#خواب یک احیا کننده عالی 😴
🌱استراحت و خواب کافی برای حفظ و ارتقای سلامت جسمی و روانی ، حفظ و ارتقای توان ذهنی و رشد و تکامل مطلوب ضرورت دارد . در واقع ، بدن با استراحت و خواب کافی می تواند خود را بازسازی و توانمند کند. خواب حداقل دو فایده دارد :
1⃣حفظ انرژی ، چون ما استراحت می کنیم و آماده انجام انواع فعالیت ها در طول روز می شویم
2⃣ احیای مغز ، این فرآیند سبب می شود جزییات کم اهمیت روزانه از مغز پاک شود و ما برای یک روز جدید آماده شویم .
🌱ما به چه میزان #خواب نیاز داریم ؟🤔
وقتی افراد احساس کنند که شب نمی توانند خواب😴 مناسبی داشته باشند، خیلی مضطرب می شوند ، که این امر باعث می شود خوابیدن برای آنها مشکل جلوه کند. اما میزان معمول خواب چقدر است ؟ ما به چه مقدار خواب نیازمندیم ؟ 😴
🌹پاسخ این است که افراد در مقدار خواب مورد نیاز از همدیگر متفاوتند . این عقیده وجود دارد که همه به هفت یا هشت ساعت خواب در طول شب نیاز داریم . اما چندان درست نیست . بسیاری از مطالعات حاکی از آن است که نیاز افراد به خواب در طول شب از چهار تا ده ساعت و بیشتر متغیر است .
🌹 همچنین ، میزان خواب مورد نیاز هر شخص در طول زندگی اش تغییر می کند . به عنوان مثال ، نوزاد 👶 تازه متولد شده حدود شانزده یا هفده ساعت از روز را در خواب می گذراند ( هر چند که برای والدین این طور به نظر نرسد ) .
🌹 به همان نسبت که کودکان 👧 بزرگ می شوند ، به خواب کمتری نیاز پیدا می کنند ، مثلا در 5 سالگی به 11 ساعت خواب و در نوجوانی 👦 به 8 یا 9 ساعت خواب نیاز پیدا می کنند .
🌹 وقتی افراد به سن 30 سالگی👩 خود می رسند کمتر از 8 ساعت خواب نیاز دارند و با گذر زمان این مقدار کمتر و کمتر می شود . بسیاری از اشخاص در 70 سالگی👵 شان به کمتر از شش ساعت خواب نیاز دارند . نیاز به خواب از فرد به فرد و سن به سن تغییر می کند و به میزان فعالیت فرد نیز وابسته است .
🌹اگر فردی بازنشسته باشد ، ممکن است فعالیت کمتری داشته باشد و لذا نیاز کمتری به خواب داشته باشد .
ادامه دارد........
#سلامت
#خواب
💖🌹💖🌹💖🌹💖🌹💖🌹💖
✾࿐༅🍃♥️🍃༅࿐
@javaaheraneh
🌱 آیا به قدر کافی می خوابیم ؟ 😴
🌹به تمام اعضای بدن تان ، به ویژه به مغزتان ، اجازه بدهید به قدر کافی استراحت کند . خواب کافی فواید جسمانی و روانی متعددی دارد . در طول خواب ، جسم و ذهن ما به استراحت می پردازد و تجدید قوا می کند .
🌹کمبود خواب می تواند به اختلال حافظه منجر شود . برای بهبود وضعیت خواب شبانه تان باید مدت زمان استراحت روزانه تان را کم کنید و دست کم چند ساعت قبل از خواب ، نوشیدنی های کافئین دار ننوشید . توصیه های ساده و اثر بخش دیگری نیز در این زمینه وجود دارند :
🌹 مانند دوش آب گرم🛁 و آرام سازی ذهن ( با انجام برخی فعالیت ها ) قبل از خواب . احساس شادابی و برخورداری از انرژی کافی در طول روز را می توان از مهم ترین نشانه های خواب مطلوب شبانه دانست . اما زیاده روی در خواب😴 شبانه نیز مطلوب نیست و می تواند به بروز عوارضی مانند احساس سستی و کرختی در طول روز منجر شود : بنابراین << خواب : هر چه بیشتر ، بهتر >> تعبیر درستی نیست .
