💫بخش چهل و پنج💫 برای ایجاد اعتماد به نفس لازم نیست با ترس زندگی کنیم.الگویی برای خود در نظر بگیرید که طی آن روزانه با ترسی مواجه شوید و برای تحمل آن تلاش کنید.سپس از آن فاصله بگیرید و زمانی را به بهبودی و تجدید قوا برای آغاز روزی دیگر اختصاص دهید . چرا نیاز نیست روی عزت نفس خود کار کنید؟ پدیده عزت نفس و این نظریه که باور به خود سبب عملکرد بهتر و بهبود روابط و شادی همه جانبه در زندگی خواهد شد ،امروزه پایه کسب و کاری در آمد زا شده است. اعتماد به نفس به معنای توانایی مثبت ارزیابی کردن خود و باور به این ارزش گذاری است ؛بنابراین وقتی کسی سعی دارد به افزایش عزت نفستان کمک کند،احتمالا از شما میخواهد فهرستی از خصوصیات خود را ،که میپسندید و همچنین نقاط قوتتان تهیه کنید و تلاش میکند شما را متقاعد کند باور کنید که میتوانید به(موفقیت و کامیابی) برسید؛اما مشکل ما مفهوم(موفقیت) است. ما این مفهوم را با ثروت،پیروزی،برتری از دیگران و سرشناس بودن مرتبط میدانیم .از کجا میدانید پیروزی به دست آورده اید؟خود را با دیگران مقایسه میکنید.احتمالا در صفحات مجازی میچرخید و یکی از 4 میلیارد کاربر اینترنت را از سراسر جهان انتخاب میکنید.از این جمعیت قطعا کسی هست که در برخی جنبه ها از شما بهتر باشد.با این کار عزت نفستان ضربه میخورد؛زیرا اگر برنده نباشید خود را به چشم بازنده نگاه میکنید. حالا اگر به اینترنت متصل نشوید و فقط خود را با دوستان و خانواده تان مقایسه کنیدچه میشود؟این کار مانع رشد روابط سالم میشود برقراری ارتباط میان معیار موفقیت،شایستگی بی شک برقراری ارتباط صمیمانه با افرادی که خود را با آن ها مقایسه میکنید،دشوارمیسازد. اگر شغل خود را از دست بدهید و دوستتان ترفیع بگیرد ،چه اتفاقی می افتد؟بررسی تحقیقات گروهی از روانشناسان نشان میدهد که عزت نفس زیاد ،با روابط بهتر یا عملکرد بهتر ارتباطی ندارد؛اما با تکبر،تعصب و پیش داوری و تبعیض ارتباط متقابل دارد.این گروه شواهد چشگیری مبنی بر نتیجه موثر حاصل از تلاش برای افزایش عزت نفس از طریق مولفه های بیرونی پیدا نکردند. اگر عزت نفس منوط بر موفقیت باشد، نمیتوان به آن تکیه کرد.به لحاظ روانی گویا عزت نفستان اجاره ای است و مادام العمر باید اجاره بهای آن را بپردازید.به محض بروز نشانه ای از کمبود،به خود برچسب کافی نبودن میزنید و این ذهنیت کمبود و ترس کافی نبودن،شما را در چرخ موفقیت مانند همستر به دویدن مدام وادار میکند. جملات تاکیدی مثبت را دور بریزید در همه رسانه های اجتماعی،به جملات تاکیدی روزانه بر میخورید.عده ای بر این باورند که تکرار این جملات به خلق باور و در نهایت تحقق و به عینیت رسیدن این باورها منجر میشود؛اما مشخص است که کار به این سادگی نیست.برای کسانی که عزت نفسشان زیاد است و خود را باور دارند،تکرار جملات تاکیدی احتمالا تاثیر مختصری در بهبود احساسشان دارد،اما برخی از مطالعات حاکی از آن است که تکرار جملات تاکیدی مثبت و جملاتی که در عمل به آن باور ندارند،برای مثال(من قوی هستم ،من دوست داشتنی هستم)یا تمرکز روی دلایل صحت این جملات،باعث میشود افرادی که عزت نفس پایینی دارند احساس بدتری پیدا کنند.دلیل این امر،احتمالا همان گفتگوی درونی است که همه ما داریم.اگر با صدای بلند بگویید قوی و دوست داشتنی هستید و اما به آن باور نداشته باشید،منتقد درونی تان دست به کار میشود و همه دلایل قوی یا دوست داشتنی نبودن شما را پیش چشمتان می آورد.در نتیجه نبردی درونی شکل میگیرد و تا مدتی شما غرق در موضوعاتی میشوید که به رغم تلاش ناامیدانه تان برای دور کردن آنها ،مدام حالتان را بدتر میکنند. پس باید چه کرد؟مطالعات نشان میدهد زمانی که به افرادی با عزت نفس پایین میگویند تجربه افکار منفی طبیعی است ،خلق و خویشان بهتر میشود.آنها دیگر مجبور نیستند برای متقاعد کردن خود به چیزی که باور ندارند با خود بجنگند.بنابراین،روزهایی که احساس میکنیم قدرتمند نیستیم نباید به خود بقبولانیم که هستیم.باید به خودیادآوری کنیم که گاهی این احساس بخشی از انسان بودن است.باید با دلسوزی و قوت قلب به این حس پاسخ دهیم. سپس از تمامی ابزارهایی که در اختیار داریم کمک میگیریم تا دوباره به قدرت خود اعتماد کنیم.راه رسیدن به باور مثبت در مورد خود ایجاد شواهد از طریق عملکرد درست است. گرچه جملات تاکیدی روش موثری برای افراد با عزت نفس پایین نیست،اما اهمیت قدرت کلمات را نباید دست کم گرفت،اگر اشتباهات و شکست به حمله به خودتان منجر میشود، حتما این جریان را کنترل کنید.بی دلیل نیست که ورزشکاران حرفه ای مربیان حرفه ای دارند ؛اما در زندگی روزمره ما چنین امکانی ندارم،پس باید خودمان این کار را انجام دهیم.واکنش احساسی طبیعی به شکست ، در افکار ما تاثیر میگذارد و احتمال انتقاد از خود را در ما افزایش میدهد. #قصه_شب #بخش_چهل_و_پنج #چرا_کسی_تا_به_حال_اینها_را_به_من_نگفته_بود #کتاب_بخوانیم

💫ادامه بخش چهل و پنج💫 پس همیشه نمیتوانیم جلوی آن را بگیریم، اما میوانیم جایگزینی برای واکنش مناسب بیابیم که احساس خوبی به ما بدهد.به منظور ایجاد عزت نفس ،باید به جای بدترین منتقد ،نقش راهبر را ایفا کنید ؛یعنی به گونه ای به شکست واکنش نشان دهید که زمینه برخاستن و تکاندن گرد و غبار از تنتان و شروع دوباره باشد .راهبر حرفه ای شما را با کلمات نمی آزارد ،یا کلماتی که در باورتان نمیگنجد مدام زیر گوشتان نمیخواند.بلکه با صداقت،مسولیت پذیری و تشویق و حمایت بی قید و شرط با شما رفتار میکند.امتیازتان هرچه باشد ،او همچنان حمایت و تشویقتان میکند و با تمام وجود برای کمک به شما آماده است .این رفتار با خود کار راحتی نیست ،اما یکی از مهارت ها زندگی است که میتوانید با تمرین آن را بهبود ببخشید. جعبه ابزار:برای ایجاد عزت نفس،رابطه خود با ترس را تغییر دهید. به منظور ایجاد اعتماد به نفس برای انجام کاری که باعث اضطراب شما میشود،بدون تلاش برای دور کردن ترس،پذیرش و برخورد صحیح با آن را تمرین کنید.برای انجام این کار نباید خود را در دل موقعیتی بیندازید که سبب وحشت و اضطراب شدید میشود.در واقع،این کار اصلا توصیه نمیشود.در عوض، باید با احتیاط شروع کنید .چند قدمی از نقطه امن خود فاصله بگیرید ،آنقدری که بدون احساس آشفتگی پاسخ استرستان را حس کنید. موقعیتی را که میخواهید در آن اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید یادداشت کنید حساس ترین موقعیت را در راس مطالب بنویسید.سپس بخش های چالش برانگیز اما مدیریت پذیر را فهرست کنید؛مثلا برای تقویت اعتماد به نفس در موقعیت های اجتماعی شاید من مهمانی پر جمعیت را به منزله موقعیتی که در آن کمترین اعتماد به نفس را دارم ،در صدر فهرستم قرار دهم . موقعیت ساده تر،مهمانی است که در آن همه را میشناسم.ساده تر از آن ،جمعی کوچک از دوستان نزدیک و باز ساده تر ،کافه رفتن با دوستی معتمد است.پس از تهیه فهرست ،کاری را انتخاب کنید که با وجود نگرانی های موجود باز هم برایتان مقدور است.سپس آن را تا حد ممکن تکرار کنید. پس از رشد اعتماد به نفستان در این سطح و تغییر موقعیت مذکور به منطقه امن،به مرحله بعدی فهرست بروید. ((پرورش دهنده کامل)) ابزاری است که ابتدا پل گیلبرت و دبورا لی ارایه دادند و سپس در درمان مبتنی بر شفقت به کار گرفته شد.این روش ابزار موثری برای معطوف ساختن تمرکز روی خودگویی های است که برای ایجاد اعتماد به نفس نیاز دارید. پرورش دهنده کامل، تصویر شخصی است که برای احساس امنیت و تقویت شدن به او رجوع میکنید.اگر لغت مربی را ترجیح میدهید ازآن استفاده کنید. تصویری از مربی کامل یا پرورش دهنده را در ذهن خود بسازید (فردی واقعی یا خیالی) تصور کنید مشکل فعلی و احساستان درباره آن و اقدامات اصلاحی مد نظرتان را با او درمیان میگذارید. مدتی را به در نظر گرفتن جزییات پاسخ او اختصاص دهید و تمامی موارد را یادداشت کنید.این کار لحن صحبت و پاسخ به خودتان را حین تمرین افزایش اعتماد به نفس و مواجهه ناگزیر با آسیب پذیری در این مسیر مشخص میکند. خلاصه فصل *اگر حاضر نباشیم بدون اعتماد به نفس دست به کاری بزنیم،اعتماد به نفسمان رشد نخواهد کرد. *برای ایجاد اعتماد به نفس جایی بروید که هیچ اعتماد به نفسی در آن ندارید.هر روز این کار را تکرار کنید و شاهد رشد اعتماد به نفس خود باشید. *اعتماد به نفس منحصر به موقعیت است ، ولی تحت هر شرایطی باید این باور را حفظ کنید که بردباری در برابر ترس،به رشد اعتماد به نفس منجر خواهد شد. *نیازی نیست خود را در شرایط سخت قرار دهید.با تغییرات کوچک شروع کنید. *در طول مسیر،مربی خود باشید نه بدترین منتقد. *شجاعت بر اعتماد به نفس مقدم است. #قصه_شب #بخش_چهل_و_پنج #چرا_کسی_تا_به_حال_اینها_را_به_من_نگفته_بود #کتاب_بخوانیم

👏👏👏 🟢 گزارش صدا و سیما از آیین تجلیل از محمد طاها هارونی دانش آموز مدرسه لقمان خمینی شهر، دانش آموزی که لحظات نمازخواندن او در فضای مجازی پربازدید شد.

آیا می دانید فعال‌سازی تایید دو مرحله‌ای برای امنیت حساب کاربری شما بسیار حیاتی است!!! ✅با این ویژگی، حتی اگر پسورد شما به خطر بیفتد، هکرها نمی‌توانند به راحتی به حساب شما دسترسی پیدا کنند. این یک گام ضروری برای محافظت از اطلاعات شخصی و مالی است. 🎯هرچه بیشتر امنیت را جدی بگیرید، نگرانی‌های کمتری خواهید داشت! #پلیس_فتا #کلیک_امن #تایید_دومرحله_ای

عکس کل قرآن کریم بسیار کاربردی پ.ن: دوستان این عکس را ذخیره و برای دیگران به عنوان صدقه جاریه ارسال کنند . @سید محمد جواد ابطحی

🎥 جواد خیابانی در بین گزارش بازی پرسپولیس و السد خطاب به عرب‌های حاشیه خلیج فارس: تمام کشورهاتون مال ایران بوده، این جزایر هم ایرانی هست و تا ابد خواهد ماند.

🔴🎥پاسخ قاطع خسرو معتضد به ادعای اماراتی‌ها: جزایر سه‌گانه ناموس و شرف ایران است.‌ ✅✍️کانال کهریزسنگ در ایتا :👇 ❤️ 𝙅𝙤𝙞𝙣 𝙪𝙨: ╭─┅─•°•🍃🌸🍃•°•─┅─╮ https://eitaa.com/joinchat/2889875490C8ecb603291 ╰─┅─•°•🍃🌸🍃•°•─┅─╯

🔴یارانه ۳۰۰.۰۰۰ تومانی دهک‌های چهارم تا نهم واریز شد. سازمان هدفمندی یارانه‌ها: 🔹یارانه مرحله ۱۶۴ (مهر ماه) به حساب سرپرستان خانوار دهک‌های چهارم تا نهم واریز شد. ✍️کانال کهریزسنگ در ایتا :👇 ❤️ 𝙅𝙤𝙞𝙣 𝙪𝙨: ╭─┅─•°•🍃🌸🍃•°•─┅─╮ https://eitaa.com/joinchat/2889875490C8ecb603291 ╰─┅─•°•🍃🌸🍃•°•─┅─╯

🌺زن هوایی است که فضای خانواده را انباشته واگر هوا نباشد، تنفس ممکن نیست. زنِ خانواده به منزله ی تنفس در این فضاست. مقام معظم رهبری 🌸همایش بانوی سالم، 🌸 🌸مادرسالم، نسل سالم🌸 🌺🌺🌺ویژه ی مادران🌺🌺🌺 🌱حضور به موقع شما نشانگر شخصیت والای شماست🙏 ⏳زمان؛ سه شنبه1 آبان ماه 🕰ساعت؛ 9صبح 📍مکان؛ حسینیه اعظم روابط عمومی شهرداری و شورای اسلامی شهر کهریزسنگ، ستاد مهدویت شهرکهریزسنگ

امدادگری از صفات انبیاست (امام خمینی ره ) ⭕️⭕️⭕️ خانه هلال شهر کهریزسنگ به منظور ارتقا سطح اطلاعات عمومی‌و ساماندهی نیروهای امدادی در زمینه آموزش امداد و کمک های اولیه ثبت نام مینماید ⭕️⭕️⭕️ در پایان هر دوره مدرک معتبر از جمعیت هلال احمراستان اصفهان اعطا خواهد شد 😍😍😍 پذیرفته شدگان هر دوره به دوره‌های بعدی راه یافته و با تکمیل دوره ها از مزایای جانبی آن بهره مند خواهند شد ویژه تمام سنین کلاس های برادران ان شاالله شب های پنجشنبه (چهارشنبه شب ها ) تشکیل خواهد شد.‌ جهت ثبت نام برادران به شماره ۰۹۱۳۹۳۲۶۷۶۰ و یا به آیدی @S_a_e_e_d_amini پیام دهید. جهت ثبت نام خواهران به شماره 09103645026 و یا آیدی @mmmmmm00000 پیام دهید. توجه📣📣📣 زمان و مکان دوره متعاقبا از طریق همین گروه اعلام خواهد شد جهت عضویت در کانال ما و اطلاع از دوره‌های آموزشی در کانال زیر عضو شوید. خانه هلال شهر کهریزسنگ https://eitaa.com/khanehelalkahrizsang