. بخشش به معنای چشم‌پوشی از اتفاقات گذشته و توجیه یا فراموشی آنها نیست. یک ضرب‌المثل معروف می‌گوید برای هر چیزی یک فصل وجود دارد. خب برای رنج و پریشانی ما هم یک فصل وجود دارد. ما باید چنین فصلی داشته باشیم اما این فصل نیز به پایان می‌رسد؛ جهان به حرکتش ادامه می‌دهد و ما نیز باید با آن حرکت کنیم.» ۱۲ راه زیر به شما کمک می‌کنند که راحت‌تر خودتان را ببخشید: ۱. گناه‌تان را دسته‌بندی کنید لاسکین می‌گوید: «اکثر ما هنگامی‌که یکی از چهار کار زیر را انجام داده‌ایم، به‌سختی می توانیم خودمان را ببخشیم.» . در یکی از امور مهم زندگی‌مان شکست خورده‌ایم. به‌عنوان مثال ازدواج‌مان به بن‌بست رسیده است. . اقدامات ما به شخص دیگری آسیب رسانده است. . در طول زندگی‌مان به‌طور ناخواسته به خودمان آسیب رسانده‌ایم، مثلا چیزی نوشیده‌ایم یا کاری انجام داده‌ایم که به ما صدمه زده است. . کاری را که فکر می‌کردیم باید انجام دهیم، انجام ندادیم، مثلا وساطت در یک اختلاف خانوادگی یا کنار گذاشتن پول برای دانشگاه فرزندمان. این روان‌شناس تأکید می‌کند: «دسته‌بندی گناه باعث آغاز فرایند بخشش می‌شود. این کار به ما امکان می‌دهد آنچه را انجام داده‌ایم تفکیک کنیم، بادقت به آن نگاه کنیم، کمی از آن فاصله بگیریم و روند التیام را آغاز کنیم.» ۲. در مورد خطایتان با دیگران صحبت کنید لاسکین می‌گوید: «در مورد اشتباه خاصی که مرتکب شده‌اید و آسیبی که به‌وجود آورده است، صحبت کنید. برای بهره‌مندی از حمایت، توجه و راهنمایی دیگران با چند نفر از افراد مورد اعتمادتان در مورد کاری که انجام داده‌اید، حرف بزنید. درمیان‌گذاشتن اشتباهات‌تان با بقیه به شما یادآوری می‌کند که همه اشتباه می‌کنند. ما معمولا فکر می‌کنیم در رنجی که می‌کشیم، تک‌وتنها هستیم اما این فقط التیام را دشوارتر می‌کند.» اعتراف‌کردن به آنچه انجام داده‌ایم، از انکار، سرکوبی، چشم‌پوشی و فراموشی اشتباه‌مان نیز جلوگیری می‌کند. ۳. چیزی را که خواستارش هستید، درک کنید شما لزوما نمی‌خواهید با فردی که به او آسیب زده‌اید، آشتی کنید بلکه فقط می‌خواهید از شر احساس گناه و شرمساری‌تان خلاص شوید و از درون احساس آرامش کنید. ۴. انتظارات غیرواقع‌بینانه را بشناسید بیشتر ما تعدادی قوانین ناخودآگاه در ذهن‌مان داریم که به ما می‌گوید باید چگونه رفتار کنیم اما بسیاری از آن قوانینی که آنها را در کودکی فراگرفته‌ایم و درواقع اصلا در موردشان فکر نکرده‌ایم، در بیشتر مواقع واقع‌بینانه نیستند. به‌عنوان مثال هنگامی‌که مادر دوستم سوزان دچار سکته مغزی خفیف شد، سوزان احساس کرد که باید از مادرش بخواهد با او زندگی کند. یک دختر همیشه از مادرش مراقبت می‌کند، مگر نه؟ اما مادر او همواره یک انسان ناراضی و طلبکار بود. هیچ راهی برای خوشحال‌کردن او وجود نداشت. هر حرفی که از دهانش بیرون می‌آمد، یا انتقاد بود و یا تحقیر و شکایت. او لحن تند و زننده‌ای داشت که همه‌ی اطرافیانش را ناراحت می‌کرد. سوزان به کمک دوستان و همسرش متوجه شد که آوردن شخصی با این همه انرژی منفی به خانه، اصلا واقع‌بینانه یا منصفانه نیست. بنابراین به مادرش کمک کرد تا به یک خانه‌ی سالمندان بسیار مجهز برود که در آنجا کارکنان آموزش‌دیده در تمامی ساعات روز، آماده‌ی خدمت‌رسانی به افراد سالمند بودند. ۵. آسیب را شناسایی کنید درک کنید که احساسات آزاردهنده، افکار گناه‌آلود و استرس ناخوشایندی که با فکرکردن به خطایتان به سراغ شما می‌آید، درواقع همان چیزی است که باعث می‌شود احساس بدی پیدا کنید، نه کاری که ۲ دقیقه یا ۱۰ سال قبل انجام داده‌اید. مشکل اصلی، واکنش امروز شما نسبت به گناهی است که قبلا مرتکب شده‌اید. این عادتی است که باید ترک کنید. ۶. دکمه‌ی توقف را فشار دهید مرور و به‌خاطر آوردن خطایی که مرتکب شده‌اید، به شما یا شخصی که به او آسیب زده‌اید، هیچ کمکی نمی‌کند. فقط باعث می‌شود که احساس بدی پیدا کنید. بنابراین هر زمانی که متوجه شدید در حال مرور گناه‌تان هستید، دکمه‌ی توقف ذهن‌تان را فشار دهید و روی موضوع مثبت‌تری تمرکز کنید. ۷. عذرخواهی کنید نمی‌توانید خودتان را به‌خاطر کاری که در حق کس دیگری انجام داده‌اید، ببخشید؟ گاهی اوقات برای جبران اشتباه‌تان فقط کافی است که صادقانه از آن شخص عذرخواهی کنید. عذرخواهی اگر به‌صورت حضوری و مستقیم انجام شود، قطعا مؤثرتر است اما اگر این کار برای‌تان ممکن نیست، می‌توانید به‌طور غیرمستقیم عذرخواهی کنید. مثلا زنی که یک عذرخواهی به شوهرش بدهکار بود، یک نسخه از بازی «متأسفم» را به همراه یک یادداشت برای او فرستاد و پرسید که آیا می‌توانند بازی کنند! شوهرش هم در جواب او یک نسخه از آهنگ قدیمی براندا لی به نام «متأسفم» را برای او فرستاد. روشی که زن برای عذرخواهی از شوهرش

به‌کار برد، بسیار ظریف و هوشمندانه بود. ۸. تکنیک PERT مخفف PERT = Positive Emotion Refocusing Technique به معنای تکنیک تمرکز مجدد هیجان مثبت است. این یک استراتژی ۴۵ ثانیه‌ای است که لاسکین آن را ابداع کرده است تا هر زمانی‌که خود را به‌خاطر گناهان گذشته‌تان سرزنش می‌کنید، از آن استفاده کنید. چشم‌هایتان را ببندید و یک تنفس شکمی انجام دهید، یعنی با دم طولانی و عمیق طوری هوا را به داخل بکشید که شکم‌تان به سمت بیرون بیاید و سپس در هنگام بازدم، شکم‌تان را شل کنید تا به حالت اول بازگردد. یک بار دیگر این کار را تکرار کنید. در سومین نفس عمیقی که می‌کشید، در ذهن‌تان از فرد مورد علاقه‌تان یا یک مکان فوق‌العاده زیبا یک تصویر ذهنی ایجاد کنید: یک ساحل زیبا، یک جاده‌ی جنگلی بی‌نظیر، یک رودخانه‌ی کوهستانی و پر از سنگ. در حالی‌که ذهن‌تان ناظر زیبایی طبیعی اطراف‌تان است، یک نفس عمیق بکشید. به احساسی که دارید، توجه کنید و اجازه دهید آن احساسات مثبت روی ناحیه‌ی اطراف قلب‌تان متمرکز شوند. حالا از این بخش آرام وجودتان بپرسید که برای داشتن یک احساس بهتر، چه کاری می‌توانید انجام دهید. سپس هنگامی‌که یک پاسخ دریافت کردید، چشم‌هایتان را باز کنید و همان کار را انجام دهید. ۹. خطایتان را جبران کنید لاسکین می‌گوید: «شما برای جبران خطایتان باید راهی پیدا کنید تا با افرادی که به آنها آسیب زده‌اید، مهربان باشید. به‌عنوان مثال اگر نصف بودجه‌ی ماهیانه‌ی خورد‌و‌خوراک خانه را برای خرید یک ژاکت جدید هزینه کردید، سعی کنید با همان بودجه‌ی محدود لذیذترین وعده‌های غذایی ممکن را برای خانواده‌تان درست کنید. به‌موقع به مسابقه‌ی فوتبال کودک‌تان نرسیدید؟ می‌توانید با داوطلب شدن برای کمک به تیم فرزندتان -مثلا به‌عنوان کمک‌مربی، تدارکات و …- این کارتان را جبران کنید. حتی اگر فردی که به او آسیب زده‌اید، فوت کرده است یا دیگر در زندگی شما حضور ندارد، می‌توانید با محبت به شخص دیگری اشتباه‌تان را جبران کنید. لاسکین می‌گوید: «فکر می‌کنید پدر یا مادر بدی بودید؟ بسیارخب، نمی‌توانید به‌عقب برگردید و چیزی را تغییر دهید اما می‌توانید با تمام وجود سعی کنید که یک پدربزرگ یا مادربزرگ فوق‌العاده باشید. حتی می‌توانید به مراکز حمایت از کودکان مراجعه کنید و در حق فرزند یک نفر دیگر محبت کنید. به‌جای آنکه احساس بدی داشته باشید، کارهای خوب انجام دهید.» با این کار نه‌تنها خودتان را خواهید بخشید بلکه شاهد تغییرات مثبت بسیاری در زندگی‌تان خواهید بود. ۱۰. نگرش منفی‌تان را کنار بگذارید هنگامی‌که اشتباه‌تان را جبران کردید، وقت آن است که به درون‌تان رجوع کنید و ببیند که واقعا چه فکری در مورد خودتان می‌کنید. اگر دائما در ذهن‌تان داستانی را برای خود تعریف می‌کنید که در آن مانند یک جادوگرِ خبیث هستید، از این کار دست بردارید. برای خودتان یک داستان جدید تعریف کنید، یک داستان قهرمانانه که در آن علی‌رغم ضعف‌های انسانی‌تان، با تمام وجود سعی می‌کنید فردی بخشنده و باگذشت باشید. سوزان، قهرمان موردعلاقه‌ی من است. او علاوه بر آنکه یاد گرفت خودش را به‌خاطر فرستادن مادرش به خانه‌ی سالمندان ببخشد، آموخت که چطور مادرش را به‌خاطر دوران کودکی نه چندان خوشایندی که برایش ساخته بود، عفو کند. حالا سوزان هفته‌ای یک‌بار به مادرش سر می‌زند و هر چند روز یک‌بار با او تماس می‌گیرد. اگرچه مادرش هنوز هم مانند گذشته رفتاری تند و زننده دارد -بعضی چیزها هرگز تغییر نمی‌کنند- اما این دو زن هرگز این‌قدر به‌هم نزدیک نبوده‌اند. ۱۱. به کارهای خوب‌تان فکر کنید روزی یک‌بار در مورد همه‌ی کارهای خوب و دوست‌داشتنی که به‌تنهایی در آن روز انجام داده‌اید، فکر کنید: سگ گمشده‌ای که او را به صاحبش برگرداندید، کودک گریانی که حواسش را پرت کردید تا مادرش بتواند ناهار بخورد، گرفتن لباس از خشکشویی پس از پایان کارتان تا همسرتان بتواند ورزش کند و … . اگر هر روز برای فکر کردن به کارهای خوب‌تان وقت بگذارید، متوجه خواهید شد که به فرد فوق‌العاده‌ای تبدیل شده‌اید. ۱۲. به ذهن و بدن‌تان استراحت دهید لاسکین می‌گوید که داشتن احساس بد در مورد کارهایی که در گذشته انجام داده‌اید، می‌تواند زمان حال شما را بسیار تلخ و دردناک کند. بنابراین همان‌طور که یاد می‌گیرید چگونه خودتان را ببخشید و به جلو حرکت کنید، از طریق جایگزین‌کردن احساس شرم و گناه‌تان با حس سپاسگزاری، به ذهن و بدن‌تان استراحت دهید. لاسکین پیشنهاد می‌کند که کارهای زیر را امتحان کنید: . به نزدیک‌ترین سوپرمارکت بروید و به‌خاطر مواد غذایی فراوانی که در آنجا وجود دارد، سپاسگزاری کنید. . به یک خانه‌ی سالمندان یا بیمارستان بروید و به‌خاطر سلامتی‌تان شکرگزاری کنید. . در هنگام رانندگی از هر یک از رانندگانی که قوانین و فرهنگ رانندگی را رعایت می‌کنند، در ذهن‌تان تشکر کنید. تبسم زیبا 🌱🌺

