#مشاوره 🔔📃 تکنیک تنفس برای کاهش استرس و اضطراب ✍️ تنفس تاثیر مستقیم روی سیستم عصبی دارد و نقش مهمی را در متعادل نگه داشتن بدن ایفا می کند. الگوی تنفسی نامناسب مانند تنفس کوتاه یا تنفس با نیروی بالا عاملی برای افزایش سطح استرس است و بنابراین مهم است فرد مبتلا به اختلالات اضطرابی از الگوی تنفسی خود آگاه باشد. 🔻چنانچه مشغول کاری هستید آن را متوقف ساخته و سعی کند محل ساکتی را برای نشستن انتخاب و بر روی کلمه «الله» تمرکز کنید. قوز نکند، عضلات قفسه سینه و شانه ها را باز و سعی کند قسمت بالا تنه را رها سازد. ✨به آهستگی از سر شکم و نه از قفسه سینه تنفس کنید.یک دم عمیق از راه بینی، مکث، و از راه دهان یک بازدم عمیق و آرام با تمرکز روی تنفس انجام دهد. 🔻در این شکل تنفس ارادی که منجر به استفاده از ذخایر یک سوم انتهایی ریه ها می شود، در حین دم شکم شما بالا می آید و حین بازدم خالی می شود. 🔻با رعایت این اصول علائم اضطرابی بعد چند دقیقه برطرف می شود، چنانچه این اتفاق حاصل نشد احتمال دارد که فرد مبتلا به اختلال اضطرابی به موقع و بطور موثر عمل نکرده و باید از سایر روش ها استفاده کند. 🔻برای افزایش توجه و تمرکز می توان سه مرتبه در روز و هر نوبت حدود ۵۰ مرتبه این روش را روزانه با چشم بسته همراه با تصور تابلوی سفید و دقت به شماره تنفس، انجام داد، تا قدرت تمرکز بر تنفس صحیح را در وجود خود افزایش دهیم. بخوانيد و همرساني کنید... 📚برای رزرو نوبت مشاوره و تست های اضطراب لینک زیر را کلیک کنید: http://hadana.ir/moshavereh/ 👇👇👇 🆔 @hadanair 🖥 http://hadana.ir

🎥 ماجرای شنيدنی شفای نوزاد در حرم مطهر حضرت امام الرئوف (ع) در دوران قرنطینه گوشه ای از عنایات امام رضا علیه علیه آلاف التحیه و الثنا 👇👇👇 🆔 @hadanair 🖥 http://hadana.ir

امام علی علیه السلام: آن چه بيش از هر چيز نعمت را بيفزايد، شكر است أبلَغُ ما تُستَمَدُّ بِهِ النِّعمَةُ الشُّكرُ غرر الحكم، حدیث 3348 👇👇👇 🆔 @hadanair 🖥 http://hadana.ir

امام على عليه السلام: هركه اخلاقش بد باشد، روزى اش تنگ شود، و هركه خوش خوی باشد، روزى اش گشاده گردد غرر الحكم، حدیث 8023 و 8024 👇👇👇 🆔 @hadanair 🖥 http://hadana.ir

🔉 #گوش_کنید |چطور به کرامت و بزرگی برسیم؟ حجت الاسلام #استاد_ماندگاری 👇👇👇 🆔 @hadanair 🖥 http://hadana.ir

#ببینید سرود | نور گنبد طلات بامداحی: حاج مهدی رسولی ویژه ایام ولادت امام رضا (علیه‌السلام) 👇👇👇 🆔 @hadanair 🖥 http://hadana.ir

🌹🍃 #نکته_های_ناب 💥 #با_شهدا 🌺 از خواهران می‌خواهم که حجابشان را مثل حضرت زهرا "س" رعایت کنند، نه مثل حجاب‌های امروزی. چون این حجاب‌ها بوی حضرت زهرا "س" نمی‌دهند. #حجاب_زهرایی #شهید_مدافع_حرم #شهید_محمدهادی_ذوالفقاری 👇👇👇 🆔 @hadanair 🖥 http://hadana.ir

