🗣🗣 💢صحبتهای هیچ کسی جز خود شما بر خودتان موثرتر نیست، وقتی افکار منفی به ذهنتان هجوم می آورد با خودتان صحبت کنید و از جملات مثبت برای آرامش خود استفاده کنید. 💢به خود بگویید که روزهای قشنگی در انتظار من است.به خود بگویید که من خدایی بزرگ و مهربان دارم او وعده داده است که هرگز مرا در شرایط سخت رها نخواهد کرد او همیشه حواسش به زندگی من است. 💢به خود بگویید که من شادی و موفقیت را انتخاب می کنم و ایمان دارم که به همه آرزوهایم می رسم. به خود بگویید که من عاشقت هستم تو شایسته و لایق بهترینهای این جهان زیبا هستی.! 💢صحبتهای درونیتان را با احساسات زیبا آغاز کنید و آن را آرام آرام به اوج برسانید.! 💢زندگی با افکاری مثبت و مداوم آنقدر زیبا میشود که حتی تصورش را هم نمیکنید.😍 همیشه بدرخشید🤩 سلام درود روزتون پر انرژی

✍️ کلید منظم بودن چیه؟ 🔸اول با یه نظم کوچیک شروع کن و به خاطر اون موفقیت کوچیک خوشحال شو! و همان کوچیک‌ها رو ادامه بده. چون همین‌ها نظم‌های بزرگ رو می‌سازن! 🔹تو نمی‌تونی از پس چالش‌های بزرگ بر بیای؛ مگر اینکه از کوچیک‌ها گذر کرده باشی! 🔸لیست کارهایی که می‌تونی انجام بدی رو بنویس و برو سراغ همون کارها. با اون‌ها نظم رو تمرین کن. 🔹هم تمرین مهمه و هم نتیجه. اینطوری وقتی با چالش‌های بزرگ‌تری روبرو شدی، آمادگی داری؛ چون عضله‌اش رو از قبل ساختی. 🔸اما اگه چالش‌های کوچیک رو نگذرونی، نمی‌تونی چالش‌های بزرگ رو رد کنی. @ketabdanehh

«یک روزی انجامش میدهم» بیماری‌ای است که آرزوهایتان را همراه با خودتان به گور خواهد برد. 📚کتاب : چطور اعتماد به نفس داشته باشیم          ✍️ اثر : #جیمز_اسمیت @ketabdanehh

🌱 یادگیری مهارت های جدید مسیر عصبی جدیدی در مغز ایجاد میکند، و هرچه توجه تون روی موضوع جدید بیشتر باشه، باعث میشه تا تمرکز بالایی داشته باشید و این تمرکز به یادگیری عمیق کمک زیادی می‌کنه.🎯📝 .