#سلامت
#خواب
💖🌹💖🌹💖🌹💖🌹💖🌹💖
✾࿐༅🍃♥️🍃༅࿐
@javaaheraneh
💠خواب و استراحت کافی😴
🌱الگوی مطلوب خواب ، الگویی است که به موجب آن ، فرد در زمان مناسبی از شب بخوابد ، خواب خوب و آرامی داشته باشد و در ساعت مناسبی از صبح نیز از خواب برخیزد .
🌱برنامه بدن ما به گونه ای تنظیم شده است که به طور طبیعی در ساعت های پایانی شب احساس خواب آلودگی می کنیم و در ساعت های آغازین روز آماده کار و تلاش هستیم .
🌱مطالعه شبانه📚 ، استحمام 🚿 قبل از خواب و گوش دادن🎧 به صدای یک موسیقی ملایم در ساعت های پایانی شب می تواند به دستیابی به الگوی مطلوب خواب منجر شود . این فعالیت ها ، در واقع ، زمینه ساز گذر از بیداری به خواب محسوب می شوند . برخی فعالیت ها پیش از خواب مانند مسواک زدن و مرتب کردن وسایل فردا نیز می توانند زمینه ساز خواب مطلوب باشند .
🌱اگر چه چرت زدن در طول روز می تواند راه مناسبی برای جبران کم خوابی شبانه باشد ، اما گاهی این عادت موجب می شود فرایند خواب شبانه دیرتر و دشوارتر آغاز شود . افرادی که شب ها به سختی می خوابند ، باید به کلی از چرت زدن در طول روز خودداری کنند .
🌱داشتن مکانی آرام و راحت برای خواب شبانه ضرورت دارد . یک تشک🛏 نیمه سخت می تواند ضمن محافظت از سلامت ستون مهره و پیشگیری از کمردرد ، خواب شبانه را تسهیل و تسریع کند . خوابیدن در یک اتاق خواب تاریک و بدون صدا ، می تواند به آغاز یک خواب خوش و راحت کمک کند .
🌱مصرف برخی مواد در روند طبیعی خواب اختلال ایجاد می کند .به همین دلیل توصیه می شود از مصرف نوشیدنی های کافئین دار☕️ از غروب به بعد خودداری شود .نیکوتین سیگار🚬 نیز محرکی است که باعث اختلال خواب می شود . داروهای خواب آور💊 در طولانی مدت می توانند فرد را بی قرار و بی خواب کنند .اگر چه پرخوری🍝 شبانه می تواند مخل خواب راحت باشد ، گرسنگی نیز با ایجاد درد و سوزش معده می تواند در روند طبیعی خواب اختلال ایجاد کند . به طور کلی توصیه می شودچند ساعت قبل از خواب ، مایعات🥃 مصرف نکنیم تا مجبور نشویم برای رفتن به دستشویی🚽 از خواب بیدار شویم .
#سلامت
#خواب
✾࿐༅🍃♥️🍃༅࿐
@javaaheraneh
عوارض خواب ناکافی در نوجوانان و جوانان 😴
🌱افزایش خطر آسیب های غیر عمدی و مرگ : کم خوابی ، یکی از مهم ترین علل تصادفات جاده ای است . این مساًله در رانندگان 🚘زیر 25 سال شیوع بیشتری دارد . خواب آلودگی و کم خوابی ، علاوه بر تصادفات جاده ای ، احتمال بروز آسیب های دیگر در خانه و محل کار را نیز افزایش می دهد .
🌱کاهش توان یادگیری ، تمرکز و حل مساًله : کم خوابی ، بدخوابی و دیر خوابی باعث می شوند عملکرد دانش آموزان 👩🏫در مدرسه افت کند و نتیجه آموزشی مطلوبی حاصل نشود . دانش آموزانی که خواب کافی دارند ، معمولا در مدرسه هوشیارترند ، تمرکز بیشتری دارند و بهتر می توانند تکالیف درسی شان را انجام دهند .
