#استرس🚫 سه راه‌حل کاربردی برای مقابله با استرس‌های زندگی‌: ١)هرگزعادت به بازگوکردن مسائل خود نزد همه نکنید. بازگو کردن مسائل وزن آنها را زیاد میکند. ٢)فقط به زمان حال فکر کنید گذشته‌تان و آینده‌تان را خیلی جدی نگیرید گذشته تمام شده است وآینده هنوز نیامده است. ٣)به خودتان استراحت بدهید استراحت های روزانه مانند خواب روزانه ، فیلم دیدن و استراحتهای هفتگی مانند وقت گذراندن بادوستان و خانواده در آخر هفته ها و استراحت های ماهانه یا سالانه مانند مسافرت.

#BoxBreathing یا همون “تنفس جعبه‌ای” یه تکنیک ساده و فوق‌العاده مؤثر برای کاهش #استرس و ایجاد آرامش 🧘‍♀️🌟 نیروی ویژه‌ی نیروی دریایی آمریکا (Navy SEALs) ازش استفاده می‌کنن، روزی ۳ بار! ⚓️💪 چطوری انجامش بدیم؟ خیلی ساده‌ست: 1. ۴ ثانیه نفس بکش (دم) از طریق بینی 🫁💨 2. ۴ ثانیه نفس رو نگه دار ⏸️🔒 3. ۴ ثانیه نفس رو بیرون بده (بازدم) آروم از دهان 🌬️💫 4. ۴ ثانیه مکث کن قبل از دم بعدی ⏳💭 این چرخه رو ۴ تا ۵ بار تکرار کن تا ذهنت آروم بشه، بدنت #ریلکس کنه و انرژیت برگرده 🌿✨ هر وقت احساس استرس، اضطراب یا حتی خستگی داشتی، فقط چند دقیقه وقت بذار برای نفس کشیدن درست! 🌸 این یه تمرین کوچیکه با #تأثیر_بزرگ. 🚀 #بیدار_شو #اللﮩـم‌عجـل‌لولیـڪ‌الفـرج #ایتا ✨ 🇮🇷 @tebeslami_ir