🌺🍃 #ورزش بریم یه حرکت ورزشی برا #گودی_کمر انجام بدیم!😃✌️ اول ببینید گودی کمر دارین یا نه؟!🤷‍♂ اکثر کمردردها چه در آقایون و چه خانم‌ها، و حتی در زمان بارداری خانم‌ها، بخاطر گودی کمره!👀 پس برا رفعش همت کنید!💪 اول به یه دیوار صاف تکیه بدین، بعد یه دست‌تونو از عقب ببرین مابین دیوار و کمرتون، اگه دیدین دست‌تون رد شد ینی گودی کمر دارین!✅ اگه فقط تا مچِ دست‌تونم رد شد، بازم گودی کمر دارین، و باید رفعش کنید،☺️ به همون صورتی که بچه‌ها رو اسب‌سواری میدین رو کول‌تون، به همون صورت چهاردست و پا بشین، ینی سنگینی‌تون رو دستا و زانوهاتون باشه. مچاله هم نکنید خودتونو،😐 قشنگ ورزشی‌طور، دست و پاها و کمر، صاف و کشیده باشه،👌✅ حالا شروع میکنیم؛ بصورت ضربدری، دست راست با پای چپ‌ و دست چپ با پای راست، کامل به سمت بیرون می‌کشیم، و بعد میاریم داخل، جوری که آرنج با زانو برخورد کنه یا بهم دیگه نزدیک بشن..👌 هر طرف رو ده بار انجام بدین!😌 ینی ده بار دست راست با پای چپ‌ و ده بار هم دست چپ با پای راست...! برا رفع گودی کمر حرکات مختلفی هست، اینو بهتر میتونستم تو متن براتون توضیح بدم!🙂 امیدوارم خوب توضیح داده باشم.😊 سوالی بود در خدمتم #شاد_و_تندرست_باشید😍 🍃@hojjatipourr