اگر همسر یا نامزد دارید،از او بخاطر آنکه هر روز به فکرتان است و به شما اهمیت می‌دهد، تشکر کنید. . به فروشندگانی که در مراکز خرید به شما کمک می‌کنند، احترام بگذارید و از آنها تشکر کنید. . هر صبح که از خواب بیدار می‌شوید، به‌خاطر نفسی که می‌کشید و روزی که شما هدیه داده شده است، سپاسگزاری کنید. و در پایان، فراموش نکنید که انجام کارهای خوب، بسیار بهتر از داشتن احساس بد است. تبسم زیبا 🌱🌺

دعای گروهی 🤲🏻 همراهان عزیزم روزی پر از آرامش و خیر و برکت براتون آرزومندم🌷 🌸ای خدای مهربانم ای که بر همه چیزآگاهی اعمال امروزم را جزء حسناتم قرار ده 🍂شیاطین وسوسه گر درونم را از من دور نما به من قلبی بخشنده عطا کن تا قدرت و شهامت بخشیدن همه را داشته باشم 🌼و به آنانی که از من رنجشی دارند شهامت بده تا آنها نیز مرا ببخشند 🌺درونم را خدایی کن تا از زرق و برقها و عشقهای پوچ دنیوی دل بکنم 🌹تمام درونم را از مهر خودت لبریز کن آمین 🍃تشکر و سپاس مخصوص چون تو خدای مهربان من است 💖💖💖💖💖💖💖💖💖 👈دوستانم امروز سعی کنید باخودتان مهربان باشید خودتان را به پارک دعوت کنید و برای خودتان هدیه بگیرید.🎁 👈اطراف خودتان را از وسایل بلا استفاده شلوغ نکنید. اگر وسیله یا لباسی دارید که بیش از یک سال از ان استفاده نمیکنید آن را به کسی بدهید. بگذارید تا انرژی های منفی ذخیره شده در شی از محل زندگی شما دور شود.🕸 👈آدم های بد را ببخشید و فراموش کنید، چون اگر آنها را فراموش نکنید انرژی منفی انها نیز ب شما میرسد.🙂 👈تصوری زیبا از آینده داشته باشید و خود را دربهترین حالت تصور کنید.😇 👈آرزو داشته باشید و خود را غرق در محبت تصور کنید.😍 👈سپاسگزار باشیداگر نباشید راه نعمت بسته میشود سپاسگزار باشید تا نعمت زندگی شما زیاد شود.🙏🏻 👈اهل مطالعه باشید.برای سودمندی بیشتر خودتان را آماده کنید.📚 👈خداوند را در بالاترین نعمت تصور کنید. تبسم زیبا 🌱🌺

✔️درمصرف "سکوت " و" لبخند " صرفه جویی نکنید!❣ تبسم زیبا 🌱🌺

هر دستاوردی برای انسان در زندگی، نتیجه شخصیت و پارادایم او است. دنیای بیرون هر انسانی، بازتابی از شخصیتش است. از کوزه همان برون تراود که در اوست! بنابراین، بهترین و مهمترین دستاورد هر انسانی، شخصیت او است. وقتی تبدیل به انسانی با شخصیت شگفت انگیزی می شوی و لیاقت ها پیدا می کنی، مطمئن باش که این شخصیت، همه چیز را می تواند خلق کند. زیرا که قانون زندگی، قانون شخصیت ها و لیاقت هاست.💔💚 تبسم زیبا 🌱🌺

🌿سلام دوست عزیز ‌ صبحت بخیر ، حالت چطوره ☀وای که چه خوبه حالم ، چه روز زیبایی☀ ✅نیایش صبحگاهی: ﺧﺪﺍﯾﺎ ﮔﻮﺷﻪ ﭼﺸﻤﯽ ﺍﺯ ﺗﻮ ﮐﺎﻓﯿﺴﺖ ﺗﺎ ﻫﺮ ﺭﻧﺠﯽ ﺑﻪ ﺭﺣﻤﺖ ، ﻫﺮ ﻏﺼﻪ ﺍﯼ ﺑﻪ ﺷﺎﺩﯼ ، ﻫﺮ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺘﯽ ‌‌، ﻫﺮ ﮔﺮﻓﺘﺎﺭﯼ ﺑﻪ آﺳﺎﯾﺶ ﻭ آﺳﺎﻧﯽ ، ﻫﺮ ﻓﺮﺍﻗﯽ ﺑﻪ ﻭﺻﻞ ، ﻫﺮ ﻗﻬﺮﯼ ﺑﻪ آﺷﺘﯽ ، ﻫﺮ ﺯﺷﺘﯽ ﺑﻪ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ، ﻫﺮ ﺗﺎﺭﯾﮑﯽ ﺑﻪ ﻧﻮﺭ ، ﻫﺮ ﻧﺎﻣﻤﮑﻨﯽ ﺑﻪ ﻣﻌﺠﺰه ﺗﺒﺪﯾﻞ ﺷﻮﺩ . ﭘﺮﻭﺭﺩﮔﺎﺭﺍ ﺗﻤﺎﻡ ﻭﺟﻮﺩ ﻭ ﻫﺴﺘﯿﻤﺎﻥ ﺭﺍ، آﺭﺯﻭﻫﺎﯾﻤﺎﻥ ﺭﺍ ﻏﺮﻕ ﻣﺤﺒﺖ ﻭ ﻧﮕﺎﻩ ﻣﻌﺠﺰﻩﮔﺮﺕ ﺑﻔﺮﻣﺎ🙏 ✅جملات تاکیدی(تکرار کنیم) امروز با انديشه‌هاي بلند براي زندگيم و اجراي تصميمات عالي بسوي عظمت پيش ميروم و ايمان دارم تابيكران هستي گامي بيش نمانده است . خدایا سپاسگزارم 🙏🏻 تبسم زیبا 🌱🌺

خدایا 🌸امروزم را به تو می سپارم آنرا برایم سرشاراز معجزه الهی : 🌸سلامتی، 🌸شادی، 🌸بهبودی ، 🌸رشدمعنوی 🌸وپذیرش کن. 🌸سپاسگزارم رودخانه ای از آرامش،عشق،صلح در بدنم جاریست 🌸 تبسم زیبا 🌱🌺

پیشاپیش عیدتون مبارک. 💐 الهی سال جدید مقارن بشه با رسیدنتون به آرزهااااای قشنگ ورسیدن به عشق ❤️ تبسم زیبا 🌱🌺

#به_وقت_آموزش 🛎 بهترین چیدمان هفت سین بر اساس علم انرژی 💎 قبل از پهن کردن سفره حتما یه پولی رو کنار بذارید برای نیازمندا. سفره رو بهتره شمال غرب پهن کنید 🌾 گندم، برنج و سکه نشونه ثروت هستن. بهتره تعداد سکه ها فرد باشه 📖 هر کتابی که قبولش دارید در قسمت شمال شرق سفره بذارید که باعث افزایش آگاهی میشه 🍎 سیب به تعداد اعضای خانواده بذارید و حتما قبل پلاسیده شدن بخورید 🧄 سیر به اصطلاح نگهبان انرژی سلامتیه، سلامتی از نوع جلوگیری از ورود انرژی منفی. جهت شرق قرار دهید 🍊 نارنج یا پرتقال بذارید داخل کاسه شناور توی آب و هر روز آب رو عوض کنید که راکد نشه 🪞آیینه رو جایی بذارید که کل سفره هفت سین رو منعکس کنه ⭐️ سنجد نماد دوستی و محبت در شمال غرب بذارید 🥚 تخم مرغ حتما بذارید که نماد نطفه و باروریه و حتما طبیعی باشن و قبل از خراب شدن بخورید. در جهت غرب قرار دهید 🍀 به هیچ عنوان ارزن رو سبز نکنید که نماد فقره ولی گندم و عدس خوبن میتونید در جهت شرق یا جنوب شرق بذارید 🕯 شمع نماد چرخش و جریان داشتن انرژیه و سعی کنید تا زمانی که سفره پهنه روشن باشه 💯 سماق نماد بردباری و طلوعی دوباره هست ❌ نبایدها 1⃣ شمع رو امسال اصلا جهت شمال غربی روشن نکنید 2⃣ ماهی قرمز نزارید چون نماد خوبی نیست و کلا تو محیط زیست هم مضر هست. به جاش میتونید توی تنگ نماد ماهی بزارید و یه دونه نارنج داخل آب بندازید 3⃣ ساعت نذارید چون نماد از دست رفتن و گذر زمانه ✔️ جهت قرار دادن اشیا بر اساس علم انرژی گفته شده صرفا برای آن دسته از دوستانی که به این موضوع و فنگشویی اعتقاد دارند تبسم زیبا 🌱🌺

✨✨✨✨✨⚡️⚡️⚡️ 🍃ارتعاش مثبت برابر است با: 🌺لذت 🌺عشق 🌺وفور نعمت 🌺فخر 🌺عزت نفس 🌺راحتی 🌺اعتماد به نفس 🌺مهر ومحبت 🌺دوستی 🌺و ثروت . 🍃ارتعاش منفی برابر است با: 🍂نا امیدی 🍂تنهایی 🍂بیهودگی 🍂غصه 🍂غم 🍂سردر گمی 🍂فشارعصبی 🍂خشم 🍂رنجش و تنفر 🍂فقر. 🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿 تبسم زیبا 🌱🌺

. ✨👈تکرار کردن یک چیزدرذهن باعث باورکردنش می‌شود و وقتی انسان چیزی رابه اندازه‌ی کافی باورکند اتفاقات خوب شروع می‌شوند.💚 ✨هر صبح به لبهات بیاموز که بخندد.. به قلبت بیاموز که با عشق بتپد.. به احساست بیاموز که جز به سمت و سوی خوبی نرود. و آنگاه به زندگی‌ بگو شروع تازه‌ات مبارک♥️ تبسم زیبا 🌱🌺

به باور هایت شک نکن توانمندی های یک انسان را باورهای او تعیین می کند. در واقع، قانون زندگی، قانون باورهاست. و انسان هر آنچه را که باور داشته باشد، می تواند خلق کند. تبسم زیبا 🌱🌺

وقتی دائم بگويى گرفتارم؛ هیچ وقت آزاد نمیشوى، وقتی دائم بگويى وقت ندارم، هیچوقت زمان پیدا نمی كنی، وقتی دائم بگويى فردا انجامش میدهم، آن فردای تو هیچ وقت نمیايد! وقتی صبحهااز خواب بیدار میشويم دوانتخاب داریم: برگردیم بخوابیم و رویا ببینیم، یا بیدار شويم و رویاهايمان را دنبال كنیم. انتخاب با شماست! وقتی در خوشی و شادی هستی عهد و پیمان نبند! وقتی ناراحتی جواب نده! وقتی عصبانی هستی تصمیم نگیر! زندگی، برگ بودن در مسیر باد نیست، امتحان ریشه تبسم زیبا 🌱🌺

📖 #با_هم_بخوانیم ⭕️ وقتی سراغ چیزهای رایگان می روید به #جهان اعلام میکنید که چیزی ندارید. ⭕️ وقتی به چیزهای مجانی فکر میکنید حس غنی بودن از شما دور می شود و #ارتعاش فقر ساطع میکنید. ⭕️ حس مظلوم بودن رو از خودت دور کن. جهان‌ به افرادی که حس مظلوم بودن دارند چیزی نخواهد داد. ⭕️ عزت نفس خودت را حفظ کن اگر میخواهی در زندگی به #ثروت و #آرامش برسی. بهای همه چیز را پرداخت کن تبسم زیبا 🌱🌺