💠خواب و استراحت کافی😴 🌱الگوی مطلوب خواب ، الگویی است که به موجب آن ، فرد در زمان مناسبی از شب بخوابد ، خواب خوب و آرامی داشته باشد و در ساعت مناسبی از صبح نیز از خواب برخیزد . 🌱برنامه بدن ما به گونه ای تنظیم شده است که به طور طبیعی در ساعت های پایانی شب احساس خواب آلودگی می کنیم و در ساعت های آغازین روز آماده کار و تلاش هستیم . 🌱مطالعه شبانه📚 ، استحمام 🚿 قبل از خواب و گوش دادن🎧 به صدای یک موسیقی ملایم در ساعت های پایانی شب می تواند به دستیابی به الگوی مطلوب خواب منجر شود . این فعالیت ها ، در واقع ، زمینه ساز گذر از بیداری به خواب محسوب می شوند . برخی فعالیت ها پیش از خواب مانند مسواک زدن و مرتب کردن وسایل فردا نیز می توانند زمینه ساز خواب مطلوب باشند . 🌱اگر چه چرت زدن در طول روز می تواند راه مناسبی برای جبران کم خوابی شبانه باشد ، اما گاهی این عادت موجب می شود فرایند خواب شبانه دیرتر و دشوارتر آغاز شود . افرادی که شب ها به سختی می خوابند ، باید به کلی از چرت زدن در طول روز خودداری کنند . 🌱داشتن مکانی آرام و راحت برای خواب شبانه ضرورت دارد . یک تشک🛏 نیمه سخت می تواند ضمن محافظت از سلامت ستون مهره و پیشگیری از کمردرد ، خواب شبانه را تسهیل و تسریع کند . خوابیدن در یک اتاق خواب تاریک و بدون صدا ، می تواند به آغاز یک خواب خوش و راحت کمک کند . 🌱مصرف برخی مواد در روند طبیعی خواب اختلال ایجاد می کند .به همین دلیل توصیه می شود از مصرف نوشیدنی های کافئین دار☕️ از غروب به بعد خودداری شود .نیکوتین سیگار🚬 نیز محرکی است که باعث اختلال خواب می شود . داروهای خواب آور💊 در طولانی مدت می توانند فرد را بی قرار و بی خواب کنند .اگر چه پرخوری🍝 شبانه می تواند مخل خواب راحت باشد ، گرسنگی نیز با ایجاد درد و سوزش معده می تواند در روند طبیعی خواب اختلال ایجاد کند . به طور کلی توصیه می شودچند ساعت قبل از خواب ، مایعات🥃 مصرف نکنیم تا مجبور نشویم برای رفتن به دستشویی🚽 از خواب بیدار شویم .   #سلامت #خواب  ‌✾࿐༅🍃♥️🍃༅࿐ @javaaheraneh

🌓 #نیایــــش‌شبانگاهــــی از #خـدای‌مـهربان میخواهــم آنچه را ڪه #شایـــسته تـوست به تو هدیه بدهد نه آنچه را ڪه #آرزو داری زیـــرا ↶ ↶ ↶ 👈گاهی آرزوهای تـو ڪوچڪه و شایســـــتگی تـــو بـــــسیار. ‌✾࿐༅🍃♥️🍃༅࿐ @javaaheraneh

🌸دوست من 💕بوی مهربانی می آید 🌸کجا ایستاده ای؟ 💕درمسیر باد؟ 🌸هرکجاهستی خدا یارتو باد 💕خالق هستی نگه دارتو باد 🌸برسرراهت نیفتدخار غم 💕این جـهان پیوسته گلزار تـو باد 🌸دوستان گلم الهی هرچی 💕از دلتون گذشت به مهرتایید 🌸خدای مهربان برسد 💕صبحتون بخیر •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈• @javaaheraneh •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈•

🌹با این سه ذکر با خدا صحبت کنید🌹 ✅همین که گردی بر دلتان پیدا میشود، یک «سبحان الله» بگویید، آن گرد ڪنار میرود. ✅هر جا هم فیضی و نعمتی به شما رسید، «الحمـدلله» بگویید، چون شکرش را به جا آوردی گرد نمیگیرد. ✅هر وقت خطایی انجام دادید، ‌«استغفرالله» چارہ است. با این سه ذکر با خدا صحبت کنید. صحبت ڪردن با خدا غم و حزن را از بین می برد. #شیخ_اسماعیل_دولابی #کلام_بزرگان ‌✾࿐༅🍃♥️🍃༅࿐ @javaaheraneh