🌱کج خلقی اعم از ( عصبانیت ، ناراحتی ، بهانه جویی و ترس ) ، نا پا یداری هیجانی و مشکلات رفتاری : نوجوانان خواب آلود ، مشکلات خلقی😠 و رفتاری بیشتری در مقایسه با سایر همسالان خود دارند . خستگی ناشی از بی خوابی باعث می شود کنترل احساسات و هیجانات دشوارتر شود . دختران نوجوانی که شب ها دیر می خوابند و به ویژه در آخر هفته تا دیر وقت بیدار می مانند ، در مقایسه با سایر هم کلاسی های خود ، بیشتر در معرض خطرافسردگی هستند . کم خوابی در بروز اختلالاتی مانند << بیش فعالی و کم توجهی >> نیز نقش دارد .
🌱افزایش احتمال استفاده از محرک ها : جوانان و نوجوانانی که از کم خوابی رنج می برند ، معمولا بیشتر از سایر همسالان خود به مصرف محرک هایی مانند کافئین☕️ و نیکوتین🚬 روی می آورند تا بتوانند از این طریق با عوارض کم خوابی کنار بیایند
#بهداشت_سلامت
#خواب
╭┅─────────┅╮
🌸←*•*•→جواهرانه←*•*•→🌸
@javaaheraneh
╰┅─────────┅╯
🌺 بسْمِ اللهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِیمِ🌺
#میانبر برای دسترسی سریعتر به
برخی هشتگهای مهم مطالب کانال💐
#معبودانه
#تلنگرانه
#پادکست
#پندانه
#انتظار
#پروفایل
#مهدویت
#شهیدانه
#یک_آیه_قرآن
#نیایش
#انرژی➕
#خوشبختی
#موفقیت
#مشاوره
#کلام_بزرگان
#مهارت_های_زندگی
#حکیمانه
#احکام
#بیاموزیم
#شکرگزاری
#رهبرانه
#روانشناسی
#حکایت_آموزنده
#آشپزی
#قدر_بدانیم
#نماز
#ذکر
#مقام_زن
#سلامت
#خواب
#آرزو
#خودباوری
#حجاب
#استوری
#شب_جمعه
#فاطمیه
#شاعرانه
#انواع_عشق
#اصول_ست_کردن_رنگ_لباس
#امر_به_معروف
#قرآن
#دوستیابی
#آرامش
#شهادت
#روشنگری
#خودشناسی
#مهارت_رفتاری
#شهید_سلیمانی
#حدیث
#ازدواج
#پوشش
#بهداشت_سلامت
#نکات_کلیدی_زندگی_موفق
#اجابت_دعا
#خواستگاری
#جذابیت
#انتخاب_آگاهانه
#مجردها_بدانند
#انگیزشی
#دلنوشته_مهدوی
#قبل_ازدواج
📣📣 📣 سه نکته مهم در رابطه با هشتگ ؛
1️⃣ برای پیدا کردن هشتگ باید به اینترنت متصل باشید.
2️⃣ دوم اینکه وقتی روی هشتگ می زنید باید با فلش هایی که در پایین صفحه می آید مطالب را بیاورید.
3️⃣اگر روی هشتگ ها می زنید و مطلب را نمی آورد احتمالا ایتا راباید به روز رسانی کنید که از طریق نرم افزار بازار می توانید اقدام بفرمایید.
🌺 بسْمِ اللهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِیمِ🌺
#میانبر برای دسترسی سریعتر به
برخی هشتگهای مهم مطالب کانال💐
#معبودانه
#تلنگرانه
#پادکست
#پندانه
#انتظار
#پروفایل
#مهدویت
#شهیدانه
#یک_آیه_قرآن
#نیایش
#انرژی➕
#خوشبختی
#موفقیت
#مشاوره
#کلام_بزرگان
#مهارت_های_زندگی
#حکیمانه
#احکام
#بیاموزیم
#شکرگزاری
#رهبرانه
#روانشناسی
#حکایت_آموزنده
#آشپزی
#قدر_بدانیم
#نماز
#ذکر
#مقام_زن
#سلامت
#خواب
#آرزو
#خودباوری
#حجاب
#استوری
#شب_جمعه
#فاطمیه
#شاعرانه
#انواع_عشق
#اصول_ست_کردن_رنگ_لباس
#امر_به_معروف
#قرآن
#دوستیابی
#آرامش
#شهادت
#روشنگری
#خودشناسی
#مهارت_رفتاری
#شهید_سلیمانی
#حدیث
#ازدواج
#پوشش
#بهداشت_سلامت
#نکات_کلیدی_زندگی_موفق
#اجابت_دعا
#خواستگاری
#جذابیت
#انتخاب_آگاهانه
#مجردها_بدانند
#انگیزشی
#دلنوشته_مهدوی
📣📣 📣 سه نکته مهم در رابطه با هشتگ ؛
1️⃣ برای پیدا کردن هشتگ باید به اینترنت متصل باشید.
2️⃣ دوم اینکه وقتی روی هشتگ می زنید باید با فلش هایی که در پایین صفحه می آید مطالب را بیاورید.
3️⃣اگر روی هشتگ ها می زنید و مطلب را نمی آورد احتمالا ایتا راباید به روز رسانی کنید که از طریق نرم افزار بازار می توانید اقدام بفرمایید.
#تربیت_دینی
🔻 انتقال #تفکر_توحیدی به فرزند، با یک #بازی آسان!
معمولا بچه های دبستانی علاقه زیادی به بازی اسم-فامیل دارند.
⏪ می توان هر شب قبل از #خواب ، مامان و بابا دو گروه بشن هر کدام یک دفترچه یادداشت داشته باشند.
فرزند اگر با سواد است می تواند مستقل بازی کند و دفترچه جدایی داشته باشد، می تواند هم به دلخواه در گروه پدر یا مادر باشد.
فرزند کوچکتر هم به دلخواه در گروه مامان یا بابا قرار می گیرد .
بعد مثلا دو دقیقه زمان می گیرند و ساعت را کوک می کنند .
🔸هر گروه باید فکر کنند خدای مهربون اون روز چه نعمتهایی بهشون داده و چه خطرهایی را دور کرده و تند تند می نویسند.
مثل اسم فامیل!!
بعد که زنگ به صدا در آمد استپ میدن و هر گروهی که نعمتهای بیشتری نوشته برنده است.
ـ ـ ـ ـــــــــــــــ❁ــــــــــــــــ ـ ـ ـ
🌻⃟✨⸾ جواهرانه💎
ـ ـ ـ ـــــــــــــــ❁ــــــــــــــــ ـ ـ ـ
♡
♡
@javaaheraneh
🔰 #قلم_استاد(۷۲)
✅ بررسی‌برخی‌ازعلل‌آسیبهای‌تربیتی#نوجوانان
✍️ #فضای‌مجازی
✍️ #دوستان‌ناباب
✍️ #اضطراب‌زیاد
✍️ #تنهایی
✍️ #بیکاری
✍️نامنظم بودن زمان #خواب
✍️تحصیل یا اشتغال در محیطهای نامناسب
✍️ارتباط با #جنس‌مخالف نامحرم
✍️ #افکار_جنسی
📝«استاد تراشیون»
🚨ادامه دارد ...
#نوجوانان
#خانواده_موفق
#مدیریت_تربیتی
ـ ـ ـ ـــــــــــــــ❁ــــــــــــــــ ـ ـ ـ
🌻⃟✨⸾ جواهرانه💎
ـ ـ ـ ـــــــــــــــ❁ــــــــــــــــ ـ ـ ـ
♡
♡
@javaaheraneh
#سلامت
#تابستان
#خواب
👆چطور در هوای گرم راحت‌تر بخوابیم؟
🌸🍃🌺🍃🌸🍃
ـ ـ ـ ـــــــــــــــ❁ــــــــــــــــ ـ ـ ـ
🌻⃟✨⸾ جواهرانه💎
ـ ـ ـ ـــــــــــــــ❁ــــــــــــــــ ـ ـ ـ
♡
♡
@javaaheraneh
#سلامت
#خواب
🔸خوابیدن بر روی بالش‌های رنگ روشن بیشتر از سایر رنگ‌ها باعث آرامش در خواب می‌شود و علت آن ناشی از اثرات رنگ‌ها بر روی مغز عنوان شده است.
🌸🍃🌼🍃🌸🍃
ـ ـ ـ ـــــــــــــــ❁ــــــــــــــــ ـ ـ ـ
🌻⃟✨⸾ جواهرانه💎
ـ ـ ـ ـــــــــــــــ❁ــــــــــــــــ ـ ـ ـ
♡
♡
@javaaheraneh