پاک سازی آگاهی ۱. هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، نفسی عمیق بکشید و درخواست کنید تا به شما یادآوری شود چرا اینجا هستید و ژرف‌ترین آرزویتان برای امروز چیست. ۲. انتخاب کنید که امروز می‌خواهید چه سطحی از آگاهی را بکاوید. سپس سه انتخابی را که ضامن دست‌یابی شما به این حالت هستند، بنویسید. به یاد داشته باشید که شما نیرومند هستید! ۳. با تمرکز کامل و توجه برکاری که در دست دارید، از گذشته بیرون بیایید. مهم نیست کار شما چه قدر معمولی و پیش پا افتاده باشد. قدر این موهبت را بدانید که امروز زنده هستید. ۴. با بدن خود چنان رفتار کنید که گویی ارزشمندترین کودکی‌ست که در آغوش گرفته‌اید. امروز این کودک را نوازش کنید و غذاهای مقوی و حرکات نشاط‌ آور به او بدهید. ۵. همه چیز را رها و به خدا واگذار کنید. نگرانی‌ها و دلمشغولی‌های خود را به قدرتی بزرگ‌تر از خودتان بسپارید. پیش از خواب، تشویش‌های خود را بنویسید و در کیسه‌ی زباله بیرون خانه بگذارید تا دور ریخته شوند. ۶. امروز، زندگی‌اتان را همانگونه که هست، بپذیرید. همه‌ی آنچه را نمی‌توانید تغییر دهید، بپذیرید. یادتان باشد فردا روزی تازه در پیش است. نفسی عمیق بکشید. ۷. برای هر کار خوبی که به انجام می‌رسانید و هر فکر خوبی که دارید، از خودتان قدردانی کنید. در طول روز آن قدر خوبی‌هایتان را تشخیص دهید که از شدت این قدرشناسی صادقانه، از موفقیت‌هایتان سرخ شوید. ۸. واقعاً کفش‌های قدیمی و کهنه‌ی خود را به کسی بدهید یا در زباله‌دانی بیندازید. همه جا را مرتب کنید و هرچه را دیگر نمی‌خواهید و استفاده نمی‌کنید، ببخشید یا دور بیندازید. ۹.شما بعنوان یک انسان بالغ و پراحساس، از نظر جسمانی، عاطفی و معنوی مسئول خود هستید. ببینید خودِ نابالغ شما در کدام زمینه‌های زندگی‌تان اختیاردار است. حالا از آن شیوه‌ی رفتار دست بکشید و اجازه دهید خودِ بزرگسال شما اختیار را در دست بگیرد. ۱۰. به اشتباه خود اعتراف کنید. فروتنی، کلید واقعی خوشبختی‌ست. هر گونه تکبر یا هر پافشاری و لجاجت برای «برحق» یا «موجه» بودن را که هم اکنون آرامش شما را به هم می‌ریزد، کشف کنید. ۱۱. وقتی احساس می‌کنید حوصله‌ی شما سررفته یا گیر افتاده‌اید، خطر کنید. کاری پیش‌بینی نشده و متفاوت با رفتار متعارف خود انجام دهید. ۱۲. هرچه سریع‌تر خشم‌ها، رنجش‌ها و کینه‌ها را رها کنید. آنها را نزد خودتان اعتراف کنید و سپس این آزردگی‌ها را به نیروی الهی درون واگذارید. ۱۳. با گوش دادن به نیازهای بدن و دادن محبت و توجه و استراحتی که بدنتان شایسته‌ی آن است، به جسم خود احترام بگذارید. هفته‌ای یک روز از کار با تلفن، ایمیل و پیام کوتاه مرخصی بگیرید تا به خودروی مقدستان سوخت برسانید و آن را پر کنید. ۱۴. یادتان باشد که شما شایسته‌ی بیشتر از اینها هستید. #دبی_فورد @ketabdanehh

نظم و دیسیپلین ✨ @ketabdanehh

✍️ یک روتین ساده اما اثربخش صبحگاهی 🔸۱- وقتی ساعت زنگ می‌خورد، دیگر فکر نمی‌کنم (هنوز خوابم میاد و ...)؛ فقط از رختخواب بیرون می‌پرم. 🔸۲- تا یک ساعت از بیدار شدن، پیام‌های گوشی را چک نمی‌کنم. 🔸۳- یک لیوان آب می‌نوشم. 🔸۴- پنج دقیقه ذهنم را تخلیه می‌کنم و هر کاری که برای امروز دارم را روی کاغذ می‌نویسم. 🔸۵- دو دقیقه اولویت‌بندی می‌کنم. سه کار مهمی که اگر امروز انجامش بدهم به خودم آفرین می‌گویم را نوشته و عهد می‌کنم که سریع انجامش دهم. 🔸۶- اهداف ماه یا سه ماهه را مرور می‌کنم. 🔸۷- حتما صبحانه می‌خورم. 🔸۸- مهمترین کار روزم را شروع می‌کنم. @ketabdanehh