🍃🌺🍃🌸🍃🌺🍃 #مهارت_های_زندگی ﯾک ﻟﯿﺴﺖ ﺑﻨﻮﯾﺴﯿد ﻃﻮﺭﯼ ﮐﻪ ﻫﺮ ﺳﻄﺮﺵ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﮐﻠﻤﻪ ﺷﺮﻭﻉ بشه "ﭼﻘﺪﺭ ﺧﻮﺑﻪ ﮐﻪ..." بطور مثال: - ﭼﻘﺪﺭ ﺧﻮﺑﻪ ﮐﻪ ﻣﯿﺘﻮﻧﻢ ﻫﻨﻮﺯ ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺑﺰﻧﻢ - ﭼﻘﺪﺭ ﺧﻮﺑﻪ ﮐﻪ ﺳﺎلمم - ﭼﻘﺪﺭ ﺧﻮﺑﻪ ﮐﻪ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻡ ﺭﻭ ﺩﺍﺭﻡ - ﭼﻘﺪﺭ ﺧﻮﺑﻪ ﮐﻪ ﻣﯿﺘﻮﻧﻢ ﻫﻨﻮﺯ ﺁﺑﯽ آﺳﻤﻮﻥ ﺭﻭ ﺑﺒﯿﻨﻢ - ﭼﻘﺪﺭ ﺧﻮﺑﻪ ﮐﻪ ﻣﯿﺘﻮﻧﻢ ﺍﻧﺴﺎﻧﯿﺖ ﺩﺭﻭﻧﻢ ﺭﻭ ﺣﺲ ﮐﻨﻢ - ﭼﻘﺪﺭ ﺧﻮﺑﻪ که... 🍃 یادآوری ﺩﺍﺷﺘﻪ ﻫﺎتان حال شما را خوب می کنه نه ﯾﺎﺩآوری ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ تان! •┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈• @javaaheraneh

#زنگ_آشپزی سالاد_انار_و_مرغ 🥗 😋 ▫️کلم برگ سفید نصف یک عدد. ▫️انار ملس دو عدد. ▫️سینه ی مرغ نصف یک عدد. ▫️مغز گردوی نگینی ریز شده نصف پیمانه. ▫️سس مایونز 2 قاشق غذاخوری. ▫️ماست 1 قاشق غذاخوری. ▫️آبلیمو، نمک و فلفل به میزان لازم ابتدا سینه ی مرغ را پخته و ریش ریش میکنیم، دو تا انار بزرگ ملس را دون کرده به همراه کلم برگ ریز شده در ظرف میریزیم، مغز گردوی نگینی شده را نیز اضافه می کنیم، سپس‌ سس مایونز، ماست، آبلیمو و نمک و فلفل را به مواد اضافه می کنیم و همه ی مواد را خوب هم میزنیم تا آغشته به سس شوند، سپس‌ چند ساعت در یخچال قرار داده تا سالاد ما جا بیفتد و آماده ی میل کردن شود‌ 🆔 @javaaheraneh 🍃 ❤️✨ 🍃✨✨ 🌼🍃❤️🍃🌼🍃❤️🍃🌼🍃🍃

#شهیدانه *دوست شهید میدونے یعنےچے؟؟* یعنے:...↷°" •| وقتے گناه درِ قلبت را مےزند •| یاد نگاهش بیوفتـــے.... •| و در و باز نڪنے...‹‹‹🍃 •| یعنے محرم اسرار قلبت •| آن اسرارےڪه هیچڪس نمےداند... •| بین خودت و... •| خــدا و... •| دوست شهیدتـــ •| باشد...‹‹‹ *امتحان ڪن...🌹🌿* *زندگےات زیباترمےشود ⃟➻❥@javaaheraneh ࿐

#حکیمانه 💫‏ﻋﺎﺭفی ﺭا گفتند ⚘زندگی به جبر است یا اختیار؟ ⚘ﮔﻔﺖ : امروز اختیار، تا چه بکارم! ⚘اما فردا ﺟﺒﺮ ، ﺯﻳﺮا ﺑﻪ اجبار باید درو کنم هر آنچه دیروز ﺑﻪ اختیار کاشتم ‌✾࿐༅🍃♥️🍃༅࿐ @javaaheraneh

🌼🌱| #پروفایل 🌼🌱#دخملونه😊 🌼🌱#یلدا ‌┏┉┉┉ ❀◕ ‿ ◕❀ ┉┉┉┓ 🌸←*•*→ جواهرانه←*•*→🌸 @javaaheraneh ┗┉┉┉ ❀◕ ‿ ◕❀ ┉┉┉┛

#معبودانه "" کار خـدا"" نشد ندارد او خـوب می داند چطور در و تخته را به هم جور کند... خواسته هایت را به او بسپار ! او حتما راهی برای رسیدن به "آرزوهایت" به تو نشان خواهد داد. همه لحظه هاتون پر از یاد خدا ✨ #شــــبـتون‌مـــــهدوۍ✨ ⃟➻❥@javaaheraneh ࿐

هرطلوع🍃🌸 تولدےدوباره است وهرتولدےشروعےدوباره دوستان مهربانم صبح سه شنبه تون بخیر انشاالله امروز☘️ لبتون خندون دلتون بی غم و🍃🌺 زندگیتون پرازعشق باشه #صبح_بخیر ‌✾࿐༅🍃♥️🍃༅࿐ @javaaheraneh

#انگیزشی هر صبح با یک هدف بیدار شو تصمیم بگیر که بهترین باشی بهترینِ خودت! بزرگترین رقیب امروزت، دیروزِ خودته پس سعی کن بهتر از دیروزت باشی ┄┅═✧❁🦋❁✧═┅┄ @javaaheraneh