20 باور تغذیه ای که علم سالهاست نقضشون کرده: (قسمت دوم) 💡«برای لاغری باید خیلی کم بخورم»: کاهش شدید کالری باعث افت متابولیسم، ضعف، ریزش مو و بازگشت سریع وزن میشه 💡« نوشابه رژیمی بی خطره چون قند نداره»: شیرین کننده های مصنوعی می تونن باکتری های روده رو به هم بزنن و اشتها رو زیاد کنند 💡« پروتئین زیاد یعنی عضله بیشتر»: بدون تمرین مقاومتی، پروتئین اضافی به چربی تبدیل میشه 💡«لبنیات باعث جوش و چاقی میشه»: برای برخی درسته، برای بعضی نه، بستگی به نوع لبنیات و وضعیت هورمونی بدن داره 💡«ویتامین ها را هر وقت بخوری جذب میشن»: ویتامین های محلول در چربی (k.E.D.A) فقط همراه چربی جذب میشن 💡«کربوهیدرات دشمن بدن ماست»: مغز برای عملکردش به گلوکز نیاز داره، حذف کامل کربوهیدرات سیستم عصبی رو دچار استرس می کنه 💡«آب زیاد بنوش تا سم زدایی کنی»: کلیه ها خودشون سم زدایی می‌کنن، آب زیاد فقط زمانی مهمه که بدن کم آبه 💡«رژیم گیاه خواری همیشه بهتر از گوشت هست»: اگر درست برنامه ریزی نشه، ممکنه به کمبود B12، آهن، زینک و پروتئین منجر بشه 💡«سلامت یعنی فقط تغذیه سالم»: سلامت حاصل تعادل بین تغذیه، خواب، حرکت، احساس و ذهنه، غذای خوب بدون ذهن آرام کافی نیست #سوادسلامت با ما همراه باشید 🟢 با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔴 ایمنی دیجیتال برای نوجوانان و جوانان 🔸 ( ویژه سنین ۱۰ تا ۱۲ سال) حالا که داری بزرگ‌تر می‌شی، بیشتر از اینترنت برای بازی، فیلم، درس و گفت‌وگو استفاده می‌کنی. اما باید یاد بگیری چطور از خودت و اطلاعاتت محافظت کنی. ✅ رمز عبور قوی بساز. از حروف بزرگ، عدد و نشانه استفاده کن و اون رو فقط برای خودت نگه دار. ✅ اطلاعات شخصی رو منتشر نکن. عکس، آدرس، شماره تلفن یا مدرسه‌ت چیزهای خصوصی هستن. ✅ با ادب رفتار کن. اگر کسی پیام بدی داد یا مسخره‌ت کرد، جواب نده، بلاکش کن و به بزرگ‌ترها اطلاع بده. ✅ زمان استفاده رو تنظیم کن. برای درس، تفریح، و استراحت برنامه داشته باش. ✅ قبل از باور کردن یا فرستادن مطلب، فکر کن. شاید شایعه یا خبر دروغ باشه. 📌 جمله طلایی: «دانش‌آموز باهوش، گوشی‌اش را با فکر روشن می‌کند.» #سواددیجیتال با ما همراه باشید 🟢 با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔘۱۰ مورد از اصول اخلاقی و آدابی که مناسب است در محیط مجازی و شبکه‌های اجتماعی رعایت کنید. 1️⃣ هر چیزی را فوری share نکنید. 2️⃣ هر چیزی را هر جایی پست نکنید! 3️⃣ لطفا از شدت آزادی بیانی که در گروه‌های مجازی وجود دارد ، ذوق‌زده نشوید. 4️⃣ اول از همه، اهداف گروه‌تان را مشخص کنید. 5️⃣ هر کسی را به هر گروهی اضافه نکنید. 6️⃣ حجم خبرهای بدی را که به اشتراک می‌گذارید خودآگاهانه و با وسواس کنترل کنید! 7️⃣ گاهی تماشاگر باشید. 8️⃣ واکنش سریع نشان ندهید. 9️⃣ همیشه حواس‌تان باشد که چه پست می‌کنید. 🔟 مطالب متناسب با مخاطب پست کنید. #سوادرسانه با ما همراه باشید 🟢 با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

💡یونسکو شش عامل را نشانه باسواد بودن میداند. 💡شما کدام ویژگی های باسواد بودن را دارید؟ #سوادزندگی با ما همراه باشید 🟢 با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔴 *خواب کافی؛ راز یادگیری بهتر و بدن سالم* آیا می‌دانستی خواب خوب شبانه یکی از مهم‌ترین رازهای موفقیت در درس و زندگی است؟ بدن و مغز ما در زمان خواب استراحت می‌کنند، انرژی می‌گیرند و برای روز بعد آماده می‌شوند. 📌 *چرا خواب کافی مهم است؟* 1️⃣ * برای یادگیری و حافظه:* وقتی می‌خوابی، مغزت درس‌هایی را که یاد گرفته‌ای مرتب و ذخیره می‌کند. اگر کم بخوابی، روز بعد تمرکز نداری و زود چیزها را فراموش می‌کنی. 2️⃣ * برای رشد و انرژی بدن:* در زمان خواب، بدن هورمون رشد ترشح می‌کند. به همین دلیل خواب کافی برای رشد کودکان و نوجوانان بسیار مهم است. 3️⃣ *برای آرامش و خلق‌و‌خوی خوب:* کم‌خوابی باعث بداخلاقی، بی‌حوصلگی و استرس می‌شود. اما وقتی خوب می‌خوابی، صبح با انرژی و لبخند بیدار می‌شوی. 📌 *چند ساعت خواب کافی است؟* 🔺 دانش‌آموزان دبستانی: ۹ تا ۱۱ ساعت در شب 🔺نوجوانان: ۸ تا ۱۰ ساعت در شب 📌 * نکاتی برای خواب بهتر* 🔺 هر شب تقریباً در ساعت مشخصی بخواب و بیدار شو. 🔺 از تلفن همراه، تبلت و تلویزیون نیم ساعت قبل از خواب استفاده نکن. 🔺 محیط خواب باید آرام، تاریک و خنک باشد. 🔺 شب‌ها غذای سنگین یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار (مثل چای پررنگ یا نوشابه) نخور. 📌 *به یاد داشته باش:* هر ساعت خوابی که از دست می‌دهی، از تمرکز، حافظه و حال خوبت کم می‌کند. #سوادسلامت با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

💡تاب آوری یعنی چی واقعا؟ 👇👇👇 یعنی قوی بودن وقتی همه چی خوبه؟ 👇👇👇 یا تصمیم گرفتن بجای تسلیم شدن... درست وسط شرایطی که هیچ چیز درست نیست؟ 👇👇👇 تاب آوری یعنی ادامه دادن... یعنی خودتو نبازی وقتی فکر میکنی دنیا تو رو نمی بینه... تاب آوری یعنی: ادامه دادن به کارهای درست، در شرایط نادرست! #سوادسلامت با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

📱گذاشتن گوشی کنار بالش یا روی تخت هنگام خواب فقط یک عادت ساده نیست 📡 امواج الکترومغناطیسی مغناطیسی می تونن روی کیفیت خواب، تمرکز و حتی سیستم عصبی تاثیر بزارن 😴 اختلال در چرخه خواب، سردرد های صبح گاهی، و حتی افزایش استرس از عوارضی هستند که ممکنه تجربه کنید. 🕰 بهتره گوشی رو قبل از خواب بیرون از اتاق قرار بدید یا حداقل نیم متر از سر و بدن فاصله بدید 🧠 به مغزتون اجازه بدید در آرامش واقعی استراحت کنه... #سوادسلامت با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

📌12 عادتی که اضطراب را افزایش می دهد. 📍 اضطراب: احساس ترس، نگرانی یا ناراحتی شدید است که در مواقع استرس زا رخ می دهد و یک واکنش طبیعی بدن است. 📚تحقیقات نشان می دهد که اضطراب و افسردگی ارتباط نزدیکی با هم دارند، به طوری که 61/2 درصد از افرادی که در طول زندگی خود یک اختلال اضطراب فراگیر را تجربه می کنند، یک اختلال افسردگی اساسی را نیز تجربه خواهند کرد، اما بسیاری از کسانی که از شرایط اضطرابی رنج می برند، گاهی بدون آنکه دلیل آن را بدانند با برخی عادات اشتباه منجر به تشدید این اختلال می شوند. #سوادسلامت با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

