مدیریت خشم😤😮‍💨 (قسمت دوازدهم) ☝️🏻توی پادکست قبلی، با هم تمرین کردیم تا بهتر بتونیم رفتار‌های جایگزین پرخاشگری رو شناسایی کنیم؛ ✅ چون قبلش به این باور رسیدیم که: ما به خاطر قابلیت پاسخگویی و مسئولیت‌پذیری‌مون در قبال خشم، میتونیم مسئولیت زندگیمون رو به عهده بگیریم. حالا می‌خوایم بریم سراغ یه تمرین دیگه تا بهتر بتونیم اون چیزی که می‌تونیم کنترل کنیم و نمی‌تونیم رو شناسایی کنیم: 👇🏻 عبارت‌های زیر رو بدون اینکه زیاد بهشون فکر کنید بخونید و هر عددی که به نظرتون قابل کنترله یه گوشه یادداشت کنید. 📝 (⏱انجام این تمرین کمتر از ۱۰ دقیقه ازتون زمان می‌بره، اما می‌تونه بینش خیلی خوبه درمورد برخی ریشه‌های شروع کننده خشم بهتون بده.) ادامه در پست بعد...

ادامه از پست قبل... 🔅۱. افکار دیگران 🔅۲. انتخاب‌های خودم 🔅۳. وقت‌شناسی دیگران 🔅۴. واکنشم نسبت به دیگران 🔅۵. مسائل ارزشمند و حائز اهمیت برای دیگران 🔅۶. گفته‌های خودم 🔅۷. افکار گاه و بیگاه 🔅۸. مسیر مورد نظر در زندگیم 🔅۹. چگونگی واکنش دیگران نسبت به خودم (در مورد انتخاب‌ها، اقدامات، افکار‌ و احساساتم) 🔅۱۰. چگونگی رفتارم با دیگران 🔅۱۱. انتخاب‌های دیگران 🔅۱۲. چگونگی صحبت کردنم با دیگران 🔅۱۳. رفتار بچه‌ها و کودکان دیگران 🔅۱۴. چگونگی واکنش به افکار و احساساتم (منفی، مثبت یا خنثی) 🔅۱۵. رعایت قواعد و استانداردها از سوی دیگران 🔅۱۶. وقت‌شناسی و پایبندی به تعهداتم 🔅۱۷. کارهای دیگران 🔅۱۸. پیروی از قاعده و استانداردی خاص 🔅۱۹. دوست‌داشتنی بودن از نظر دیگران 🔅۲۰. آمادگی برای رسیدگی به وظایفم و صرف بیشترین تلاش برای اون 🔅۲۱. احساساتم در زمان‌های خاصر 🔅۲۲. چگونگی استفاده از وقت ارزشمند خودم 🔅۲۳. تجربه‌های غیر مستقیم تو زندگیم (آب و هوا، تصمیمات سیاسی، خرابی تجهیزات و…) 🔅۲۴. ارزش‌ها و چیزهای مهم زندگیم جواب و تفسیر این آزمون کوچولوی کنترل خشم رو در پست بعدی ببینید... #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

توضیح اون ۲۴ مورد پست قبل، اینجاست👇🏻 به گزینه‌هایی که مشخص کردین دقت کنید. تمام عبارت‌هایی که با عدد فرد مشخص شدن مواردی هستن که ما هیچ کنترلی روی اونا نداریم! 1⃣ 3⃣ 5⃣ 7⃣ ... ممکنه این طور به نظر نیاد، ولی اگر دوباره بهشون با دقت فکر کنید می‌بینید که هیچ کدوم قابل کنترل نیستن!🙅🏻‍♀🙅🏻‍♂ اینکه ذهن ما گاهی میگه که “باید” کنترل برخی ازین موارد رو در دست بگیری، دقیقا قسمتی از مشکله.🤦🏻‍♀🤦🏻‍♂ ☝️🏻اگه یادتون باشه گفتیم: «تلاش برای کنترل چیزی که قادر به کنترل اون نیستیم فقط به احساس آزردگی، خشم و ناامیدی ختم میشه!»😞😠 و خشم برای رشد و گسترش خودش به این مبارزه نیاز داره. 2⃣ 4⃣ 6⃣ 8⃣ ... و نهایتا عبارت‌های زوج ، نشون دهنده موارد قابل کنترل هستن که بینشون یه اشتراک وجود داره: همشون نشون‌دهنده اقدامات، گفته‌ها و کارهایی هست که انجام می‌دیم. یعنی روشون تسلط و قدرت اختیار داریم! خب حالا تمرکز روی کدوم‌ها بهتره؟ زوج‌ها یا فردها؟🤔 #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

☑️ راهکار کنترل خشم💧🪨🏃‍♂🗣 #بشنویم از استاد رفیعی #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت خشم 😤😮‍💨 (قسمت سیزدهم) این قسمت، پاسخ به یه سوال مهمه! ذهن ما معمولا چه روندی تا تولید خشم طی می‌کنه؟ 🧐 1️⃣🔽 قضاوت سیاه و سفید از اتفاقات و آدم‌ها: ▫️ذهن ما ذاتا تمایل داره تجربه‌هامون رو در دو گروه سیاه و سفید دسته‌بندی کنه. ▫️این تمایل خیلی وقت‌ها به سمت دیگران و رفتارهاشون نشونه میره و اونا رو خوب یا بد، درست یا غلط ارزیابی می‌کنه. ✅ 🆚 ❌ ▫️اینجاست که مواجهه با اون‌ها از صرف تجربه یک احساس درونی فراتر میره و ما شروع می‌کنیم اون کارها رو با نظام اخلاقی و استانداردهامون مقایسه می‌کنیم؛ ▫️که اگر همخوانی نداشته باشن ممکنه ما رو خشمگین کنن. 😠🫢 2️⃣🔽 برچسب‌های سمی: ▪️اینجا ذهن ما با قضاوت‌های کلی، به مواردی که شناسایی می‌کنه برچسب میزنه! مثلا در مواجهه با برخی رفتارها و یا آدما: احمق، تنبل، بی‌شرف، نالایق و… 🤬 ▪️این برچسب‌ها به ذهن کمک می‌کنه برای خشم و کینه خودش مشروعیتی پیدا کنه؛ چرا که اساسا خشمگین شدن در برابر حماقت‌های یه آدم “کودن” چندان چیز دور از ذهنی نیست و چه بسا به نظر دیگران هم توجیه‌پذیر و منطقی بیاد! 🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♀️ ▪️وقتی ذهن به موضوع یا آدمی برچسب می‌زنه، دیدن اون به شکلی دیگه خیلی سخت میشه… 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♀️ ادامه دارد... #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ادامه از پست قبل... 3⃣🔽 مقصر دونستن دیگری و سرزنش: 🔸ذهن ما طوری ساخته شده که علت‌های زیربنایی رویدادها رو شناسایی کنه. 🔸خیلی وقت‌ها این تمایل طبیعی در تجارب دردناک زندگی میتونه به امری ناخوشایند تبدیل بشه؛ 🔸یعنی یه ماجرایی رخ میده و ذهن ما روی این سوال کار می کنه که چرا این اتفاق افتاد و بعد به دنبال مقصر می گرده. ☝️🏻 🔸معمولا ذهن تا زمانی که تقصیرکار رو پیدا نکنه می‌گرده و سپس شروع به حمله و پرخاش علیه اون می‌کنه. 🔸علاوه بر خشم، به دنبال مقصر گشتن و سرزنش دیگران ما رو درمونده میکنه؛ چراکه اونوقت برای حل مشکل به شخص دیگه‌ای وابسته‌ایم و نمی‌تونیم حل مسئله کنیم. 😑🫤 4⃣🔽ذهن خوانی یا نیت فرضی: 🔹در مواجهه با رخدادهای ناخوشایند، ذهن ما سعی می‌کنه رفتارهای دیگران رو کالبدشکافی کنه و زمانی که از نیت دیگران آگاهی نداشته باشه اون رو با «نیت‌های فرضی» حل و فصل می‌کنه. 🔹اسم دیگه این کار ذهن‌خوانیه و مشکلش اینجاس که: 🔻ما اغلب در حدس زدن نیت دیگران اشتباه می‌کنیم 🔻و اصولا حدسمون از انگیزه‌های اونا منفیه 🔚و این میشه که بسیاری از مواقع بابت هیچ و پوچ خشمگین می‌شیم! 😤☹️ #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

