#شکرگزاری #خودمراقبتی #عزت_نفس قانون انتظار میگه : منتظر هر چی باشی، وارد زندگیت میشه ... پس دائم با خودت تکرار کن : من منتظر عالی ترین ، اتفاق ها هستم ... ! 💥ﺍﮔﺮ ﻧﻤﯽﺧﻮﺍﻫﯽ هرگز ﺍﺯ ﺧﻮﺑﯽ ﮐﺮﺩﻥ ﻫﺎﯾﺖ ﭘﺸﯿﻤﺎﻥ ﺷﻮﯼ، فقط ﺑﺨﺎﻃﺮ ﺧﺪﺍ ﺧﻮﺑﯽ ﮐﻦ! مرﺩﻡ ممکن است جواب خوبی هایت را به شکل دلخواه ندهند؛ ﻭ گاهی حتی ممکن است ﺟﻮﺍﺏ ﺧﻮﺑﯽ هایت ﺭﺍ ﺑﺎ ﺑﺪﯼ بدهند! اما ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ خوبی ﮐﺮﺩﻥ ﻫﺎﯾﺖ فقط برای خدا شد، ﺩیگر ﻗﺪﺭ نشناسیِ کسی برایت اهمیتی ندارد؛ چون میدانی خدا به جای همه برایت جبران خواهد کرد... هر روز از خداوند عشق و انرژی بگیریم و بعد فقط برای رضایت و لبخند او بین بندگانش مهربانی و انسانیت و عشق را تقسیم کنیم. ✅ شاید یک حرکتِ کوچکِ تو فردا زندگی یک نفر را نجات دهد ♡ 📚 کتاب بخوانیم 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#خودمراقبتی این روزها مراقب کودکان تان باشید، آنها را از اخبار و استرس دور نگهدارید 🔥 صحبت از جنگ و مشاهده تصاویر حملات نظامی مقابل کودکان اشتباه بزرگ است 🔹همانطور  که بسیاری از بزرگسالان  استرس های جنگ را از دور احساس می‌کنند، کودکان و نوجوانان نیز #ترس، #ناامیدی و درماندگی را تجربه می کنند. 🔹والدین  باید بدانند که حتی نوزادان، کودکان نوپا و کودکان پیش دبستانی نیز می‌توانند اضطراب را در اعضای خانواده خود احساس کنند، بنابراین والدین نیز  باید مراقب صحبت‌های بزرگسالان باشند که ممکن است کودکان آن را بشنوند. مشاهده و شنیدن از جنگ  اثرات منفی بر کودکان دارد. 🔹مشاهده تصاویر خشونت و جنگ باعث افزایش استرس و اضطراب در کودکان می شود و آن‌ها را نگران و ناراحت کند. 🔹مشاهده تصاویر جنگ باعث افزایش خشونت و تمایل به استفاده از روش‌های خشونت‌آمیز در برخی از کودکان شود. 🔹کودکان نمی توانند تصاویر جنگ را به درستی تحلیل کرده و درک کنند و  باعث ترس و ناراحتی آن‌ها می شود. 🔹 مشاهده تصاویر جنگ باعث از دست دادن #امید و #اعتماد_به_نفس در کودکان می شود و آن‌ها را به یک احساس بی‌امیدی و ناتوانی می کشاند. 📚 کتاب بخوانیم 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#سبک_زندگی #خودمراقبتی ✅ دو توصیه شهید آیت الله دستغیب با لحجه‌ی شیرین شیرازی، برای آسودگی در دنیا و آخرت 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#تلنگری_برای_تفکر #خودمراقبتی 🛎 همه باید این گزارش‌رو ببینند هم والدین، هم دختران نوجوان 👈به همین راحتی تلگرام‌تون را هک و اخاذی می کنند😳 🔶شیادی که از طریق کانال تلگرام، دختران جوان را اغفال و از آنان اخاذی می‌کرد، توسط پلیس دستگیر شد. 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#خودمراقبتی #اعتماد_به_نفس 🧐 هر روز به یاد داشته باشیم: ۱- نیازی نیست خیلی سریع به جایی برسیم. آرام حرکت کنیم و اجازه بدهیم ضربان قلب، سرعت گامهای روح و جسم را مشخص کند. ۲- همه کارها را با هم انجام ندهیم. خودمان را زیر بار کارهای متعدد آشفته نکنیم. برای خودمان ظرفیت مشخص کنیم و اجازه بدهیم بعضی کارها بماند برای بعد. ۳- به کسانی که قلب‌مان را شاد و آواز خوان میکنند، نزدیک بمانیم، و از آنچه اضطراب می‌آفریند فاصله بگیریم. ۴- بازدم را فراموش نکنیم. همه چیز را نباید درون خود حبس کنیم اما صبر هم داشته باشیم برای رویاهایمان و برای رشد. اینجا و اکنون بودن هم زیبایی خودش را دارد. 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#خودمراقبتی #مدیریت_هیجان #مهارت_نه_گفتن 🎥⚠️هشدار رئیس پلیس پیشگیری پایتخت به این چند درخواست نه بگوئید وگرنه ممکن است تا پای اعدام جلو بروید حتماً ببینید و در اختیار عزیزانتان هم قرار دهید 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#خودمراقبتی هر از گاهی خودت را؛ از " خودت " طلب کن! شاید گم شده باشی... #تلنگری_برای_تفکر ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#خودمراقبتی #سبک_زندگی #خودباوری 🔴 تاثیر #حجاب بر کاهش #افسردگی 🌟"دکتر David R. Hodge استاد دانشکده مددکاری اجتماعی دانشگاه ایالتی آریزونا" معتقد است حجاب می‌تواند #زنان را از افسردگی محافظت کند: ▪️بسیاری از فمینیست‌ها و دیگر آمریکایی‌ها حجاب را یک عمل ظالمانه می‌دانند و اعتقاد دارند که حجاب مانند سایر اشکال ظلم و ستم، اثرات مخربی بر سلامتی دارد، از جمله افزایش سطح علائم افسردگی! ▪️برای روشن کردن این موضوع، من و همکارانم رابطه بین حجاب و افسردگی را با نمونه‌های متنوعی از زنان مسلمان در سراسر #ایالات‌متحده بررسی کردیم. 📃 ما هیچ حمایتی برای این باور رایج که پوشیدن حجاب با افسردگی مرتبط است پیدا نکردیم. در واقع ما برعکس آن را دریافتیم. 🧕 مسلمانانی که گزارش دادند حجاب بیشتری داشتند، علائم افسردگی کمتری را نشان دادند. ✅ به عبارت دیگر، به نظر می رسد پوشیدن حجاب از زنان مسلمان در برابر افسردگی محافظت می کند. 🤔 #پژوهش ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#تلنگری_برای_تفکر #حتما_ببینید ♨️ هممون اینجوری توجیه میکنیم!! همه مقصریم... 😳 بعضیا دستشون به زیاد نمیرسه وگرنه اوناهم .... 🔔 برای #فرهنگ‌سازی باید از خودمون شروع کنیم و مراقب اعمال و رفتارمون باشیم. #خودمراقبتی #عزت_نفس ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#سبک_زندگی #خودمراقبتی 🌐 حقایقی در مورد #مهاجرت که هیچکس به شما نمی‌گوید! ✅ما انسان‌ها ذاتاً عاشق طبیعت و زندگی عاطفی کنار خانواده‌ایم. دلمون می‌خواد روی چمن قدم بزنیم، آفتاب روی برگ درختان بتابه و با حیوانات در صلح زندگی کنیم. این طبیعت ما انسان‌هاست، اما زندگی مدرن داره مارو ازش دور می‌کنه.😳 📑 هرم نیازهای #مازلو می‌گه: وقتی #نیازهای_اولیه، مثل غذا و مسکن تأمین شد، تازه می‌فهمیم دنبال #معنای_عمیق‌تری از زندگی هستیم. اینجاست که دلمون می‌خواد به اون #آرامش_طبیعی برگردیم. ❌اما بعضی‌ها از این حس سوء‌استفاده می‌کنن و وانمود می‌کنن راه رسیدن به این سبک زندگی، مهاجرت است! 🧐 ما هم فکر می‌کنیم اون طرف دنیا همون بهشت است که دنبالش هستیم! 🔚 پس همه چیزمون رو می‌دیم به موسسات مهاجرتی. در حالی که باید بپذیریم که #واقعیت اون‌ور، پر از #تنهایی، سردی، کارهای اداری و #بی‌اعتمادی‌ست. طبیعت زیبایی که تبلیغ می‌کنن هست، ولی وقت و حالِ قدم زدن توش نیست. فقط از پشت شیشه و با خستگیِ روزمره، حسرتش رو می‌خوریم. ✅ بهتره قبل از هر اقدامی بیشتر اطلاعات کسب کنیم. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

🌐 #مهارت_مدیریت_هیجان 💫 #مراقب_کودکان_باشید 💫 #خودمراقبتی احتمال زیاد در این ایام که ایران دچار تنش شده و در جامعه بحران ایجاد شده، برای خودتان یا نزدیکان و دوستانتون سوالاتی ایجاد شده که: ⁉️چگونه از شوک جنگ عبور کنیم ؟ ⁉️تکنیک زمین گیری روانی چیست ؟ ⁉️چگونه مغز را از شوک خارج کنیم ؟ برای رسیدن به آرامش و مدیریت هیجان ایجاد شده از تکنیک‌های زیر استفاده کنید 🔻تنفس جعبه ای چیست ؟ 🔻چگونه آرامش ایجاد کنیم ؟ ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#خودمراقبتی #مراقب_کودکان_باشید 💥در شرایط خاص بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیان‌مان مراقبت کنیم. جنگ نه‌تنها #سلامت_جسمی را تهدید می‌کند، بلکه #سلامت_روانی را نیز در معرض آسیب‌های جدی قرار می‌دهد: ❌ ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بی‌خوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در #بحران‌های_جنگی است. 📝 نکاتی که در ادامه می‌آید، می‌تواند به کاهش آسیب‌های روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند. ۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی‌اند. انکار یا سرکوب این احساسات نه‌تنها آن‌ها را از بین نمی‌برد، بلکه فشار روانی را افزایش می‌دهد. آگاهی از هیجان‌هایی که تجربه می‌‎شود، #نام‌گذاری و #پذیرش آن هیجان‌ها، پایه‌ بسیاری از درمان‌های روان‌شناختی مبتنی بر تروماست. ۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید دریافت بیش از حد اخبار، به‌ویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید می‌کند. راهکار توصیه‌شده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال #محدودسازی میزان استفاده از اخبار است. ۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید #ارتباط_اجتماعی یکی از مهم‌ترین عوامل محافظت‌کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش #تاب‌آوری_روانی می‌شود. ۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید حفظ عادات روزمره، به افراد حس #پیش‌بینی‌پذیری، #کنترل و #ثبات می‌دهد که برای مقابله با بحران  بسیار ضروری است. این توصیه در برنامه‌های MHPSS  (خدمات سلامت روان و حمایت روان‌اجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است. ۵. تکنیک‌های ساده آرام‌سازی را تمرین کنید نفس‌عمیق، تمرین‌های #توجه‌آگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای #تنظیم_هیجانی هستند. این تکنیک‌ها توسط سازمان جهانی بهداشت به‌عنوان مداخلات سطح اول توصیه می‌شوند. ۶. مراقب کودکان و سالمندان باشید در بحران‌ها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد #محیطی_امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه می‌شود. از #خریدهای_هیجانی خودداری کنید این رفتار به همه آسیب می زند. ۷. در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید در صورت بروز نشانه‌های هشداردهنده مانند افکار آسیب‌رسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روان‌شناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط ۱۴۸۰ سازمان بهزیستی کشور ارایه می‌شود. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz