#حرکات_اصلاحی 🟢اکستنشن گردن بدون خم کردن کمر، سر خود را به طرف عقب خم کنید به شکلی که نگاه شما به طرف بالا باشد. این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه داشته و به موقعیت اولیه بازگردید. انجام این تمرین در زمان کار کردن می‌تواند برای جلوگیری از خستگی گردن مفید باشد. 🌺به جمع ما در ایتای خبرآنلاین رویان👇بپیوندید https://eitaa.com/khabaronlineroyan

#حرکات_اصلاحی #آب‌درمانی 🟢از اولین قدم‌های درمانی راه رفتن آرام در استخر و شناور بودن است. این کار می‌تواند باعث تسکین ناحیه دردناک و همچنین بهبود دامنه حرکتی شود. 🌺به جمع ما در ایتای خبرآنلاین رویان👇بپیوندید https://eitaa.com/khabaronlineroyan

#حرکات_اصلاحی #دوچرخه_ثابت 🟢دوچرخه ثابت یکی از نمونه‌ حرکات اصلاحی در استئونکروز است که فشاری مضاعفی روی مفاصل وارد نمی‌کند. یکی دیگر از نکات مثبت و فواید این تمرینات کاهش وزن است. اگر چاقی عاملی در ایجاد استئونکروز باشد، این تمرینات می‌توانند کمک‌کننده باشند. 🌺به جمع ما در ایتای خبرآنلاین رویان👇بپیوندید https://eitaa.com/khabaronlineroyan

#حرکات_اصلاحی 🟢تمرین “راه رفتن با کش” انجام این حرکات اصلاحی در استئونکروز جهت عضله‌سازی در قسمت باسن و پایین‌تنه است، همچنین موجب تقویت عضلات و فشرده‌سازی آن‌ها می‌شود. تقویت این عضلات به بهبود فعالیت در قسمت ران و باسن کمک می‌کند. ضعیف بودن عضلات این منطقه از بدن امری رایج است زیرا اکثر افراد عضله چهار سر ران و همسترینگ ضعیفی دارند. 🌺به جمع ما در ایتای خبرآنلاین رویان👇بپیوندید https://eitaa.com/khabaronlineroyan

#حرکات_اصلاحی 🟢تمرین “پا خوابیده با کش” روی زمین به‌پشت بخوابید. زانوهایتان خم باشد. کش را دور زانوها بی‌اندازید. سعی کنید که زانوها را از یکدیگر دور کنید. این کار را تا جایی انجام دهید که فشار بیش‌از حدی احساس نشود. این حرکت را در سه ست و هر بار 10 الی 15 بار انجام دهید. 🌺به جمع ما در ایتای خبرآنلاین رویان👇بپیوندید https://eitaa.com/khabaronlineroyan