چگونگی اجرا: توزیع دفترچه و خودکار به هر نفر: ✍ قبل از شروع اعتکاف، هر شرکت‌کننده یک دفترچه یادداشت و خودکار دریافت می‌کند که طراحی آن ساده و جذاب باشد. این دفترچه می‌تواند با موضوعات معنوی مثل “یادداشت‌های اعتکاف” یا “یادداشت‌های عبادت” تزئین شده باشد تا جذابیت بیشتری برای جوانان داشته باشد. راهنمای استفاده از دفترچه: ✍در ابتدای اعتکاف یا در جلسه توجیهی، از نوجوانان خواسته می‌شود که دفترچه خود را برای یادداشت‌برداری آماده کنند. در این مرحله می‌توان به آن‌ها توصیه کرد که هر چیزی که برایشان معنادار است، از اهداف معنوی گرفته تا یادداشت‌های الهام‌بخش یا دعای خاصی که می‌خواهند حفظ کنند را در دفترچه‌شان بنویسند. https://eitaa.com/joinchat/3474063506C931d2cd5ec #اعتکاف_دانش_آموزی

همچنین می‌توان به شرکت‌کنندگان توصیه کرد که عهدها و تصمیمات خود را برای بهبود در زندگی فردی یا دینی در دفترچه ثبت کنند تا در پایان اعتکاف به آن‌ها بازگشته و آن‌ها را مرور کنند. ایجاد فضایی برای نوشتن روزانه: ✍ هر روز، پس از اتمام مراسم عبادت و کارگاه‌های آموزشی، فرصتی در نظر گرفته شود که شرکت‌کنندگان بتوانند یادداشت‌های خود را بنویسند. این یادداشت‌ها می‌تواند شامل دعاهایی که از آن‌ها الهام گرفته‌اند، فکرهایی که در خلال عبادت به ذهنشان رسیده، یا حتی سوالات معنوی باشد که در دل دارند. https://eitaa.com/joinchat/3474063506C931d2cd5ec #اعتکاف_دانش_آموزی

یادداشت‌برداری از تجربیات و ایده‌ها: ✍ در صورتی که شرکت‌کنندگان بخواهند ایده‌ها یا راهکارهایی برای بهبود مراسم اعتکاف سال آینده پیشنهاد دهند یا فکرهایی برای بهتر کردن رابطه با خدا داشته باشند، می‌توانند این موارد را در دفترچه یادداشت کنند. این یادداشت‌ها می‌تواند به‌عنوان یادگاری از لحظات معنوی اعتکاف برای آن‌ها باقی بماند و به آن‌ها کمک کند تا تجارب خود را به شکلی عمیق‌تر درک و تحلیل کنند. ایجاد فرصتی برای عهدنامه معنوی: ✍در پایان هر روز یا در آخرین روز اعتکاف، از نوجوانان خواسته شود که یک عهدنامه معنوی بنویسند. این می‌تواند شامل اهداف معنوی آینده، تعهدات فردی یا اهدافی برای بهبود ارتباط با خداوند باشد. ✅ این عهدنامه می‌تواند با یک مراسم کوتاه با حضور گروه‌های مختلف شرکت‌کنندگان ثبت و یادداشت شود و حتی یک کپی از آن به هر نفر داده شود. https://eitaa.com/joinchat/3474063506C931d2cd5ec #اعتکاف_دانش_آموزی

مراجعه به دفترچه‌ها در آینده: ✍ پس از پایان اعتکاف، این دفترچه‌ها می‌توانند به‌عنوان یک یادگار شخصی و معنوی به شرکت‌کنندگان بازگردانده شوند. آن‌ها می‌توانند در هر زمان که نیاز به بازبینی و یادآوری اهداف معنوی خود داشته باشند، به این دفترچه‌ها رجوع کنند. ✅ این کار کمک می‌کند که نوجوانان در آینده نیز بتوانند تحولی که در دل اعتکاف به دست آوردند را پیگیری کنند و به اهداف معنوی خود پایبند بمانند. https://eitaa.com/joinchat/3474063506C931d2cd5ec #اعتکاف_دانش_آموزی

💠 اهداف و شرایط برنامه های اعتکاف دانش آموزی https://eitaa.com/joinchat/3474063506C931d2cd5ec #اعتکاف_دانش_آموزی

