❇️مشکل خواب آلودگی یعنی خواب کافی هم داشتید اما باز خوابتون میاد یا خواب کافی نداشتید و در طول روز خواب آلوده اید. ریشه یابی به اندازه کافی نخوابیدن. مصرف برخی دارو ها که باعث خواب آلودگی میشه راهکار 🔸ساعت خوابتونو تنظیم کنید تا به اندازه کافی بخوابید. 🔸با پزشکتون صحبت کنید تا دارویی تجویز کنه که اثر خواب آلودگی نداشته باشه. 🔸ورزش کردن باعث میشه اکسیژن کافی به بدن برسه و خوابتون بپر. 🔸خوردن صبحانه سبک و مغذی: مصرف مقدار زیاد چربی، شکر، کربوهیدرات ها، کالری و… در ابتدای روز نه تنها سلامت شما رو به خطر می اندازه حتی به شما احساس خستگی و بی حال می ده و باعث میشه مدام احساس خواب آلودگی کنید. 🔸اگه دیر خوابیدید یا زود بیدار شدید حتما در طول روز یه تایم 30 دقیقه بخوابید بیشتر نه. بیشتر خوابیدن خودش خواب آلودگی میاره. 🔸چای و دمنوش: چای حاوی فلاونوئید است که یک آنتی اکسیدان قوی. یک فنجان چای خواب‌ آلودگی و سردرد را در عرض چند دقیقه رفع می‌کنه و فرد را برای کار آماده می‌کنه. چای سیاه، چای سبز، دمنوش علفِ لیمو یا دمنوش لیمو. __ #مبحث_خواب #خواب_آلودگی @jahadelmi_313|⏰

توصیه شهید رجایی به معلمان کشور: 📍هریک انسانی که تحت تاثیر #تربیتی ما قرار بگیرد می تواند یک روزی امام باشد #یار_مطالعاتی #دانشجو_معلم #دانشجو_علوم_تربیتی #شهیددانشجو @jahadelmi_313|🍃

🖇هشتگ؛ جوان های خوب🤓 #رهبری #انگیزشی @jahadelmi_313|💥

#مشکل_بی_خوابی 🔹مشکل در شروع خواب. 🔹مشکل در حفظ خواب که به صورت بیدار شدن مکرر یا مشکل در بازگشت به خواب بعد از بیدار شدن 🔹بیدار شدن زودهنگام در صبح و ناتوانی در به خواب رفتن دوباره. 💡 مشکل خواب حداقل سه شب در هفته رخ بده. مشکل خواب حداقل برای ۳ ماه وجود داشته باشه. مشکل خواب با وجود فرصت کافی برای خواب، اتفاق ‌بیفته. ریشه یابی 🔸شیفت کاری 🔸سفر با هواپیما یا دیگر اختلالات خواب و بیداری 🔸افسردگی 🔸اضطراب 🔸نگرانی بیش از حد 🔸استرس 🔸غم 🔸هیجان شدید 🔸 شرایط خواب بی‌کیفیت، مانند اتاق یا تخت‌خواب نامناسب برای خواب 🔸استفاده از نیکوتین، کافئین، الکل یا محرک‌ها 🔸داروها یا مواد غیرقانونی 🔸غذا خوردن قبل از خواب 🔸قطع داروها 🔸مصرف داروهای جدید 🔸تغییر در داروها 🔸قرار داشتن در معرض نور 🔸خوابیدن بیش از حد در روز 🔸فعالیت فیزیکی یا فکری بیش از حد در تخت خواب 🔸تیروئید پرکار 🔸بیماری‌های مختل‌کننده‌ی تنفس 🔸آرتروز یا سایر بیماری‌های مزمن 🔸سوزش سر دل یا دیگر بیماری‌های گوارشی 🔸بیماری‌ها یا اختلالات همزمان 🔸سکته‌ی مغزی 🔸سندرم پای بی‌قرار 🔸افزایش سن 🔸یائسگی راهکار 🔸 محدودیت خواب: کاهش زمان ماندن در تخت‌خواب و اجتناب از چرت زدن در طول روز. این کار ممکن احساس خستگی را افزایش بده و در نتیجه ساعات خواب واقعی فرد را زیاد کنه. برنامه‌ی محدودیت خواب به فرد اجازه می‌ده تا تنها ساعت کمی از شب را بخوابه و به تدریج این زمان را افزایش بده تا خواب به حالت عادی برگرده. 🔸 اصلاح یا کنترل محرک: اصلاح ذهنیت فرد به صورت ایجاد ارتباط بین تخت و خواب. در این مورد، تخت تنها برای خواب به کار می‌ره و برای فعالیت‌های دیگه نباید مورد استفاده قرار بگیره. 🔷توصیه: تنها زمانی‌که خواب‌آلوده هستین، به تخت برید. اگر فرد نمی‌تونه بخوابه، باید از تخت بلند بشه. تا زمانی که احساس خواب‌آلودگی کنید، بیدار بمونید. از چرت زدن خودداری کنین. به یک برنامه پایبند باشید؛ هر روز در یک زمان مشخص بیدار بشید و به خواب برید. __ #مبحث_خواب #بی_خوابی @jahadelmi_313|⏰

#تنبلی_و_بی_حوصلگی ۲۱ ♨️چطور میتونیم با رد شدن از پلِ تنبلی و بی حوصلگی؛ ابدیّتی آرام و دلخواه داشته باشیم؟ @jahadelmi_313|🎧

#تنبلی_و_بی_حوصلگی ۲۲ سرخوردگی در مسائل دنیایی👇 موجب تنبلی و بی حوصلگی و در نتیجه 👇 نشناختن "خودِ حقیقی" می شود. @jahadelmi_313|🎧