#صرفا_جهت_اطلاع 🏊 آیا میدانید چرا کسانی که در سد ها شنا میکنند غرق می شوند؟ حتما ببینید و پخش کنید شاید جان کسی را نجات دادید. @varzeshihaqom

#صرفا_جهت_اطلاع 🔘 طوری ورزش کنیدکه بعد از انجام تمرین خسته شوید خستگی بعدازورزش نشانه وجود اسیدلاکتیک درخون است،که موجب ترشح هورمون رشد میشود. 🔹نهایتا این 2ماده چربیهای دورشکم را ازبین میبرند. @varzeshihaqom

#صرفا_جهت_اطلاع 🏃 آیا دویدن برای زانو مضر است؟ 🔘 خیلی‌ها معتقدند دویدن برای زانو مضر است و می‌تواند به‌تدریج موجب ساییدگی در آن شود ولی یک مطالعه جدید نشان داده است که دویدن برعکس می‌تواند التهاب در مفصل زانو را کاهش دهد. 🔸محققان مایع مفصلی تعدادی زن و مرد سالم با سن 35-18 سال مواد شیمیایی التهابی را قبل و بعد از 30 دقیقه دویدن در زانوی آن‌ها را موردبررسی قراردادند. نتیجه آن‌ها این بود که در افراد جوان و سالم دویدن می‌تواند محیطی ضدالتهابی را در مفصل زانو به وجود آورد که در درازمدت به نفع مفصل است. 🔸محققان میگویند دویدن می‌تواند ایجاد و بروز ساییدگی مفصل را به تعویق بیندازد. ✅ یکی از بهترین راه‌های پیشگیری از پوکی استخوان،دویدن است. @varzeshihaqom

#صرفا_جهت_اطلاع 🚰نوشیدن آب مانند وعده غذایی،قبل ورزش مهم است. 🏃عدم هیدراته کردن(رساندن آب کافی به سلول های بدن) قبل از ورزش ممکن است منجر به خستگی و یا از بین رفتن هماهنگی در حین ورزش شود. 🔘تنها دو درصد کاهش در سطح آب بدن در حین تمرین می تواند در عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارد. 🚰یک ساعت قبل از ورزش آب بنوشید. ✅ در هنگام ورزش هم هر 15 دقیقه یک بار آب بنوشید. @varzeshihaqom

#صرفا_جهت_اطلاع ✅ ورزش‌هایی که تپش قلب را بالا برده و کمک به چربی سوزی میکند: 🏃 پیاده روی تند 🏃 دویدن 🚴 دوچرخه سواری 🏊 شنا 🔸 ورزش های جنبشی و هوازی 🔹 کوه نوردی @varzeshihaqom

#صرفا_جهت_اطلاع 🍽 بهترین غذاها قبل از ورزش: 🍱 آجیل و دانه های مغذی 🍎🍌 سیب و موز 🥚 سفیده ی تخم مرغ آب پز 🍝 ماکارانی 🍛 خوراک لوبیا چیتی شیر و یا شیر کاکائو سالاد الویه و یا سیب زمینی آب پز ✅ توجه داشته باشید غذایی‌ که‌ قبل‌ از ورزش مصرف‌ می‌شود، زمانی‌ مفید است‌ که زود‌ هضم‌ و جذب‌ شود. @varzeshihaqom

#صرفا_جهت_اطلاع 🏃 بهترین معجون قبل از ورزش: 1⃣ خرما (انرژی زا) 2⃣ زنجبیل (افزایش گردش خون) 3⃣ نسکافه (منبع کافئین) ✅ خرما را آغشته به پودر زنجبیل همراه با یک لیوان نسکافه تلخ مصرف کنید. @varzeshihaqom

#صرفا_جهت_اطلاع 🕰 اگر نمی توانید ۱۰ شب بخوابید، فوتبال را کنار بگذارید! 😳توصیه کریستیانو رونالدو به بازیکنان جوان👆 🔹تحقیقات علمی نشان می دهد بازیکنانی که بعد از این ساعات به خواب می روند از ترشح ۵۰ درصد هورمون رشد که نقش اساسی در رشد ماهیچه ها، تصمیم گیری بهتر، افزایش عملکرد فنی، تمرکز و ... در روز تمرین یا مسابقه دارد، محروم می شوند. @varzeshihaqom

