوه تخیلتان استفاده کنید.
12- از بدنتان استفاده کنید.
13- ذهنتان را از خاطرات مثبت پر کنید.
14- به آینده مثبت فکر کنید.
15- درک کنید که گذشته مساوی حال نیست.
16- با خودتان مهربان باشید.
17- یاد بگیرید که ذهنتان چطور کار می‌کند.
18- مهارت‌های اجتماعیتان را تقویت کنید.
19- از طریق نیروی درون و انرژی که به شما میدهد یا با همان
آرامش درون به بیرون نگاه کنید.
20- اطرافیانتان را از افراد مثبت‌اندیش انتخاب کنید.
21- اطلاعات، تاثیرات و احساسات مثبت جذب کنید.
22- تا حد امکان مثبت بیندیشید.
23- خودتان را با خودتان مقایسه کنید، نه با دیگران.
24- شکست را برای خودتان دوباره تعریف کنید.
@sajjadestan 🌿
#روانشناسی 🌱
• راه های موثر برای مدیریت حس نا امیدی :
ناامیدی : وقتی یه نتیجه با انتظاراتت مطابقت نداره.
1- به خودت فرصت بده تا عمیقاً به احساساتت فکر کنی و سرکوبشون نکنی.
2- چیزهایی که روشون کنترل داری رو به خودت یادآوری کن تا قدرت بگیری.
3- به مشکلات از دور یا بالا نگاه کن؛ درک ما همیشه عین واقعیت نیست.
4- راه های سالم مثل نوشتن درمانی، مدیتیشن ، تنفس عمیق رو امتحان کن.
5- از خودت بپرس الان چه اتفاق خوبی میتونه برای من بیفته؟ یعنی در عین نا امیدی برای خودت خوش بینی و مثبت گرایی ایجاد کن.
6- برای اینکه کمتر نا امید بشی، انتظارات جدید و واقع بینانه تری رو از افراد وموقعیت ها تنظیم کن.
@sajjadestan 🌿
#روانشناسی 🌱
• دلیل اصلی تنبلی چیه؟ :
انتظار داشتن از خود بیش از حد توانایی هامون، فکر کردن همزمان برای انجام چند کار، ننوشتن برنامه ها روی کاغذ، دلایل اصلی تنبلی هستن.
• 7 راه خداحافظی با تنبلی :
1- مدیتیشن کن.
2- از خودت بیش از حد انتظار نداشته باش.
3- سخت ترین کار رو اول روز انجام بده.
4- شبا زود بخواب و صبحا زود بیدار شو.
5- حاشیه هارو کنار بزار و متمرکز رو کارت باش.
6- اگه کاریو درست انجام دادی به خودت جایزه بده.
7- یک چک لیست از کارهای روزانت تهیه کن.
@sajjadestan 🌿
#روانشناسی 🌱
• رسیدن به اهداف با برنامه‌ریزی معکوس :
1- 10 سال : توی سال 1410 می‌خوام کجا باشم؟
2- 5 سال : توی 5 سال آینده برای رسیدن به هدف 10 ساله ی خودم چه کارهایی میتونم بکنم؟
3- 1 سال : امسال باید روی چه چیزی تمرکز کنم؟
4- 1 ماه : برای رسیدن به هدف یه ساله چه کارایی باید انجام بدم؟
5- 1 هفته : چه کاری منو به هدف یه ماهم نزدیک میکنه؟
6- امروز : تنها کاری که امروز باید انجام بدم چیه؟
این سوالارو از خودتون بپرسین و جوابشون رو جایی یادداشت کنید، و از امروز شروع کنین به انجام کارهایی که شمارو به هدف یک ماهتون نزدیک تر میکنه.
#روانشناسی 🌱
• دروغی که افسردگی به تو میگه :
1- تو تنبلی :وقتی که افسردگی داری بیشتر انرژیت برای بقا خرج میشه و انجام کارهای روزمره خیلی سخت میشه. اینا از افسردگیه نه تنبلی.
2- تو به اندازه کافی خوب نیستی : این دروغیه که افسردگی بهت میگه، اعتماد به نفست رو پایین میاره که همچین فکری بکنی. ولی تو برای انجام هر کاری خوب هستی.
3- تو بهتر نمیشی :افسردگی فریبت میده که این وضع همیشگیه ولی یادت باشه همیشه امکان درمان وجود داره. هنوزم میشه درمان شد، میشه برگشت به زندگی، میشه تلاش کرد. همه چی بهتر میشه.
4- تو لایق کمک گرفتن نیستی : تو با کمک گرفتن از روانشناس به هیچکس آسیبی نمیزنی و کمک گرفتن زندگیتو عوض میکنه.
5- تو یه بار اضافه ای :تو لایق عشق از همه جانب هستی، شاید فکر کنی دوستات دیگه تورو دوست ندارن و برات ارزش قائل نیستن ولی اینطور نیست.حرف افسردگی رو باور نکن.
6- درمان شدن ارزششو نداره :شاید حس کنی افسردگی تورو امن نگه میداره ولی اینطور نیست. بهت قول میدم درمان ارزششو داره.
#روانشناسی 🌱
•پیامدهای اختلاف سنی در ازدواج :
ممکن است بسیاری از مردم تصور کنند که ازدواج‌هایی با اختلاف سنی زیاد، درنهایت با شکست مواجه خواهند شد. اما در مقابل بر اساس مطالعه‌ای از انجمن زنان در روانشناسی، سطح رضایت از زندگی مشترک در زوجینی با اختلاف سنی زیاد، بیشتر بوده است. آن‌ها همچنین اعتماد و مشارکت بالاتر و درعین‌حال حسادت و لجبازی کمتری را در مقایسه با زوجین هم سن و سال گزارش دادند. بیش از 75 درصد از همسران با اختلاف سنی بیشتر ،از زندگی مشترک خود کاملاً خرسند هستند.
البته این تمام ماجرا نیست، عدم پذیرش اجتماعی یکی از بزرگ‌ترین مشکلات پیش روی زوجین با اختلاف سنی بالا محسوب می‌شود و درواقع عیبی اساسی برای چنین روابطی است. این فقدان مقبولیت زمانی شدت می‌گیرد که خود طرفین به آن دامن بزنند و در اعماق ذهنشان به‌واسطه دریافت انرژی‌های منفی از جانب خانواده، دوستان، آشنایان و دیگر افراد جامعه به ازدواجشان اعتماد نداشته باشند. اغلب دیده‌شده که در چنین موقعیت‌هایی، احتمال جدایی شدیداً افزایش‌یافته است.
8 تکنیک معروف #روانشناسی :
- شکرگزار داشته ها بودن
- شروع صبح ها با انرژی
- داشتن برنامه ریزی شخصی
- از بین بردن عادات بد
- فراموش کردن گذشته
- قبول اشتباهات زندگی
- بهانه نگرفتن
- نگران آینده نبودن