#سلسله_مباحث_تخصصی_صداسازے 💢 #تمرینات_تنفس_شڪمی 💢 #راه_های_زیادشدن_نفس 🛑خواهشا در انجام این تمرینات عجله نداشته باشید ، مدت استاندارد این تمارین حداقل یک ماه میباشد (بعد از یه ماه نتیجشونو میبینین)🛑 ✅تمرین اول به مدت 5 دقیقه به حالت طاق باز بخوابید و در حالتے ڪه ڪف پاها روے زمین و زانوها خم هستند یک شے نسبتا سنگینے مانند ڪتاب را روے شڪم خود قرار دهید و سپس نفس عمیق بڪشید. با تمرڪز ڪامل و سعے بر اینڪه هوا وارد در سینه تجمع نڪند (سینه بالا نیاد)و فشار به قسمتهاے پایین وارد شود(شڪم و مثانه) در این حالت تنفس شڪمے خواهید داشت. بیشتر از 5 دقیقه نیاز نیست و مداومت آن در ده روز موجب تقویت عضله دیافراگم خواهد شد. لطفا براے تنفس دیافراگمے صحیح صبر داشته باشید. ✅تمرین دوم پس از تسلط بر تنفس شڪمے در حالت خوابیده حالا تمرین را در حالت ایستاده یا نشسته انجام میدهیم : ابتدا نفس خود را تخلیه میڪنیم و سپس در حالیڪه ڪمر صاف باشد و سر به سمت روبه رو، یک نفس عمیق میڪشیم و با تمرڪز ان را به سمت شڪم هدایت میڪنیم پس از چند ثانیه حبس، با استفاده از حروف 《س یا ش》 ارام ارام و بصورت ڪنترل شده نفس را تخلیه میڪنیم انشالله در اینده تمارین بیشترے در ڪانال قرار خواهیم گذاشت 💠علاوه بر تمارین بالا ، ورزش هاے هوازے نیز در طولانے شدن نفس بسیار موثر میباشند. مانند ورزش شنا دو طناب و ... نیاز به تمارین سنگین نیست براے مثال روزانه دو بمدت ۲۰ دقیقه با سرعت ثابت و بدون توقف خیلے مفید میباشد. 💠عامل موثر دیگر در ڪیفیت نفس ، ڪنترل اضطراب و ضربان قلب میباشد و همچنین به راحت بودن ماهیچه هاے ڪتف و گردن و عدم انقباض ان ها موقع تلاوت توجه ڪنید.