اندازه مشکلات ما چقدره؟ 🤏🏻یا👐🏻 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

بادامی‌ها؛ با جدیت در حال آماده‌سازی فیلم‌ها برای رویداد به توان جوانی کرمان 💻🎥✌️🏻😎 از ثبت نام جا نمونید! لینک ثبت نام: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت هفتم) آموزش تنفس شکمی همراه با آرمیدگی (ریلکسیشن): 😮‍💨😌🤌🏻 🫁اگر بخوایم تنفس شکمی رو به عنوان یک روش برای تاثیر دراز مدت استفاده کنیم، حتما باید اون رو در موقعیتی انجام بدیم که بدنمون در وضعیت راحتی قرار داشته باشه، مثلا رو تخت دراز بکشیم، یا روی یک مبل راحت بنشینیم، طوری که هیچ کدوم از بخش‌های بدنمون تحت فشار نباشن. 🫁گام بعدی فاز تنفسه، برای داشتن تنفس شکمی تاثیرگذار باید: 👈🏻 ۴ ثانیه هوا رو داخل ریه کنیم (دم) 👈🏻 ۴ ثانیه اون رو در ریه نگه داریم 👈🏻 ۴ ثانیه از ریه خارج کنیم (بازدم) ⏪یعنی سر جمع یک بار تنفس ما یه چیزی حدود ۱۰،۱۲ ثانیه طول بکشه. 🫁این تنفس با تنفس عادی ما متفاوته چرا که قراره وقتی هوا رو داخل ریه می‌کنیم سعی کنیم به جای قفسه سینه شکممون بالا بیاد، به این کار *تنفس دیافراگمی* هم میگن، چراکه باعث میشه پرده‌های دیافراگم ما کشیده بشن و تنفس عمیق‌تری داشته باشیم. ⏺نکات تکمیلی درباره این مدل تنفس رو در قسمت‌های بعدی ببینید... #مهارت‌های_زندگی #استرس #تنفس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🤍🕊🌿 ✨اَللّٰهُمَّ اِنَّکَ مَنْ وٰالَیْتَ لَمْ یَضرُرْهُ خِذْلاٰنُ الْخٰاذِلیٖنَ، وَ مَنْ اَعْطَیْتَ لَمْ یَنْقُصْهُ مَنْعُ الْمٰانِعیٖنَ، وَ مَنْ هَدَیْتَ لَمْ یُغْوِهِ اِضْلاٰلُ الْمُضِلّیٖنَ. ✨خدايا! هرکس را تو دوست و سرپرستی ، ابدا ضرری از متارکه خلق نبرد؛ و کسی را که تو بر او کرم کنی و عطا بخشی، منع و خسارت دیگران ، زیان بدو نرساند؛ و هرکه را تو هدایت کنی، اضلال و رهزنی گمراه کنندگان گمراهش نتواند کرد. 📖دعای امام سجاد علیه السلام برای خود و اهل بیت خویش 🔸فراز دوازدهم/بخش اول #از_او_برای_ما 🌱گروه سبک زندگی و خانواده بادام @lifestyle_badam

👵🏻👴🏻👨🏻‍🦳👩🏻‍🦳 می‌دونید الان چند درصد جمعیت کشورمون سالمند هستن؟🧐 می‌دونید ۲۰ سال دیگه این آمار چند درصد میشه؟🧐 ایران سالمند ترسناکه!😰 برای آگاهی بیشتر در این زمینه و بحث در مورد راهکارها، رویداد به توان جوانی کرمان رو از دست ندید. لینک ثبت نام: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت هشتم) تنفس شکمی یک تکنیکه، که باید آگاهانه انجام بشه. یعنی موقع این کار، زمان تنفس رو آگاهانه با ذهنمون بشمریم و بدون اینکه لب‌ها تکون بخوره بگیم ۱۰۰۱، ۱۰۰۲، ۱۰۰۳، ۱۰۰۴ و سپس مرحله بعدی و ۴ ثانیه بعدی 🔢 🔢 🔢 🔢 این کار باعث میشه برای دقایقی هم که شده ذهنمون از افکار تنش‌زای خودش فاصله بگیره و روی شمردن متمرکز بشه. 😮‍💨🧠 ✋🏻 چند تا نکته مهم: 🌀موقع شمردن و تنفس، حواستون به مسیر حرکت مولکول‌های هوا باشه، از دهان به نای و ریه و سلول‌ها و برعکس. 🫁 🌀تمرکز کردن روی تنفس و آموزش دادن ذهن برای اینکه روی موضوع خاصی فکر بکنه یا نکنه، نیازمند تمرینه و زمان‌بر. اما همین تمرین خودش نهایتا به تمرکز ذهن و عبور کردن از برخی افکار کمک می‌کنه.🧠 🌀ما در حالت آرمیده، نشسته یا خوابیده هم ممکنه همچنان عضلاتمون منقبض باشه! پس برای تمرین این تنفس، در حالی که لَم دادین، دونه دونه عضلات از فرق سر تا نوک پا رو توی ذهنتون بیارید و رها و شُل‌شون کنید.🫠 این خودش یه تمرین ذهنیه. 🌀برای اثر بخشی بهتر تنفس شکمی، لازمه که پیوسته انجامش بدیم، روزانه حداقل ۱۰ دقیقه مثلا قبل از خواب. 🛌 این تمرین باعث میشه این سبک تنفس توی ذهنتون ملکه بشه و زمان‌هایی که دچار استرس شدید، خیلی سریع و راحت با انجام تنفس شکمی، خودتون رو از افکار و عوارض منفی خلاص کنید. 😇 🖊پی‌نوشت: می‌بینید این تمرین، خودش چقدر شبیه ذهن‌آگاهیه؟ جالب شد! 😉 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

بلهههه... اینطوریاس... 😌😌😌 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

👈🏻از آمار و ارقام تک فرزندی استان کرمان خبر دارید؟😥 👈🏻می‌دونستید استان کرمان از استان‌های جوان و پر فرزند کشور بوده ولی در چند سال اخیر رتبه‌اش در کشور به شدت پایین اومده؟!😓 👈🏻کسی تا حالا بهتون گفته فقط در جنوب استان کرمان پنج هزار و هفتصد خانواده تک‌فرزند داریم!😨 👈🏻اصلا خبر داشتید در کل کشور ۲۵درصد خانواده ها تک فرزند هستن؟!😱 👈🏻آیا می‌تونیم این قطار تمایل به تک فرزندی رو متوقف کنیم؟!🤔 اگر دغدغه دارید، به توان جوانی کرمان رو از دست ندید! لینک ثبت نام: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت نهم) در این پادکست درباره دو روش کلی مدیریت استرس می‌شنوید: 🔆راهبردهای هیجان‌مدار و 🔆راهبردهای مسئله‌مدار شما تا حالا بیشتر از کدوم راهبرد استفاده کردید؟ کدوم موثرتر بوده؟🧐 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

آیا استرس مفیده⁉️😳 با بیان دکتر فاتح #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🍁🍁🍁 گروه خانواده و سبک زندگی بادام برگزار می‌کند: رویداد «به توان جوانی» این بار در دیار کریمان، شهر کرمان 🧕🏻ویژه بانوان جهادگر و دغدغه‌مند استان کرمان 🔸با حضور حجةالاسلام ساکی دبیر مجمع فعالین جمعیت 🔸 به همراه بوم کاوی با همراهی اساتید و راهبران مجرب و تقدیر از طرح‌های برتر 🔸 حمایت از پیاده‌سازی طرح‌های عملیاتی شروع دوره پیش‌رویداد ۲۱ آبان‌ ۱۴۰۲ برگزاری رویداد ۱۶ و ۱۷ آذر ۱۴۰۲ لینک ثبت نام: 🌐 https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle 📞 ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ کانال ما در بله و ایتا: 🌱@lifestyle_badam

🟠 این‌ها تنها بخشی از دغدغه اصلی برگزارکنندگان و شرکت‌کنندگان در رویداد به توان جوانی است! #رویداد #به_توان_جوانی #فرزندآوری 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam