توضیح اون ۲۴ مورد پست قبل، اینجاست👇🏻 به گزینه‌هایی که مشخص کردین دقت کنید. تمام عبارت‌هایی که با عدد فرد مشخص شدن مواردی هستن که ما هیچ کنترلی روی اونا نداریم! 1⃣ 3⃣ 5⃣ 7⃣ ... ممکنه این طور به نظر نیاد، ولی اگر دوباره بهشون با دقت فکر کنید می‌بینید که هیچ کدوم قابل کنترل نیستن!🙅🏻‍♀🙅🏻‍♂ اینکه ذهن ما گاهی میگه که “باید” کنترل برخی ازین موارد رو در دست بگیری، دقیقا قسمتی از مشکله.🤦🏻‍♀🤦🏻‍♂ ☝️🏻اگه یادتون باشه گفتیم: «تلاش برای کنترل چیزی که قادر به کنترل اون نیستیم فقط به احساس آزردگی، خشم و ناامیدی ختم میشه!»😞😠 و خشم برای رشد و گسترش خودش به این مبارزه نیاز داره. 2⃣ 4⃣ 6⃣ 8⃣ ... و نهایتا عبارت‌های زوج ، نشون دهنده موارد قابل کنترل هستن که بینشون یه اشتراک وجود داره: همشون نشون‌دهنده اقدامات، گفته‌ها و کارهایی هست که انجام می‌دیم. یعنی روشون تسلط و قدرت اختیار داریم! خب حالا تمرکز روی کدوم‌ها بهتره؟ زوج‌ها یا فردها؟🤔 #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

☑️ راهکار کنترل خشم💧🪨🏃‍♂🗣 #بشنویم از استاد رفیعی #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت خشم 😤😮‍💨 (قسمت سیزدهم) این قسمت، پاسخ به یه سوال مهمه! ذهن ما معمولا چه روندی تا تولید خشم طی می‌کنه؟ 🧐 1️⃣🔽 قضاوت سیاه و سفید از اتفاقات و آدم‌ها: ▫️ذهن ما ذاتا تمایل داره تجربه‌هامون رو در دو گروه سیاه و سفید دسته‌بندی کنه. ▫️این تمایل خیلی وقت‌ها به سمت دیگران و رفتارهاشون نشونه میره و اونا رو خوب یا بد، درست یا غلط ارزیابی می‌کنه. ✅ 🆚 ❌ ▫️اینجاست که مواجهه با اون‌ها از صرف تجربه یک احساس درونی فراتر میره و ما شروع می‌کنیم اون کارها رو با نظام اخلاقی و استانداردهامون مقایسه می‌کنیم؛ ▫️که اگر همخوانی نداشته باشن ممکنه ما رو خشمگین کنن. 😠🫢 2️⃣🔽 برچسب‌های سمی: ▪️اینجا ذهن ما با قضاوت‌های کلی، به مواردی که شناسایی می‌کنه برچسب میزنه! مثلا در مواجهه با برخی رفتارها و یا آدما: احمق، تنبل، بی‌شرف، نالایق و… 🤬 ▪️این برچسب‌ها به ذهن کمک می‌کنه برای خشم و کینه خودش مشروعیتی پیدا کنه؛ چرا که اساسا خشمگین شدن در برابر حماقت‌های یه آدم “کودن” چندان چیز دور از ذهنی نیست و چه بسا به نظر دیگران هم توجیه‌پذیر و منطقی بیاد! 🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♀️ ▪️وقتی ذهن به موضوع یا آدمی برچسب می‌زنه، دیدن اون به شکلی دیگه خیلی سخت میشه… 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♀️ ادامه دارد... #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ادامه از پست قبل... 3⃣🔽 مقصر دونستن دیگری و سرزنش: 🔸ذهن ما طوری ساخته شده که علت‌های زیربنایی رویدادها رو شناسایی کنه. 🔸خیلی وقت‌ها این تمایل طبیعی در تجارب دردناک زندگی میتونه به امری ناخوشایند تبدیل بشه؛ 🔸یعنی یه ماجرایی رخ میده و ذهن ما روی این سوال کار می کنه که چرا این اتفاق افتاد و بعد به دنبال مقصر می گرده. ☝️🏻 🔸معمولا ذهن تا زمانی که تقصیرکار رو پیدا نکنه می‌گرده و سپس شروع به حمله و پرخاش علیه اون می‌کنه. 🔸علاوه بر خشم، به دنبال مقصر گشتن و سرزنش دیگران ما رو درمونده میکنه؛ چراکه اونوقت برای حل مشکل به شخص دیگه‌ای وابسته‌ایم و نمی‌تونیم حل مسئله کنیم. 😑🫤 4⃣🔽ذهن خوانی یا نیت فرضی: 🔹در مواجهه با رخدادهای ناخوشایند، ذهن ما سعی می‌کنه رفتارهای دیگران رو کالبدشکافی کنه و زمانی که از نیت دیگران آگاهی نداشته باشه اون رو با «نیت‌های فرضی» حل و فصل می‌کنه. 🔹اسم دیگه این کار ذهن‌خوانیه و مشکلش اینجاس که: 🔻ما اغلب در حدس زدن نیت دیگران اشتباه می‌کنیم 🔻و اصولا حدسمون از انگیزه‌های اونا منفیه 🔚و این میشه که بسیاری از مواقع بابت هیچ و پوچ خشمگین می‌شیم! 😤☹️ #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

💥چگونه عصبانیت را کنترل کنیم؟؟ #بشنویم از حجت الاسلام قرائتی #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🎄🌟🎄 بی‌ثمر نیست آمدنت در دل زمستان، امید ظهور در دل منتظران شکوفه می‌دهد... میلاد حضرت مسیح، منجی موعود، مبارک! 🌸❄️🌸 #در_مسیر_انتظار 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت خشم😤😮‍💨 (قسمت چهاردهم) تا اینجا درباره خشم این‌ سرفصل‌‌ها رو گفتیم👇🏻 ⭕️ ریشه‌های ایجاد کننده خشم ⭕️ فرآیندی که ذهن تا خشمگین شدن طی می‌کنه ⭕️ تمرین انتخاب رفتار جایگزین ⭕️ تمرین شناخت مسائل قابل کنترل و غیرقابل کنترل 🔴 و حالا می‌خوایم تمرین‌های دیگه‌ای رو معرفی کنیم که به ما کمک می‌کنه راحت‌تر بتونیم از دام رفتار‌های پرخاشگرانه رها بشیم. 😮‍💨 پس با دقت دنبال کنید. 👓 👈🏻 در پست‌های قبلی دیدیم که دقیقا یکی از عوامل شعله‌ور کننده پرخاش، تلاش پنهان ما برای مبارزه با حس‌های منفی‌ ای هست که در نتیجه یک رخداد ناخوشایند پیش میاد. 😬 به همین خاطر توی این تمرین می‌خوایم با استفاده از نیروی پذیرش به ملاقات آتش خشم و عواطف منفی زیر اون بریم! ✋🏻 برای انجام این تمرین و رسیدن به هدف اون باید به چهار گام اساسی متعهد بشید: 1⃣ آگاهی نسبت به خشم 2⃣ پذیرش موقعیت همونطور که هست 3⃣ شناسایی آزردگی، ترس و قضاوتمون از اون موقعیت 4⃣ پاسخ به اون‌ها با شفقت و بخشش دو گام یا شرط اول رو امروز و در پست بعدی خواهید دید و گام سوم و چهارم، فردا به محضرتون ارائه میشه. 😌 #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت خشم 😤😮‍💨 (ادامه قسمت چهاردهم) 1⃣↘️ گام ۱: آگاهی نسبت به خشم 🌵قدم اول اینه که موقع خشم نسبت به حضورش در درونمون آگاه باشیم. 🌵اگر خشم رو نشناسیم یا نتونیم اون رو تشخیص بدبم هرگز نمی‌فهمم سوخت شعله‌ور کننده اون چیه که در ادامه بخوایم دنبال رفتارها یا گزینه‌های‌ جدید باشیم! 