📌5 نکته کلیدی برای محافظت از مغز بعد از 40 سالگی 📍از 40 سالگی به بعد، مغز به طور طبیعی دچار تغییراتی میشه. اما با رعایت چند نکته ساده، می تونیم از افت عملکرد مغزی، کاهش تمرکز و فراموشی های زودرس جلوگیری کنیم. 🖥 در این ویدئو، 5 راهکار علمی و عملی برای حفظ سلامت مغز رو مرور می کنیم. ✅این راهها در تحقیقات معتبر توصیه شدن. 🔎 توصیه می شود این نکات رو جدی بگیریم و در نظر داشته باشیم که میشه پیشگیری ساده تر از درمانه. #سوادسلامت با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔎فایده سواد رسانه ای چیست؟ #سوادرسانه با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

📚 اندر فواید کتابخوانی:(۱) از منظر روان‌شناختی، کتابخوانی فراتر از یک سرگرمی ساده است؛ این یک سرمایه‌گذاری بی‌بدیل در سلامت روان و رشد فردی است. هنگامی که درگیر خواندن می‌شویم: 📍کاهش استرس و اضطراب: غرق شدن در دنیای یک کتاب، راهی مؤثر برای فرار از دغدغه‌های روزمره و کاهش سطح استرس است. تحقیقات نشان می‌دهد که تنها شش دقیقه مطالعه می‌تواند استرس را تا 68% کاهش دهد، حتی بیشتر از گوش دادن به موسیقی یا پیاده‌روی. 📍افزایش همدلی و درک اجتماعی: مطالعه داستان‌ها و شخصیت‌های مختلف، ما را با تجربیات و دیدگاه‌های گوناگون آشنا می‌کند. این امر به تقویت "نظریه ذهن" کمک کرده و توانایی ما را برای درک احساسات، افکار و نیت‌های دیگران بهبود می‌بخشد، که برای روابط بین فردی سالم حیاتی است. 📍تقویت عملکرد شناختی: کتابخوانی منظم، مغز را فعال نگه می‌دارد. این فعالیت پیچیده، شبکه‌های عصبی را تحریک کرده و به تقویت حافظه، تمرکز، و توانایی‌های حل مسئله کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که کتابخوانی می‌تواند حتی خطر ابتلا به بیماری‌های شناختی مانند آلزایمر را کاهش دهد...ادامه دارد... #سوادزندگی با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

📚اندر فواید کتابخوانی: (۲) 📍گسترش دایره واژگان و مهارت‌های ارتباطی: هر کتاب جدیدی که می‌خوانیم، دریچه‌ای به روی کلمات و ساختارهای زبانی جدید می‌گشاید. این غنی‌سازی زبانی نه تنها در بیان افکار و احساسات کمک می‌کند، بلکه مهارت‌های ارتباطی ما را در زندگی روزمره و حرفه‌ای نیز بهبود می‌بخشد. 📍خودآگاهی و رشد فردی: از طریق کتاب‌ها، می‌توانیم ایده‌های جدیدی کشف کنیم، با دیدگاه‌های متفاوت آشنا شویم و درک عمیق‌تری از خود و جایگاهمان در جهان به دست آوریم. کتاب‌ها می‌توانند راهنمای ما در مسیر خودشناسی باشند و به ما کمک کنند تا اهداف و ارزش‌هایمان را بازتعریف کنیم. پس بیایید در این روز، با هر صفحه‌ای که ورق می‌زنیم، نه تنها داستانی را دنبال کنیم، بلکه گامی در جهت سلامت روان، رشد فکری و غنی‌سازی روحمان برداریم. کتاب‌ها نه تنها پنجره‌هایی به دنیای بیرون هستند، بلکه آینه‌هایی شفاف برای دیدن درون خودمان نیز محسوب می‌شوند. #سوادزندگی با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy