5.74M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تا حالا در مورد تنفس عمیق شکمی چیزی شنیدی؟!
میدونی با این نوع تنفس چه قدر میتونی به سلامتیت کمک کنی!؟
#ورزش #سلامتی
@kimiayesaadat1
🍃اگر امروز وقت برای ورزش نگذارید
در آینده وقت زیادی برای بیماری خواهید گذاشت
انتخاب با خودمان است:
ورزش و سلامتی یا تنبلی و بیماری
#ورزش_در_خانه
@kimiayesaadat1
971.3K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
☘☘سالم و پرانرژی باشیم☘☘
تمرین پروانه :
پروانه حرکت هوازی یا ایروبیک کلاسیکی است که به شما در کاهش وزن و چربی کمک می‌کند و همچنین داخل و بیرون ران، عضلات چهارسر را شکل می‌دهد. هنگام انجام این حرکت شکمتان را داخل بدهید تا زیرشکمتان نیز شکل بگیرد.
🔵 روش انجام :
🔹دست‌ها و پاها را کش دهید.
🔹بایستید، سر و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
🔹 دست‌ها را کنار بدن رها کرده و پاها را کنار هم نگه دارید.
🔹 زانوهایتان را کمی خم کرده و تا جایی که می‌توانید بالا بپرید.
🔹 همینطور که می‌پرید پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه از هم باز کنید.
🔹 همزمان دست‌ها را هم سطح شانه بالا بیاورید.
🔹 هنگام پایین آمدن مطمئن شوید که پاهایتان روی زمین رها بوده و اندازه عرض شانه باز باشند. درحالی که دست ها نیز بالای سر هستند.
🔹 به مرحله ۳ برگردید و مراحل ۴ تا ۶ را بدون توقف تا زمانی که یک ست را کامل کنید تکرار کنید.
🔷 برای شروع ۲ ست ۳۰ تایی انجام دهید و به مرور زمان این تعداد را تا ۱۰۰ افزایش دهید.
#تغذیه
#ورزش
@kimiayesaadat1
#اطلاعیه
#اردوی_مشهد_فرزندان
🔻تاریخ اردوی دختران: ۷ تا ۱۱ آذرماه
🔻تاریخ اردوی پسران: ۱۴ تا ۱۷ آذرماه
🔸جهت ثبت‌نام از روز شنبه ۲۱ آبان ماه به فرهنگی مراجعه نمایید.
@kimiayesaadat1
2.94M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
✅ این ۱۰۰ ثانیه را از آقا بشنوید تا دل‌تان قرص شود؛
👈 این بساط شرارت جمع خواهد شد.
یاد بگیریم صحنه را واقعی ببینیم. یاد بگیریم همیشه - حتی در دل بحران‌ها - صحنه را از بالا نگاه کنیم.
الحمدالله علی هذه النعمه 🤲 🤲
@kimiayesaadat1