📱گذاشتن گوشی کنار بالش یا روی تخت هنگام خواب فقط یک عادت ساده نیست 📡 امواج الکترومغناطیسی مغناطیسی می تونن روی کیفیت خواب، تمرکز و حتی سیستم عصبی تاثیر بزارن 😴 اختلال در چرخه خواب، سردرد های صبح گاهی، و حتی افزایش استرس از عوارضی هستند که ممکنه تجربه کنید. 🕰 بهتره گوشی رو قبل از خواب بیرون از اتاق قرار بدید یا حداقل نیم متر از سر و بدن فاصله بدید 🧠 به مغزتون اجازه بدید در آرامش واقعی استراحت کنه... #سوادسلامت با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

📌12 عادتی که اضطراب را افزایش می دهد. 📍 اضطراب: احساس ترس، نگرانی یا ناراحتی شدید است که در مواقع استرس زا رخ می دهد و یک واکنش طبیعی بدن است. 📚تحقیقات نشان می دهد که اضطراب و افسردگی ارتباط نزدیکی با هم دارند، به طوری که 61/2 درصد از افرادی که در طول زندگی خود یک اختلال اضطراب فراگیر را تجربه می کنند، یک اختلال افسردگی اساسی را نیز تجربه خواهند کرد، اما بسیاری از کسانی که از شرایط اضطرابی رنج می برند، گاهی بدون آنکه دلیل آن را بدانند با برخی عادات اشتباه منجر به تشدید این اختلال می شوند. #سوادسلامت با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

📌5 نکته کلیدی برای محافظت از مغز بعد از 40 سالگی 📍از 40 سالگی به بعد، مغز به طور طبیعی دچار تغییراتی میشه. اما با رعایت چند نکته ساده، می تونیم از افت عملکرد مغزی، کاهش تمرکز و فراموشی های زودرس جلوگیری کنیم. 🖥 در این ویدئو، 5 راهکار علمی و عملی برای حفظ سلامت مغز رو مرور می کنیم. ✅این راهها در تحقیقات معتبر توصیه شدن. 🔎 توصیه می شود این نکات رو جدی بگیریم و در نظر داشته باشیم که میشه پیشگیری ساده تر از درمانه. #سوادسلامت با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔎فایده سواد رسانه ای چیست؟ #سوادرسانه با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

📚 اندر فواید کتابخوانی:(۱) از منظر روان‌شناختی، کتابخوانی فراتر از یک سرگرمی ساده است؛ این یک سرمایه‌گذاری بی‌بدیل در سلامت روان و رشد فردی است. هنگامی که درگیر خواندن می‌شویم: 📍کاهش استرس و اضطراب: غرق شدن در دنیای یک کتاب، راهی مؤثر برای فرار از دغدغه‌های روزمره و کاهش سطح استرس است. تحقیقات نشان می‌دهد که تنها شش دقیقه مطالعه می‌تواند استرس را تا 68% کاهش دهد، حتی بیشتر از گوش دادن به موسیقی یا پیاده‌روی. 📍افزایش همدلی و درک اجتماعی: مطالعه داستان‌ها و شخصیت‌های مختلف، ما را با تجربیات و دیدگاه‌های گوناگون آشنا می‌کند. این امر به تقویت "نظریه ذهن" کمک کرده و توانایی ما را برای درک احساسات، افکار و نیت‌های دیگران بهبود می‌بخشد، که برای روابط بین فردی سالم حیاتی است. 📍تقویت عملکرد شناختی: کتابخوانی منظم، مغز را فعال نگه می‌دارد. این فعالیت پیچیده، شبکه‌های عصبی را تحریک کرده و به تقویت حافظه، تمرکز، و توانایی‌های حل مسئله کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که کتابخوانی می‌تواند حتی خطر ابتلا به بیماری‌های شناختی مانند آلزایمر را کاهش دهد...ادامه دارد... #سوادزندگی با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

📚اندر فواید کتابخوانی: (۲) 📍گسترش دایره واژگان و مهارت‌های ارتباطی: هر کتاب جدیدی که می‌خوانیم، دریچه‌ای به روی کلمات و ساختارهای زبانی جدید می‌گشاید. این غنی‌سازی زبانی نه تنها در بیان افکار و احساسات کمک می‌کند، بلکه مهارت‌های ارتباطی ما را در زندگی روزمره و حرفه‌ای نیز بهبود می‌بخشد. 📍خودآگاهی و رشد فردی: از طریق کتاب‌ها، می‌توانیم ایده‌های جدیدی کشف کنیم، با دیدگاه‌های متفاوت آشنا شویم و درک عمیق‌تری از خود و جایگاهمان در جهان به دست آوریم. کتاب‌ها می‌توانند راهنمای ما در مسیر خودشناسی باشند و به ما کمک کنند تا اهداف و ارزش‌هایمان را بازتعریف کنیم. پس بیایید در این روز، با هر صفحه‌ای که ورق می‌زنیم، نه تنها داستانی را دنبال کنیم، بلکه گامی در جهت سلامت روان، رشد فکری و غنی‌سازی روحمان برداریم. کتاب‌ها نه تنها پنجره‌هایی به دنیای بیرون هستند، بلکه آینه‌هایی شفاف برای دیدن درون خودمان نیز محسوب می‌شوند. #سوادزندگی با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🪙 کمال گرایی: عامل اصلی 90 درصد شروع نکردن ها... #سوادزندگی با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

📌 اکسپلورگردی مغزتان را فسیل می‌کند 🔹انجمن روانشناسی آمریکا: داده‌های حاصل از بررسی عملکرد ۹۸,۲۹۹ کاربر که از طریق ۷۱ مطالعهٔ علمی به‌دست آمده نشان داد هرچه فرد محتوای کوتاه‌تری را در اینستاگرام و تیک‌تاک تماشا کند، عملکرد شناختی مغزش از نظر توان توجه و مهار خواسته‌ها ضعیف‌تر و تمرکز برایش دشوارتر می‌شود. 🔹محققان انجمن روانشناسی آمریکا در یافتند که قرارگرفتن مکرر در معرض محتوای بسیار محرک و سریع مانند ریلزهای اینستاگرام این کار را به یک عادت تبدیل می‌کند و کاربران برای انجام امور شناختی کندتر و پرزحمت‌تر مانند خواندن، حل مسئله یا یادگیری عمیق بی‌میل‌تر می‌شوند. به‌طور خلاصه، این روند به پوسیدگی و فسیل‌شدن مغز کمک می‌کند. 🔹فسیل‌شدن یا پوسیدگی مغز در فرهنگ لغت آکسفورد به‌عنوان «زوال ذهنی یا فکری یک فرد، به‌ویژه در نتیجه مصرف بیش از حد محتوا و مطالبی که بی‌اهمیت یا بی‌چالش تلقی می‌شوند» تعریف شده است. #سوادرسانه با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔴 در هوای آلوده چه زمانی لازم است به پزشک مراجعه کنیم؟ قسمت اول: 📌کدام علائم طبیعی‌اند و کدام خطرناک؟ وقتی شاخص آلودگی بالای ۱۵۰ می‌رسد، ذرات ریز PM2.5 وارد ریه و خون می‌شوند و می‌توانند روی تنفس، قلب، چشم و حتی سیستم عصبی اثر بگذارند. در این شرایط باید علائم بدن را جدی‌تر دنبال کنیم: 1️⃣ علائم خفیف و قابل‌تحمل (معمولاً خطرناک نیستند، اما باید مراقب بود) 🔹خشکی گلو و سرفه‌ی خفیف 🔹سوزش یا خشکی چشم‌ها 🔹احساس‌سنگینی‌ یا‌ فشار ملایم‌ روی قفسه‌ سینه 🔹خشکی پوست و لب‌ها 🔹کاهش انرژی و خستگی اگر این علائم شدید نشوند و با استراحت در فضای پاک‌تر بهتر شوند، طبیعی هستند. 2️⃣ علائم هشدار که نیاز به مراجعه به پزشک دارند: (نشان می‌دهد بدن تحت فشار است) 🔺سرفه‌های مداوم یا شدید 🔺تنگی نفس هنگام راه رفتن یا صحبت کردن 🔺درد قفسه سینه که با تنفس بدتر می‌شود 🔺سردردهای مکرر یا سرگیجه 🔺خس‌خس سینه، به‌ویژه در افراد آسمی 🔺تپش قلب یا افزایش ضربان اگر هرکدام از این علائم بیش از چند ساعت ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید. #سوادسلامت با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔴 در هوای آلوده چه زمانی لازم است به پزشک مراجعه کنیم؟ قسمت دوم: 📌کدام علائم طبیعی‌اند و کدام خطرناک اند: 3️⃣ علائم اورژانسی که نیاز به اقدام فوری دارند (خطر آسیب جدی به ریه یا قلب!) 🔺تنگی نفس شدید یا احساس خفگی 🔺درد شدید قفسه سینه که به دست یا فک می‌زند 🔺کبود شدن لب‌ها یا ناخن‌ها 🔺سرفه‌های خونی 🔺کاهش سطح هوشیاری، گیجی شدید یا بی‌حالی غیرعادی 🔺حمله‌ی آسم یا توقف تنفس در این شرایط فوراً با اورژانس ۱۱۵ تماس بگیرید. 📌چگونه‌در این‌شرایط ازخودمحافظت‌کنیم؟ 🔹در روزهای آلوده کمتر از خانه خارج شوید 🔹برای خروج، ماسک N95 یا FFP2 اصل بزنید 🔹در خانه پنجره‌ها را ببندید و دستگاه تصفیه روشن کنید 🔹فعالیت بدنی سنگین در فضای باز ممنوع 🔹نوشیدن آب و چای کم‌رنگ برای رقیق شدن مخاط 🔹کاهش‌مصرف‌دخانیات (ترجیحاً قطع‌کامل) #سوادسلامت با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔴 چرا مصرف دخانیات در هوای آلوده «چند برابر خطرناک‌تر» می‌شود؟ قسمت اول: وقتی آلودگی هوا بالا می‌رود (به‌خصوص PM2.5)، ریه‌ها و قلب در حالت التهاب و استرس قرار می‌گیرند. حالا اگر دود سیگار، قلیان یا ویپ اضافه شود، ترکیب این دو مثل «سم روی سم» عمل می‌کند. 1️⃣ دلیل علمی: 🔹ریه‌ در هوای آلوده نیمه‌ملتهب است 🔹ذرات ۲.۵ میکرون وارد عمق ریه شده و: 🔹مجاری تنفسی را تحریک می‌کنند 🔹مژک‌های تنفسی (سیلیا) را ضعیف می‌کنند 🔹اکسیژن‌رسانی را کم می‌کنند 📌وقتی فرد سیگار می‌کشد، همین مسیرهای آسیب‌دیده باید دود را هم دفع کنند ــ نتیجه: 🔹 التهاب چند برابر 🔹 کاهش شدید اکسیژن 🔹 احساس تنگی نفس سریع‌تر 2️⃣ ترکیب آلودگی + دخانیات، اثر انفجاری بر قلب دارد آلودگی(Pm2.5) باعث: 🔹افزایش لخته‌پذیری خون 🔹تنگی رگ‌ها 🔹افزایش فشار خون می شود. سیگار هم دقیقاً همین کارها را می‌کند. وقتی کنار هم قرار می‌گیرند، احتمال سکته قلبی تا چند برابر بالا می‌رود. 📌در روزهای آلوده، آمار حمله قلبی بالا می‌رود؛ مصرف دخانیات این خطر را دو برابر می‌کند. #سوادسلامت با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy

🔴 چرا مصرف دخانیات در هوای آلوده «چند برابر خطرناک‌تر» می‌شود قسمت دوم: وقتی آلودگی هوا بالا می‌رود (به‌خصوص PM2.5)، ریه‌ها و قلب در حالت التهاب و استرس قرار می‌گیرند. حالا اگر دود سیگار، قلیان یا ویپ اضافه شود، ترکیب این دو مثل «سم روی سم» عمل می‌کند. 3️⃣ توان ریه در دفع سموم کاهش می‌یابد در هوای پاک، ریه تا حدی می‌تواند مواد مضر سیگار را دفع کند. اما در هوای آلوده: 🔹مکانیسم پاک‌سازی ریه کند می‌شود 🔹مواد سمی بیشتر در ریه باقی می‌ماند 🔹التهاب مزمن شکل می‌گیرد 4️⃣ قلیان و ویپ حتی بدترند 🔹قلیان: مقدار دود معادل ۴۰–۱۰۰ نخ سیگار 🔺ویپ: ترکیبات شیمیایی + ذرات ریز 🔹در آلودگی شدید، ریه حتی تحمل یک پُک را هم ندارد. ✅ چه کنیم؟ 🔹در هوای آلوده مصرف دخانیات را قطع یا حداقل بشدت کم کنید 🔹در محیط‌های بسته و خودرو به‌هیچ‌وجه دخانیات مصرف نکنید 🔹اگر مجبورید، ماسک N95 خارج از زمان مصرف فراموش نشود 🔹آب بیشتر بنوشید تا مخاط ریه مرطوب بماند 🔹سرفه، تنگی نفس یا درد قفسه سینه = مراجعه به پزشک #سوادسلامت با ما همراه باشید 🟢با عضویت در کانال سواد زندگی و انتشار محتوا و ارسال این پیام به دیگران، بخشی از زنجیره آگاهی‌بخشی صحیح به دوستان و عزیزان خود باشید. 👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/lifeLiteracy