فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
توصیه های تغذیه ای مؤثر✨
به منظور افزایش یادگیری
نگهداری قدرت حافظه
وموفقیت در امتحانات وکنکور:
1- در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید وبرای اینکار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.⌚️
2_صبح روز امتحان بهتر است از مواد سر شار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم مرغ ، نان تست با عسل و.. استفاده شود.🍳🥚
3_خوردن آجیل مغز دار از قبیل بادام ،کشمش ،فندق ،گردو و نخود چی که سرشار از منیزیم بوده و کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است .❗️
4_ مصرف روزانه ی شیر ،سبزی و میوه های تازه ،لبنیات کم چرب ، گوشت در حد متعادل .🍶🥩
5_توت فرنگی ،زغال اخته ، انگور ،آلو ،آلبالو، کلم قرمز،اسفناج و اسید های چرب امگا3 .🍓
سیر ، سویا ، تخم مرغ ،شیر و ماست شیرین.
چند توصیه ی تغذیه ای دیگر
به منظور کاهش🙂 اضطراب:
1- استفاده از موز، کشمش ، ریحان ،نعنا، کاهو، سیب زمینی .🍌🥦
2- 🍞 نان ، پنیر، گردو ،عدسی، عسل و نوشیدنیهای حاوی عسل و آشامیدن آب
(نیم ساعت قبل از غذا، 1 تا 2 ساعت بعداز غذا)
3- 🐟جگر ،گوشت و ماهی
(موجب کاهش اضطراب و کم خونی می شود).
💢از تغذیه در موارد زیر پرهیز نمائید:❌
1-خوردن ماست ودوغ ترش در ساعت مطالعه❌
2-مواد غذایی بسیار شیرین وپر چرب مخصوصا در طول امتحانات ❌
3-خوردن قهوه و چای پر رنگ حتی به منظور بیدار ماندن ❗️❌
(چای کم رنگ و چای سبز مفید است).
4-لبنیات و مشتقات ان به مقدار زیاد ، ترشی های سرکه ای، میوه های ترش و کال ،
سوسیس کالباس ،همبرگر ، غذاهای ساندویچی ،آب یخ ❌❌
5-زیاده روی در خوردن سیب زمینی ،لوبیا ،مرغ❌
(این دسته از مواد غذایی فعالیت مغز را کم می کند)