#ورزش #تمرین_صبحگاهی حرکتی فوق‌العاده برای تقویت کمر و خوش فرم کردن باسن ‎‌‌‌ 🍃◍⃟‌💗‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‎‌🍃 ┄┅┄┅✶💞✶┄┅┄┄ 🎀 @banouvaneh 🎀

🌹 #ورزش #تمرین_صبحگاهی حرکت عالی برای چربی سوزی شکم و پهلو ‎🌹 ┄┅┄┅✶💞✶┄┅┄┄ 🎀 @banouvaneh 🎀

#ورزش #تمرین_صبحگاهی کرانچ معکوس (Reverse Crunch) از تمرینات شکم در خانه ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید. پاها را با زاویه ۴۵ درجه بالاتر از زمین نگه دارید و انگشتان پا نیز کشیده باشند. دست‌ها را روی زمین فشار دهید و با درگیرکردن عضلات مرکزی بدن، زانوها را به‌سمت قفسه سینه حرکت دهید؛ طوری که باسن از روی زمين بلند شود. به‌آرامی به وضعیت اولیه برگردید. ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید. ‎🌹 ┄┅┄┅✶💞✶┄┅┄┄ 🎀 @banouvaneh 🎀

#ورزش #تمرین_صبحگاهی کرانچ معکوس (Reverse Crunch) از تمرینات شکم در خانه ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید. پاها را با زاویه ۴۵ درجه بالاتر از زمین نگه دارید و انگشتان پا نیز کشیده باشند. دست‌ها را روی زمین فشار دهید و با درگیرکردن عضلات مرکزی بدن، زانوها را به‌سمت قفسه سینه حرکت دهید؛ طوری که باسن از روی زمين بلند شود. به‌آرامی به وضعیت اولیه برگردید. ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید. ‎🌹 ┄┅┄┅✶💞✶┄┅┄┄ 🎀 @banouvaneh 🎀