#مشاوره🔔📃 تکنیکی برای خلاصی از شر افکار مزاحم ✍️ در بسیاری از مواقع، افکار مزاحم و آزاردهندۀ ما نتیجه‌ این تصور است که هر کسی که در اطراف ماست، در مورد ما قضاوت می‌کند: « همه دارند من را می‌پایند؛ هر حرف و حرکت و رفتارم در نظر دیگران چه معنا و مفهومی دارد؟ نکنه متوجه منظور من نشده؟ نکنه از این حرفم بدش بیاد؟ حالا اون راجع به من چی فکر می کنه؟ میدونم همه از من بدشون میاد و ...» . 🔻این افکار که همه ما به سادگی تجربه هایی از آن را داریم، سرچشمه بسیاری از سوءِ تفاهم ها و اختلاف هاست. 🔻واقعیت این است که دیگران هم به نوبه خود، خودشان را مرکز عالم می دانند و حرف ها و رفتارهای ما در عرض چند دقیقه فراموش می شود. 🔻تا وقتی که کسی با شما موضوعی را در میان نگذاشته یا مطرح نکرده افکار شما جز تصوراتی موهوم چیزی نیست. ☑️ پس یادتان باشد که، مردم به آن اندازه ای که تصور می کنید، به شما و کارهایی که انجام می دهید فکر نمی کنند. پس کار خودتان را بکنید و اینقدر نگران این نباشید که مردم ممکن است چه فکری در مورد شما داشته باشند. 🔻اگر فکری شما را خیلی آزار داد به سادگی آن را با کسی مطرح کنید تا دریابید که تنها تصورات شماست. 1️⃣ لحظه حال را دریابید 🔻یکی از کارهایی که در منزل حواس ما را به خود معطوف می کند اندیشیدن راجع به گذشته و زنده کردن صحنه هایی از زندگی و اندیشیدن در مورد آن‌ها است. این کار علاوه بر ایجاد افکار مختلف و آزارنده راجع به وقایعی که تمام شده اند موجب می شود که ذهن ما در مورد آینده هم این کار را انجام دهد و شروع به ایجاد افکار نگران کننده و تغذیه از آن‌ها کند. 🔻وقتی که زمان زیادی را صرف تفکر در مورد آینده می کنیم، به سادگی ذهنمان به سمت و سوی سناریوهای بد متمایل شود. به همین خاطر باید توجه را تنها به لحظۀ کنونی و تمرکز بر آن، معطوف کنیم. ☑️ دو تکنیک مورد علاقه من برای ماندن در لحظه حال به این شرح است: 1️⃣ کم کردن سرعت انجام کارها: هر کاری را که همین حالا در حال انجام آن هستید (خواندن این متن) ادامه دهید اما آرامتر از دفعه های پیش. آرام تر نفس بکشید. آرام تر غذا بخورید. آرام تر صحبت کنید. آرام تر راه بروید و ... .با آرام کردن سرعت خود، از آنچه که در پیرامونتان می گذرد، آگاه تر می‌شوید. 2️⃣ قطع و وصل کردن افکار با تنفس عمیق: هر وقت احساس کردید در ذهنتان، فکری منفی و نگران کننده در حال شکل گرفتن است نفس عمیق بکشید. نفس بکشید تا 7 بشمارید و به آرامی نفستان رابیرون بدهید. این کار را ۳بار انجام دهید 🔻طبعا بهتر است که شیوه تنفس شکمی را در طول روز تمرین کنید و برای این تکنیک هم از تنفس شکمی استفاده کنید. 3️⃣ ذکر «لا حول ولا قوه الا بالله العلی العظیم» برای تمرکز ذهن و از بین رفتن افکار آشفته تکرار کنید. می توانید 70 مرتبه قبل خواب این ذکر را بگویید. ☑️ یادتان باشد که غلبه بر افکار آشفته نیاز به تمرین دارد. بخوانید وهمرسانی بفرمایید... 📚برای رزرو نوبت مشاوره و تست های اضطراب لینک زیر را کلیک کنید: http://hadana.ir/moshavereh/ 👇👇👇 🆔 @hadanair 🖥 http://hadana.ir

📒 #احکام | تعریف غیبت 🔹غیبت به معنای بیان عیب مستور کسی در غیابش به قصد مذمت و انتقاص است. توضیحی در مورد قیود معتبر در تعریف: ۱. عیب محسوب شدن آن امر بیان امری که ناشایست نیست، بلکه پسندیده است، ولی مستور است و بیان آن باعث ناراحتی صاحب امر می‌شود، غیبت محسوب نمی‌‌شود؛ هر چند آن را در مقام تنقیص بگوید؛ مثلاً می‌گوید: «فلانی ملتزم به مستحبات است و شب‌‌ها از دو ساعت پیش از اذان صبح، خود را به نماز و عبادت مشغول می‌کند و روزها چُرت می‌زند!» یا مثلاً می‌گوید: «فلانی هر چه داشت، به فقرا داد و جیب خودش را خالی کرد.» در چنین مواردی حتی اگر در مقام انتقاص هم بیان شود، چون از نظر شرع و عرف ناروا نیست، غیبت محسوب نمی‌‌شود، هرچند طرف مقابل راضی به بیان آن نباشد. (مکاسب محرمه، ج۳۴۹، ص۴) البته ممکن است در مواردی عنوان دیگری بر آن صدق کند که موجب حرمت آن شود. فرض کنید یک مأمور اطلاعاتی در جایی نفوذ کند و اگر بفهمند که اهل نماز و عبادت است، مصلحت بزرگی را از دست بدهد. یا او را در معرض خطر قرار دهد. گاهی امر مستوری پسندیده است، ولی به طور طبیعی انسان دوست ندارد دیگران بفهمند؛ مثل علاقات و ارتباطات زناشویی افراد. در چنین مواردی افشای آن حرام است، ولی غیبت نیست؛ مثلاً بگوید: «این زن و شوهر هر وقت به هم می‌رسند، به هم اظهار محبّت و عشق می‌کنند.» پس اگر عناوین دیگری بر آن مترتّب شد، مثل عنوان ایذاء، در معرض خطر قراردادن یا برملا کردن اسراری که دوست ندارند آن اسرار فاش شود، این کار حرام است، اما غیبت نیست. (مکاسب محرمه، ج۳۴۹، ص۴) محدوده عیبی که در صدق غیبت شرط است ذِکر هر عیب و نقصی از انسان غایب، غیبت است؛ اعمّ از اینکه آن عیب و نقص در دین او باشد یا در دنیای او، صفتی از صفات او باشد یا فعلی از افعال او یا کلامی از او صادر شده باشد، یا در خلقت و جسم او. (مکاسب محرمه، ج۳۴۰، ص۵) 🔹در ادامه بیشتر بخوانید: https://b2n.ir/841293 👇👇👇 🆔 @hadanair 🖥 http://hadana.ir

📒 #احکام | دعاى فارسى در سجده 🔻 س. آيا در سجده مى‌توان بعد از ذكر سجده دعايى به زبان فارسى خواند؟ يا فقط دعايى به زبان فارسى خواند؟ 🔹ج. خواندن دعا به زبان فارسى در سجده اشكال ندارد، ولى كفايت از ذكر واجب نمى‌كند و بايد ذكر واجب خوانده شود. منبع: سایت هدانا برگرفته از استفتائات آیت الله العظمی خامنه ای. 🔹در ادامه بیشتر بخوانید: https://b2n.ir/449358 👇👇👇 🆔 @hadanair 🖥 http://hadana.ir

🔰 انتشار برای نخستین‌بار ⛔️ رهبر انقلاب: کسی که در قوه‌ی قضائیه خیانت می‌کند باید دو برابر مجازات بشود! 🔹 تذکر ۵سال پیش رهبر انقلاب در دیدار خصوصی با مسئولان قضایی درباره فساد داخل قوه 👇👇👇 🆔 @hadanair 🖥 http://hadana.ir