📚اندر فواید کتابخوانی: (۲) 📍گسترش دایره واژگان و مهارت‌های ارتباطی: هر کتاب جدیدی که می‌خوانیم، دریچه‌ای به روی کلمات و ساختارهای زبانی جدید می‌گشاید. این غنی‌سازی زبانی نه تنها در بیان افکار و احساسات کمک می‌کند، بلکه مهارت‌های ارتباطی ما را در زندگی روزمره و حرفه‌ای نیز بهبود می‌بخشد. 📍خودآگاهی و رشد فردی: از طریق کتاب‌ها، می‌توانیم ایده‌های جدیدی کشف کنیم، با دیدگاه‌های متفاوت آشنا شویم و درک عمیق‌تری از خود و جایگاهمان در جهان به دست آوریم. کتاب‌ها می‌توانند راهنمای ما در مسیر خودشناسی باشند و به ما کمک کنند تا اهداف و ارزش‌هایمان را بازتعریف کنیم. پس بیایید در این روز، با هر صفحه‌ای که ورق می‌زنیم، نه تنها داستانی را دنبال کنیم، بلکه گامی در جهت سلامت روان، رشد فکری و غنی‌سازی روحمان برداریم. کتاب‌ها نه تنها پنجره‌هایی به دنیای بیرون هستند، بلکه آینه‌هایی شفاف برای دیدن درون خودمان نیز محسوب می‌شوند. #سوادزندگی با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🪙 کمال گرایی: عامل اصلی 90 درصد شروع نکردن ها... #سوادزندگی با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

📌 اکسپلورگردی مغزتان را فسیل می‌کند 🔹انجمن روانشناسی آمریکا: داده‌های حاصل از بررسی عملکرد ۹۸,۲۹۹ کاربر که از طریق ۷۱ مطالعهٔ علمی به‌دست آمده نشان داد هرچه فرد محتوای کوتاه‌تری را در اینستاگرام و تیک‌تاک تماشا کند، عملکرد شناختی مغزش از نظر توان توجه و مهار خواسته‌ها ضعیف‌تر و تمرکز برایش دشوارتر می‌شود. 🔹محققان انجمن روانشناسی آمریکا در یافتند که قرارگرفتن مکرر در معرض محتوای بسیار محرک و سریع مانند ریلزهای اینستاگرام این کار را به یک عادت تبدیل می‌کند و کاربران برای انجام امور شناختی کندتر و پرزحمت‌تر مانند خواندن، حل مسئله یا یادگیری عمیق بی‌میل‌تر می‌شوند. به‌طور خلاصه، این روند به پوسیدگی و فسیل‌شدن مغز کمک می‌کند. 🔹فسیل‌شدن یا پوسیدگی مغز در فرهنگ لغت آکسفورد به‌عنوان «زوال ذهنی یا فکری یک فرد، به‌ویژه در نتیجه مصرف بیش از حد محتوا و مطالبی که بی‌اهمیت یا بی‌چالش تلقی می‌شوند» تعریف شده است. #سوادرسانه با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔴 در هوای آلوده چه زمانی لازم است به پزشک مراجعه کنیم؟ قسمت اول: 📌کدام علائم طبیعی‌اند و کدام خطرناک؟ وقتی شاخص آلودگی بالای ۱۵۰ می‌رسد، ذرات ریز PM2.5 وارد ریه و خون می‌شوند و می‌توانند روی تنفس، قلب، چشم و حتی سیستم عصبی اثر بگذارند. در این شرایط باید علائم بدن را جدی‌تر دنبال کنیم: 1️⃣ علائم خفیف و قابل‌تحمل (معمولاً خطرناک نیستند، اما باید مراقب بود) 🔹خشکی گلو و سرفه‌ی خفیف 🔹سوزش یا خشکی چشم‌ها 🔹احساس‌سنگینی‌ یا‌ فشار ملایم‌ روی قفسه‌ سینه 🔹خشکی پوست و لب‌ها 🔹کاهش انرژی و خستگی اگر این علائم شدید نشوند و با استراحت در فضای پاک‌تر بهتر شوند، طبیعی هستند. 2️⃣ علائم هشدار که نیاز به مراجعه به پزشک دارند: (نشان می‌دهد بدن تحت فشار است) 🔺سرفه‌های مداوم یا شدید 🔺تنگی نفس هنگام راه رفتن یا صحبت کردن 🔺درد قفسه سینه که با تنفس بدتر می‌شود 🔺سردردهای مکرر یا سرگیجه 🔺خس‌خس سینه، به‌ویژه در افراد آسمی 🔺تپش قلب یا افزایش ضربان اگر هرکدام از این علائم بیش از چند ساعت ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید. #سوادسلامت با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔴 در هوای آلوده چه زمانی لازم است به پزشک مراجعه کنیم؟ قسمت دوم: 📌کدام علائم طبیعی‌اند و کدام خطرناک اند: 3️⃣ علائم اورژانسی که نیاز به اقدام فوری دارند (خطر آسیب جدی به ریه یا قلب!) 🔺تنگی نفس شدید یا احساس خفگی 🔺درد شدید قفسه سینه که به دست یا فک می‌زند 🔺کبود شدن لب‌ها یا ناخن‌ها 🔺سرفه‌های خونی 🔺کاهش سطح هوشیاری، گیجی شدید یا بی‌حالی غیرعادی 🔺حمله‌ی آسم یا توقف تنفس در این شرایط فوراً با اورژانس ۱۱۵ تماس بگیرید. 📌چگونه‌در این‌شرایط ازخودمحافظت‌کنیم؟ 🔹در روزهای آلوده کمتر از خانه خارج شوید 🔹برای خروج، ماسک N95 یا FFP2 اصل بزنید 🔹در خانه پنجره‌ها را ببندید و دستگاه تصفیه روشن کنید 🔹فعالیت بدنی سنگین در فضای باز ممنوع 🔹نوشیدن آب و چای کم‌رنگ برای رقیق شدن مخاط 🔹کاهش‌مصرف‌دخانیات (ترجیحاً قطع‌کامل) #سوادسلامت با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔴 چرا مصرف دخانیات در هوای آلوده «چند برابر خطرناک‌تر» می‌شود؟ قسمت اول: وقتی آلودگی هوا بالا می‌رود (به‌خصوص PM2.5)، ریه‌ها و قلب در حالت التهاب و استرس قرار می‌گیرند. حالا اگر دود سیگار، قلیان یا ویپ اضافه شود، ترکیب این دو مثل «سم روی سم» عمل می‌کند. 1️⃣ دلیل علمی: 🔹ریه‌ در هوای آلوده نیمه‌ملتهب است 🔹ذرات ۲.۵ میکرون وارد عمق ریه شده و: 🔹مجاری تنفسی را تحریک می‌کنند 🔹مژک‌های تنفسی (سیلیا) را ضعیف می‌کنند 🔹اکسیژن‌رسانی را کم می‌کنند 📌وقتی فرد سیگار می‌کشد، همین مسیرهای آسیب‌دیده باید دود را هم دفع کنند ــ نتیجه: 🔹 التهاب چند برابر 🔹 کاهش شدید اکسیژن 🔹 احساس تنگی نفس سریع‌تر 2️⃣ ترکیب آلودگی + دخانیات، اثر انفجاری بر قلب دارد آلودگی(Pm2.5) باعث: 🔹افزایش لخته‌پذیری خون 🔹تنگی رگ‌ها 🔹افزایش فشار خون می شود. سیگار هم دقیقاً همین کارها را می‌کند. وقتی کنار هم قرار می‌گیرند، احتمال سکته قلبی تا چند برابر بالا می‌رود. 📌در روزهای آلوده، آمار حمله قلبی بالا می‌رود؛ مصرف دخانیات این خطر را دو برابر می‌کند. #سوادسلامت با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔴 چرا مصرف دخانیات در هوای آلوده «چند برابر خطرناک‌تر» می‌شود قسمت دوم: وقتی آلودگی هوا بالا می‌رود (به‌خصوص PM2.5)، ریه‌ها و قلب در حالت التهاب و استرس قرار می‌گیرند. حالا اگر دود سیگار، قلیان یا ویپ اضافه شود، ترکیب این دو مثل «سم روی سم» عمل می‌کند. 3️⃣ توان ریه در دفع سموم کاهش می‌یابد در هوای پاک، ریه تا حدی می‌تواند مواد مضر سیگار را دفع کند. اما در هوای آلوده: 🔹مکانیسم پاک‌سازی ریه کند می‌شود 🔹مواد سمی بیشتر در ریه باقی می‌ماند 🔹التهاب مزمن شکل می‌گیرد 4️⃣ قلیان و ویپ حتی بدترند 🔹قلیان: مقدار دود معادل ۴۰–۱۰۰ نخ سیگار 🔺ویپ: ترکیبات شیمیایی + ذرات ریز 🔹در آلودگی شدید، ریه حتی تحمل یک پُک را هم ندارد. ✅ چه کنیم؟ 🔹در هوای آلوده مصرف دخانیات را قطع یا حداقل بشدت کم کنید 🔹در محیط‌های بسته و خودرو به‌هیچ‌وجه دخانیات مصرف نکنید 🔹اگر مجبورید، ماسک N95 خارج از زمان مصرف فراموش نشود 🔹آب بیشتر بنوشید تا مخاط ریه مرطوب بماند 🔹سرفه، تنگی نفس یا درد قفسه سینه = مراجعه به پزشک #سوادسلامت با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

⁉️چرا باید سواد رسانه‌ای داشته باشیم؟ #سوادرسانه با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔴 ایمنی خودرو در فصل سرما با سرد شدن هوا، خطرات رانندگی و استفاده از خودرو بیشتر می‌شود. 1️⃣ بررسی‌های ضروری قبل از شروع سرما 🔹 باتری خودرو هوای سرد توان باتری را کم می‌کند. اگر باتری ضعیف باشد، احتمال روشن نشدن خودرو زیاد است. 🔹 ضد یخ رادیاتور فقط آب نریزید! نبود ضدیخ می‌تواند باعث یخ‌زدگی و ترکیدن رادیاتور شود. 🔹 روغن موتور مناسب فصل سرما روغن غلیظ در سرما دیر به موتور می‌رسد و به آن آسیب می‌زند. 🔹 سیستم گرمایش و بخاری بخاری سالم فقط برای راحتی نیست؛ برای جلوگیری از بخار شیشه و حفظ تمرکز راننده حیاتی است. 2️⃣ لاستیک و ترمز؛ خط اول ایمنی 🔹 آج لاستیک‌ها را بررسی کنید لاستیک صاف = لغزش روی برف و باران 🔹 تنظیم فشار باد در سرما، فشار باد کم می‌شود. 🔹 سلامت ترمزها 3️⃣ دید راننده در سرما 🔹 برف و یخ روی شیشه‌ها را کامل پاک کنید 🔹 برف‌پاک‌کن و مایع شیشه‌شور ضدیخ داشته باشید شیشه کثیف = واکنش دیرهنگام 4️⃣ ایمنی در رانندگی زمستانی ✅ فاصله طولی را بیشتر کنید ✅ سرعت را کاهش دهید ✅ از ترمز ناگهانی پرهیز کنید ✅ در سرازیری‌ها با دنده سنگین حرکت کنید 5️⃣ خطر خاموش ولی مرگبار: مونوکسید کربن 🔺 هرگز خودرو را در فضای بسته یا نیمه‌بسته روشن نگذارید 6️⃣ وسایل ضروری که در زمستان باید در خودرو باشد 🔹 پتو یا لباس گرم 🔹 چراغ‌قوه 🔹 آب 🔹 خوراکی خشک 🔹 کابل باتری 🔹 جعبه کمک‌های اولیه 🔹 شارژر موبایل #سواد_شهروندی با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔴 چگونه اخبار و شایعات می‌توانند سلامت روان ما را تخریب کنند؟ 📍📍قسمت اول: در بحران‌ها، حوادث و حتی روزهای عادی، حجم زیاد اخبار و شایعات می‌تواند ذهن ما را خسته، مضطرب و بی‌قرار کند. مغز انسان برای این مقدار از اطلاعات منفی طراحی نشده است. 📌چه اتفاقی در مغز ما می‌افتد؟ وقتی مرتب اخبار منفی می‌خوانیم یا می‌شنویم: 🔺 مغز وارد «حالت خطر» می‌شود 🔺 هورمون‌های استرس (کورتیزول و آدرنالین) افزایش می‌یابند 🔺 بدن آماده فرار یا دفاع می‌شود، حتی وقتی خطر واقعی وجود ندارد نتیجه؟ 🔺 اضطراب 🔺 بی‌خوابی 🔺 تحریک‌پذیری 🔺 خستگی ذهنی 🔺 کاهش تمرکز و تصمیم‌گیری سواد_رسانه با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔴 چگونه اخبار و شایعات می‌توانند سلامت روان ما را تخریب کنند؟ 📍📍قسمت دوم: 📌 نقش شایعات در تخریب روان شایعات معمولاً: 🔺 اغراق‌شده‌اند 🔺 منبع مشخص ندارند 🔺 ترس را سریع‌تر از واقعیت منتقل می‌کنند 🔺 احساس ناتوانی و بی‌اعتمادی ایجاد می‌کنند وقتی شایعه پخش می‌شود، مغز ما بدترین سناریو را تصور می‌کند؛ حتی اگر واقعیت چیز دیگری باشد. 📌نشانه‌های اینکه اخبار به روان شما آسیب زده‌اند اگر بعد از دنبال کردن اخبار: 🔺 دچار دل‌درد، تپش قلب یا تنگی نفس می‌شوید 🔺 خواب‌تان مختل شده 🔺 مدام احساس نگرانی یا خشم دارید 🔺 نمی‌توانید تمرکز کنید 🔺 اخبار را وسواسی چک می‌کنید یعنی وقت «مدیریت مصرف خبر» رسیده است. 📌چگونه از سلامت روان خود محافظت کنیم؟ 🔺 زمان مشخصی برای پیگیری اخبار تعیین کنید (مثلاً ۲ بار در روز) 🔺 فقط از منابع معتبر خبر بگیرید 🔺 اخبار را قبل از خواب دنبال نکنید 🔺 هر خبری را فوراً فوروارد نکنید 🔺 بین خبرخوانی و زندگی واقعی فاصله بگذارید (ورزش، موسیقی، گفتگو) 📌نقش ما در سلامت روان دیگران هر پیام ترسناک یا تاییدنشده‌ای که ارسال می‌کنیم، ممکن است: 🔺 اضطراب یک کودک 🔺 نگرانی یک سالمند 🔺 یا حمله پانیک یک فرد آسیب‌پذیر را تشدید کند مسئولانه خبر بخوانیم و مسئولانه منتقل کنیم. سواد_رسانه با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔴 مراقبت از کودکان در زمان نوسانات اقتصادی و خبرهای ناگوار نوسانات اقتصادی، گرانی و خبرهای نگران‌کننده فقط ذهن بزرگ‌ترها را درگیر نمی‌کند؛ کودکان اضطراب را حس می‌کنند. آن‌ها لحن حرف زدن، سکوت‌ها، نگرانی‌ها و بحث‌های ما را می‌بینند و جذب می‌کنند. 1️⃣مشکلات اقتصادی را به زبان کودکانه منتقل نکنیم کودکان نیاز ندارند: 🔺 از بدهی‌ها 🔺 از افزایش قیمت‌ها 🔺 از نگرانی‌های آینده باخبر شوند. 📌اگر پرسیدند: کوتاه، ساده و بدون جزئیات بگوییم: «بعضی چیزها گرون شده، ولی ما حواسمون هست و مراقب همدیگه‌ایم.» 2️⃣دعوا و بحث مالی، دور از گوش کودک بحث‌های اقتصادی بین بزرگ‌ترها: 🔹امنیت روانی کودک را می‌شکند 🔹حس «بی‌پناهی» ایجاد می‌کند حتی اگر فکر می‌کنیم متوجه نمی‌شود، می‌شود. 3️⃣روتین‌ها را حفظ کنیم در شرایط ناپایدار: 🔹 ساعت خواب 🔹 زمان بازی 🔹 برنامه غذا 🔹 مدرسه و فعالیت‌ها همین نظم‌های کوچک، بزرگ‌ترین عامل آرامش کودک هستند. 4️⃣خبرها را فیلتر کنیم دیدن مداوم اخبار منفی، حتی برای بزرگ‌ترها آسیب‌زاست؛ برای کودکان چند برابر. 🔹 اخبار را وقتی کودک حضور ندارد دنبال کنیم 🔹 از گفتن جملات ناامیدکننده جلوی کودک پرهیز کنیم 5️⃣امید واقع‌بینانه بسازیم امید، دروغ گفتن نیست. امید یعنی: 🔹 نشان دهیم زندگی ادامه دارد 🔹 از کارهای کوچک خوب حرف بزنیم 🔹 شادی‌های ساده را زنده نگه داریم 📌 کودک باید حس کند: «دنیا هنوز جای امنی است.» با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy