. ☑️#فایل_آموزشی چله عزت‌نفس تمرین روز بیست و هشتم (کنترل اعصاب) میزان توقع و انتظار را از خود نیز کاهش دهید، از خطاهای خود فاجعه نسازید و اشتباه و نقص در کارها را امری طبیعی بدانید. بنابراین خود را ببخشید و با خود مهربانتر باشید. برای مدیریت خشم و هیجان از قانون تدریج استفاده کنید. بنابراین سعی کنید به صورت تدریجی از میزان و شدت عصبانیت خود کم کنید. مثلا اگر روزی 3 مرتبه و با درجه 20 عصبانی می شوبد تصمیم بگیرید فعلا 2 مرتبه و با درجه 17 عصبانیت خود را بروز دهید. تلاش کنید تا با برنامه ریزی، ساعات و فعالیتهای متنوع اجتماعی، هنری، ورزشی، علمی و مذهبی داشته باشید تا زمینه بروز هیجانات به صورت سالم فراهم شود. شما نیازمند تفریحات سالم بیشتری هستید. به هنگام عصبانیت وضعیت خود را تغییر دهید. از تلقین منفی خودداری و تلقین مثبت را جایگزین نمائید. سعی کنید بجای پرخاش از بیان احساس و رابطه کلامی برای بیان ناراحتی خود استفاده کنید. البته در مواردی زودرنجی و عصبانیت ممکن است بیانگر مسئله ای خلقی نظیر اضطراب یا افسردگی باشد. بنابراین در این رابطه با یک مشاور گفتگو کنید. #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌

. ☑️حداقل‌هایی برای پایداری روابط#جول_اوستین ✨#قسمت‌سوم این رفتارها هم منصفانه نیستند و فشار زیادی را به طرف مقابل وارد می کنند و برای داشتن رابطه سالم باید آنها را از زندگی خود خارج کنید... چشم پوشی از عیب و نقص ها من نمی توانم همسری بهتر از ویکتوریا پیدا کنم. او بسیار دوست داشتنی، مهربان و سخاوتمند است. اما مواردی هم هست که باید از آنها بگذرم، مسائلی هست که باید چشم پوشی کنم و به این معنا نیست که او مشکل دارد. او هم مثل من انسان است، اگر من هم عیب جو و ایرادگیر بودم و از تمام خطاهای او فهرست تهیه می کردم، حتماً رابطه ای طاقت فرسا پیدا می کردیم و خیلی زود رابطه مان خراب می‌شد. ما می دانیم که هر کدام از ما ضعف هایی داریم و مقداری از نیازهای یکدیگر را هم نمی توانیم برطرف کنیم، بنابراین یاد گرفته ایم که: از این قسمت از ضعف های یکدیگر چشم پوشی کنیم، قضاوت های سرسری نکنیم و خیلی راحت از یکدیگر دلخور نشویم. ادامه دارد... #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌

. ✨راهکارهای ساده‌ای وجود دارد که به والدین کمک کند از طریق ایجاد عادت های رفتاری جدید، زمان بیشتری برای حفظ سلامت روانی و جسمانی خود صرف کنند: 🔻1. خودتان را همانگونه که هستید، بپذیرید و دوست داشته باشید. 🔻2. خودتان را سرزنش نکنید. 🔻3. به سلامت خود اهمیت دهید. 🔻4. سعی کنید هر روز یک فعالیت جالب برای خودتان انجام دهید. 🔻5. کارهایی انجام دهید که اعتماد به نفس شما را بالا می‌برند. 🔻6. زمان هایی را به همسرتان اختصاص دهید. 🔻7. انجام فعالیت‌های سالم را به عادت تبدیل کنید. 🔻8. زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی صرف کنید. 🔻9. به اندازه کافی بخوابید. 🔻10. به اندازه کافی مادر یا پدر خوبی باشد نه بیشتر. 🔻11. برای نگهداری از بچه‌ها از دیگران کمک بگیرید. #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌

. بهترین راه برای پیش‌بینی آینده اینست که الآنت را بسازی... دو اصل مهم برای حال خوب والدین وجود دارد: 1:کیفیت رابطه همسران 2:عزت‌نفس یا خودارزشمندی که پدر و مادر برای خود قائل هستند. #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌

. پدر و مادر عزیزی که این متن را می‌خوانید تا حالا از خودتان پرسیده‌اید: حالِ رابطه ام با همسرم چطور است؟ یکم فکر کنید 🤔 و از 10 تا 100 به کیفیت رابطه‌تان چه نمره‌ای می‌دهید .... بعد فکر کنید ببینید اگر نمره شما زیر50 شده است ،کجای کارتان ایراد دارد ؟ و چه کاری می‌توانید انجام دهید تا اینکه که رابطه‌تان را بهتر کنید؟ اگر رابطه‌ی شما خیلی بد است ، حتما از زوج‌های درمانگر کمک بگیرید چون برای شروع فرزند پروری صحیح اول باید پایه و بنیان‌ها رو درست بنا کنید . وَ 3 تا راهکار برای شما عزیزان دارم که کمکتان می‌کند اگر خدایی ناکرده رابطه‌تان با همسرتان سرد شده ، دوباره ارتباطتان را گرم کنید . اگه بگم قول میدی اجرا کنی ؟؟؟ ✋️ #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌

. ✨خب دوستان 3راهکاری که به شما قول داده بودم و خیلی مهمه✨👌 👈1.زمانِ دو نفرت با همسرت رو بیشتر کن . زمانی که فرزندت مدرسه اس یا خونه نیست یا خوابه یا سرگرم بازی کردنه ، حتما دوتایی فیلم ببینید و گپ بزنید و یا قدم بزنید و از بودن کنارهم لذت ببرید .... 👈2.خوبی های همسرت رو بیشتر از پیش به روش بیار! این راهکار معجزه میکنه .با خودت نگو خودش میدونه .باید بارها و بارها به روش بیاری که چقدر مهربونه ،چقدر به فکر شماست و یا چقدر دست و دلبازه ..‌‌. برای خودت یه لیست از خوبی هاش بنویس و هرروز یکی اش رو بهش بگو. 👈3.به رفتارهای منفی اش بی توجه باش! و صبر کن زمانی که حال هردوتون خوبه راجع بهش گفت و گو کنید ✔️ مامان و باباهای عزیز؛ هر کدوم از این ۳ تا راهکار رو انجام بدی ،یه قدم به حال خوب نزدیک شدی من🙋🏻‍♀ تضمین میکنم ✨👌 #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌

. ✨#فایل_آموزشی چله عزت‌نفس تمرین روز بیست و نهم (صبر) تمرین :(تمرین شماره یک داشتن صبر ) 📝یه کاغذ و خودکار تهیه کن و تو یه کاغذ بنویس: چی تو زندگیت بیشتر اعصابتو خورد میکنه ؟ ؟؟؟ و زیرش دو تا دلیل بنویس که چرا اعصابت خورد میشه. خب ... حالا یه خط زیرش بکش وبنویس میخوام یه جور دیگه به قضیه نگاه کنم. و یه نگاه متفاوت به این قضیه داشته باش..یه نگاهی که بهت ارامش بده و کمی ارومت کنه... (این تمرین فوق العاده ای برای کنترل خشم و داشتن صبره..این تمرین رو انجام بدید . #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌

. ✨حداقل های برای پایداری روابط #جول_اوستین #قسمت_چهارم همسر بی عیب و نقص! «جول، ما با یکدیگر نمی سازیم، با یکدیگر هماهنگ نیستیم. تلاش کرده ایم اما دیگر عشقی بین ما نمانده است.» حقیقت این است که هیچ دو نفری کاملاً با یکدیگر هماهنگ نیستند. باید به نفع رابطه مان توافق کنیم، باید فداکاری کنیم و از بعضی موارد چشم بپوشیم. همسر بی عیب و نقص وجود ندارد. ویکتوریا گاهی اوقات مردم می گوید: «همسرم جول بی نظیر است.» از تو می خواهم یک لحظه هم این حرف را باور نکنی، هر چند که او به این مسئله باور دارد و با اطمینان این حرف را می زند. هیچکس بی عیب و نقص نیست. یک بار خانمی در مورد همسرش به کنایه گفته بود: «ازدواج من و همسرم برد و باخت بود. همسرم نمی توانست بهتر از این برنده شود، من هم بدترین باخت عمرم را داشتم.» وقتی با کسی مخالف هستی بگذار آن مخالفت فقط در چهره ات نمایان باشد، اجازه نده به قلبت هم سرایت کند. من و ویکتوریا در این مواقع یاد گرفته ایم چگونه با اختلاف نظرهای همدیگر به توافق برسیم. ادامه دارد... #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌

. ✨#فایل_آموزشی چله عزت‌نفس تمرین روز سی‌ام (تمرین صبر) خب تمرین امروز باز هم به بالا بردن صبر و کم کردن عصبی شدنه خیلی نقطه مهمی هست . وقتی زود برا همه چی عصبی میشی خودت رو داغون میکنی هیچ کسی هیچ چیش نمیشه مطمن باش بعد اینکه تونستی صبر کردن رو یاد بگیری تازه وارد آرامش میشی کم کم حس میکنی آرامش رو این که حرف و رفتار بقیه تاثیری رو تو نداره خیلی حس خوبی هست اینکه هر کاری رو با آرامش و کمترین استرس پیش ببری اینکه تصمیم های زندگیت رو با حوصله و صبر بگیری 👈تمرین امروز برای تقویت صبر : دوستان بعضی هامون حوصله بعضی کار هارو نداریم... مثلا شما ممکنه حوصله اشپزی یا کتاب خوندن رو نداشته باشید....هر کسی یه جا حوصله نداره ... ⁉️سوال من از تو اینه : ✍🏼10 تا از چیزایی که اصلا حوصلشو نداری بنویس...و جلوش بگو : چکار میتونم بکنم که این کار برام لذت بخش بشه ؟ (این تمرین بسیار بسیار برای تقویت حوصله خوبه...اینجوری میتونید حوصلتونو زیاد کنید... #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌

. ✨حداقل هایی برای پایداری روابط #جول_اوستین #قسمت‌پنجم وقتی نظر خودتو بیان می کنی، تلاش نکن دیگرانو مجبور کنی تا ذهنیت خود را عوض کنند. به آنها حق بده طرزفکر خودشان را داشته باشند. هر کسی حق دارد نظر بدهد و تو هم حق داری که نظرش را با احترام نادیده بگیری. اگر فقط زمانی خوشحال می شوی که دیگران با تو هم نظر باشند، پس در واقع از آنان سوء استفاده و تلاش می کنی حرف آخر را خودت بزنی.... بهترین راه این است که نظر خود را با آنها در میان بگذاری، سپس یک قدم به عقب برداری و اجازه بدهی خداوند روی آن مسئله و آن فرد کار کند. ادامه دارد... #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌

. ☑️#فایل_آموزشی چله عزت‌نفس تمرین روز سی‌ و یکم ( عزت‌نفس ) این جمله رو هر روز با خودت تکرار کن بعد از نماز خیلی خوبه من خودم رو دوست دارم با همه کمی ها و بدی ها من خودم رو دوست دارم و تلاش میکنم بهتر باشم و از همین بودنم خوشحالم نکات مثبت رو به روی خودت بیار بگو من دوست داشتنی هستم اینا رو تمرین کن و بگو برای خودت قربون صدقه خودت برو تا خودت عاشق خودت نشی کسی عاشقت نمیشه خودت رو دوست داشته باش اونی که هستی با همه کمی ها و کاستی ها چون خودت هستی #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌

. حداقل هایی برای پایداری روابط#جول_اوستین #قسمت‌ششم قدرت کلمات تمام تلاشت رو بکن تا محیطی آرام بوجود بیاری. اگر وسوسه شدی حرف های نیش دار به زبان بیاری، به خودت لطفی بکن: تو می دانی این کار لازم نیست، پس اگه چنین موقعیتی برات پیش اومد یک نفس عمیق بکش، ده ثانیه صبر کن و به حرفهایی که میخواهی بزنی بیشتر فکر کن. قدرت کلماتو دست کم نگیرید. کلمات می تونن مثل چاقو بُرنده باشند. شاید اونارو در چند ثانیه بیان کنی، اما شنونده، پس از گذشت ماهها و سالها اونارو احساس میکنه و قلبش تیر میکشد. تا به حال شده ، به اجاق گاز دست بزنی و سریع دستت را عقب بکشی، اما هفته ها بعد هنوز هم احساس سوزش داشته باشی؟ کلمات آزاردهنده و عیب جویانه هم همین گونه عمل می کنند. هیچوقت همسرت را با طلاق تهدید نکن. از مردم شنیده ام: «اگر این کار را تکرار کنی، دیگر منو نخواهی دید. اگر این کار را انجام ندی تو رو ترک میکنم.» ادامه دارد... #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