💥چگونه عصبانیت را کنترل کنیم؟؟ #بشنویم از حجت الاسلام قرائتی #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🎄🌟🎄 بی‌ثمر نیست آمدنت در دل زمستان، امید ظهور در دل منتظران شکوفه می‌دهد... میلاد حضرت مسیح، منجی موعود، مبارک! 🌸❄️🌸 #در_مسیر_انتظار 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت خشم😤😮‍💨 (قسمت چهاردهم) تا اینجا درباره خشم این‌ سرفصل‌‌ها رو گفتیم👇🏻 ⭕️ ریشه‌های ایجاد کننده خشم ⭕️ فرآیندی که ذهن تا خشمگین شدن طی می‌کنه ⭕️ تمرین انتخاب رفتار جایگزین ⭕️ تمرین شناخت مسائل قابل کنترل و غیرقابل کنترل 🔴 و حالا می‌خوایم تمرین‌های دیگه‌ای رو معرفی کنیم که به ما کمک می‌کنه راحت‌تر بتونیم از دام رفتار‌های پرخاشگرانه رها بشیم. 😮‍💨 پس با دقت دنبال کنید. 👓 👈🏻 در پست‌های قبلی دیدیم که دقیقا یکی از عوامل شعله‌ور کننده پرخاش، تلاش پنهان ما برای مبارزه با حس‌های منفی‌ ای هست که در نتیجه یک رخداد ناخوشایند پیش میاد. 😬 به همین خاطر توی این تمرین می‌خوایم با استفاده از نیروی پذیرش به ملاقات آتش خشم و عواطف منفی زیر اون بریم! ✋🏻 برای انجام این تمرین و رسیدن به هدف اون باید به چهار گام اساسی متعهد بشید: 1⃣ آگاهی نسبت به خشم 2⃣ پذیرش موقعیت همونطور که هست 3⃣ شناسایی آزردگی، ترس و قضاوتمون از اون موقعیت 4⃣ پاسخ به اون‌ها با شفقت و بخشش دو گام یا شرط اول رو امروز و در پست بعدی خواهید دید و گام سوم و چهارم، فردا به محضرتون ارائه میشه. 😌 #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت خشم 😤😮‍💨 (ادامه قسمت چهاردهم) 1⃣↘️ گام ۱: آگاهی نسبت به خشم 🌵قدم اول اینه که موقع خشم نسبت به حضورش در درونمون آگاه باشیم. 🌵اگر خشم رو نشناسیم یا نتونیم اون رو تشخیص بدبم هرگز نمی‌فهمم سوخت شعله‌ور کننده اون چیه که در ادامه بخوایم دنبال رفتارها یا گزینه‌های‌ جدید باشیم! 🌵دفعه بعد که احساس کردین خشمتون در حال برون ریزیه، احساساتتون در حال غلیانه و ذهن ارزیابی‌کننده‌تون به شدت فعال شده فقط تصدیق کنید که: _«اینجاس، این همون خشمه، من خشمگینم و باید ازش مراقبت کنم!»_ 🌵مراقبت از خشم به معنای عمل کردن بر اساس اون نیست. 🌵توی این مرحله فقط مهمه که خشم خودتونو شناسایی کنید و به وجودش آگاه بشید، بدون اینکه بخواید ازش دوری کنید یا از بین ببریدش. 2⃣↘️ گام ۲: پذیرش موقعیت همونطور که هست 🔥تلاش کنید موقعیت رو همونطور که هست بپذیرید. 🔥خیلی وقت‌ها ذهن ممکنه موقعیت رویداد رو اونطور که هست نپذیره و درگیر این بشه که مسائل باید طور دیگه‌ای رخ می‌داد یا دیگران باید طور دیگه‌ای رفتار می‌کردن! 🔥اما وقتی شما درگیر این تله می‌شید، منتظرید شخص دیگه‌ای مشکلتون رو حل کنه و عدم تطابق وضعیت با انتظارات شما ایجادکننده خشمه. 🔥اگر در وضعیت خشم درگیر این تله بشید باید افکار و احساساتی که در سر شما در جریانه رو آگاهانه ببینید و شناسایی کنید و از این آگاهی استفاده کنید تا به عنوان یه انسان مسئول، ☝️🏻پاسخگوی چیزی باشید که می‌تونید تغییر بدید ✌️🏻و چیزی که نمی‌تونید تغییر بدید رو بپذیرید. ادامه دارد... #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🤍🕊🌿 ✨اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِهِ ،وَ اجْعَلْ سَلَامَةَ قُلُوبِنَا فِي ذِكْرِ عَظَمَتِكَ ،وَ فَرَاغَ أَبْدَانِنَا فِي شُكْرِ نِعْمَتِكَ ،وَ انْطِلَاقَ أَلْسِنَتِنَا فِي وَصْفِ مِنَّتِكَ. ✨خدایا! بر محمّد و آلش درود فرست و سلامت دل‌های ما را در یادآوری بزرگی‌ات و آسایش بدن‌هایمان را در شکر نعمتت و گشوده شدن زبانمان را در وصف عطایت، قرار ده. 📖دعای امام سجاد علیه السلام برای خود و اهل بیت خویش 🔹 فراز چهاردهم/بخش اول #از_او_برای_ما 🌱گروه سبک زندگی و خانواده بادام @lifestyle_badam

مدیریت خشم 😤😮‍💨 (ادامه قسمت چهاردهم) 🖐🏻داشتیم در مورد پذیرش خشم صحبت می‌کردیم و قرار شد برای این تمرین، به ۴ اصل پایبند باشیم. اصل ۱ و ۲ رو دیروز براتون گفتیم و امروز می‌ریم سراغ بعدی:👇🏻 (از الان بگیم که این دو مورد باقی‌مونده یکم طولانی و پیچیده‌اند، اما برای درک خشم و علتش، ارزش داره بخونیمش، نه؟🌝) 3⃣↘️ گام ۳: شناسایی آزردگی، ترس و قضاوت ☄ بیاید با یه مثال شروع کنیم. فرض کنید در یک موقعیت منفی قرار گرفتید، مثلا کسی از شما انتقاد کرده. احساسی که واقعا واقعا پیدا می‌کنید، احتمالا احساس شرم هست، همچنین ممکنه حس کنید واقعا کار بدی انجام دادید و حس گناه هم بهتون اضافه بشه. 😣 حالا این حس شرم و گناه اونقدر دردناکه، که ما می خوایم به هر طریقی شده این رنج و درد رو کم کنیم و از خودمون در مقابل این حس محافظت کنیم. ✊🏻 در نتیجه یکی از روش‌هایی که انتخاب می‌کنیم بروز خشم هست. 😠 در واقع خشم مثل یک زره عمل می‌کنه تا اون حس واقعی بروز پیدا نکنه. ادامه در پست بعد...