عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید @gympanahi

🍂🌸🍂🌸🍂🌸🍂🌸🍂🌸🍂 در شب شهادت خانم حضرت زهرا سلام الله علیها، جهت آرامش قلب نازنین امام زمان عجل الله تعالی فرجه الشریف، صلوات بر محمد و آل محمد. اللهم صل علی محمد و آل محمد و عجل فرجهم یا علی التماس دعا عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید @gympanahi

🎧 با نوای حسین ستوده اومدی سایه رو سرم شدی دیدی بی بال و پرم ، پرم شدی مهربونیت با همه فرق می کنه ... #فاطمیه #شهادت_حضرت_زهرا_س عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید @gympanahi

https://eitaa.com/joinchat/2726822692Ce586d41571 باسلااام🖤گــروه همیــاران قمــربنــی هـاشــم علیه السلام🖤 عضــــــــوشوید وهمــــــراه بمانیــــــــد🌺

انا فتحنا لک فتحا مبینا به حمله رژیم اسرائیل علیه ایران با تمام قوا پاسخ دهید؛ 🔺ما مردم ایران از نیروهای مسلح قهرمان‌مان می‌خواهیم با تبعیت از امام خامنه‌ای و مطابق با پیام امیدبخش سخنگوی محترم وزارت خارجه، به حمله رژیم منحوس اسرائیل علیه ایران با تمام قوا پاسخ دهند… 🔺چشم مستضعفان جهان به عملیات درخشان وعدۀ صادق ۳ است. این مطالبۀ ملی را امضا کرده و با تمام توان منتشر کنید👇 👉 https://asle8.24on.ir/n/133 ۶۶ هزار امضا تاکنون نشر حداکثری #وعده_صادق 3

🔳 هنگام کاهش وزن چگونه بدانیم چربی سوزانده ایم یا عضله!؟ 🔸مسلماً هدف از کاهش وزن، از دست دادن چربی است نه از دست دادن عضله. اما واقعیت این است که وقتی وزن کم می‌کنید، مقداری از بافت عضلانی فعال خود را نیز از دست می‌دهید. در بهترین حال ممکن، چربی بدن ذوب شده و عضله را دست نخورده رها می‌کند اما در واقع این فرایند چنین نیست! 🔸آماری که وجود دارد نشان می‌دهد، تقریباً 25 درصد از کاهش وزن شما، ناشی از عضله بوده و بقیه‌ی آن چربی است. اما این یک آمار کلی است و نمی‌توان برای همه تعیمم داد. محققان کشف کرده‌اند نسبت چربی از دست رفته به عضله‌ی از دست رفته برای هر کسی متغیر است. در واقع این نسبت بستگی به عوامل گوناگونی دارد شامل ژنتیک، سن، رژیم غذایی و احتمالاً مهمتر از همه اینکه آیا فرد از نظر فیزیکی فعال است یا نه و نوع ورزشی که انجام می‌دهد. 🔸شاید شما کنترلی روی سن و ژنتیک‌تان نداشته باشید اما می‌توانید رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی خود را تغییر دهید تا نسبت چربی که از دست می‌دهید به عضله‌ای که از دست می‌دهید نیز تغییر کند. عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید @gympanahi

🔺زنان درآستانه 30 سالگی،کمبود امگا3، منیزیم و آهن و کلسیم 🔺زنان در آستانه 40 سالگی،کمبود امگا 3،کلسیم و ویتامین B 🔺زنان در آستانه 50 سالگی،کمبود ویتامین D و روی خانم ها بلا استثنا امگا 3 مصرف کنن. عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید @gympanahi

🔸٦ نشانه ى ابتلا به كبد چرب 🔸اين نشانه ها را جدى بگيريد ❗️🚫محض اطلاع ورزشکاران عزیزی که مکمل و استرویید مصرف میکنند.. عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید @gympanahi

با هفت حرکت شنا بدتو بساز عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید @gympanahi

😍متوقف كردن ورزش، چه آثاري بر روی بدنتان خواهد داشت؟ احتمالا شما هم به دلایل مختلفي مثل بي انگيزه شدن، مهماني هاي پشت هم، صدمه و آسيب و يا تداخل برنامه هايتان، مجبور شده باشید در روال تمرین منظمتان ايجاد وقفه نماييد. چنین شرایطی آن هم در حالی‌که قبلاً روال تمریناتتان منظم بوده است، بیش از حد تصورتان بدن، ظاهر و احساس‌تان را دست‌خوش تغییر خواهد کرد. 🚴❌🚫ترك ورزش به مدت چند روز چند روز ورزش نکردن آسیب زيادي به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای ترمیم و بازسازي بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید. اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت. ☑️🔻یک هفته به مرور، با تحلیل رفتن و کوتاه شدن فیبرهای عضلاني، احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در چنين شرايطي، برای نگهداري و حفظ بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید، متوجه تغییرات قابل توجهي در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به فرم قبلي برگردانید. ☑️🔻چند هفته تناسب اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کاهش تعداد میتوکندری‌ها که نقش تامين سوخت سلولي را به عهده دارند، توان استقامتی و قدرتتان، که از عوامل مهم در آمادگی بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا آنجا که احتمالا بالا رفتن از پله نیز شما را سريع خسته مي کند. ☑️🔻یک ماه درصد قابل توجهي از قدرت و بافت عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به حجم چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر از پيش دچار استرس بشوید و با اختلال در روند زندگی ۲۴ ساعته، خواب آرام شبانه برايتان به یک چالش تبدیل شود. ☑️🔻چند ماه سوخت و ساز بدنتان كند و تنبل می‌شود. در این حالت،علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود هم خسته می‌شوید. در نتیجهٓ کارکرد بالای قلبتان، ضربان قلب، به سرعت بالا می رود و ريه ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند. ☑️🔻یک سال علاوه بر افزایش قابل توجه چربی بدن، از دست رفتن توده عضلانی و متابولیسمی كند و تنبل، اكنون در معرض ابتلا به بیماری‌هایی نظير فشار خون بالا، کلسترول، دیابت نوع ۲، بی‌خوابی و افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن به طور قطع، منجر به افزایش وزن برايتان نخواهد شد. شما می‌توانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌ها یی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری ضروري و حیاتی است. عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید @gympanahi

میزان قند تو نوشیدنی های مختلف عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید @gympanahi

هماهنگی بدن ودستها با رقص پا حرکتی زیبا از رقص پا عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید @gympanahi