4_5814361231644953354.ogg
4.38M
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
چگونه سرعت عمل خود را در مطالعه افزایش دهیم؟
آیا تندخوانی باعث کاهش کیفیت در مطالعه می شود؟
موانع تندخوانی کدامند؟
تندخوانی چیست و چگونه انجاممی شود؟
راهکارهای کاربردی درباره ی تندخوانی و افزای سرعت عمل در مطالعه...
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
🦋🌈🦋🌈🦋🌈🦋🌈🦋🌈🦋
🔆 #پندانه
✍ اثر حرفهایی که میزنیم
🔹حرفهايی كه میزنيم،
دست دارند!
دستهای بلندی كه گاهی، گلويی را میفشارند و نفس فرد را میگيرند.
🔸حرفهايی كه میزنيم،
پا دارند!
پاهای بزرگی كه گاهی جايشان را روی دلی میگذارند و برای هميشه میمانند.
🔹حرفهایی كه میزنيم،
چشم دارند!
چشمهای سياهی كه گاهی به چشمهای دیگران نگاه میكنند و آنها را در شرمی بیکران فرومیبرند.
🔻بیایید از امروز مراقب حرفهايی كه میزنيم باشيم زيرا سنجیده سخن گفتن از سکوت هم دشوارتر است
🦋🌈🦋🌈🦋🌈🦋🌈🦋🌈🦋
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
https://eitaa.com/klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
برنامه ریزی روزانه ساعتی
#پیشنهاد_دانلود
#مشاوره
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
🤣⚽️🤣⚽️🤣⚽️🤣⚽️🤣⚽️🤣
من اینجوری میخوامرتبه یک کنکور بشم😐😂
#خنده_کلاس 😆
🤣⚽️🤣⚽️🤣⚽️🤣⚽️🤣⚽️🤣
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
https://eitaa.com/klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
🌿اهمال کاری!
بلای عجیبی که همه به نوعی درگیرش هستیم.
اهمال کاری اصلا چی هست؟
اینکه کارهای ضروری رو عقب بندازیم و ترجیح بدیم که اول سراغ کارهایی با اهمیت کمتر بریم.
در واقع کارهایی که لذت انجام دادنشون بیشتره یا رنج انجام دادنشون کمتره رو در فهرست فعالیتهامون( فارغ از اهمیت و ضرورت واقعیشون) تو اولویت قرار بدیم!
🌿قطعا براتون زمانهایی پیش اومده که تصمیم بگیرین تو یه فرصت مناسب، کار مشخصی رو انجام بدین.
مثلا:
🤝🏻 از این مهمونی به بعد رژیم رو شروع میکنم
🤝🏻از اول ماه میرم باشگاه
🤝🏻سر فرصت اتاقم رو مرتب میکنم
🤝🏻از فردای سیزده به در منظم میشم
🤝🏻امتحانا تموم بشه از ترم دیگه درس میخونم
و...
🌿 مسأله اینجاست که چرا اون روز طلایی که قراره همه این اتفاقها رخ بده، نمیآد؟
و هیچ شنبهای با شنبههای دیگه فرقی نداره، هیچ نوروزی باعث تغییر جدیدی نمیشه و همه چیز از بعد از تعطیلات فروردین، مثل سال گذشته س
چرا هیچ وقت زمان تغییرات نمیرسه، انگار برخلاف فیلمها و داستانهای موفقیت، روز خاصی در دنیا وجود نداره و یا حداقل این روز برای ما پیدا نمیشه!
🌿حقیقت اینه که اکثر ماها درخواست عجیبی از این دنیا داریم؛
ما میخوایم به رفتارهای قبلی مون ادامه بدیم ، ولی نتیجه متفاوتی بگیریم!
قرار نیست ما لزوماً آدم تنبلی باشیم که هیچ کاری انجام نمیده!
ممکنه شما دانش آموز بسیار موفقی باشید اما خودتون میدونین تو مواقعی اهمالکاری هم میکنین و کارهایی رو انجام میدین که لازم نیست الان انجام بشه.
🌿شما میتونید تو جایگاه خیلی بالاتری نسبت به جایگاه الان خودتون داشته باشین، اما به خاطر اهمالکاری فعلاً به همین جایگاه راضی شدین...
دقت کنین جایگاهتون ممکنه خیلی هم بالا باشه ها، جایگاهی که ممکنه آرزوی خیلیا باشه، اما توان شما بیشتر از ایناس
خودتون رو دارید حیف میکنید😕
🌿اهمالکاری بلاهای زیادی سرمون میاره فرصتهای زیادی رو از دست میدیم، فرصتهایی که ممکنه «فقط یک بار» به سراغمون بیان
فرصتهایی که اگه زودتر به فکرش بودیم قطعاً نتایج بهتری میگرفتیم.
ادامه دارد...
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴
🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵
💢آیا تزریق واکسن شرط حضور دانشآموزان در مدارس است؟
👤ستاری فرد معاون تربیت بدنی و سلامت وزارت آموزش و پرورش:
▫️ توصیه ما به خانوادهها انجام واکسیناسیون دانشآموزان است اما چون آموزش حضوری حق تمام دانشآموزان است هیچ شرطی را برای حضور در مدارس تعیین نکردیم
▫️ هیچ فردی نمیتواند برای حضور دانشآموزان در مدارس شرط تعیین کند و ستاد ملی مقابله با کرونا نیز چنین موضوعی را تعیین نکرده است در بخشنامه ابلاغی نیز رعایت بهداشت فردی و بهداشت محیط، استفاده از ماسک و تهویه کلاسهای درس مورد تأکید قرار گرفته است بنابراین هیچ پیش شرطی را برای حضور در مدارس پیش بینی نکردیم.
🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴
🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
⤽افزایش ساعت مطالعه . . ₍📖💻🥛₎
──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━──
⇠ عادت چند بار خوندن مطلب یا عقب برگشتن را ترک کنید این کار در درک مطلب هیچ تأثیری ندارد و فقط باعث خسته شدن ذهن میشه حتی اگه قسمتی از مطلب را متوجه نشدید در مطالعه تکمیلی سراغش برید ₍⌨🥤₎
⇠ هدف خودتون را از مطالعه مشخص کنید یا اصطلاحاً هدفمند مطالعه کنید یعنی بدونی با خوندن اون مطلب دنبال چه چیزی هستی چراکه ذهن برای اطلاعاتی که دنبال دریافت نموده خیلی کنجکاوه ₍✉️📕₎
⇠ با لذت مطالعه کنید چون اگه موضوع براتون جالب باشه سرعت ثبت کلمات در زینت و افزایش پیدا میکنه ₍🎧🧯₎
⇠ یک مکان مناسب برای مطالعه انتخاب کنید سعی کنید فضای مطالعه تان را از فعالیتهای دیگر به خصوص محیط استراحتتون جدا کنید ₍🪡🚒₎
⇠ از خلاصه نویسی و نت برداری حین مطالعه غافل نشید ₍🥡🍷₎
⇠ به هیچ عنوان زمانی که خسته و کسل هستید سراغ مطالعه نرید ₍🥛🎒₎
⇠ استفاده از کرنومتر را جدی بگیرید این کار هم روی کیفیت مطالعه تاثیر داره و هم روی کمیت ₍🫓🍒₎
⇠ مرحله پیش خوانی را حتماً پیش از شروع مطالعه اصلی انجام بدید ₍☁️🍄₎
⇠ تا جایی که می توانید در فواصل زمانی بین تایم های مطالعاتی تلویزیون و به خصوص فیلم نگاه نکنید چرا که ذهن شما با موضوع اون برنامه تا ساعت ها مشغول میشه و باعث کاهش تمرکز شما در تایم مطالعاتی بد خواهد شد ₍🤍🍓
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
🇮🇷♥️🇮🇷♥️🇮🇷♥️🇮🇷♥️🇮🇷♥️🇮🇷
♥️🇮🇷♥️🇮🇷♥️🇮🇷♥️🇮🇷♥️🇮🇷♥️
🔆 #پندانه
✍ موفقیت، صبر میخواهد
🔹گاهی برای انداختن یک درخت، باید ۱۰۰ ضربه با تبر بزنیم. از این ۱۰۰ ضربه، ۹۹ ضربه اوّل، کارشان این است که شرایط را برای ضربه صدم آماده کنند.
🔸اینکه درخت، در طی ۹۹ ضربه، هنوز سر جایش ایستاده است، دلیلِ بیهودگی آن ضربات نیست، دلیل دلسردی نیست، دلیل ناامیدی نیست، هر مبارزهای، به همین شکل است.
🔹اینکه اقداماتی که میکنیم به سرعت جواب نمیدهد، نباید در عزم و اراده ما خللی ایجاد کند.
🔸پس باید هر کاری میکنیم، بگذاریم به حساب یکی از همان ۹۹ ضربه اول.
🔹ضربه صدم بالاخره از راه میرسد و درخت را میاندازد.
🔸نگران نباش، موفقیت، صبر میخواهد.
🇮🇷♥️🇮🇷♥️🇮🇷♥️🇮🇷♥️🇮🇷♥️🇮🇷
♥️🇮🇷♥️🇮🇷♥️🇮🇷♥️🇮🇷♥️🇮🇷♥️
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🤲🏼 عراقی زیارت کنم یا فارسی؟
🔻مراقب باش با سوءظن زیارت نکنی ...
#تصویری
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
🦋🌈🦋🌈🦋🌈🦋🌈🦋🌈🦋
🔆 #پندانه
✍ پند و حکمت یا مال دنیا
🔹روزی صاحبدلی به پسرش گفت:
پسرم! بیا برویم و زیر درخت صنوبری بنشینیم.
🔸پسر بههمراه پدرش راهی شد.
🔹پدر دست در جیب خود کرد و مقداری سکۀ طلا از جیب خود بیرون آورد و بر زمین نهاد و گفت:
پسرم! میخواهی نصیحتی به تو دهم که عمری تو را به کار آید؛ یا این سکهها را بدهم که رفعِ مشکلی اساسی از زندگی خود کنی؟
🔸پسر فکری کرد و گفت:
پدر! بر من پندی بیاموز، سکهها را نمیخواهم. سکه برای رفع یک مشکل است، ولی پند برای رفع مشکلات تمام عمر.
🔹پدرش گفت:
سکهها را بردار.
🔸پسر پرسید:
پندی ندادی؟
🔹پدر گفت:
وقتی تو طالبِ پندی و سکه را گذاشتی و پند را برداشتی، یعنی میدانی سکهها را کجا هزینه کنی و این بزرگترین پند من برای تو بود.
🔸پسرم! بدان خداوند نیز چنین است، اگر مال دنیا را رها کنی و بهدنبال پند و حکمت باشی، دنیا خود به تو روی میکند؛ ولی اگر بهدنبال دنیا باشی، یقین کن علم و حکمت از تو گریزان خواهد شد.
🦋🌈🦋🌈🦋🌈🦋🌈🦋🌈🦋
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
https://eitaa.com/klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
تنها راه انجام دادن کارهای عظیم، دوست داشتن کاری است که میکنید. اگر تا الآن آن را پیدا نکردید، به گشتنتان ادامه دهید و تا زمانی که آن را پیدا نکردید، متوقف نشوید.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
آموزش نقاشی حرفه ای
#پیشنهاد_دانلود
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴
🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵
💢امتحانات پایان ترم تمام مقاطع دانشگاهها حضوری میشود
👤خاکی صدیق، معاون آموزشی وزارت علوم:
▫️تمام دانشجویان کشور در همه مقاطع تحصیلی باید به صورت حضوری در امتحانات پایان ترم شرکت داشته باشند.
▫️سیاست وزارت علوم از سرگیری هرچه سریعتر آموزشهای حضوری است.
▫️اگر ستاد کرونا در صورت بدتر شدن شرایط اومیکرون و کرونا مصوبه دیگری برای نحوه برگزاری امتحانات پایان ترم دانشجویان باشد، همان را اجرایی خواهیم کرد.
🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴
🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
هدایت شده از پرسمان احکام شرعی
#کد75
یه مسابقه جذابِ راحت از چهارتا کلیپ کوتاه😍😍😍
با کلی جایزه مادی و معنوی توپ توپ (حداقل 30 تا)
🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁
جایزه ویژه نفر اول تا سوم👇👇
تور سفر زیارتی خانوادگی (هرتاریخی که خودتون خواستید) با شرایط
کلیپ اولش همین کلیپ بالا بود👆
شماهم به این مسابقه دعوتید🙏
تاریخ قرعه کشی 12 فروردین 1401
برای اطلاع از جزئیات مسابقه وارد بزرگترین گروه پرسمان احکام شرعی در فضای مجازی شوید👇👇👇👇👇👇
http://eitaa.com/joinchat/2881421331Cd4d8cd0bc8
🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴
🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵
ثبت نام آزمون استعدادهای درخشان از ۱۶ فروردین آغاز می شود
گزارش پایگاه خبری آفتاب دنا ، عبدرحمان چمن آرا با اعلام این خبر گفت: دستورالعمل آزمونهای ورودی دبیرستان های دوره اول و دوم استعدادهای درخشان سال تحصیلی ۱۴۰۲-۱۴۰۱ به استانها ابلاغ شده تا افراد متقاضی بتوانند از طریق سامانه ثبتنام به نشانی azmoon.medu.ir انجام خواهد شد.
وی افزود: تمام فرایند ثبتنام بهصورت اینترنتی است و مدارس محل تحصیل داوطلبان ملزم به ارائه رمز همگام به دانشآموزان هستند.
وی با اشاره به اینکه آزمون ورودی پایه هفتم رأس ساعت ۹ صبح روز پنجشنبه ۲۶ خرداد ۱۴۰۱ و آزمون تکمیل ظرفیت پایه دهم رأس ساعت ۹ صبح روز جمعه ۲۷ خرداد ۱۴۰۱ برگزار میشود گفت:کارت ورود به جلسه ۵ روز قبل از تاریخ برگزاری آزمون از طریق سامانه azmoon.medu.ir در اختیار داوطلبان قرار میگیرد.
چمن آرا افزود: مبلغ ثبتنام برای شرکت در آزمون ورودی مدارس استعدادهای درخشان، ۴۰۰ هزار ریال است که صرفاً از طریق درگاه اینترنتی سامانه ثبتنام دریافت خواهد شد.
🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴
🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
#مشاوره
چجوری مطالبی که میخونیم رو فراموش نکنیم؟📚👩🏻🏫
💕~همه حس هارو درگیرکن
وقتی داری یه مطلب رو میخونی نگاه کن ، زیرلب بخون ، باگوش هات بشنو و خلاصه نویسی کن . درگیری تمام حواس باعث ماندگاری مطالب میشه
💕~استیک نوت
هرچقدر یه چیزو ببینی دیرتر یادت میره مطالبی مثل واکنش های شیمی و آیات دینی رو بنویس و هر شب مرور کن.
💕~تکرار کن
از زمان های استاندارد مرور طبق منحنی فراموشی ابینگهاوس استفاده کن. میتونس از ابزاری مثل فلش کارت و جعبه لایتنر هم برای لغات و.. استفاده کنی
💕~پیوسته بخون
بین مطالعه مطالبی که به هم وابستن وقفه ننداز ، یعنی طوری نباشه که بعد 2/3 ساعت بخش دوم رو بخونی
💕~استراحت بین مطالب
بعد از هر 45 دقیقه مطالعه یک ربع استراحت کن.بین دو درس حل کردنی مثل ریاضی و شیمی ، یک درس حفظی قرار بده
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
شخصیت مگسی
اَه... چه قدکوتاهه!
وا... چقدر چاق شدی!
تو هم با اون سلیقهات!
چقدر آروم راه میره!
چرا بلند میخندی؟!
اینها تنها چند نمونه از تجاوزهای مبتذلی است که اطرافیان را از ما دور میکند!
بلای عیبجویی به جان هرکس افتاد، ثمرهای جز تنهایی برایش ندارد.
🔸عیب آدمها، مثل زخم عفونی میماند که فقط شخصیتهای مگسی روی آن مینشینند و از کثافات عیوب دیگران لذت میبرند.
👌 #رفیق_جان ؛ بیاموزیم، چسب زخم نواقص همدیگر باشیم نه تیغ جراحی آن، همان کاری که خدا با ما میکند.
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
🏸⚽️🏸⚽️🏸⚽️🏸⚽️🏸⚽️
🏓🎯🏸⚽️🏓🎯🏸⚽️🏓🎯
گل، هویت بهار است؛ و بهار آیینهی قیامت.
در این آیینه خود را تماشا کنیم
سیزده بدرتون مبارک
🏸⚽️🏸⚽️🏸⚽️🏸⚽️🏸⚽️
🏓🎯🏸⚽️🏓🎯🏸⚽️🏓🎯
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
🌙 مهمترین تغییر و احساس معنوی که باید در ماه رمضان داشته باشیم چیست؟
🔻عوامل مختلفی میتوانند به تقویت معنوی ما در این ماه کمک کنند. اما اولین عامل ایجاد احساس معنوی در ماه مبارک رمضان این است که باور کنیم مورد احترام ویژۀ پروردگار هستیم. شاید مهمترین عنصری که باید در ماه رمضان وارد فضای روحی و فکری خودمان کنیم این باشد که درک کنیم «ما در این ماه گرامی داشته شدهایم» یعنی باید این کلام سول خدا(ص) را باور کنیم که فرمود: «و شما در این ماه از سوی خداوند گرامی داشته شدهاید؛ وَ جُعِلْتُمْ فِیهِ مِنْ أَهْلِ کَرَامَةِ اللَّه» (خطبۀ شعبانیه؛ امالی صدوق/۹۳)
🔻با اینکه این باور یک احساس شیرین به دنبال دارد، و انسان طبیعتا احساسات شیرین را دوست دارند، اما خیلیها نمیتوانند این را باور کنند، شبیه کسانی نباشیم که آنقدر در نزد خودشان بیمقدارند وقتی به آنها احترام گذاشته میشوند، این احترام را به خود نمیگیرند، گویی اصلاً خودشان را لایق احترام نمیدانند و آدم حساب نمیکنند. این غیر از تواضع است این احساس حقارت را گناه موجب میشود و ابلیس دامن میزند.
🔻خداوند متعال ما در این ماه گرامی داشته است. و این خیلی کمک میکند به آدم شدن ما. به فرمودۀ رسول خدا نفس ما در این ماه تسبیح است خواب ما عبادت است اعمال ما قبول میشود دعای ما مستجاب میشود اصلا ما در این ماه مهمانیم. مهمان دیگران عزیز خداست مهمان خود خدا چقدر عزیز خدا خواهد بود؟
#رمضان
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم