سواد سلامت: 🔴 اهمیت خواب کافی و منظم برای سلامت روان خواب خوب فقط برای استراحت بدن نیست؛ بلکه برای آرامش ذهن و سلامت روان حیاتی است. کم‌خوابی می‌تواند اضطراب، افسردگی و پرخاشگری را تشدید کند. ✅ *کار درست:* 1️⃣ هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و صبح در ساعت ثابتی بیدار شوید. 2️⃣ ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان توصیه می‌شود. 3️⃣ پیش از خواب، تلفن همراه و وسایل دیجیتال را کنار بگذارید. 4️⃣ یک محیط آرام، تاریک و خنک برای خواب آماده کنید. 📌*نکات مهم:* 🔺 بی‌خوابی طولانی می‌تواند به مشکلات جدی روانی و جسمی منجر شود. 🔺 مصرف زیاد چای، قهوه یا نوشابه‌های انرژی‌زا در عصر و شب خواب را مختل می‌کند. 🔺خواب روزانه طولانی جایگزین خواب شبانه نیست. 📌 *یادمان باشد:* خواب کافی مثل داروی رایگان است؛ بدن را ترمیم و ذهن را آرام می‌کند. #سوادسلامت https://eitaa.com/lifeLiteracy

🛑 مراقب اضافه‌بار اطلاعاتی باشید. بخش اول: 📌 در زمان بحران، با پدیده‌ای روبرو هستیم به نام اضافه‌بار اطلاعاتی و ذهن‌پریشی (Mental Clutter). 📌 خبرهای پراکنده، بی ربط و حتی گاهی در تضاد همدیگر 📌 خبرهای نا امید کننده و اضطراب آفرینی که از منابع غیر شفاف و خاکستری منتشر می‌شوند و مخاطب را سردرگم می‌کنند این ها را اضافه بکنید به خبرهايي که هیچ تاثیری بر زندگی‌ما ندارند ، پست های رنگ و وارنگ دیگران در شبکه‌های اجتماعی و ده ها فایلی که دانلود کرده ایم اما به علت حجم اخبار فرصت نکرده ایم و نخوانده ایم 📌 این حجم اخبار ذهنی منجر به این می شوند که بار شناختی (Cognitive Load) فراتر از ظرفیت ذهنی ما ایجاد شود. 📌 بار شناختی یعنی میزان تلاش ذهنی لازم برای انجام یک کار. اطلاعات نامنظم یا نامرتبط یا ناتمام باعث افزایش بار شناختی می‌شوند. زیرا بخش زیادی از ظرفیت ذهنی صرف مدیریت و فیلتر کردن اطلاعات نامرتبط، نامنظم و ناتمام می‌شود. #سوادرسانه https://eitaa.com/lifeLiteracy

🛑 مراقب اضافه‌بار اطلاعاتی باشید. بخش دوم: 🔴 *چه باید کرد؟ * ✅ همانگونه که رژیم غذایی دارید رژیم رسانه ای داشته باشیم. به جای اینکه منفعلانه در معرض سیلی از اطلاعات قرار بگیریم، فعالانه انتخاب کنیم چه اطلاعاتی را از چه منابعی دریافت کنیم. ✅ کانال‌ها یا صفحات شبکه‌های اجتماعی که برایمان مفید یا الهام‌بخش نیستند را رها کنیم. ✅ در مورد صحت اخبار و منابع انتشار تحقیق کنیم ✅ با سوال برویم سراغ محتوا و نه بر اساس توصیه دیگران، محبوبیت و دم دست بودن و ... ✅ انبار کردن اطلاعات نامنظم یا نامرتبط یا ناتمام را تمام کنیم . #سوادرسانه https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔘سنجش میزان سواد رسانه ای ▫️هرگاه خواستید میزان دانش خود از رسانه را بسنجید به این ۷ سوال پاسخ دهید. 1️⃣ آیا می دانید تفاوت یک رخداد واقعی و یک رخداد رسانه ای چیست؟ 2️⃣ آیا می توانید توضیح بدهید که رسانه ها چگونه اطلاعات را به صورت نامحسوس دستکاری می کنند؟ 3️⃣ یا مغالطات رایجی که رسانه ها به کار می برند را می شناسید؟ 4️⃣ آیا می توانید قسمتی از داستان که کتمان می‌شود را کشف کنيد؟ 5️⃣ آیا می توانید توضیح دهید چگونه رسانه ها، با تکنیک هایی مانند زاویه‌ دوربین، ترفندهای نورپردازی، موسیقی و ... می توانند تصویر ما را از یک شخصیت/رخداد دستکاری کنند و عواطف ما را از تنفر به عشق و یا برعکس تغییر دهند؟ 6️⃣ آیا می توانید توضیح دهید که چرا آدم ها، برداشت های کاملا متفاوت از یک پیام رسانه ای می کنند؟ 7️⃣ برای انتشار/بازنشر/فوروارد کردن مطلبی که خودم تهیه نکرده ام، چه نکاتی را باید برای رعایت مالکیت معنوی و اخلاق حرفه ای رعایت کنم؟ #سوادرسانه https://eitaa.com/lifeLiteracy

📌انواع سواد 6 گانه در قرن 21 از نظر یونسکو: 📍سواد عاطفی: توانایی برقراری روابط عاطفی با خانواده، همسر و دوستان به نحو شایسته 📍سواد ارتباطی: توانایی برقراری ارتباط و تعامل با تمامی اعضای جامعه (آداب معاشرت- روابط اجتماعی احسن) 📍سواد مالی: توانایی مدیریت اقتصادی درآمد (چگونگی پس انداز، سرمایه گذاری و مدیریت هزینه ها) 📍سواد رسانه: اینکه بدانیم کدام رسانه ها معتبر و کدام نا معتبر است؛ توانایی تشخیص وثوق اخبار و دیگر پیام های رسانه ای 📍سواد آموزش و پرورش: توانایی تربیت فرزندان به نحو شایسته 📍سواد رایانه: توانایی استفاده از مهارت های هفت گانه رایانه (ICDL)، مفاهیم پایه فناوری اطلاعات و ارتباطات، استفاده از رایانه و مدیریت فایل ها، واژه پردازی. #سوادزندگی https://eitaa.com/lifeLiteracy

🌑 سواد عاطفی:(Emotional Literacy) سواد عاطفي توانايي انديشيدن، تشخيص دادن، اداره كردن، دريافتن و انتقال عواطف خود به طور مناسب و درك و فهم نحوه تاثیر اين عوامل بر چگونگی شکل گیری رفتارها و مناسبات و نحوه اندیشیدن ما است. مهارتی که به ما اجازه می دهد درک بهتری از احساسات خود و دیگران داشته باشیم و بتوانیم با مدیریت احساسات، تعاملات اجتماعی و تفکر خلاق و نوآوری، سازگاری بیشتری با محیط اجتماعی داشته باشیم. 📍علل اهمیت سواد عاطفی: برابر تحقیقات افراد داری سواد عاطفی بالا، روابط بین فردی بهتری را تجربه می کنند، استرس کمتری دارند و از سلامت روانی بالاتری برخوردارند، ضمن آنکه افزایش سواد عاطفی به کاهش خشونت، افزایش همدلی و تعاملات مثبت در خانواده و محیط کار می انجامد. موارد دیگر: 💡 بهبود روابط 💡مدیریت احساسات 💡بهبود سلامت روانی 💡بهبود کیفیت کار 💡توسعه تفکر خلاقانه 📍چالش های افزایش سواد عاطفی: 💡 عوامل بیولوژیکی 💡عوامل محیطی 💡عوامل اجتماعی 📍راهکارهای ارتقای سواد عاطفی: 💡 تعاملات موثر با دیگران 💡مدیریت استرس 💡توانایی های حل مساله 💡توانایی همدلی به مرور مطالب مفیدی در زمینه سواد عاطفی در کانال قرار خواهد گرفت #سوادعاطفی https://eitaa.com/lifeLiteracy

🪙 سواد ارتباطی: یکی از سواد های مهم و عمده سواد ارتباطی‌ست. توانایی برقراری ارتباط خوب با دیگران و دانستن شیوه‌های برخورد اجتماعی، از موارد مطرح در سواد ارتباطی محسوب می شود. از طرفی از چالش‌های مهم امروزه، چگونگی ارتباط بین انسانی است. همگان برای برقراری ارتباط مؤثر با دیگران، نیازمند سواد ارتباطی هستند. از طریق ارتباط مؤثر، فرد با دنیای اطراف خود ارتباط برقرار می‌کند و هر فرد نیازمند است به طور مستمر و همیشگی سواد ارتباطی خود را بهبود و گسترش دهد. در زندگی شخصی، سواد ارتباطی به عنوان پایه‌ای برای ایجاد روابط عمیق و طولانی‌مدت شناخته می‌شود. افرادی که توانایی ارتباط مناسب با دیگران را دارند، می‌توانند در روابط خانوادگی، دوستانه و اجتماعی بهتر عمل کنند و اختلافات را با استفاده از گفتگو و گوش دادن حل کنند. این مهارت به آن‌ها کمک می‌کند تا نه تنها نیازهای خود را بیان کنند، بلکه همچنین به نیازهای دیگران حساس باشند. سواد ارتباطی همچنین به عنوان یک پل میان افراد عمل می‌کند و می‌تواند زمینه‌ساز موفقیت‌های فردی و جمعی شود. 🪙 اهمیت سواد ارتباطی: 📍افزایش تاب آوری 📍افزایش سازگاری 📍راه حلی موثر برای کاهش تنش و فشار های زندگی 🪙 راهکارهای تقویت سواد ارتباطی: 📍مطالعه 📍تمرین گوش دادن فعال 📍تشکیل گروه 📍توانایی بیان خود به صورت واضح افکار و احساسات 📍حل مشکلات در روابط بین فردی 📍توسعه مهارتهای حل مساله به مرور مطالب مفیدی در زمینه سواد ارتباطی در کانال قرار خواهد گرفت #سوادارتباطی https://eitaa.com/lifeLiteracy

🪙 سواد مالی: سواد مالی (Financial Literacy) به مجموعه‌ای از دانش و مهارت‌هایی گفته می‌شود که افراد را در تصمیمات مالی آگاهانه و مؤثر توانمند می سازد. این توانمندی ها شامل توانایی بودجه‌بندی، درک نرخ بهره، مدیریت بدهی، برنامه‌ریزی برای بازنشستگی و درک درست اصول سرمایه‌گذاری است. به طور خلاصه توانایی مدیریت اقتصادی درآمد و به عبارتی چگونگی پس انداز، سرمایه گذاری و مدیریت هزینه ها 📌انواع مهارت های سواد مالی: 📍پس انداز کردن 📍بودجه بندی 📍سرمایه گذاری 📍مدیریت بدهی ها 📍محافظت از پول و بیمه( تامین آتیه) 📌مزایای سواد مالی: 📍تصمیم گیری های مالی هوشمندانه 📍دستیابی به امنیت مالی 📍حذف بدهی های غیر ضروری 📍انعطاف پذیری در برابر بحران های مالی 📍کاهش استرس های مالی و افزایش کیفیت زندگی به مرور مطالب مفیدی در زمینه سواد مالی در کانال قرار خواهد گرفت. با ما همراه باشید #سوادمالی https://eitaa.com/lifeLiteracy

🪙 سواد رسانه ای: سواد رسانه ای یا Media Literacy‌ که به نظر مهمترین نوع سواد در دنیای حاضر است، نوعی تکنیک عملی و مهارتی بسیار ویژه است که در عصر حاضر یکی از پر اهمیت ترین آموزش‌ها در جهان تلقی می‌شود. سواد رسانه ای به فرد این توانایی را می‌دهد که تحلیل مناسبی از مطالب منتشر شده در انواع شبکه‌های رسانه ای داشته باشد. روزانه مطالب بسیار زیادی در حوزه های اجتماعی، سیاسی و فرهنگی و یا حتی اخبار مربوط به افراد مشهور و بازیگران در طول روز انتشار می‌یابد که برخی از آنها شایعه هستند و واقعیت ندارند. در سال های اخیر به وفور شاهد این موضوع بوده‌ایم که بسیاری از صحبت‌های افراد در شبکه‌های رسانه ای دچار تحریف می‌شود و با کم و زیاد کردن و منقطع کردن این سخنان مفهوم کلی مطلب و خبر کاملا عوض می‌شود. این نوع سواد نوعی بینش را در فرد پدید می آورد تا بتواند ضمن شناخت بهتر از رسانه، تبعات آن را بهتر کنترل نموده و مطلب صحیح و مستند را از مطلب ناصحیح و جعلی تشخيص دهد. 📌ابعاد سواد رسانه ای: 💡آگاهی 💡تجزیه و تحلیل 💡ارزیابی 💡تولید 📌مهارت های اولیه برای سواد رسانه ای: 💡افزایش آگاهی از رژیم رسانه ای 💡آموختن انواع مهارت های تفکر انتقادی و چند بعدی 💡قدرت تجزیه و تحلیل پیام های دریافتی از رسانه ها به مرور مطالب مفیدی در زمینه سواد ارتباطی در کانال قرار خواهد گرفت. با ما همراه باشید #سوادرسانه https://eitaa.com/lifeLiteracy

🪙 سواد تربیتی: 📌سواد تربیتی به معنای اطلاع و درک مفهوم فرزندپروری، روش‌های تربیتی و داشتن دانش و پایه‌های ذهنی لازم برای تربیت فرزندان شایسته و توانمند است. در واقع یک کودک باید از سلامت روانی و روشن‌بینی لازم برای شناخت خود و دیگران، برخورد با دیگران، روحیه همکاری، همدلی، مسئولیت‌پذیری، معاشرت و احترام به دیگران برخوردار باشد. 📌خانواده از مهم ترین عوامل پرورش شخصیت کودکان بویژه در سنین پایین است، که مهم‌ترین سال‌های زندگی به شمار می‌رود. بنابراین، باید به اهمیت تربیت کودک در دوران کودکی زیر سایه والدین آگاهی پیدا کرد. 📌این نوع از سواد که سواد آموزش و پرورش نیز محسوب می شود، علاوه بر جنبه های تربیتی، در برگیرنده دو نوع جزئی‌تر از سواد یعنی سواد اعداد و سواد خواندن و نوشتن است، به طور خلاصه، سواد عددی توانایی استفاده از مهارت‌های پایه ریاضی در زندگی روزمره و توانایی استفاده از اعداد برای حل مسائل یا مدیریت امور مالی است. 📌سواد خواندن و نوشتن در تعریف جدید باید مهارت‌هایی را در برگیرد که می‌توانند در طول زمان توسعه یابند و باید به طور منظم تمرین شوند. این نوع سواد به این معنی است که فرد بتواند مطالبی را که خوانده درک و با آن‌ها ارتباط برقرار کند سپس یافته‌های خود را از طریق نوشتن انتقال دهد. 📌راهکارهای کاربردی افزایش سواد تربیتی: 💡مطالعه و یادگیری مستمر (بگذارید تاکید کنم: مستمر) 💡شرکت در دوره ها و کارگاههای تربیتی 💡توسعه مهارت های ارتباطی به مرور مطالب مفیدی در زمینه سواد تربیتی در کانال قرار خواهد گرفت. با ما همراه باشید #سوادتربیتی https://eitaa.com/lifeLiteracy

🪙 سواد رایانه ای(کامپیوتر): 📌کار کردن با رایانه و نرم افزارهای آن نیاز به دانش دارد. به این دانش سواد رایانه‌ای گفته می‌شود. این سواد برای زندگی در عصر حاضر لازم و ضروری است. چون بیشتر کارهای روزمرۀ ما به این دستگاه گره خورده است. 📌سواد رایانه‌ای به طور خاص بیشتر به کار کردن با رایانه برای انجام کارهای خانگی و اداری گفته می‌شود، به علاوۀ اینکه افراد بتوانند نیازهای خود را از طریق شبکۀ جهانی اینترنت هم برطرف سازند. بدین صورت بیشتر با نرم افزارهایی مثل سیستم عامل، نرم افزارهای اداری مثل آفیس و مرورگر باید کار کنند. این برنامه‌ها معمولاً توسط شرکت‌ها و سازمان‌های مختلف تولید می‌شوند که کاربران به خواست خود می‌توانند از یکی از آنها استفاده کنند. بیشترین بخش فعالیت یک کاربر رایانه که دارای سواد رایانه‌ای است، روی این گونه نرم افزارها است. 📌اینترنت هم جزئی از بخش‌هایی است که یک کاربر رایانه با سواد رایانه ای مناسب باید بتواند از آن بهره‌برداری نماید. دریچۀ استفاده از اینترنت همان مرورگر است که نرم افزاری رایگان و کارا برای باز کردن صفحات مختلف وب می‌باشد. 📌اهمیت سواد رایانه: 💡شمول گسترده کامپیوتر ها 💡پایه ای برای یادگیری پیشرفته 💡افزایش بهره وری 💡ارتباط موثر 📌اجزای کلیدی سواد رایانه: 💡مهارت های عملیاتی پایه 💡درک برنامه های نرم افزاری 💡توانایی اینترنت 💡مهارت های حل مساله 📌مهارت های پایه رایانه: 💡استفاده از سیستم عامل 💡مهارت های تایپ پایه 💡مدیریت فایل به مرور مطالب مفیدی در زمینه سواد رایانه در کانال قرار خواهد گرفت. با ما همراه باشید #سوادرایانه https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔴 کنترل تنفس و ضربان قلب در بحران در زمان بحران اعم از زلزله یا تصادف یا اتفاقات ناگوار، بدن به‌طور طبیعی وارد حالت «هشدار» می‌شود؛ قلب تند می‌زند، تنفس سریع می‌شود و تصمیم‌گیری سخت‌تر می‌گردد. با چند تمرین ساده می‌توان آرامش را برگرداند ✅ 1. تنفس ۴–۴–۴ از بینی ۴ ثانیه دم بگیرید، ۴ ثانیه نگه دارید و ۴ ثانیه از دهان بازدم کنید. چند بار تکرار کنید تا ضربان قلب آرام شود و تمرکز برگردد. ✅ ۲. شل‌کردن تدریجی بدن عضلات هر بخش از بدن را چند ثانیه منقبض و سپس رها کنید؛ از پا تا صورت بالا بروید. این کار تنش را کاهش می‌دهد و به بدن پیام «امنیت» می‌دهد. ✅ ۳. بازگشت به حال برای مهار ترس، روی محیط تمرکز کنید: ۵ چیز ببینید، ۴ چیز لمس کنید، ۳ صدا بشنوید، ۲ بو حس کنید و ۱ نفس عمیق بکشید. ✅ ۴. آرام‌سازی فوری صورت را با آب خنک بشویید یا چند جرعه آب بنوشید. به خود بگویید: «موقعیت در کنترل من است. نفس می‌کشم. آرام می‌شوم.» به مرور مطالب مفیدی در زمینه سواد رایانه در کانال قرار خواهد گرفت. با ما همراه باشید #سوادسلامت https://eitaa.com/lifeLiteracy