#عکس_نوشته #سلامت_روان 💛 صلح درون...🌱 ✍مرجان انصاری ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#عکس_نوشته #سلامت_روان 🔸 اطراف خود را با این آدم‌ها پر کنید...💫 ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄

#سلامت_روان 🌀تکنیک 478🌀 🔸این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است. ✔️روش اجرا بسیار ساده است: بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده، 👈و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید. 👈سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته، 👈و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شود. 🔺این مراحل را چندین بار تکرار نمایید. ✅این تمرین، به مرور تنش‌های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می‌گردد که در تنش‌های بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما می‌گردد. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄

#سلامت_روان 💁🏻‍♂️با این چند باور سمی خداحافظی کنیم👋🏻 باور به اینکه ❌اگر جای فلانی بودم حتما زندگی بهتر و راحت‌تری داشتم!🔄 ❌مشکلات زندگی ام قابل حل شدن نیست!💣 ❌برای هرچیزی توی زندگی‌ام خیلی دیر شده،مخصوصا تغییر کردن!⌛ ❌دیگران چه فکری در موردم می‌کنند؟!💭 ❌برای خوشحال بودنم نیاز دارم‌، فرد خاصی توی زندگی‌ام باشه.🚸 ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄

#عکس_نوشته #سلامت_روان ☢عوامل موثر در بهبود افسردگی...🌱 ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄

#سلامت_روان ⁠⚡چند عبارت منفی که هرگز نباید به خودتان بگویید: ❌ برای من دیگر دیر شده است، چرا خود را به زحمت بیندازم؟ ❌ ای کاش این‌قدر بدشانس نبودم. ❌ آنها درباره‌ من چه فکری خواهند کرد؟ ❌ هرگز کسی عاشق من نخواهد شد. ❌ من از بدن خودم متنفر هستم. ❌ من در سطح او نیستم. ❌ این کار بیش از حد دشوار است. ❌ من به کسی اعتماد نمیکنم، زیرا بیش از حد ضربه خورده‌ام. ✍فرزانه فردین فر ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄

#سلامت_روان 💠بر بى‌حوصلگى و كسالت غلبه كنيد! 🔻 افكارتان را تغيير دهيد. 🔻 به رويدادهايى كه موجب بی‌حوصلگى و كسالت در شما شده‌اند، توجه كنيد. 🔻 به فعاليتهاى بدنى بپردازيد. 🔻 از تجسم كمك بگيريد. 🔻 بر خلق خود نظارت داشته باشيد. 🔻 عادتهاى خود را تغيير دهيد. 🔻 سرگرمى داشته باشيد. 🔻 از افراد بى حوصله و كسل اجتناب كنيد. 🔻 منفى بافى را كنار بگذاريد. 🔻 فعاليتهاى جالب را جايگزين بى‌حوصلگى كنيد. 🔻 در اهدافتان تجديدنظر كنيد. 🔻 از يكنواختى بپرهيزيد. ✍️ اگر چنانچه به رغم به كارگيرى روشهاى فوق همچنان كسل و بى حوصله بوديد، لازم است با روانپزشك يا روانشناس تماس بگيريد. 📚 کتابِ: «سالم زندگى كنيد» ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄

⁠#سلامت_روان ⚠️⚠️چند عبارت منفی که هرگز نباید به خودتان بگویید: ❌ برای من دیگر خیلی دیر شده است، پس چرا خود را به زحمت بیندازم؟ ❌ ای کاش این‌قدر بدشانس نبودم. ❌ آنها درباره‌ من چه فکری خواهند کرد؟ ❌ هرگز کسی من را دوست نخواهد داشت. ❌ من از بدن خودم متنفر هستم. ❌ من در سطح او نیستم. ❌ این کار بیش از حد دشوار است. ❌ من هیچ‌وقت نمی‌توانم به دیگران اعتماد کنم، چراکه بیش از حد ضربه خورده‌ام. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄

#سلامت_روان 💠چطور افکار منفی رو از بین ببریم⁉️ 1️⃣ببین مشکل کدوم قسمت زندگی‌ات هست؟ مشکلی که داری، همه زندگیت رو درون خودش غرق نمی‌کنه. اون قسمت هایی که هنوز با خودش لذت و آرامش داره رو پیدا کن‌.🔍 2️⃣فکر فقط فکره!🗯 اگر روی این تمرکز کنی که همه این ها فقط فکر هستن‌ و بذاری از ذهنت بگذرن، کمتر درگیرش میشی. رهــا کـن!😌 3️⃣زندگی‌کردن در لحظه حال رو به خاطر نگرانی آینده خراب نکن. اگه الان اتفاقات باب میلت نیست، به این معنی نیست که همیشه همینطور می‌مونه!😉 "دائما یکسان نباشد حال دوران غم مخور" 4️⃣فعالیت فیزیکی داشته باش.🏃‍♀️ این کار می‌تونه شما رو در لحظه حال نگه داره. همیشه یادتون باشه رسیدگی به جسم‌تون به اندازه‌ی روان‌تون اهمیت داره.🧠 ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄

#سلامت_روان ✨ ۸ روش برای کاهش استرس 1️⃣آروم تر حرکت کنید، چه هنگام راه رفتن و چه هنگام رانندگی.🚶‍♂️🚗 2️⃣زمان بیشتری برای انجام دادن کار ها در نظر بگیرید.⏰ 3️⃣وقتی در جایی منتظر هستید، با خودتون چیزی برای خوندن یا انجام دادن همراه داشته باشید.📘 4️⃣از هر اتفاق کوچکی فاجعه نسازید.❌ 5️⃣فعالیت‌های تفریحی مورد علاقه‌تون رو انجام بدین؛ اگه چنین فعالیتی سراغ ندارین، برای خودتون درست کنین! مثلا نقاشی، ورزش، موسیقی، و ...🏌️‍♂️🎨 6️⃣روابط خوب اجتماعی برقرار کنید؛ به میزان کافی کافی در کنار خانواده و دوستانتون وقت بگذرونید.👨‍👩‍👦‍👦 7️⃣برنامه ورزشی مرتبی داشته باشید.⛹🏻‍♂️ 8️⃣روش‌های کسب آرامش (آرامسازی) رو یاد بگیرید.🧘‍♂️ ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄

#سلامت_روان ⭕️نگهداری از گل در خانه در بهبود خلق و خوی اعضای خانواده،تاثیر عجیبی دارد!🌷 👤دکتر جنت هاويلند، استاد دانشگاه روگرز می‌گويد: "نكته جالبِ توجه درباره‌ی نقش گل در سلامت روحی روانی افراد، آن است كه: 👈فرد با تماشا كردن به گل و لذت بردن از طراوت، رنگ و عطر زيبای آن، می تواند حالت روحی نامتعادل خود را تغيير داده و به حالت طبيعی بازگرداند!😇🎍 🌸در واقع گل عاملی جهت تعديل رفتار در طول شبانه روز بوده، و هر بار نگاه كردن به گل، عاملی جهت ايجاد يك اتصال عصبی مثبت در مغز است! و "می تواند در مسیر نیل به موفقیت کارکرد مفیدی داشته باشد"✨ 🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان 🦋یک تکنیک در رفع استرس با عنوان Worry Box یا "جعبه نگرانی" (بسیار عالی برای خانواده ها و نوجوانان که در دوران حساسی قرار دارند). 📦 یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بردارید، و درب آن را محکم چسب نواری بزنید. بالای آن شکافی کوچک ایجاد کنید، 📄 سپس هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید را روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید! 🌿هر روز نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه‌تان را نوشته و درون جعبه بیاندازید! 😊بعد از گذشت ۳ تا ۶ ماه جعبه را باز کنید و تمام نگرانی‌های گذشته خود را مجددا بخوانید، احتمالا کلی می‌خندید و از طرفی ملاحظه می‌کنید که در كمال ناباوری ۹۰٪ آن استرس‌ها تنها در ذهن شما حضور داشتند و هیچوقت اتفاق نیفتادند! با این روش مغز شما تعلیم می‌بیند که به سادگی برای مسائل کوچک مضطرب نشود. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