توجه با توجه به سطح امادگی خود تمرینات رو انجام دهید اگر مبتدی هستید و تازه شروع کردید تعداد کمتر و شدت پایین باشد و استراحت بین هر ست زیاد باشد مثال به جای ده بار تکرار پنج بار یا کمتر انجام دهید به جای سی ثانیه ده ثانیه انجام دهید حرکات را ارام اجرا کنید بعد از مثلا هشت تکرار چهل ثانیه استراحت کنید دوباره حرکت رو اجرا کنید موفق باشید این کانال رو به اقوام و دستان هدیه بدید

این ادرس (لینک) رو بفرسید