✍ مهمترین روش های افزایش عزت نفس! 🔸به طور ساده عزت نفس یعنی احساس ارزشمندی که فرد نسبت به خود دارد. اما چطور عزت نفسمان را تقویت کنیم؟ 📌۱- مهارت جدیدی یاد بگیرید. 📌۲- فهرستی از موفقیت هایتان تهیه کنید. 📌۳- ارزش ها و باورهایتان را مشخص کنید. 📌۴- شکست های گذشته را بخشی از فرایند رشد بدانید. 📌۵- باورهای محدود کننده خود را به چالش بکشید. 📌۶- با ترس هایتان روبرو شوید. 📌۷- از منطقه امن خود خارج شوید. 📌۸- با مسائل گذشته کنار بیایید. 📌۹- به سلامتی و وضعیت ظاهریتان اهمیت دهید. 📌۱۰- از افراد منفی گرا فاصله بگیرید. 📌۱۱- نگران فکر دیگران در مورد خودتان نباشید. 📌۱۲- کتاب های توسعه فردی را مطالعه کنید. @ketabdanehh

✍ ️درنگی برای بازآفرینی زندگی! این یک دقیقه از جردن پیترسون رو با دقت ببینید. روش پیشنهادی در این ویدئو یکی از کارآمدترین روش های هدف گذاری و بازآفرینی شخصی حساب میشه. @ketabdanehh

❌❌ جلسه همیشه رایگان❌❌ جلسه رایگان و آموزشی ✌️ تحلیل کتاب 📚 جمعه ها راس ساعت 16:00 🕓 قم/ میدان سعیدی/ کتاب دانه 🏢 حضور برای عموم آزاد✅ رسالت این جمعه من و شما👇 اول از همه با کتاب دوست باشیم و در این جلسات شرکت کنیم و در کنارش ، عزیزانمون رو همراه کنیم برای شرکت در جلسه کتابخوانی 👌 امروز منتظر حضور گرم تک تک شما عزیزان هستیم😍🌷 اطلاعات بیشتر 👇 @nahid_najafnejad

🌱کتاب هایی در مورد ادامه دادن زندگی در هر شرایطی؟ •ریشه‌ها اثر الکس هیلی •زوربای یونانی اثر نیکوس کازانتزاکیس •هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها اثر مارک منسن •زندگی کنیم یا فقط زندگی باشیم اثر هایدن سارجنت •برهنه میان گرگها اثر برونو آپیتز (داستان کودکی در اردوگاه آشویتس و جان‌فشانی اسرا برای نجاتش) •کتاب درباره معنی زندگی اثر ویل دورانت (به این پرسش پاسخ می‌دهد که «چرا نباید خودکشی کنیم؟») @ketabdanehh

کمال‌گرایی یعنی وقتی کسی حتی یه کار کوچیک رو هم می‌خواد انجام بده، فکر می‌کنه باید همه چیز به بهترین شکل ممکن باشه. اگه دچار کمال گرایی شدین شاید این توصیه ها بتونه کمی کمکتون کنه : •قبول کنید که هیچ کاری هیچوقت کامل نیست. •محدود کردن زمان برای هر کار می‌تونه کمک کنه. •آموزش به خودتون که اشتباه کردن طبیعیه و از اون یاد بگیرید. •از دوستان و خانواده کمک بگیرید که و ازشون بخواین از شما انتظارات غیر واقعی نداشته باشند. •از تکنیک‌های مدیریت استرس مثل مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق استفاده کنید تا بهتر بتونید با فشارهایی که کمال‌گرایی براتون ایجاد می‌کنه،کنار بیاین. @ketabdanehh

می‌دونی نشخوار فکری چیه ⁉️ ما یه سری مشکلات تو زندگی واقعیمون داریم که شاید خیلی کوچیک باشند ... ولی اون مشکلات توی ذهنمون می‌تونن خیلی بزرگ باشد که ما اون‌ها رو نشخوار فکری می نامیم @ketabdanehh

تکنیک آرام سازی ذهن 🧠 روزانه به مدت چند دقيقه تمام حرف‌هاى درون ذهن خودتونو بنويسين و اونها رو بخونین. تموم گفتگوهای ذهنی، تموم شکایت‌ها، همه نگرانی‌ها و اضطراب‌ها رو بنویسید و بعد از چند روز اونها رو دوباره بخونین متوجه میشید خیلی از اونها فقط مسائل سطحین و اصلا مشکل بزرگی نیستن. « حتما امتحانش کنین » با اینکار کم کم دست از  نشخوار ذهنی  برمیدارین و آرامش بیشتری خواهید داشت. @ketabdanehh

✍ ️چطور احساسات منفی مان را با نوشتن کاهش بدیم؟ 🔸یکی از بهترین راه‌های تنظیم و کاهش احساسات منفی، کمک گرفتن از ژورنال نویسی یا نوشتن افکار و احساسات هست. 🔹چهار تا سؤال هست که به ما در تنظیم این احساسات کمک می‌کنه. بیایید با یه مثال به این ۴ سؤال جواب بدیم. 📌۱- چه اتفاقی افتاده که باعث این احساس من شده؟ (مثال: دوستم لحظه آخری، برنامه بیرون رفتنمون رو کنسل کرد.) 📌۲- من چه احساسی رو تجربه می‌کنم؟ (مثال: احساس تنهایی و درماندگی می‌کنم، چون خیلی وقت بود منتظر این روز بودم تا دوستم رو ملاقات کنم.) 📌۳- من فکر می‌کنم چه اتفاقی افتاده؟ (مثال: من فکر می‌کنم که احتمالاً کار اشتباهی انجام دادم که دوستم از من ناراحته.) 📌۴- واقعیت چیه؟ (مثال: احتمالاً دوستم سرش خیلی شلوغه وگرنه منو دوست داره و هیچ مشکلی نیست. تا زمانی که خودش از ناراحت بودنش حرفی نزده، مشکلی وجود نداره.) @ketabdanehh

✍ چه جوری ابرقهرمان زندگی خودم باشم؟ 📌۱- میثاق داشته باش! میثاق چیزیه که برو بیا نداره! وقتی واسه خودت مشخصش کنی باید انجامش بدی… *میثاق بذار که روزی یک ساعت کتاب بخونی. *میثاق بذار هر روز برای راه اندازی کسب و کار شخصیت وقت بذاری. *و چیزای دیگه‌ای‌ که واست مهمه حتما انجام بشن. 📌۲- روتین بساز! روتین چیزیه که از کلی سردرگمی نجاتت میده! *یه ساعت مشخص واسه بیدار شدن، *مشخص کردن مهم ترین کار هر روزت *روتین نوشتن برنامه فردا از شب قبل، *یه ساعت مشخص واسه خوابیدن و… 📌۳- اونجوری که خودت دوست داری واسه زندگیت تصمیم بگیر، نه اونجوری که می‌خوای آدما دوستت داشته باشن! نظر و فکر آدما در مورد زندگیت، تقریبا هیچ تاثیری روی زندگیت نداره! 📌۴- تحرک داشته باش! تحرک و ورزش چیزیه که کلی از هورمون های اصلی بدنمون وابسته به اونه، هورمون های کنترل روحیاتمون هورمون های عملکرد ذهنمون هورمون های سلامت روانمون در نتیجه اگه نباشه، زندگیت نابوده. @ketabdanehh

وقتی روی نمرات بچتون تمرکز میکنید بهشون یاد میدید نمره مهم تر از یادگیریه ! @ketabdanehh

اگه میخوای تو پاییز پیشرفت کنی رو این سه مورد تمرکز کن : ☆روی سلامتیت تمرکز کن : + ورزش کن + مصرف فست فود رو کم کن + خوابت رو تنظیم کن + یوگا و مدیتیشن انجام بده ☆روی یادگیری مهارت و آموزش دیدن کار کن : + زبان بخون + یه مهارت پولساز یاد بگیر + یه هنر جدید یاد بگیر ☆روی توسعه فردیت کار کن : + کتاب بخون + پادکست گوش بده + سواد مالی رو یاد بگیر + برنامه ریزی و عملگرایی رو یاد بگیر @ketabdanehh