توصیه‌هایی برای مراقبت از صدا اگر شما هم جزو آن دسته از معلمانی هستید که به بهداشت و مراقبت از صدای خود اهمیت می‌دهید پیشنهاد می‌کنیم این نکات را رعایت کنید: 1⃣ تارهای صوتیتان را هیدراته کنید ✍ همان طور که بدن برای سلامتی به آب کافی نیاز دارد، برای مراقبت از تارهای صوتی نیز باید آن‌ها را مرطوب نگه داشت. بنابراین همواره یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در فواصل منظم آب بنوشید (بهترین حالت هر ۱۵ دقیقه یک بار است). نوشیدن آب کافی دقیقا مانند این است که تارهای صوتی خود را روغن‌کاری کنید و از پاره شدن و ساییده شدن آن جلوگیری کنید. ❌ مصرف بیش از حد کافئین باعث کم شدنِ آب بدن می‌شود و تارهای صوتی و حنجره را نیز خشک می‌کنند. موادی مانند قهوه، چای، نوشابه، شکلات، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و … سرشار از کافئین هستند. https://eitaa.com/joinchat/3474063506C931d2cd5ec #سلامت_مربی

2⃣ بلند صحبت نکنید ✍ بلند صحبت کردن، یکی از بهترین روش‌ها برای آسیب زدن به صدای معلم‌ها است! اگر به بهداشت صدای خود اهمیت می‌دهید از هر استراتژی که می‌توانید استفاده کنید تا مجبور نباشید بلند صحبت کنید. 👈 به خصوص در کلاس‌های آنلاین، اگر صدایتان کیفیت بالایی ندارد حتما از میکروفون استفاده کنید تا نیازی به بلند صحبت کردن نباشد. https://eitaa.com/joinchat/3474063506C931d2cd5ec #سلامت_مربی

3⃣ تنفس کافی و مناسب داشته باشید ✍ در بسیاری از مواقع، دلیل خستگی صدا بعد از تدریس و صحبت‌های طولانی، تنفس نادرست یا ناکافی در حین صحبت کردن است. میزان هوایی که در حین صحبت کردن وارد دیافراگم می‌شود کیفیت و طنین صدای شما را مشخص می‌کند. خودتان را عادت بدهید در هنگام حرف زدن و درس دادن، دم و بازدم کافی داشته باشید و از روش تنفس شکمی به جای تنفس سطحی استفاده کنید. ✅ یکی از بهترین تمرین‌ها در این زمینه، تمرین بازدم با استفاده حرف “س” است. برای این کار یک دم عمیق بگیرید تا دیافراگم شما پر از هوا شود. سپس در طول ۳۰ الی ۶۰ ثانیه، با گفتن حرف “س” هوای داخل دیافراگم را به طور کامل بیرون بدمید. https://eitaa.com/joinchat/3474063506C931d2cd5ec #سلامت_مربی

4⃣ مراقب رژیم غذایی خود باشید ✍ یک معلم با داشتن رژیم غذایی نامناسب، بزرگترین آسیب را به صدای خود می‌زند. فست فودها، غذاهای بسیار چرب، خوراکی‌های بیش از حد سرد یا داغ، ادویه‌های تند یا حساسیت‌زا، دود سیگار و … باعث به وجود آمدن اختلالات صوتی یا تشدید آن می‌شوند. قبلا هم اشاره کردیم موادی که حاوی کافئین بالا هستند باعث خشک شدن و آسیب پذیر شدن تارهای صوتی می‌شوند. https://eitaa.com/joinchat/3474063506C931d2cd5ec #سلامت_مربی

5⃣ شمرده شمرده و با سرعت مناسب صحبت کنید ✍ صحبت کردن با سرعت بالا یکی از شایعترین علل آسیب دیدن صدا و تارهای صوتی است. از آن جا که معلم‌ها همیشه وقت کم می‌آورند -به خصوص در کلاس‌های گروهی- سعی می‌کنند سرعت صحبت‌های خود را بالا ببرند تا بتوانند همۀ مطالب مورد نظر برای آن جلسه را ارائه کنند. 👌متاسفانه این موضوع باعث کشیدگی بیش از حد تارهای صوتی و آسیب دیدن صدا می‌شود. در چنین مواقعی آرامش خود را حفظ کنید و سرعت حرف زدن خود را کنترل کنید. به این ترتیب هم احساس خستگی کمتری خواهید داشت و هم از صدایتان مراقبت کرده‌اید.