خواب راحت⬇️ یکی از برنامه های زندگی هر انسانی در طول حیاتش، خواب است‌. خواب یک #نیاز زندگی است که #لذت و #سلامتی را نیز به همراه دارد. ولی افراد زیادی در اجتماع هستند که به خواب اهمیت نمیدهند و هیچ برنامه و اصولی را برای استفاده بهتر از خواب ندارند. سه نکته مقدماتی⬇️ خوابِ راحت یک #نعمت است. خوابِ راحت نیاز به #برنامه دارد. #پُرخوابی و خوابِ #بد_موقع هم خوب نیست. 🔰🔰🔰🔰🔰🔰 از معضلات #زندگی_امروزی ، از بین رفتن خواب راحت است. نتیجه این #بدخوابی ، مشکلات جسمی و روحی است و البته اختلال در فعالیتهای روزانه است. 🔰🔰🔰🔰🔰🔰 چند راهکار برای خواب راحت⬇️ ♻️استفاده از #رنگِ_آبی(سبز..) برای اتاق خواب ♻️استفاده از برخی #روغن ها(اسطوخودوس_بابونه...)برای خوابِ آرام. با #ماساژ_ِبدن(مالش انگشتان پا،...) ♻️استفاده از #الیافِ_طبیعی در لباس خواب و تختخواب(پوست گوسفند) ♻️ #کلسیم در برنامه غذایی داشته باشید.(شیر...). خوردن #غذای_سبک(نه پرخوری و نه گرسنگی) در شب ها برای خواب راحت خوب است. از قهوه و چای و نوشابه و سیگار ... ساعاتی قبل از خواب #پرهیز کنید. ♻️ #هوایِ_تازه(سرد و خنک ) قبل از خواب استشمام کنید. ونیز در طول روز برنامه حضور در #طبیعت داشته باشید. ♻️ شستن پاها یا حمام آب گرم ♻️ شنیدن صدای موج دریا ♻️ تماشای مانیتور و صفحه گوشی و... را قبل از خواب انجام ندهید.و اتاق را از امواج الکترومغناطیسی خالی کنید. و حتی تمام منابع نور را از اتاق خارج کنید ♻️مراقب نگرش ها و رفتارهای روزانه تان باشید.اهل بخشش و گذشت باشید. ♻️ #ساعت_بیداری خود را در صبح ، ثابت قرار دهید.(تلاش کنید هر روز همان ساعت بیدار شوید تا وقت خوابتان تنظیم کنید) ♻️ #وانمود_کنید که هیچ فکر و نگرانی ندارید(مثل کودک باشید) یا #تجسم_کنید(یک محیط آرام و قدم زدن در آن...) یا تجربیات زیبای خود را یادآوری کنید. ♻️از خواب انتظار بیش از حد نداشته باشید(گاهی خواب راحت نخواهید داشت-طبیعی است-تنها شما اینگونه نیستید) از رختخواب جدا شوید کار خسته کننده ای چون خانه تکانی یا پاک کردن حبوبات را انجام دهید. ♻️یادداشت کنید(نگرانی هایتان را قبل از خواب_برنامه های فردا را) ♻️ خستگی جسمی در طول روز ، خواب راحت در شب را به همراه دارد(بیکاری_بی تحرکی_تنبلی جایز نیست) ♻️ رابطه زناشویی ، آرام بخش خوبی است. ♻️داشتن #تسبیح کنار رختخواب و #ذکر_گفتن را ترک نکنید. #دعا را فراموش نکنید. 🔰🔰🔰🔰🔰 ۱۵۰ نکته برای خواب راحت انتشارات قدیانی @AminM313

🌷 چند پیشنهاد برای #اوقات_فراغت دانش آموزان ابتدایی 🌷 برنامه ریزی کنید هرچند اوقات فراغت یکی از فواید #تعطیلات تابستانی است ، اما ممکن است مشکل ساز نیز باشد. برای برخی از دانش آموزان سپری کردن روزهایی بی هدف پس از برنامه منظم و سازمان یافته ی مدرسه ، دشوار است.بنابراین بهتر است #برنامه خاصی را حداقل برای چند هفته ی اول در #خانه طراحی کنید 🌷مسافرت به منظور یادگیری زمانی که تعطیلات آخر هفته به سفر می روید ، حین رانندگی مناظر جالب را به #کودک نشان داده و درباره محیط اطراف و #گفتگو کنید ، یا به هر طریق فرزندتان را به #گفتگو ترغیب نمایید. 🌷 تمام طول تابستان به خواندن بپردازید. کودک خود را #تشویق کنید تا هر روز #مطالعه کند . روزنامه مجله و کتاب در همه جای خانه داشته باشید . برخی روزها به #کتابخانه بروید و کتابهای دلخواه خود و فرزندتان را امانت بگیرید. هنگامی که به #سفر می روید هم چند کتاب جذاب را به همراه ببرید 🌷 یک #ورزش را برای فرزندتان ، برحسب علاقه انتخاب و در کلاسهای ورزشی شرکت کنید. 🌷 بگذارید کودک در خانه #کمک کند. کارهای بسیاری در خانه وجود دارد که میزان مهارت و یادگیری کودک را #افزایش می‌دهد، از چیدن میز گرفته تا تا کردن لباس های شسته شده و ... کودک را تشویق کنید تا از مهارتهای حرکتی ریز و درشت خود استفاده کند، مشکلات را #حل نماید و در موارد لازم #تصمیم بگیرد. 🌷 #عادات خوب و #علایق فرزندتان را تشویق و تقویت کنید. تابستان وقت مناسبی جهت تشویق و تقویت #علایق و مهارتهای خاص است. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که والدین و آموزگاران کودکان را تشویق کنند تا در مسئله خاصی ،برحسب علاقه دانش آموز صاحب نظر باشند.