📌 توضیحات شنیدنی ( دکتر فرهنگ هلاکویی) در رابطه با تندخوانی و اینکه آیا واقعیت دارد؟ 🤔 🔴 با دقت گوش بدید @ketabdanehh

🧠۴ حقیقت جالب و باور نکردنی در مورد مغز: 1⃣ مغز ۲۰ درصد از انرژی و اکسیژن‌تمام بدن را مصرف می کند در حالی که فقط ۲ درصد از حجم بدن را تشکیل می دهد. 2⃣ وزن مغز ما حدودا ۳ پوند می باشد که ۶۰ درصد آن را چربی تشکیل می دهد( مغز پر چربی ترین بخش بدن ماست) 3⃣ ۸۶ میلیارد سلول درون مغز ما وجود دارد. 4⃣ مغز ما چنان انرژی بالایی دارد که می تواند یک لامپ ۲۵ واتی را روشن کند. @ketabdanehh

صبح 18 شهریور😍 @ketabdanehh

صبح 20 شهریور😍 @ketabdanehh

#تیکه_کتاب اگر به چند سال پیش برگردم به چشمانم نگاه می‌کنم و می‌گویم: - هیچ‌چیز آنقدر که نگران بودی، نگران کننده نبود! - هیچ‌چیز آنقدر که فکر می‌کردی سخت نبود! - هیچ‌چیز آنقدر که فکر می‌کردی زیبا و دوست داشتنی نبود! - هیچ‌چیز آنطور که تو تصور می‌کردی نبود، اما همه‌چیز همان‌طور بودند که باید می‌بودند! درست، به موقع، دقیق، موقت و اجتناب ناپذیر. 👤 پونه مقیمی 📚تیکه های از یک کل منسجم @ketabdanehh

📜نامه ای به خودم: خیلی وقت بود دوست داشتم برات نامه بنویسم، کاش این نامه رو بخونی... باز من گفتم کاش..‌. قول داده بودم جوری زندگی کنم که نگم کاش... ولی کاش؛ زودتر می شناختمت زودتر می‌دونستم این دم و بازدمی که میاد و میره برای چی هست باید چیکار کنم که خوشحال تر باشی؟ چیکار کنم که صدای خنده هاتو بیشتر بشنوم؟ چیکار کنم که آرامش داشته باشی؟ ولی خب به منم حق بده، منم یکی مثل همه... بلد نبودم زندگی رو، ولی دارم یاد می‌گیرم... مهمترین چیزی که یاد گرفتم تو زندگی این بود که؛ نمیشه همیشه صبح باشه همونطور که همیشه شب نیست نمیشه همیشه خنده باشه همونطور که همیشه اشک نیست... کسی می تونه ادعای زندگی کردن داشته باشه که؛ • هم خندیده باشه و هم اشک ریخته باشه... • هم برده باشه و هم باخته باشه... • هم به دست آورده باشه و هم از دست داده باشه... تو خیلی سال هست که داری؛ زندگی می کنی می‌بری می‌خندی می‌بازی بغض می‌کنی کلافه میشی عصبی میشی خسته میشی فقط خواستم یادت بندازم زندگی یعنی همین... همین که کنار همه‌ی خوبی‌ها و بدی‌هاش همه‌ی خنده‌ها و اشک‌هاش جوری زندگی کنی که سرت جلوی خودت بالا باشه!! آره جلوی خودت چون هیچکس نمی دونه تو چه روزهایی رو گذروندی ... حالا می‌خوام بهت بگم بیخیال غم دنیا قول میدم همه‌چی رو باهم درست کنیم... می دونم عجیبه ولی؛ آدم باید برای خودش نامه بنویسه تا خودش رو فراموش نکنه... من نمی‌خوام خودم رو فراموش کنم... دلتنگ تو …💛 #نامه_ای_به_خودم #عزت_نفس @ketabdanehh

#عزت_نفس می خوایم ببینیم عزت نفس و صحبت کردن چه ارتباطی با هم دارند👇👇 فردی که عزت نفس پایینی داره از شکست خوردن در صحبت کردن می‌ترسه از قضاوت دیگران هنگام صحبت کردن می‌ترسه و اغلب اوقات سکوت میکنه😕 فردی که عزت نفسش پایینه😔 مدام نحوه صحبت کردن خودش روبا دیگری مقایسه میکنه، صدای خودش رو با دیگری مقایسه می‌کنه و متاسفانه در این مقایسه شکست میخوره @ketabdanehh

✍️ ۵ نکته برای افزایش انضباط شخصی 🔹ابتدا باید بگیم که انضباط شخصی داشتن یعنی اینکه مشخص اینکه چه احساسی دارید و انگیزه‌ داریم یا نه، مسیرمون رو برای رسیدن به هدف ادامه بدیم. 📌۱- چرایی خودتون رو پیدا کنید. پیدا کردن چرایی و یادآوری اون به خودتون زمانی که تحت فشار هستید، باعث میشه بتونید نظم و انضباط خودتون رو حفظ کنید. 📌۲- برنامه‌ریزی کنید. یک برنامه مشخص به شما کمک می‌کنه در رسیدن به هدفتون موفق بشین. فعالیت‌هایی که به صورت روزانه یا هفتگی برای رسیدن به هدفتون باید انجام دهید رو مشخص کنید. 📌۳- کوچک شروع کنید. حالا که برنامه‌تون مشخص شده شروع کنید. اما همه کارها رو با هم انجام ندین. چون ممکنه احساس کنین تحت فشار هستین و برنامه‌تون رو رها کنین. 📌۴- عوامل وسوسه کننده رو کنار بذارید. با حذف عوامل وسوسه کننده مثل شبکه‌های اجتماعی، خوردن شیرینی و ... ارادتون رو ذخیره کنین. 📌۵- از روش‌های مدیریت زمان استفاده کنید. از تکنیک‌هایی مثل پمودورو استفاده کنین. اینطوری هم وظایفتون رو انجام میدین و هم احساس تحت فشار بودن ندارین. @ketabdanehh

✍ ️۶ راه کاربردی برای کنترل و مدیریت خشم 🔸۱- شناسایی محرک‌ها محرک‌هایی که باعث خشم میشن رو شناسایی کنیم، مثلاً شلختگی و بی‌نظمی باعث عصبانیت من میشه 🔸۲- شناسایی نشونه‌های بدنی وقتی خشم سراغم میاد، دندون‌هام رو روی هم فشار میدم. اینطوری میفهمم که دارم عصبانی میشم. 🔸۳- پذیرش خشم رو به عنوان یه احساس ناخوشایند اما طبیعی می‌پذیرم و سرکوبش نمی‌کنم. 🔸۴- ترک محیط وقتی احساس کنم بیش از اندازه خشمگین هستم، سعی می‌کنم اون مکان رو موقتا ترک کنم. 🔸۵- صحبت با یک فرد امن می‌تونم در مورد هیجاناتم با یک مشاور، خواهر یا دوست خوب حرف بزنم و این کمک می‌کنه حالم خیلی بهتر بشه. 🔸۶- نوشتن از احساسی که داری بنویس. از چیزی که تو رو خشمگین کرده اما دلیلش رو نمیدونی. مطمئن باش بعد نوشتن جوابت رو پیدا می‌کنی‌. @ketabdanehh

با خوندن این کتاب ها انگار تو جلسات مشاوره ای: • برای نشخوار ذهنی رهایی از زندان ذهن • برای تغییر باور زندانیان باور • برای گذر از روز های سخت وقتی همه چیز از هم میپاشد • برای ناامیدی درباره معنی زندگی • برای کمالگرایی موهبت کامل نبودن #معرفی_کتاب @ketabdanehh