#صرفا_جهت_اطلاع 🔘علت لرزش بدن در حین تمرین: 1⃣ سوء تغذیه 2⃣ ضعف در عضلات دیگر 3⃣ کاهش اب بدن 4⃣ کاهش قند 5⃣ بیماری های عفونی 6⃣ سیستم اعصاب سمپاتیک 7⃣ تمرین زدگی 8⃣ کمبود خواب @varzeshihaqom

#صرفا_جهت_اطلاع 🔘قبل از ورزش : 🔸به اندازه ی کافی بخوابید. 🔸آب زیادی بنوشید. 🔸غذای مختصر بخورید. 🔸خودتان را گرم کنید. 🔘بعد از ورزش : 🔹بدنتان را کشش دهید. 🔹غذا بخورید. 🔹دوش آب سرد بگیرید. @varzeshihaqom

#صرفا_جهت_اطلاع ⚽️ ورزش با توپ : 🔘 توپ را بین زانو ها نگه دارید، و فشار دهید هر بار حداقل 7 ثانیه نگه دارید. ✅ این تمرین برای تقویت عضلات نزدیک کننده (آسیب های کشاله )و اصلاح زانوی پرانتزی مفید می باشد. @varzeshihaqom

#صرفا_جهت_اطلاع 🔘 برنامه تناسب اندام در منزل: 🔸۳ ست ۵۰ تایی طناب بزنید 🔹۳ ست ۲۰ تایی شنا بزنید 🔸۳ ست ۸ تایی بارفیکس بزنید 🔹۳ ست ۳۰ تایی دراز نشست بزنید @varzeshihaqom

#صرفا_جهت_اطلاع ❓علت خستگی در تمرینات چیست ❔راهکار مقابله با آن چگونه است 🔘علت خستگی: 1⃣ تخلیه منابع تولید انرژی در بدن 2⃣ افزایش تجمع اسید لاکتیک در عضلات 3⃣ اسیدی شدن محیط عضله 4⃣ افزایش دمای بدن به دلیل آزاد شدن انرژی ✅ راهکار : 1⃣ نوشیدن یک لیوان آب قبل از تمرین 2⃣ زمان تمرین را به شش وعده تقسیم کرده و حین تمرین هر وعده یک عدد خرما خورده شود . 3⃣ یک عدد مولتی ویتامین جوشان داخل یک بطری آب انداخته و حین تمرین بین ست ها میل شود. 🔻اخبار و اطلاعات ورزشی: http://eitaa.com/joinchat/4279697428Cd5a562d7c3

#صرفا_جهت_اطلاع 🔘 مزایایی ورزش ایروبیک : 1⃣مفید برای چربی سوزی 2⃣مفید برای ماهیچهای هسته ای بدن 3⃣مفید برای اسکلت بدن 4⃣مفید برای عضله سازی 6⃣مفید برای قلب و عروق 7⃣مفید برای کاهش وزن 🔻اخبار و اطلاعات ورزشی: http://eitaa.com/joinchat/4279697428Cd5a562d7c3

#صرفا_جهت_اطلاع 🏃ورزش پیاده روی 🔸موجب سلامت قلب و ریه می شود 🔸در کاهش کلسترول خون،کمک می کند 🔸از پوکی استخوان در افراد سالمند جلوگیری می کند 🔸آسان ترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی است 🔻اخبار و اطلاعات ورزشی: http://eitaa.com/joinchat/4279697428Cd5a562d7c3

#صرفا_جهت_اطلاع 🔘 تمرین نداشتن عضلات پا باعث: 🔹 چربی بیشتر در ناحیه شکم 🔸عدم تقارن بدن 🔹 ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن 🔸 عدم رشد عضلات دیگر 🔹 ترشح کمتر هورمون رشد، می شود. 🔻اخبار و اطلاعات ورزشی: http://eitaa.com/joinchat/4279697428Cd5a562d7c3

#صرفا_جهت_اطلاع 🏃۲۰ فایده ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز👆 🔻اخبار و اطلاعات ورزشی: http://eitaa.com/joinchat/4279697428Cd5a562d7c3

#صرفا_جهت_اطلاع مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه: 🔸ورزشکاران استقامتی: ۱/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن 🔸افراد عادی: ۰/۸ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن 🔸بدنسازان:۱/۹ تا ۳ گرم به ازای هر گیلوگرم از وزن بدن 🔸ورزشکاران قدرتی : ۱/۵ تا ۲/۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن 🔻جدیدترین اخبار و حواشی از ورزش قم: http://eitaa.com/joinchat/4279697428Cd5a562d7c3

#صرفا_جهت_اطلاع ❓چه تفاوتی بین آب و نوشیدنی های ورزشی که ورزشکاران حرفه ای در حین ورزش مصرف می کنند، وجود دارد 🔸نوشیدنی های ورزشی به دلیل محتوای کربوهیدراتی که دارند، به حفظ انرژی و عملکرد ورزشی کمک می کنند. 🔹اگر شما ورزشکاری هستید که مدت زمان تمرین تان بیش از یک ساعت طول می کشد، حتما باید سراغ نوشیدنی های ورزشی استاندارد بروید. 🔸 معمولا این نوشیدنی ها ۶ تا ۸% کربوهیدرات تک قندی، حدود ۰.۵ گرم سدیم و اسمولاریته ای معادل ۲۰۰ دارند. 🔹البته مواد دیگری هم در نوشیدنی های ورزشی وجود دارد که برای هر ورزشکار جنبه اختصاصی دارد. 🔻جدیدترین اخبار و حواشی از ورزش قم: http://eitaa.com/joinchat/4279697428Cd5a562d7c3

#صرفا_جهت_اطلاع علی آرزومندی و محمدجوادرحمتی دومربی ارزشمند قمی، امسال وظیفه هدایت تیم مهرام رابه عنوان سرمربی ومربی، در رقابت های لیگ برتر #بسکتبال کشور برعهده دارند. @havadarIRIB

#صرفا_جهت_اطلاع تنها خواسته هواداران سپیدرود از رئیس جمهور: منبع درآمد پایدار برای سپیدرود 💎 رسانه رسمی باشگاه سپیدرود و جامعه هواداران این تیم، درخواست خود را از رئیس جمهور مطرح کردند. 💎سید ابراهیم رئیسی، رئیس دولت سیزدهم، صبح امروز (۸ بهمن) در پانزدهمین سفر استانی خود وارد فرودگاه بین المللی سردار جنگل در مرکز استان گیلان شد و در بدو ورود به رشت مورد استقبال نماینده ولی فقیه در استان گیلان، استاندار و جمعی از مسئولان استانی قرار گرفت 💎حجت‌الاسلام و المسلمین سید ابراهیم رئیسی در پانزدهمین سفر استانی به گیلان، از نزدیک با توانایی ها و مشکلات این خطه از کشور بیشتر آشنا می شود. 💎هواداران تیم ریشه دار سپیدرود رشت نیز به عنوان قدیمی ترین تیم استان گیلان، با اعلام درخواست خود مبنی بر منبع درآمد پایدار برای سپیدرود، خواهان توجه ریاست جمهوری به ارتش سرخ گیلان شدند. @havadarIRIB

#صرفا_جهت_اطلاع ◀️آریو اسلامشهر به لیگ دسته دوم صعود کرد تیم آریو اسلامشهر به عنوان صدرنشین گروه اول مرحله نهایی لیگ سه، به صورت رسمی به لیگ دسته دوم صعودکرد. گفتنی است حال تعداد نمایندگان شهرستان اسلامشهر با حضور شهید اورکی و آریو در فصل آینده لیگ دسته دوم، به دو عدد افزایش یافت. ✅سوال روز: قم بزرگتر است یا اسلامشهر؟ قم صنعتی تر است یا اسلامشهر؟ اصلا اینهارو ول کنید،چه خبر از فوتبال قم؟؟! @havadarIRIB

#صرفا_جهت_اطلاع 🟩 رئیس هیئت هندبال استان البرز: بزرگترین سالن استان البرز در اختیار هیئت هندبال قرار گرفت @havadarIRIB

#صرفا_جهت_اطلاع 🟦رئیس هیئت هندبال استان خوزستان:سالن اختصاصی #هندبال خوزستان با آغاز لیگ دسته یک افتتاح خواهد شد. ✅ پس از حدود ۲سال!هندبال قم هنوز در پیچ وخم انتخاب رئیس! @havadarIRIB

#صرفا_جهت_اطلاع آقای اینفانتینو خلیج همیشگی فارس 🔹مدال مخصوص سربازان آمریکایی بازنشسته‌ای که در پیکاری به نام  #خلیج_فارس شرکت داشته اند. @havadarIRIB