🌵دفعه بعد که احساس کردین خشمتون در حال برون ریزیه، احساساتتون در حال غلیانه و ذهن ارزیابی‌کننده‌تون به شدت فعال شده فقط تصدیق کنید که: _«اینجاس، این همون خشمه، من خشمگینم و باید ازش مراقبت کنم!»_ 🌵مراقبت از خشم به معنای عمل کردن بر اساس اون نیست. 🌵توی این مرحله فقط مهمه که خشم خودتونو شناسایی کنید و به وجودش آگاه بشید، بدون اینکه بخواید ازش دوری کنید یا از بین ببریدش. 2⃣↘️ گام ۲: پذیرش موقعیت همونطور که هست 🔥تلاش کنید موقعیت رو همونطور که هست بپذیرید. 🔥خیلی وقت‌ها ذهن ممکنه موقعیت رویداد رو اونطور که هست نپذیره و درگیر این بشه که مسائل باید طور دیگه‌ای رخ می‌داد یا دیگران باید طور دیگه‌ای رفتار می‌کردن! 🔥اما وقتی شما درگیر این تله می‌شید، منتظرید شخص دیگه‌ای مشکلتون رو حل کنه و عدم تطابق وضعیت با انتظارات شما ایجادکننده خشمه. 🔥اگر در وضعیت خشم درگیر این تله بشید باید افکار و احساساتی که در سر شما در جریانه رو آگاهانه ببینید و شناسایی کنید و از این آگاهی استفاده کنید تا به عنوان یه انسان مسئول، ☝️🏻پاسخگوی چیزی باشید که می‌تونید تغییر بدید ✌️🏻و چیزی که نمی‌تونید تغییر بدید رو بپذیرید. ادامه دارد... #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🤍🕊🌿 ✨اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِهِ ،وَ اجْعَلْ سَلَامَةَ قُلُوبِنَا فِي ذِكْرِ عَظَمَتِكَ ،وَ فَرَاغَ أَبْدَانِنَا فِي شُكْرِ نِعْمَتِكَ ،وَ انْطِلَاقَ أَلْسِنَتِنَا فِي وَصْفِ مِنَّتِكَ. ✨خدایا! بر محمّد و آلش درود فرست و سلامت دل‌های ما را در یادآوری بزرگی‌ات و آسایش بدن‌هایمان را در شکر نعمتت و گشوده شدن زبانمان را در وصف عطایت، قرار ده. 📖دعای امام سجاد علیه السلام برای خود و اهل بیت خویش 🔹 فراز چهاردهم/بخش اول #از_او_برای_ما 🌱گروه سبک زندگی و خانواده بادام @lifestyle_badam

مدیریت خشم 😤😮‍💨 (ادامه قسمت چهاردهم) 🖐🏻داشتیم در مورد پذیرش خشم صحبت می‌کردیم و قرار شد برای این تمرین، به ۴ اصل پایبند باشیم. اصل ۱ و ۲ رو دیروز براتون گفتیم و امروز می‌ریم سراغ بعدی:👇🏻 (از الان بگیم که این دو مورد باقی‌مونده یکم طولانی و پیچیده‌اند، اما برای درک خشم و علتش، ارزش داره بخونیمش، نه؟🌝) 3⃣↘️ گام ۳: شناسایی آزردگی، ترس و قضاوت ☄ بیاید با یه مثال شروع کنیم. فرض کنید در یک موقعیت منفی قرار گرفتید، مثلا کسی از شما انتقاد کرده. احساسی که واقعا واقعا پیدا می‌کنید، احتمالا احساس شرم هست، همچنین ممکنه حس کنید واقعا کار بدی انجام دادید و حس گناه هم بهتون اضافه بشه. 😣 حالا این حس شرم و گناه اونقدر دردناکه، که ما می خوایم به هر طریقی شده این رنج و درد رو کم کنیم و از خودمون در مقابل این حس محافظت کنیم. ✊🏻 در نتیجه یکی از روش‌هایی که انتخاب می‌کنیم بروز خشم هست. 😠 در واقع خشم مثل یک زره عمل می‌کنه تا اون حس واقعی بروز پیدا نکنه. ادامه در پست بعد...

ادامه در پست قبل... ☄یک مثال دیگه رو ببینید: فرض کنید یکی از نزدیکانتون با شما طوری حرف می‌زنه که احساس طرد شدگی بهتون دست میده. 😩 غم ناشی از این احساس اونقدر قوی و سنگینه که شما باز هم برای محافظت از آسیب این غم، به جای بروز غم، ابتدا خشم رو ابراز می‌کنید و شروع می‌کنید به پرخاش یا عصبانیت و دعوا کردن با اون فرد. 🤬 ☄برای اینکه اون حس اصلی بالا نیاد، و رنج و درد و غم حس نشه، ما از خشم استفاده می‌کنیم! به عنوان زره. و در واقع اون احساسات منفی، یعنی شرم، گناه، غم و ... سوخت اصلی خشم ما رو تامین می‌کنن. 🔥 ☄می‌تونید سوخت خشمتون رو شناسایی کنید؟؟؟ 🧐 این مرحله یکی از سخت‌ترین قسمت‌هاس، *اینکه من بتونم در پشت زره خشم، رنج و آزردگی داخل زره رو لمس کنم…* ☄با انجام این کار و دیدن حس‌های واقعی‌ای که پشت خشم قایم شدن زره کم‌کم می‌پوسه و از بین میره. ☄زره سنگینی که بودنش فقط شونه‌های شما رو سنگین و خسته میکنه. 😪 ☄بدون این زره وقتی خودتون رو در آینه ببینید تازه می‌تونید بفهمید که کی هستید! ☄اینجا شما با عواطف ناب و عیب‌ها و زخم‌هاتون جلوی آینه ایستادید، بدون زره و حتی آسیب‌پذیر! ☄می‌تونید این احساس رو تحمل کنید؟! ☄دیدن و پذیرش این خود واقعی یک شبه به دست نمیاد. صبوری در برابر اشتباهات، ضعف‌ها، نقاط قوت و استعدادها دقیقا همونطور که هستن با برداشتن قدمای کوچیک و مستمر امکان‌پذیره. 🤌🏻 ادامه دارد... #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت خشم 😤😮‍💨 (ادامه قسمت چهاردهم) 4⃣↘️ گام ۴: پاسخ همراه با شفقت و بخشش 💥پذیرش به معنای پذیرفتن درد و رنج درونی با مهربانی، عشق، صبر و شفقت هست. 💥به همین دلیل لازمه که به درد و رنج و آزردگی درونیتون در موقعیت‌هایی که خشمگین می‌شید نگاه کنید و ببینید خشم در حال محافظت از شما در برابر چه حسیه؟!🤔 💥حرکت به سمت دیدن و پذیرش خود و احساسات واقعیتون خشم رو از سوختی که برای شعله‌ور شدن نیاز داره محروم می‌کنه. 👌🏻 💥ادامه این روند آتیش خشم رو کاهش میده و اون رو به سردی میکشونه.❄️ 💥پاداش پذیرش، شفقت و شکیبایی تبدیل شدن شما به انسانی منعطفه که کمتر زیر سلطه فرمان‌های ماشین خودکار خشم قرار میگیره.😌 💥"پذیرش"، توانایی پاسخگویی رو افزایش میده و به زندگی گزینه‌هایی اضافه می‌کنه که با برنامه‌ریزی عادیتون کاملا متفاوته. 💥با پذیرش به فردی تبدیل می‌شید که روی اعمالش آگاهی داره. 💥 پیش اومدن یا نیومدن درد و رنج و آزردگی‌ خارج از کنترل شماست، ولی چگونگی پاسخ به درد و رنج حوزه‌ایه که میتونید انتخاب کنید. پرسشی برای تامل: ☝️🏻🧐 ❓آیا حاضرم خودم را با تمام نقص‌ها، ضعف‌ها و آسیب‌هایم ببینم و بپذیرم؟ ❓حاضرم برای آنکه زندگی‌ام را به سمت پیشرفت و رو به جلو هدایت کنم خود و دیگران را ببخشم؟ #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam